NOAR_12 : Musculation Training Log

[NOAR_12]

Tu m'étonne , celle la je regrette vraiment , j'vais en essayer d'autres histoire de changer , puis surtout faire des séances gratuites avec la copine
Puis meme je préfère tout de meme chez moi.

[Paddy92]

Tu préfères chez toi avec ta copine?
Ha oui je comprend mieux!

[NOAR_12]

Je préfère mon home gym et chez moi avec ma copine aussi , c'est bien mieux

[NOAR_12]

Salut , pas de training today , malade comme un chien , j'avale plus aucuns solides , sa passe pas , niveau diète je fais comme j'peut , façon j'aurais pas tout mes quota..je calcule pas , parce que je sais etre en dessous de mes besoins , au pire c'est que sur 1 jour , le temps de rattraper..ça me fait bien ch*er quand meme

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah merde, bon rétablissement !

Repose-toi bien

[Paddy92]

La gastro ?

[NOAR_12]

Merci les gars !
Oui surement la gastro , nez qui coule , vomissements , maux de tete.. pour ma diète je gère comme je peux , j'ai meme l'impression de maigrir

[Paddy92]

Bois beaucoup ( de l eau! ) pour te rehydrater et reposes toi!

[kalu_]

Toujours là le connaisseur pour donner des conseils

Bon rétablissement NOAR

[Paddy92]

Bois beaucoup ( de l eau! ) pour te rehydrater et reposes toi!

Toujours là le connaisseur pour donner des conseils :

Bon rétablissement NOAR

Ben oui j ai bien lu le log de Darksim!

[kalu_]

Ben oui j ai bien lu le log de Darksim!

Haha même des mois après on en parle encore

[NOAR_12]

Merci du soutien les gars !

J'vais essayer de re-manger du solide aujourd'hui , réduire les glu de moitié , haut en prot et lipides , et voir si j'ai le courage de train , j'ai l'impression d’être tout maigre c'est fou

[Paddy92]

Ben ça si tu étais en PDM c est raté !

[NOAR_12]

Oui en PDM , enfin pdm lente donc au pire je vais rattraper tout ça , je suis en environ 2800kcal , histoire d'etre un minimum propre , le bulking je suis pas trop pour , je reste sur du healthy
Je vais essayer ce soir avec les pecs , voir si ça marche et surtout je crois je vais supprimer les rappels bi et tri et faire les bras x par semaine , les faire 2x ne les fait pas grossir plus je trouve :/

[Paddy92]

Tu as raison!

[NOAR_12]

Finalement j'aurais pas du m’entraîner.. , j'ai vomit 2x pendant le training , en 1h j'ai fais que 3 exos , j'suis assez dégoutter..
DC
6-7-6-6@70 , j'ai reussi a les dérocher malgré tout
DIH
10-8-8-8@25 , +2 reps , toujours pareil
EC
15-15-15@17 , toujours pareil , j'ai pas pu faire les ECi mais pas grave , j'ai fait le taff malgré tout , je verrais bien demain si j'irais mieux , j'espère...

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu ne t'es pas arrêté après avoir vomi la 1ère fois ?

[NOAR_12]

J'voulais , mais j'aurais du m'écouter au lieu de vouloir trop pousser , maintenant c'est fait , je vais essayer ce soir avec le dos , le terre me fait peur mais bon , j'vais tenter , la si j'vais pas bien j’arrête direct
La je me sens un peu maigre mais pas grave , je me donne le temps qu'il faut

[Train_Hard_Win_Easy]

T'as fait le guerrier

Oui, prends le temps de te soigner quand même

Bon rétablissement !

[NOAR_12]

Eh oui , merci

Bon ce soir , c'etait le back , a cause d'un contre temps + ma forme pas top j'ai fait court mais intense :
Deadlift
4 séries
1*8-1*7@100
5*106-4*106 , +2 séries

Tirage poitrine :
4*10@40 , +10kg , j'ai mit les sangles , mit plus lourd , décrocher les épaules , sous les conseils de kalu , et un très bon ressenti , j'ai hésité entre ça et les tractions , j'ai prit la faciliter

Rowing uni
3*10@25 , meme poids que la semaine dernière il me semble , toujours un bon ressenti

Bon c'etait court mais j'ai aimer , au pire je ferais un rappel largeur en fin de semaine , je verrais , ça va demain c'est épaules , 3 exos c'est pas long , la semaine pro je repars sur mon vrai prog

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vois que ça va mieux, ça fait plaisir !

Tu t'es fait une bonne séance dos, bien ton deadlift !

[kalu_]

Bien le dead
Et oui le secret c'est de tirer avec les épaules !

