J0nathan a écrit:Bonsoir
Désolé de la réponse tardive mais avec le boulot etc j'ai pas eu le temps désolé !
Voici un programme type (en sachant que ca peut varier selon mon boulot les jours de training et les jours off)
Matin :
Flocons d'avoine avec un grand bol de lait
Un fruit
Parfois avec 200g de fromage blanc si j'ai temps et si j'arrive a déjeuner
Je trouve que ça manque de protéines un peu plus faciles à assimiler, du style des oeufs
Collation du matin :
Fruit
Galette de riz ou pain de mie complet
Galette de riz et pain de mie (même "complet") bof bof à cause de fort index glycémique
Déjeuner :
- 150/200 g de feculents cuits (pomme de terre, riz, pâtes, semoule etc )
-100/150g de viande ou de poissons (thons, oeufs, viande blanche ou rouge etc)
-100g de légumes
J'ajouterai 100g de légumes verts. On a trop tendance à oublier notre pH corporel, les fibres & les nutriments qu'ils nous apportent
Collation apres midi : 16h
Fruit ou compote de pommes avec flocons d'avoine
Shaker gainer maison (25g de prot/50g d'avoine instantanée)
Pré training (si jour on) 17h30-45
20g de prot
Je trouve ça inutile ton dernier apport en nutriments remonte à genre 1h30 en arrière, c'est amplement suffisant..
Post training 19h30-20h
Shaker gainer maison (meme dosage)
Je sais si l'IG de l'avoine instantané change par rapport au "normal", mais je les virerai et mettrai plutôt des glucides à assimilation rapide! Avec l'histoire du pic d'insuline ça peut être intéressant
Diner 21h30
Pareil qu'au midi
Pareil qu'à midi
Dessert avant de se coucher 23h30
200g de fromages blanc 0%
Et parfois un peu de flocons d'avoine avec de la compote si j'en ai pas mangé l'après midi ou si j'ai encore faim bien sûr compote allégée
Voili voilou
Bonne nuit tous le monde
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