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NOAR_12 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/11/2015 13h27

Bien, ça progresse tranquillement (ça aide les pizzas... :idiot: :lol: ;) )
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Messagepar Paddy92 le 29/11/2015 16h52

t es sur de vouloir faire une PDM?
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Messagepar devinci le 30/11/2015 09h54

Salut!

l'IFFYM, ça fonctionne bien sur les organismes jeunes, alors pourquoi pas pendant un temps, mais à terme il faudra être plus soft :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 30/11/2015 21h14

Hasapiko a écrit:C'est comment la diète de Tajiz ? IFFYM ?
Par contre j'arrive pas à lire pour les perfs c'est du + combien par rapport à la dernière fois ?
Cool que tu repasses au DCH, va falloir s'y tenir par contre ;)


Tu as du bien rigolé en voyant que tout le monde changait de prog, tu nous as tous contaminé :lol:

Yep c'est la diète a Tajiz , Momo , Loic , Tez... je savais plus trop l'ortho du coup j'ai pas osé ecrire ^^

Alors pour le sumo c'est +20kg depuis septembre , le DM j'avais arreté a 40kil , donc +2kil ^^ , les dips pour les triceps je sais plus , et le partiel c'est du nouveau ^^

Oui j'ai vu ça meme THWE , j'étais vraiment sur le c.. :lol:

@THWE : ça aide bien oui ^^

@Paddy : J'ai cut un peu , j'ai moins de flotte surtout vu la tonnes de sel que j'ai ingurgité via les pizzas.. donc pour le moment je suis a 2640cal , a voir ^^

@Devinci : Je suis pas non plus extreme au point de Tajiz , lui c'est vraiment spécial , ce que je mange de ''crade'' c'est le midi surtout , avec les cours/taff c'est des wraps au poulet , bacon.. sandwich au poulet..le reste c'est du ''clean'' + environ 400/500gr de vert par jour que je compte pas au total.

NEWS :
Hier le 4*5@88 passé au sumo et today 4*6@27/main au DCH , super content :) !
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Messagepar fabdecoupe le 30/11/2015 23h49

belle séance "d'hier" ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Hasapiko le 01/12/2015 08h30

NOAR_12 a écrit:je savais plus trop l'ortho du coup j'ai pas osé ecrire ^^


Tu aurais du oser, regarde je me suis trompé aussi ^^ c'est IIFYM

C'est good que ça progresse alors :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12/2015 09h42

NOAR_12 a écrit:Hasapiko a écrit:
Tu as du bien rigolé en voyant que tout le monde changait de prog, tu nous as tous contaminé :lol:


NOAR_12 a écrit:Oui j'ai vu ça meme THWE , j'étais vraiment sur le c.. :lol:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 01/12/2015 12h32

c'est donc toi qui as contaminé tout le monde a vouloir changer de prog?! :idiot: :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 01/12/2015 23h23

@Hasa : Au moins maintenant on le sera touts les 2 :lol:

@Biscoto : Parait-il oui , de tout façon il y a toujours un fautif :idiot:

Petite séance de ce soir : Dos/traps/arrière d'épaules
Tractions larges
5*6@PDC
Row uni
3*6@26
Rowing menton serré
3*10@26
Oiseau pro
3*15@6/main

Commentaires :
Pas de partiel , mon matos qui me servait pour pausé la barre pour le terre m'as laché , assez dégouté j'aimais bien l'exo..du coup j'ai du faire avec les moyens du bord donc je reste sur du row uni pour les traps...je voulais tenter du tradi mais je me suis dit a quoi bon , je fais deja le semi-sumo avec les legs , donc autant faire ''que'' ça.
Test des tractions larges , vu que j'ai la chaise romaine , assez dur en effet , je pense pas lester de suite et rester un moment au PDC histoire de parfaire mon move.
Le reste RAS c'est du tranquille , demain taff donc repos et jeudi je ré-attaque avec épaules/triceps.

