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NOAR_12 : Musculation Training Log

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Messagepar Deadoks le 01/02 14h24

Moi travailler les jambes c'est une torture.
Donc je squats uniquement.

Jolie séance en effet! :)
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Messagepar NOAR_12 le 01/02 20h40

Merci les gars , c'est grace a vous aussi que la motiv est la :) !

Après Dead tu fait ce qui te convient , tu fait que du squat par choix (home gym) ou que parce que tes pas motivé ? Au moins tu bosses les jambons ;)
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Messagepar seblime le 01/02 21h42

surtout grace a moi !
penser toujours a faire votre séance a fond et sans erreur parce que sinon je vous louperais pas :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 01/02 22h48

Oui j'ai un poster de toi en face de moi quand je fait du squat , je me dit si je veux etre comme seb , je fais pas un training de tapette , comme dirait Jean-Onche :idiot:
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Messagepar biscoto le 02/02 13h23

:idiot: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 02/02 13h36

NOAR_12 a écrit:Oui j'ai un poster de toi en face de moi quand je fait du squat , je me dit si je veux etre comme seb , je fais pas un training de tapette , comme dirait Jean-Onche :idiot:

Celui ou il a une leffe à la main? :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 02/02 13h37

Oui c'est celle la , c'est une sacré source de motiv ;) :idiot:
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Messagepar seblime le 02/02 17h19

moi une leffe a la main !!??? bin alors la ca m étonnerais ! deux je dis pas mais une c'est pas possible :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 02/02 20h18

Today c'etait chest/shoulders :
DC
6-6-5-4@72 , +2kg , un peu galere mais j'ai eu un pump de fou
DIH
10-9-9-8@26 , +2reps , un pump de dingue aussi
EC
13-12-12@16 , +1reps , étirement bien comme il faut , au top

Facepull sset rowing menton
12-12-12@14 , +2kg et 10-10-10@28 , un bon ressenti , puis j'ai remit du row menton histoire de bosser un peu les traps , merci a momolinho pour l'idée du sset
EL
20@12 et 15-15@13 , +1kg , un bon ressenti comme d'hab
Oiseau
15-15-15@12 , toujours pareil
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Messagepar seblime le 02/02 20h50

belle séance ! tu cherche quel rep range au DC ?
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Messagepar NOAR_12 le 02/02 21h12

Merci ;)
J'essaye toujours d'etre entre 4 et 8 reps, arriver a 8 sur quasi toute les séries , j'augmente de 2 kg ;)
C'est bon la bonne technique ?
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Messagepar seblime le 02/02 21h56

4-8 étonnant mais pourquoi pas
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Messagepar NOAR_12 le 02/02 22h50

Ou après j'avais penser de 4 a 10 reps , c'est vrai j'ai pas réfléchi sur le coup :lol:
C'est juste 12 reps ça fait trop , je trouve pour moi 12 a 20 c'est de l'isoet les reps range pour la masse c'est 4 a 10 reps en gros , enfin je fonctionne comme ça :)
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Messagepar devinci le 03/02 05h13

4/8 tu restes sur un range mix force/ volume pourquoi pas ;)
Surtout que sur les autres exos derrière tu tapes dans le volume .
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Messagepar kalu_ le 03/02 09h27

Bien bien la séance NOAR, le DC augmente pas mal :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 03/02 09h36

Merci les gars ;)
C'est exactement ça devinci , j'ai voulu faire un mix de force et volume , je ressent bien mes gros muscles sur les bases (Bench , Deadlift et squat) sous un format de 4 a 8 reps , je congestionne et ai de bonne sensa qu'en 4x8-12 classique ;)
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Messagepar NOAR_12 le 03/02 19h45

Today c'était back day :
Deadlift
6-6-5-5@108 , +2 et +1reps , cette fois pas de PR et un pump de malade
Tractions supi lestées
12-12-12-12@PDC+15 , +2 , +2 , +2 , +2reps, la semaine pro je passe a 17 de leste , je préfère vraiment les supi aux larges , meme pour le dos ;)
Rowing uni
10-10-10@26 , +2 , +2 , +2reps , un bon ressenti comme d'hab
Pull over poulie
10-10-8@20 , +6kg , bon ressenti , mes lats allaient explosées , j'ai bien ressenti cette largeur qu'il me manque tant ^^
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Messagepar yanns le 03/02 19h48

Bonne session de dos!Ton pull over poulie tu le fait a la barre,corde?
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Messagepar seblime le 03/02 19h51

belle séance !
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Messagepar NOAR_12 le 03/02 19h52

Merci les gars ;)
Au début c'était a la barre droite , mais ça m'étirait trop les triceps , et la depuis 2/3 séances je suis passé a la corde et j'ai une congestion bien meilleure ;)
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Messagepar biscoto le 03/02 20h18

bien joué la seance!! :cool: ;)
pour ce qui est des tractions supi, tout depend de l'ecartement, plus la prise est serre plus tu solicite les biceps...
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Messagepar NOAR_12 le 03/02 21h11

