NOAR_12 : Musculation Training Log

[NOAR_12]

Merci les mecs !
Ben si quand meme Yann , ta prit de temps pour ma diète , pour m'aider niveau training , c'est normal que je te remercie

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas mal du tout cette séance NOAR !

[NOAR_12]

Merci mec !

[kalu_]

Bien bien l'augmentation au DC !
Et pas de soucis pour l'aide ! D'ailleurs toi aussi tu m'as donné de bons conseils

[devinci]

Salut!

Tu a l'air motivé, je vais te suivre

[NOAR_12]

Merci les gars !
Je t'ai apporté quoi , tu ma apporté bien plus

Eh oui Devinci toujours se motivé , la clé pour progresser et réussir sur du long terme !

[kalu_]

Merci les gars !
Je t'ai apporté quoi , tu ma apporté bien plus

Si au niveau nutrition où tu es bien plus strict que moi
D'ailleurs comme tu m'avais dit, je veux bien ta diète, ou alors poste la directement sur ton log

[NOAR_12]

Je répondrais au MP demain , désolé j'avais zappé complètement :/

Today c'était le back :
Deadlift :
4 séries
4@120 , alors la c'est un PR , mais aussi une boulette de ma part , je voulais mettre 100 , j'ai mit 2 disques de trop , j'ai eu du mal bien sur mais au moins j'ai réussi 4 reps !
6-5-4@108 , +2kg , j'étais hyper en forme sur le deadlift , j'ai bien ressenti
Tractions supi
10-10-10-10@PDC+15 , toujours pareil , au début je voulais mettre des tractions larges , mais sachant que j'y arrive pas , que je préfère les supi , je vais laisser les supi , en plus sa me fait un petit rappel biceps
Rowing uni
8-8-8@26 , +1kg , bon ressenti toujours
Pull over poulie
12-12-12@14 , +2kg , toujours un bon ressenti , puis la j'ai essayer avec la corde au lieu de la barre droite , c'est mieux je trouve

[KDan]

Merci de ton commentaire!

J'ai fais le back aussi
Puissant les perfs; et séance hardcore au top!

Au plaisir

[NOAR_12]

Merci !
Je repasserais sur le tien a l'occasion

[devinci]

Bien ton Dead
Pour les tractions supi il n'y a pas mieux, tu peux bien bourriner dessus

[kalu_]

Pas mal le PR au SDT !!

Concernant les tractions supi, elles tapent quand même plus dans les biceps.. Je trouve que pour un bon dos en V, les tractions pro prise assez large sont quand même l'idéal

[NOAR_12]

Merci !
Ah oui c'est l'avantage surtout quand on a un biceps court , puis le placement est plus simple , moins technique que les larges.

Kalu : Merci mec
Oui c'est sur c'est le top , je dis pas le contraire , après chacun est pas fait pareil , on a tous des faiblesses sur un exo ou quelqu'un a des perfs de taré , moi les supi me conviennent , après je peut toujours rajouter du tirage poitrine , qui est l'équivalent des tractions larges

Après pour les triceps , je pense laisser le bench serré , j'aime bien , mais j'hésite a enlever les dips pour autre chose , après l'avantage des dips c'est que dessus tu peut charger comme un bourrin , après je sais pas trop , si j'hésite a enlever c'est parce que juste avant mes dips c'est du bench serré , du coup pas top avant des grosses perfs au dips , vous me conseillez quoi :/ ?

[Deadoks]

Jolie séance dos avec un PR "surprise". Ca fait toujours du bien malgré tout
Ca tape bien en tout cas!

[NOAR_12]

Merci , au passage bienvenu !
C'est vrai que sur le coup j'étais choqué mais , sa m'a mit de bonne humeur tout le training , 1ère fois de ma vie

[Deadoks]

Ben faut etre de bonne humeur tout le temps

[NOAR_12]

Ah ça c'est bien vrai , mais quand tu perf sur une base comme ça , sans le vouloir en plus t'es encore mieux après

[kalu_]

Oui c'est sur c'est le top , je dis pas le contraire , après chacun est pas fait pareil , on a tous des faiblesses sur un exo ou quelqu'un a des perfs de taré , moi les supi me conviennent , après je peut toujours rajouter du tirage poitrine , qui est l'équivalent des tractions larges

Exactement !

Pour ton histoire de dips, au pire tu peux les garder après le bench serré mais en chargeant moins...
Mais à ta place je les supprimerais complétement, perso c'est ce que j'ai fais

[NOAR_12]

C'est ce que je me disais , après les dips , comme je disais , on l'avantage que tu peut bien charger et surtout bien prendre du tri , comme ça , sa permet de progresser sur de la base de chez base
Mais le truc c'est que c'est bien de supprimer , mais au détriment de quel exo ? je sais pas trop quoi mettre pourtant y'en a des tonnes des exos tri qui sont top :/

[kalu_]

Barre au front ?
Pour les tris je fais : bench serré, barre front et poulie (corde et barre V). À toi de voir

[NOAR_12]

Eh pas mal ça , j'avais pas pensé , je ferais ça du coup paarce que je croyais que la barre au front et le bench serré c'était le meme genre d'exo , je verrais ça ce soir , je vais le faire a l'incliné comme Yann

[NOAR_12]

