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NOAR_12 : Musculation Training Log

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Messagepar NOAR_12 le 18/01 21h26

Tu m'étonne , celle la je regrette vraiment , j'vais en essayer d'autres histoire de changer , puis surtout faire des séances gratuites avec la copine :D
Puis meme je préfère tout de meme chez moi.
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Messagepar Paddy92 le 18/01 21h29

Tu préfères chez toi avec ta copine?
Ha oui je comprend mieux! :lol:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar NOAR_12 le 18/01 22h13

:lol:
Je préfère mon home gym et chez moi avec ma copine aussi , c'est bien mieux :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 19/01 16h03

Salut , pas de training today , malade comme un chien , j'avale plus aucuns solides , sa passe pas , niveau diète je fais comme j'peut , façon j'aurais pas tout mes quota..je calcule pas , parce que je sais etre en dessous de mes besoins , au pire c'est que sur 1 jour , le temps de rattraper..ça me fait bien ch*er quand meme :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 16h09

Ah merde, bon rétablissement !

Repose-toi bien ;)
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Messagepar Paddy92 le 19/01 17h02

La gastro ? :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 19/01 17h13

Merci les gars ;) !
Oui surement la gastro , nez qui coule , vomissements , maux de tete.. pour ma diète je gère comme je peux , j'ai meme l'impression de maigrir :lol:
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Messagepar Paddy92 le 19/01 17h49

Bois beaucoup ( de l eau! :idiot: ) pour te rehydrater et reposes toi! ;)
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Messagepar kalu_ le 19/01 21h46


Toujours là le connaisseur pour donner des conseils :idiot: :lol:

Bon rétablissement NOAR :\
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Messagepar Paddy92 le 19/01 22h03

kalu_ a écrit:
Paddy92 a écrit:Bois beaucoup ( de l eau! :idiot: ) pour te rehydrater et reposes toi! ;)

Toujours là le connaisseur pour donner des conseils :

Bon rétablissement NOAR :\

Ben oui j ai bien lu le log de Darksim! :idiot:
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Messagepar kalu_ le 19/01 23h32

Paddy92 a écrit:Ben oui j ai bien lu le log de Darksim! :idiot:

Haha même des mois après on en parle encore :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 20/01 09h07

Merci du soutien les gars :) !

J'vais essayer de re-manger du solide aujourd'hui , réduire les glu de moitié , haut en prot et lipides , et voir si j'ai le courage de train , j'ai l'impression d’être tout maigre c'est fou :lol:
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Messagepar Paddy92 le 20/01 14h06

Ben ça si tu étais en PDM c est raté ! :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 20/01 18h35

Oui en PDM , enfin pdm lente donc au pire je vais rattraper tout ça , je suis en environ 2800kcal , histoire d'etre un minimum propre , le bulking je suis pas trop pour , je reste sur du healthy ;)
Je vais essayer ce soir avec les pecs , voir si ça marche et surtout je crois je vais supprimer les rappels bi et tri et faire les bras x par semaine , les faire 2x ne les fait pas grossir plus je trouve :/
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Messagepar Paddy92 le 20/01 19h00

Tu as raison! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 20/01 19h58

Finalement j'aurais pas du m’entraîner.. , j'ai vomit 2x pendant le training , en 1h j'ai fais que 3 exos , j'suis assez dégoutter..
DC
6-7-6-6@70 , j'ai reussi a les dérocher malgré tout
DIH
10-8-8-8@25 , +2 reps , toujours pareil
EC
15-15-15@17 , toujours pareil , j'ai pas pu faire les ECi mais pas grave , j'ai fait le taff malgré tout , je verrais bien demain si j'irais mieux , j'espère...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 08h24

Tu ne t'es pas arrêté après avoir vomi la 1ère fois ?
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Messagepar NOAR_12 le 21/01 11h12

J'voulais , mais j'aurais du m'écouter au lieu de vouloir trop pousser , maintenant c'est fait , je vais essayer ce soir avec le dos , le terre me fait peur mais bon , j'vais tenter , la si j'vais pas bien j’arrête direct ;)
La je me sens un peu maigre mais pas grave , je me donne le temps qu'il faut ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 11h30

T'as fait le guerrier :lol:

Oui, prends le temps de te soigner quand même :)

Bon rétablissement ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 21/01 21h22

Eh oui :lol: , merci ;)

Bon ce soir , c'etait le back , a cause d'un contre temps + ma forme pas top j'ai fait court mais intense :
Deadlift
4 séries
1*8-1*7@100
5*106-4*106 , +2 séries

Tirage poitrine :
4*10@40 , +10kg , j'ai mit les sangles , mit plus lourd , décrocher les épaules , sous les conseils de kalu , et un très bon ressenti , j'ai hésité entre ça et les tractions , j'ai prit la faciliter

Rowing uni
3*10@25 , meme poids que la semaine dernière il me semble , toujours un bon ressenti

Bon c'etait court mais j'ai aimer , au pire je ferais un rappel largeur en fin de semaine , je verrais , ça va demain c'est épaules , 3 exos c'est pas long , la semaine pro je repars sur mon vrai prog ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 08h43

Je vois que ça va mieux, ça fait plaisir ! ;)

Tu t'es fait une bonne séance dos, bien ton deadlift ! :D
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Messagepar kalu_ le 22/01 09h06