D'ailleurs en parlant d'épaules , je ne fais que du DM (cycle force) pour mes épaules , je peut rajouter quoi ? En effet c'est assez light only DM quoi..
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Messagepar Paddy92 le 01/12/2015 23h27

NOAR_12 a écrit:@Hasa : Au moins maintenant on le sera touts les 2 :lol:

@Biscoto : Parait-il oui , de tout façon il y a toujours un fautif :idiot:

Petite séance de ce soir : Dos/traps/arrière d'épaules
Tractions larges
5*6@PDC
Row uni
3*6@26
Rowing menton serré
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Commentaires :
Pas de partiel , mon matos qui me servait pour pausé la barre pour le terre m'as laché , assez dégouté j'aimais bien l'exo..du coup j'ai du faire avec les moyens du bord donc je reste sur du row uni pour les traps...je voulais tenter du tradi mais je me suis dit a quoi bon , je fais deja le semi-sumo avec les legs , donc autant faire ''que'' ça.
Test des tractions larges , vu que j'ai la chaise romaine , assez dur en effet , je pense pas lester de suite et rester un moment au PDC histoire de parfaire mon move.
Le reste RAS c'est du tranquille , demain taff donc repos et jeudi je ré-attaque avec épaules/triceps.

D'ailleurs en parlant d'épaules , je ne fais que du DM (cycle force) pour mes épaules , je peut rajouter quoi ? au hasard, des kg!En effet c'est assez light only DM quoi..
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Messagepar NOAR_12 le 01/12/2015 23h34

@Paddy : Au moins ça oui :idiot: , bon je pense que j'ai ma réponse , je vais forcé sur le DM un max et chopper des bonnes épaules avec ça , vu qu'il bosse les faisceaux médians et latéraux autant en tiré profit :)

Mais c'est juste pour que la séance ai plus de volume quoi , je fais DM, dips et extension nuque , meme pas 1h quoi.. je veux pas trop rajouter d'iso , donc je sais pas trop , je voulais tenté du couché serré en force mais après le DM , lui aussi en force c'est pas un peu tendu en plus des dips , mes triceps vont etre flingués :lol:

J'essaye juste de mettre de l'intensité , 3 exos c'est très peu :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/12/2015 09h46

En même temps tu fais déjà rowing menton + oiseau dans la séance dos, on va éviter de rajouter un mouvement de développé donc il ne reste que les élévations latérales (si tu as des élastiques à ajouter à tes haltères c'est top, je fais ça en ce moment j'aime bien :super_lol: ).
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Messagepar NOAR_12 le 02/12/2015 09h59


En y réfléchissant bien c'est vrai que je fais deja du DCH pour les pecs et le DM pour les épaules donc voila quoi ^^ et j'adore les dips en base triceps :)
Pourquoi pas les EL oui , tu les fais en léger et long ? si non , comment please ? Je me rappelle Leo m'avait conseil super léger et super long , et c'était super chiant :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/12/2015 10h05

Perso j'ai démarré léger, là je fais 20 reps maxi à chaque fois et j'augmente d'un kg à chaque séance. Quand ça ne passera plus, même après avoir cyclé etc, je baisserai les reps et je continuerai sur du 10-15 reps (moi aussi ça me gonfle les séries longues :super_lol: )
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Messagepar NOAR_12 le 10/12/2015 23h17

Salut les coupains :super_lol: !

Petit legs day de ce soir :
FS
4*5@60
Sumo
4*4@90
SDT JT haltères
3*8@20/mains

Assez a l'aise sur le FS , j'ai repris y a peu de temps , j'avais une ''envie''de squatter de nouveau , mais pas en back , du coup je ''re-front'' :lol:
Je fais un echau basé sur la mobilisation (merci qui ? merci Tajiz) , pour ceux qui auraient eu des pensées tordues ce n'est pas les deux compères du soir pour certains :idiot:
Cessons la plaisanterie ^^ , le sumo est bon dans l'ensemble , je me suis filmé je descends pas assez bas par contre , gros manque de souplesse au niveau des quads/adducteurs :/
Et puis le JT aux haltères en finition , mais je me poses une question , ce n'est pas trop axé chaine postérieure avec 2 terres ? Meme si le sumo est axé quads , j'ai peur tout de même a mobiliser + mes ischios que mes quads..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12/2015 23h29

Ah bah enfin des news ! :super_lol:

Je ne pense pas que tu sollicites plus les ischios que les quads, tu as le front pour les quadriceps, le sumo qui est un peu plus adducteurs quand même et le JT pour les ischios donc ça va je trouve. C'est cool que tu te remettes au squat ! ;)
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Messagepar biscoto le 11/12/2015 08h43



+1 ;)
bien joué!!
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Messagepar devinci le 11/12/2015 08h48

Je trouve assez complet comme leg day :)
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Messagepar Hasapiko le 11/12/2015 10h45

J'aime bien aussi le leg day :cool:
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Messagepar Tez94 le 11/12/2015 13h42

Contrairement aux autres je trouve que ton legsday manque un peu de volume. D'ailleurs tu n'as plus de mollets :idiot: ?

