NOAR_12 : Musculation Training Log

par **seblime** le 06/02/2015 20h59

tape les series de 15 au squat !

par **NOAR_12** le 06/02/2015 21h10

Bof pas vraiment envie , j'aime bien les petits format sur le squat , sa créer une congestion , puis j'aime faire un mélange masse/force sur les exos poly-articulaires , après moi c'est la ou je ressent bien , donc pas besoin de trop changer

tu fait en séries de 15 ? sa donne quoi ?

par **Phanou** le 06/02/2015 23h02

Je suis un peu comme toi. Je préfère les séries courte. Ça permet de mettre plus lourd.

par **NOAR_12** le 07/02/2015 10h27

C'est l'avantage je trouve , enfin moi je réagit bien a ça justement , vu que le squat c'est mon seul exo quads , je me dit par ex , le taper a 70kg en séries de 15 c'est bof , je préfère comme je le fais la

par **kalu_** le 07/02/2015 18h29

J'avais déjà essayé le curl inversé barre EZ, faut que je voie pour le réintégrer au pire car vu la gueule de mes avant bras :lol:

par **NOAR_12** le 08/02/2015 12h37

Essaye tu verra c'est top , met pas trop lourd histoire de bien faire le move

, tu met sa avec des extensions poignets barre devant/derrière pour les av bras c'est top il parait !

par **NOAR_12** le 09/02/2015 21h11

Today c'éttait le chest day , avec les épaules :
Bench
6-6-6-6@72 , +1 et +2reps sur les 2 derniers sets
DIH
10-10-10-10@26 , +1 , +1 et +2 reps sur les 3 derniers sets
EC
15-15-15@16 , +2 , +3 et +3 reps

Facepull sset rowing menton
12-12-12@16 , +2kg et 12-12-12@28 , +2 , +2 et +2reps
EL
15-15-15@13
Oiseau
17-17-17@12 , +2 , +2 et +2reps

Alors sur cette séance , hormis le facepull , pas de charges en plus , j'ai surtout progresser sur les reps , vu que sur sur certains exos je recherche a faire le move comme il faut et avoir un bon pump , ce qui c'est fait today , j'ai bien aimer cette séance , et toujours autant de plaisir , demain le back et surement un changement : le rowing yates a la place du row uni

par **Paddy92** le 09/02/2015 22h24

Bonne séance et surtout tu as raison dans ta progression en reps et la recherche du mouvement! C est la clé pour moi ! C est pas être Bourrin en montant les poids en faisant un truc carde!

par **NOAR_12** le 09/02/2015 22h26

Merci

Eh oui c'est ce que je me suis dit , après tout , on est ni pro , ni power , donc pas besoin de chercher la perf a chaque traings , deja etre propre sur le move et progresser de reps en reps avec les charges que l'ont sais manipuler , c'est deja assez éprouvant , j'en ai chier au bench et au DIH mais c'était que du bon

par **Paddy92** le 09/02/2015 22h30

Ouais c est marrant t es plus fort au DIH par rapport au DC , tu as du aller les chercher les derniéres reps!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2015 09h26

Super ta séance NOAR !

par **kalu_** le 10/02/2015 10h24

Bien la séance booobiz NOAR !

Prends du plaisir avec le YAtes alors :idiot:

par **NOAR_12** le 10/02/2015 10h51

Merci les gars

Oui Paddy , j'ai remarqué , je sais pas si c'est visible sur ma PP , mais je prends plus du haut des pecs que les pecs en général , puis la position au DIH est plus ''confortable'' pour moi qu'au Bench , qui est assez technique comme exo mine de rien