Bien le dead :cool:
Et oui le secret c'est de tirer avec les épaules !
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Messagepar Tez94 le 22/01 09h13

Parfait le dead surtout avec une gastro :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 22/01 16h41

Merci pour le soutien les gars ;) !
C'est vrai que malgré la maladie , sur le terre j'ai bien pu forcer , j'étais au top dessus :)

Bon ce soir je train épaules et j'ai envie de biceps :lol: du coup c'est épaules/bi , j'vais changer un peu les exos pour voir
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Messagepar NOAR_12 le 23/01 19h42

Salut , bon hier j'ai pas fait les biceps , pas la force , du coup que épaules :
Rowing Menton
12-10-10-10@28 , +2kg , bon ressenti des traps
EL
3*15@12 , meilleur congestion qu'a 10kg , donc +2kg
Oiseau
3*15@12 , pareil qu'aux EL , +2kg

Today c'était legs :
Squat
6-4-4-4@88 , +8kg , j'étais en forme , j'ai bien ressenti
Leg curl haltère , oui c'est con comme exo :lol: , j'ai voulu enlever le terre JT pour tester un nouveau truc , je regrette maintenant , c'était pas top l'haltère glisse , enfin bon c'est fait hein
3*15@12
Mollets debout
3*15@68
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 21h31

C'est pas mal du tout ça ! Effectivement le leg curl haltère ça ne doit pas être pratique ! :lol:
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Messagepar kalu_ le 24/01 16h11

Tu progresses à vitesse grand V au squat, bonne séance ! :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 24/01 19h12

Merci les gars ;)

Bon today c'était les bras , j'ai fait au feeling , encore une petite séance gratuire , c'était bof , j'ai pas trop congestionner et je déprime de mon corps.. un peu gras donc des lundi j'entame la diète strict pour faire une pdm hyper hyper propre et lente , j'vais prendre un peu modèle sur celle de yann , elle a l'air top je trouve , après je vais l'adapté a ma façon ;)
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Messagepar Paddy92 le 24/01 20h00

J adore ton expression " je déprime de mon corps" :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 24/01 20h27

Ben c'est la vérité et la ça va pas s'arranger , j'ai fait un cheat meal d'enfoiré , une pizza dominos large ''Authentique raclette'' + potatoes a moi tout seul :lol:

Lundi faut vraiment je me reprennes en main le seul truc qui me fait ch*er c'est les lip dans ma diète j'arrive pas a la caser
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Messagepar yanns le 24/01 21h01

Pas mal leqs dernieres séances!Bon si tu vais une diete un peu comme la mienne pas de place pour les cheat meal hein! ;) Donne une ou deux journée type qu on voit ou on peut caser les lipides!
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Messagepar NOAR_12 le 24/01 21h15

Merci ;) !
Le cheat meal c'est exceptionnel , 1x ou 2 x par mois maxi , c'est juste j'ai un bf haut car pas de glu au moment stratégique ( en péri quoi ) , j'en avais trop le matin/midi , pas assez pré/post

Je peut te MP ?
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Messagepar yanns le 24/01 21h20

yep no prob! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 11h00

Perso je préfère la "cannibale" chez Dominos :lol:
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Messagepar kalu_ le 25/01 18h26

Ah mais non !!! les pizzas Dominos c'est pas bon ! Rien ne vaut les pizzas d'une vraie pizzeria ! :super_lol:
Sinon quand je fais des cheat meals moi c'est plutôt raclette :idiot:
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Messagepar Youngbody le 25/01 19h13

Dis donc, sacrées séances là, il me rattrape bien celui là ^^
Et après tu dis qu'il y a concurrence, j'ai du mal à y croire c'est bien mieux de ton coté ^^
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Messagepar NOAR_12 le 25/01 19h40

Ben Dominos c'est pas un vendeur de kebab tu sais :lol:

C'est vrai que la cannibale est bien comme l'indienne est la chickenita aussi , et dire qu'on est sur la forum de musculation/nutrition :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 26/01 19h58

Ah oui Young , ça avance doucement mais tu rends bien mieux que moi ;) , la grâce au conseil de yann et kalu j'espère explosé ils m'ont pas mal aidé , d'ailleurs je leur en suis reconnaissant :)

D'ailleurs today , j'ai modifié un peu ma routine , je m'entraine plus que sur 4 jours :
Pecs/épaules :
DC
8-7-6-6@70 , toujours meme charge et +2 reps
DIH
8-8-8-8@26 , +1kg , toujours un bon ressenti je reste bien strict sur le move
EC
15-12-12@16 , toujours pareil , la j'ai réduit les reps , mais j'exécute mieux , je contracte mieux

Face pull
15-15-15@10 , NEW , j'aime bien , j'ai pas mit lourd pour tester et bien comprendre le move
EL
15-15-15@12 , toujours pareil
Oiseau
15-15-15@12 , toujours pareil

Bonne séance , j'ai mieux recruter mes muscles , je fais ça plus doucement pour bien mettre le muscle sous tension en continu , demain se sera le back day :) !
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Messagepar yanns le 26/01 20h06

Bien la partie pecs! :cool: bonne session...Pour les epaules n hesite pas rest pause pour gagner une rep ou deux par seance !Sinon no prob pour l "aide " c est un forum si on ne s aide pas un minimum aucun interet! ;)
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Messagepar Zeke le 26/01 20h15

BIen tout ça !
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