Adirien a écrit:Salut,
La progression à la semaine doit être de l'ordre de 10%!
Adirien a écrit:Salut,
La progression à la semaine doit être de l'ordre de 10%!
Adirien a écrit:10% = soit une amélioration en poids, en reps, etc...
Adirien a écrit: (passer de 8 reps à 100 à 9 reps à 10, etc
kibo a écrit:si t'es pas débutant, ta question n'a pas lieu d’être non plus, tu connais ta propre progression et comment la mettre en place.
edit :Adirien a écrit: (passer de 8 reps à 100 à 9 reps à 10, etc
je pense que tu voulais dire à 9 rep a 100 mais arrivé a ce poids ça se fait pas en une semaine, même pour une rep.
kibo a écrit:si t'es pas débutant, ta question n'a pas lieu d’être non plus
dlnmarchand a écrit:kibo a écrit:si t'es pas débutant, ta question n'a pas lieu d’être non plus
tu l'as temriné
Paddy92 a écrit:dlnmarchand a écrit:kibo a écrit:si t'es pas débutant, ta question n'a pas lieu d’être non plus
tu l'as temriné
+1000
Franchement je crois que je ne vais plus répondre aux personnes qui ne post pas de log training et log diète ça évitera de parler pour rien!!!
tigrou a écrit:Cet aprèm j'ai demandé a mon corps si je pouvais passer de 36 a 38 au dch il m'as dit oui. J'ai pas demandé ça a mon voisin.
Parle a ton corps et écoute ton corps point.
Oldboy a écrit:
Devine qui étaient les plus gros?
Oldboy a écrit:
Seulement, très souvent les gens tendent à toujours vouloir de la nouveauté, du " mieux " quand finalement un certain maximum a déjà été atteint. oui et chacun a son Max avec une progression qui tend vers 0 kg et 0 reps / semaine et ce max diminuera avec l âge donc il faudra bien un jour mettre moins de kg et faire moins de reps
A l'extrême, ça donne des types qui passent des heures à s'écharper sur des absurdités du type " 11 ou 12 reps pour maximiser la masse ? " en se renvoyant mutuellement d'obscurs articles écrits par d'obscurs experts.
A ce que je sache, la musculation n'est pas une science exacte. Chacun a sa morpho, sa diète, sa génétique, il est donc impossible d'établir une Théorie avec un grand T, un modèle scientifique pour progresser, applicable à chacun. surtout quand c est l homme au centre de cette théorie
Je ne dis pas qu'il faut simplifier à l'extrême, rejeter toute recherche, loin de là. Mais qu'il faut relativiser
oui il vaut mieux si tu prend un cycle au DC genre Casabianca tu comprend vite que tu dois adapter en particulier pour mettre 84,7 kg sur une barre, peut être en collant des chewing-gum sur la barre!
Au fait ,oldboy tu fais combien au DC pour OSER donner des conseils ici?
Seule l expérience compte pas combien tu pousses!
Je défends mon 10%. Relisez bien ce que je mets avant de faire des généralités.
Et lisez ce que disent ceux qui parlent de cette progressivité. Augmenter de plus de 10% conduit à la blessure. Donc 10% doit être vu comme un max d'augmentation à la semaine et ce n'est pas que sur le poids de la barre que ça se joue.
Perso j'essaye de progresser sur un exercice de 10% par semaine. Bien sûr que je ne peux pas progresser toutes les semaines et sur tous les exos. Mais j'essaye par exemple sur un exo d'ajouter une reps, etc.... et ce sont ça mes 10%...
Je ne me fie pas qu'à des études mais ce que je dis je l'expérimente sur mes programmes et je ne pense pas être débutant dans mes disciplines..
Tomlifts a écrit:
Ca t'évitera peut être de me prendre de haut...sur ton training log j'ai vu que tu fais du DC 5x5 a 70kg*. Donc je suis largement plus fort que toi, gamin !
.
kibo a écrit:a ce moment là, donne nous ton poids, ta taille et ton 1rm, ça sera moins random.
perso je lève 100 kg au dc pour 62 kg de pdc, ça te suffi ou je suis pas assez confirmé pour te répondre ?
Adirien a écrit:Kobi : c'est pour ça qu'en lisant bien tout ce que je dis depuis le début.. 10% c'est un max de progression et ça peut être moins voire parfois quasi rien!
C'est sur que tu peux pas progresser toutes les semaines indéfiniment.
kibo a écrit:
là on est d'accord. surtout que plus on acquiert de l'expérience et plus on se rapproche de ses limites.
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