Merci ;) !
Je dirais c'est plutôt serré comme prise , c'est ma barre de tractions j'y peut rien :/ , après ça m'empeche pas de bien ressentir mon dos malgré tout :)
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Messagepar devinci le 04/02 05h41

D'accord avec toi pour les tractions supi, mais tu peux aussi jouer sur la largeur des prises ainsi ;)
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Messagepar Deadoks le 04/02 08h16

Tractions supi j'ai du mal moi mais c'est vrai que tu peux jouer sur la largeur comme le dit devinci.
Sinon bonne séance Noar!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02 08h31

Bon boulot NOAR ! Bien le SDT et les tractions lesté ! ;)
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Messagepar kalu_ le 04/02 09h34

Grosse séance ! Tu chopes un pump dans le dos au SDT ? :cool:
Si les tractions supi te conviennent mieux, continue de les exploser !
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Messagepar NOAR_12 le 04/02 09h47

Merci les gars , ça fait plaisir ;) !
C'est tout a fait ce que je me suis dit , pas besoin de tractions larges pour la largeur , en plus aux supi l'avantage est que , pour moi , la position est plus agréable et on aura plus tendance a charger pour se lester donc un vrai exo de bourrin , surtout que j'ai bibi court :)

Alors oui j'ai eu un pump au terre , assez rare je sais , mais arriver aux tractions j'avais les dorsaux assez cramé donc surement que le fait que je me regarde dans un miroir a améliorer ma technique ;)
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Messagepar biscoto le 04/02 17h31

tractions supi et traction neutre c'est le top! :cool: ;)
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Messagepar NOAR_12 le 04/02 18h19

Pour charger ouais , en plus le placement est plus ''naturel'' je trouve , puis pour les biceps c'est pas mal aussi , ils est moins en position de faiblesse , au contraire on peut le développer d'une autre façon qu'avec les curl and cie..
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Messagepar devinci le 05/02 08h34

3 mille % d'accord :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 05/02 20h20

Today , la séance du pump , les bras :
Tractions supi lestées :
8-8-8-8@PDC+17 , +2kg , toujours de bonne sensa
Spider curl
9-9-8-8@18 , +2kg , la j'ai ressenti ce pic , le fameux , un pump de dingue
Curl marteau en travers sset curl a la corde
10-10-9@15 , +1kg , 12-12-12@14 , un pump de malade , la prochaine j'augmente de 2kg le curl a la corde

Bench serré
8-8-8-8@52 , +1 , +2 , +2reps , toujours un bon ressenti
BF incliné
12-12-12@20 , +2 , +2 , +2reps , toujours un bon pump
Extension triceps corde sset curl inversé
8@22 et 11-11-11@20 +1 , +1 , +2reps , 15-15-15-15@20 , un bon sset aussi , je le conseil d'ailleurs en fin de séance , j'ai vouler tenter +2kg mais j'ai un peu galéré donc j'ai remit comme d'hab , un good poump pour cette séance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 08h23

Bien ta séance bras NOAR ! ;)
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Messagepar devinci le 06/02 08h37

bon choix d'exo avec mélange d'exo polyarticulaire et finitions : parfait pour moi :cool:
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Messagepar Paddy92 le 06/02 08h38

Super séance!
Et costaud de faire le serré après tes tractions et 2 exos de curls! :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 06/02 09h29

Merci les gars , ça fait toujours plaisir :) !
C'est vrai que j'ai mit longtemps a trouvé ''The'' séance bras qui me convient le mieux , j'ai essayé d'un peu tout mélangé histoire de voir et au final un bon pump , j'ai mit plus d'exo bi , c'est volontaire j'ai un petit retard aux bi , le faisceaux se voit moyen par rapport aux tri , mais rien de bien méchant ;)

C'es vrai que le DCS j'ai un peu galéré hier , les bi m'avaient un peu cramé , mais j'ai reussi malgré tout , des fois je vais commencer par tri aussi pour etre bien frais sur le DCS ;)
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Messagepar yanns le 06/02 11h06

Ta seance bras et bien sympa! ;) Par contre ton bench serré tu le fais a 25 kilos plus la barre ou juste 25kg?
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Messagepar NOAR_12 le 06/02 11h26

Merci ;)
Ah merde c'est pas 25 , c'est 52 :lol: en comptant la barre ( 8 kilos 75 elle fait )
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Messagepar kalu_ le 06/02 16h44

Bien ta séance bras NOAR !
Le curl inversé tu le fais à la poulie ou à la barre ?
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Messagepar NOAR_12 le 06/02 19h36

Je le fais a la barre EZ , c'est vraiment top , essaye ;)

Today c'etait le legs day :
Squat
6-6-6-6-5@88 , +1 , +2 , +1 reps sur les trois derniers sets , toujours la meme charge , j'essaye de progresser sur les reps histoire de créer le pump , je pense dans 2 semaines , je passerais a 90 ;)
SDT JT
10-10-10-10-10@62 , +2kg , j'ai mit plus et j'ai fait plus de reps , j'ai pas compris la :lol: , un bon ressenti comme d'hab ;)
Extensions mollets
4 x echec , un bon pump aussi dessus , rare sur les mollets :lol:
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