Sinon j'ai vu que tu me cites pour iifym, on peut dire si on veut que je suis cette diet vu que je calcule mes macros mais je suis à 90% clean sur une semaine. Malgré le gros débat qu'il y a eu sur le logs d'hasa sur l'ig et fat etc, je suis convaincu que iffym est pas adapté à tout le monde si tu fais du gras facilement.

Tu tournes à combien de jours par semaine d'entrainement?
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Messagepar yanns le 11/12/2015 15h31

Je rejoins tez niveau de la diete ,meme si je suis pas fan de tajiz a ce niveau il a une depense calorique et une intensité de training tellement importante que c est pas comparable/adaptable a tous....Et il part d une base bien seche aussi....Et pour finir vu son total calorique assez haut meme en mangeant du carde il arrive a boucle avec un minimum de respect des macros dans mles souvenirs tu es dans les 2300-2500 cal et si tu es déjà pas bien haut un repas de "merde" comme une pizza and co te fait déjà 1000 cal ..Avec ce total qui est vite atteint je me concentrerais a manger propre et a fixe un max de bonne chose pour aller cherche de bonnes barres et prendre du muscle
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Messagepar NOAR_12 le 13/12/2015 11h29

@THWE , Biscotte et Hasa : Merci les gars , et merci de vos avis ;) !

@Tez et Yanns: Comment te dire que meme en les bossant ou non , je n'ai toujours pas de mollets , donc , peut-etre , a tort , je les ai mit de cotés :idiot:
J'ai pas non plus la diète de malade tel que Tajiz , je tourne sur du 80% ''clean'' sur la journée , c'est juste pour augmenter les cal le ''crade'' , je m'enfile surtout des buns , des sandwichs le midi au taff ou en cour , ou des conneries comme ça , le reste c'est des fruits , des légumes ( par jus , flemme de faire la bouffe :idiot: ) et des prots de qualité tel du poulet , de la viande rouge..
Je suis a 4 train/sem , et je fait une mini cut de 1 mois et demi/2 mois a 2040cal , c'est pour dire pas enorme^^
Y a juste la dernière fois ou j'ai explosé mes macros avec un 280 et un croq' macdo :super_lol:

Je me prépare pour le petit pecs/bi , je vous met ça en ligne tout a l'heure et je passe sur vos logs! :)
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Messagepar kalu_ le 13/12/2015 17h17

NOAR_12 a écrit:Comment te dire que meme en les bossant ou non , je n'ai toujours pas de mollets , donc , peut-etre , a tort , je les ai mit de cotés :idiot:

Oui c'est à tort :idiot:
Moi non plus j'ai jamais eu de mollets, je les taff 2x/sem mais ça veut pas...
Enfin ça pour dire qu'il faut faire les mollets ! :o
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Messagepar NOAR_12 le 13/12/2015 19h03

@Kalu : Bon , dans ce cas , je vais les faire des demain , quitte a brassé du vent :idiot: , puis bon , quand on s'entraine chez soit , a part faire des extensions mollets soit en uni aux haltères ou a la barre , y a rien de faramineux.. le chameau c'est top aussi pourtant , mais bon je peut pas me permettre de me lester avec des femmes ( petite référence a Arnold ) :idiot:

Pecs/bibiceps today :
DCH
4*7@27/main,+1 sur chaque sets
Di barre (NEW)
1*4@58 , 2*8@50
ECi
3*15@10/main,+1 sur chaque sets

Tractions supi
4*8@PDC+5,+2 sur chaque sets
Curl marteau pupitre uni
3*9@9,+1 a chaque sets