Today c'etait biceps/triceps
Alors j'ai tester pleins d'exo et avec des sset , et c'est vraiment et de loin , la meilleure séance que j'ai fait depuis longtemps
Curl barre :
8-7-7-6@28 , +2kg , bon ressenti toujours
Curl araignée (NEW)
10-10-10-10@16 , alors la c'est une découverte , j'ai vu sa dans la vidéo d'Enzo Foukra (Enzo TV sur youtube , il donne des bons conseils d'ailleurs) , j'ai super bien ressenti le petit pic du biceps
Curl marteau en travers Sset Curl a la corde
Marteau 12-11-11@14 et corde 6@18 et 10-8@14 , sous les conseils d'un pote , un ressenti de dingue , j'ai tellement galérer a la corde que j'ai du baisser les poids

Bench serré :
8-7-6-6@52 , +2kg , toujours un bon ressenti
BF incliné (NEW)
10-10-10 , c'est un exo de dingue aussi , merci a Yann de me l'avoir fait connaitre , un étirement de malade , j'ai les tri HS la
Extension triceps corde Sset Curl inversé (NEW)
Extension 11-11-10-10@20 , +1reps et Curl 15-15-15@20
Alors j'ai décidé de bosser un peu les avants bras aussi , histoire de congestionner comme un dingue aussi , du coup un très bon ressenti , j'ai enfin trouvé la séance bras ou je congestionne le mieux

[devinci]

Les sensations c'est bien, la progression c'est mieux!
Montes les réps maintenant en gardant la même structure

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bon tout ça NOAR

[NOAR_12]

Merci les gars
Eh oui que du bon , mais je compte bien progresser sur les bases (Curl barre , DCS ..)

Je pense pour certains muscles je vais intensifier avec des SSet , c'est top je trouve puis au moins je congestionne mieux qu'avec de simple séries , je vais surtout en faire pour les bras , épaules ( j'hésite encore sur celles-ci ) , et un peu pour le dos , les pecs et les jambes je préfère rester sur du classique sachant que j'ai pas trop d'exos pour eux 2 :/

[biscoto]

sacré seance bras!!!
bien joué!

[Paddy92]

Je viens aussi d essayer le curl spider ! Top! Les sensations sont super!

[NOAR_12]

Ah oui Paddy , faut vraiment pas mettre lourd par contre , bien faire le move , pas comme certains exos comme le curl barre ou tu peut cheat le move assez facilement avec le dos , sans trop faire le balancier non plus quoi.

Today c'était le dernier de la semaine et non des moindre , les legs :
Squat
6-6-5-4-4@88 , +1 série de 6 reps , je ressens de mieux en mieux , sa avance petit a petit
SDT JT
10-8-8-8-8@60 , +2kg , j'ai ressenti comme un dingue j'en tremblait
Extension mollets haltères dans les mains (NEW)
4*echec (en moyenne 20 a 30 reps)@22 , un bon ressenti

C'était un bon training j'ai rajouter une série au JT , histoire de faire un bon complément du squat , ce qui d'ailleurs me fait bien congestionner , je vais rester sur ce format , essayé la semaine pro de faire 4 série a 6 reps et après passer sur du 90

[seblime]

séance courageuse !

[NOAR_12]

Eh oui , merci !

[Youngbody]

Alors, pas trop de mal à marcher aujourd'hui ?

[NOAR_12]

Ah si je te dit pas , je marche en canard
Mais bon , c'est pour la bonne cause

[biscoto]

ah la fameuse seance cuissot du vendredi!
juste histoire de se fracasser pour marcher en canard le WE...

[NOAR_12]

Je vois qu'il y a des connaisseur du ''Legs Friday''
La je ressent vraiment les courbatures , j'ai peut être 2 exos cuisses , mais au moins c'est des bases , et je progresse dessus vraiment , d'hab les jambes sa me saouler un peu , la j’étais heureux de les faire

[Train_Hard_Win_Easy]

Aaaah ça fait plaisir de voir un mec heureux de faire sa séance jambes

Bon boulot !

[NOAR_12]

Merci . C'est vrai que pour beaucoup c'est une corvée , limite c'est le training ''inutile'' alors que pour moi non , c'est sur , sur le moment t'en chie , en meme temps c'est la moitié du corps , donc on en chie mais les résultats en sont que du positif pour ma part

[Paddy92]

Moi aussi j aime de plus en plus travailler les jambes! Les muscles des jambes sont vraiment des muscles à part! Je veux dire par là que les ressources sont énormes ,il y a peu de mecs qui ont les jambes en point faible!

[Youngbody]

Je te rassure t'es pas le seul à adorer le Legs Day ^^

[NOAR_12]

C'est vrai que c'est rare de voir des mecs avec des points faibles aux legs , a part ischios peut etre , on m'as toujours dit que c'est une partie sous développé chez la plupart des pratiquants , pas chez moi en tout cas , j'ai l'impression ils sont en avances par rapport aux quads.

ça fait plaisir de voir que je suis pas le seul a aimé le fameux legs day

[kalu_]

Grosse séance et motivation au top ! Moi aussi j'aime le leg day même s'il faut en chier, c'est ça qui est bon !

J'ai constaté que souvent les mecs qui ont les legs en point faible n'ont pas fait ou alors très peu de sport (genre foot) dans leur jeunesse.. Du coup ils ont un manque de force et de volume et peinent à prendre de la masse.