[Tez94]

Parfait le dead surtout avec une gastro

[NOAR_12]

Merci pour le soutien les gars !
C'est vrai que malgré la maladie , sur le terre j'ai bien pu forcer , j'étais au top dessus

Bon ce soir je train épaules et j'ai envie de biceps du coup c'est épaules/bi , j'vais changer un peu les exos pour voir

[NOAR_12]

Salut , bon hier j'ai pas fait les biceps , pas la force , du coup que épaules :
Rowing Menton
12-10-10-10@28 , +2kg , bon ressenti des traps
EL
3*15@12 , meilleur congestion qu'a 10kg , donc +2kg
Oiseau
3*15@12 , pareil qu'aux EL , +2kg

Today c'était legs :
Squat
6-4-4-4@88 , +8kg , j'étais en forme , j'ai bien ressenti
Leg curl haltère , oui c'est con comme exo , j'ai voulu enlever le terre JT pour tester un nouveau truc , je regrette maintenant , c'était pas top l'haltère glisse , enfin bon c'est fait hein
3*15@12
Mollets debout
3*15@68

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas mal du tout ça ! Effectivement le leg curl haltère ça ne doit pas être pratique !

[kalu_]

Tu progresses à vitesse grand V au squat, bonne séance !

[NOAR_12]

Merci les gars

Bon today c'était les bras , j'ai fait au feeling , encore une petite séance gratuire , c'était bof , j'ai pas trop congestionner et je déprime de mon corps.. un peu gras donc des lundi j'entame la diète strict pour faire une pdm hyper hyper propre et lente , j'vais prendre un peu modèle sur celle de yann , elle a l'air top je trouve , après je vais l'adapté a ma façon

[Paddy92]

J adore ton expression " je déprime de mon corps"

[NOAR_12]

Ben c'est la vérité et la ça va pas s'arranger , j'ai fait un cheat meal d'enfoiré , une pizza dominos large ''Authentique raclette'' + potatoes a moi tout seul

Lundi faut vraiment je me reprennes en main le seul truc qui me fait ch*er c'est les lip dans ma diète j'arrive pas a la caser

[yanns]

Pas mal leqs dernieres séances!Bon si tu vais une diete un peu comme la mienne pas de place pour les cheat meal hein! Donne une ou deux journée type qu on voit ou on peut caser les lipides!

[NOAR_12]

Merci !
Le cheat meal c'est exceptionnel , 1x ou 2 x par mois maxi , c'est juste j'ai un bf haut car pas de glu au moment stratégique ( en péri quoi ) , j'en avais trop le matin/midi , pas assez pré/post

Je peut te MP ?

[yanns]

yep no prob!

[Train_Hard_Win_Easy]

Perso je préfère la "cannibale" chez Dominos

[kalu_]

Ah mais non !!! les pizzas Dominos c'est pas bon ! Rien ne vaut les pizzas d'une vraie pizzeria !
Sinon quand je fais des cheat meals moi c'est plutôt raclette

[Youngbody]

Dis donc, sacrées séances là, il me rattrape bien celui là ^^
Et après tu dis qu'il y a concurrence, j'ai du mal à y croire c'est bien mieux de ton coté ^^

[NOAR_12]

Ben Dominos c'est pas un vendeur de kebab tu sais

C'est vrai que la cannibale est bien comme l'indienne est la chickenita aussi , et dire qu'on est sur la forum de musculation/nutrition

[NOAR_12]

Ah oui Young , ça avance doucement mais tu rends bien mieux que moi , la grâce au conseil de yann et kalu j'espère explosé ils m'ont pas mal aidé , d'ailleurs je leur en suis reconnaissant

D'ailleurs today , j'ai modifié un peu ma routine , je m'entraine plus que sur 4 jours :
Pecs/épaules :
DC
8-7-6-6@70 , toujours meme charge et +2 reps
DIH
8-8-8-8@26 , +1kg , toujours un bon ressenti je reste bien strict sur le move
EC
15-12-12@16 , toujours pareil , la j'ai réduit les reps , mais j'exécute mieux , je contracte mieux

Face pull
15-15-15@10 , NEW , j'aime bien , j'ai pas mit lourd pour tester et bien comprendre le move
EL
15-15-15@12 , toujours pareil
Oiseau
15-15-15@12 , toujours pareil

Bonne séance , j'ai mieux recruter mes muscles , je fais ça plus doucement pour bien mettre le muscle sous tension en continu , demain se sera le back day !

[yanns]

Bien la partie pecs! bonne session...Pour les epaules n hesite pas rest pause pour gagner une rep ou deux par seance !Sinon no prob pour l "aide " c est un forum si on ne s aide pas un minimum aucun interet!

[Zeke]

BIen tout ça !