Bilan :
Easy sur le DCH , j'ai appliqué les conseils de Tajiz , comme quoi il faut donner une petite impulsion avant de commencer a pousser c'est passé tranquillement.
J'ai voulu intégré une autre base , donc le Di c'est un bon compromis , vu que c'est de l'assit , je reste sur un reps range tranquille (5-8reps) , j'ai voulu faire le chaud a 58 mais j'ai pas assumé donc redescendu a 50 histoire que mon SN en pâtit pas trop et de m'habituer a l'exo.
Pour les supi je vais surement faire de la force dessus , lesté au dela de 6reps je trouve ça loooooong :idiot: , mais j'ai tout de meme peur pour mon biceps car c'est tout de meme risqué vu que en descendant il est en position de faiblesse , donc un cycle force sur les supi peut-il être faisable ?
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Messagepar LEOBANE le 14/12/2015 12h58

NOAR_12 a écrit: mais j'ai tout de meme peur pour mon biceps car c'est tout de meme risqué vu que en descendant il est en position de faiblesse , donc un cycle force sur les supi peut-il être faisable ?

Descend juste pas bras tendu ;). Grade une certaine amplitude, c'est surtout la fin du mouv qui est mauvaise et l'effet de ressort que certains utilisent en se laissant tomber bras tendu. Si tu contrôle ton exécution et ne descend pas à fond alors c'est bon.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
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Messagepar NOAR_12 le 16/12/2015 22h38

@Leobane : Je te remercie beaucoup , je vais tenter ça alors ^^ :)

Epaules/triceps d'hier :
DM
4*3@44,+2kg
EL
3*15@6/mains,+3 chaque sets
Dips
4*5@PDC+17,+1 a chaque sets
Extension nuque uni
3*15@9,+2 a chaque sets

Bilan :
J'ai trouvé mes exos fétiche c'est pretty good la !
Le DM commence a bien me plaire niveau difficulté , meme si je suis très loin du dur encore.
Le reste RAS tout passe , pour les dips , encore énormément de marge mais après le DM ça prends une claque au vu de mes triceps déjà entamés ^^
et avec les EN , j'ai eu un de ces pump , du jamais vu :idiot:
Demain back day !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12/2015 22h43

Et le delto post il est où ? :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 16/12/2015 23h12

Je les bosses avec le dos , je trouve ça plus judicieux a mon gout :)
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Messagepar Tez94 le 17/12/2015 12h02

Deux exos qui mettent chère à la coiffe des rotateurs, surtout dans ta répartition actuelle je mettrais au moins un mouvement d'arrière dépaules. Par exemple Facepull / Band pull'. Ne me dis que pas que ton arrière d'épaule est en avance j'y croirais pas :idiot:
De plus que sur le dos le delt post' est quand même pas mal solliciter sur les rowings donc déjà pré-fatigué.
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Messagepar NOAR_12 le 24/12/2015 14h45

Hi les musclés !

Nouvelle répartition (oui certains vont encore dire , non mais tu changes tout le temps :idiot: ) , certes , j'ai juste adapté a mon train de vie , qui m'as vite montré que le travail joue énormément sur la fatigue nerveuse...pour précisé , je suis dans la vente , dans un mag de jouets , comment vous dire qu'a cette période c'est le rush total ^^ , enfin bref , je suis passé sur un full body antagoniste , plus simple , modulable et rapide (1h15 , echau compris environ).

Voici ma séance de ce matin : (les exos de bases restent les meme , je progresse tout autant dessus de cette manière , autant donc en tiré profit)

FS
3*4@62,+2kg
SDT JT H
3*6@23/mains,+1kg

DIH
3*8@24/mains
Tractions supi
3*4@PDC+10,+2kg

Rowing menton EZ
3*8@28,+1reps a la dernière série
EL
3*10@7/mains,+1kg

CM assis (NEW)
3*8@10/mains
Extension nuque uni
3*8@10,+1kg

Bilan :
Simple , j'avais de l'énergie a en revendre , j'aime ce format , donc RAS :)

JOYEUX NOEL A TOUS , PROFITEZ BIEN !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/12/2015 15h19

C'est bon tout ça ! Encore un qui se met au full :super_lol:

ça ressemble un peu à ma nouvelle organisation (sauf qu'il n'y a pas d'abdos en fin de séance ici ;) ).
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Messagepar Hulk logan le 24/12/2015 15h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon tout ça ! Encore un qui se met au full :super_lol:


Bienvenue du côté obscur de la fonte ! :idiot: :lol:
Le full finira par conquérir le monde ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/12/2015 16h01

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon tout ça ! Encore un qui se met au full :super_lol:


Bienvenue du côté obscur de la fonte ! :idiot: :lol:
Le full finira par conquérir le monde ! :idiot:


Yeah ! :super_lol:
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Messagepar yanns le 24/12/2015 19h40

Bon je suis dans la vente,je dois faire plus d heure que toi,un pays ou je me tape des bouchons a crever vu que je suis frontalier et une sacrée paire d années en plus et ca passe a 5 training semaine hein ;) Quand on veut on peut!
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Messagepar NOAR_12 le 01/01/2016 16h49

Hi everybody , bonne année les musclés :) , ayez autant de gainz que possible !

@THWE et Hulk : Le full c'est top au final , j'aime ce format les progrès sont au rendez-vous :) !
@Yann : Tu est dans le pret-a-porter il me semble non ? Ayant jamais bossé dans le pret-a-porter , mais ayant connu des gens qui sont dedans , hormis cintrer , antivoler et mettre en rayon , c'est surtout en grande partie du conseil client dans ce milieu , moi y a tout une partie de merch , facing , mise en rayon de produits parfois lourds..perso j'ai du mal a tenir un rythme entre le training , la vie sociale et le boulot :/

Premier training de 2016 :
FS
3*5@64
SDT JT H
3*6@27x2
DCH
3*8-8-7@28x2
Chest supported row
3*8@15x2
Arnold press
8@18x2 , 9-9@16x2/oiseau pro 5x2 3*14
CM bomber 3*8@21/Extension nuque uni 3*11@10

Bilan :
Toujours autant de marge au FS , je force pas trop afin de garder du jus pour le reste , tout monte , d'ailleurs , merci a THWE pour m'avoir conseiller l'achat d'une bomber , c'est 100x mieux niveau sensa au CM , pour moi en tout cas :).
Juste du mal sur les dev...je savais que a la troisième série la 8ème reps ne serait pas passée j'ai préféré rester prudent.
Pareil pour l'Arnold press a 18x2 mon move était une cata , donc autant baisser la charge afin de repartir clean.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/01/2016 18h00

Bien la séance ! Et oui c'est top le full ! :super_lol: (et la bomber aussi ;) ;) )
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Messagepar fabdecoupe le 01/01/2016 19h37

Good premier training, maintenant, on en veut d'autres :super_lol:
et une bonne année ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar yanns le 01/01/2016 21h02

Noar je bosse chez h&m c est une des plus grosse cylindrée dans le prêt a portée ,le rythme qu on a est un des plus elevés dans la vente on fait absolument tout de A a Z ;) Tout les matins c est des centaines de boxe a traiter ,tenir la caisse,s occuper du reassort ,changer et intergrer tout les jours de nouveaux produits,gerer les chiffres du rayon ,mettre non stop des challenges ect ect...c est des magasins a tres forte popularité et frequentation et toujours le minimum de vendeurs...Pour moi c est toi qui gerent ton corps et l habitue a un rythme plus ou moins soutenue ...LE MENTAL!!! ;)

Si tu te sens bien comme ca,que est un rythme qui te convient c est l essentiel,mais pas d excuse hein! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 02/01/2016 12h03

@THWE et Fab : Vous en faites pas , il y en aura d'autres , pour le moment mes bases progressent je suis dans le dur de aucunes pour l'instant , on avance a petit pas , mais on avance ^^ :).

@Yann : Ah oui effectivement h&m..ça doit etre bien hard comme cadence :ill: , le prob dans ce genre de mag c'est effectivement le manque de personnel , faut dire que pour y rentré deja en CDI ou meme en CDD c'est en pénurie a pourvoir...un stage pas mieux :/...moi je suis a Maxi toys , un des leaders du jouet ^^ , c'est tout de meme bien hard a Noel et la avec les soldes + les retours de jouets , janvier va etre mouvementé , puis après on tombe dans la période creuse , peut etre a ce moment la je pourrais + m'entrainer :)
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