bonsoir a tous
je viens a vous pour ouvrir mon diet log, j aurais besoin de conseils ( beaucoup meme)
matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange , une banane et un kiwi
midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit
soir : soupe , 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % avec un fruit
vous voyez que je ne pese rien , c est n importe quoi , voila pourquoi j aurai besoin d aide pour faire me faire un programme diététique carré
je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine
concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas
Horaires de taf
le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h
c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après
sachant que j aurai pris un repas 4 h avant
l apres m : 13 h - 21 h , entrainement le matin , j ai une pause a 17 h , moment ou je prend un repas , et je reprend un repas a 21 h 15 quand je rentre du taf , repas leger
la nuit : 21 h - 5 h , entrainement l apres midi , pause à 1 h du mat , repas complet , par contre en revenant a 5 h , ne ne mange pas , je vais me coucher , pensez vous que je devrais manger quelque chose?
comme vous l avez vu , j ai vraiment besoin d aide pour me preparer un diététique carré , c est a dire , peser mes aliments , quand prendre mes shakes et quelque quantité
n hésitez pas a me donner des conseils
merci d avance a tous ceux qui répondront
bonne journée à tous