J'espère que ce sera top Kalu , quand je vois ici que beaucoup ont de belles perfs au yates et un bon dos , sa me motive

par **devinci** le 10/02/2015 11h15

la progression en escaliers reps/charge il n'y a pas mieux

par **NOAR_12** le 10/02/2015 11h20

C'est vrai que pour le pump c'est le top , perso j'adore

par **NOAR_12** le 10/02/2015 20h49

Today c'était le back :
Deadlift
6-6-6-6@108 , +1 et +1 reps les 2 derniers sets
Tractions supi lestées
10-10-10-10-8@PDC+17 , +2,+2,+2,+2reps et +1 série
Rowing yates (NEW)
10-10-10-10@52
Pull over poulie (corde)
10-10-10@20, +2reps au dernier set

Bon pump encore sur cette session dos , j'ai pu en faire plus aux tractions j'étais bien a fond dedans , le rowing yates c'est top , je le préfère au row uni d'ailleurs , donc je vais l'intégrer dans ma routine

par **Paddy92** le 10/02/2015 22h08

Bonne séance! Le Dead à 108 :cool:

Le rowing tu le fais en pron ou en supi?

par **NOAR_12** le 10/02/2015 22h17

Merci

, Oui il commence petit a petit a parler , puis mon move devient plus correct selon moi malgré la charge

Je l'ai fait en pro pour tester , je pense pas passer en supi vu que je fais des tractions en supi justement juste avant , donc vu que mes biceps sont assez cramés je préfère mieux pas trop les cramés pour pas trop me planter sur le yates

par **Tez94** le 10/02/2015 22h20

Bien cette séance dos, le rowing yates s'est vraiment au ressenti la prise pro ou supi

par **NOAR_12** le 10/02/2015 22h25

Merci mec

Je verrais , je vais tester les deux , en tout cas pour le moment je vais rester en pro histoire de bien faire le move , après je verrais

par **Paddy92** le 10/02/2015 22h29

J ai testé les deux et pour moi je préfère le supi!

par **NOAR_12** le 10/02/2015 23h41

Hum tu me fait douter :lol:

Avec laquelle prise t'arrive a porter le ''plus'' du coup ?

par **devinci** le 11/02/2015 06h08

Les tractions montent bien

par **Paddy92** le 11/02/2015 07h43

NOAR_12 a écrit:Hum tu me fait douter Avec laquelle prise t'arrive a porter le ''plus'' du coup ?

En pronation! Mais j ai opté pour le supi car je fais du SDT partiel donc proche comme mouvement du rowing pronation.

par **NOAR_12** le 11/02/2015 10h02

Eh oui Devinci sa avance bien , pour ma séance bras je vais tenter les 12 reps

!

Ah oui je vois Paddy , vu que avant je fais du terre en tradi , prise neutre je préfère , et tractions supi , ben j'essaye de varier la prise , au moins je fais a peu près toutes les prises , c'est good

!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2015 10h13

Super le terre et les tractions !

par **NOAR_12** le 11/02/2015 10h16

Merci mec

!

par **kalu_** le 11/02/2015 10h30

Bien le terre !
Pour nuancer avec Paddy, moi je préfére laaaaargement le Yates en pro

En supi aussi j'ai toujours mon problème de valgus du coude qui me provoque des douleurs au poignet.

par **NOAR_12** le 11/02/2015 10h54

Merci mec

!
Bon ben je vais rester en pro pour le moment je crois ^^

par **Paddy92** le 11/02/2015 12h14

kalu_ a écrit:Bien le terre !
Pour nuancer avec Paddy, moi je préfére laaaaargement le Yates en pro En supi aussi j'ai toujours mon problème de valgus du coude qui me provoque des douleurs au poignet.

Oui j ai noté qu en supi ça tire plus sur les avant bras!

par **biscoto** le 11/02/2015 17h17

a part si tu as un soucis...
en supi, tu seras plus fort qu'en pro...
tu le ressent vraiment avec grosse charge...
enfin ce n'est que mon avis!

par **NOAR_12** le 11/02/2015 19h36

Ah plusieurs avis alors ^^
Je verrais au prochain training , je vais essayer en supi en augmentant la charges et je vous dirais

par **NOAR_12** le 12/02/2015 21h07

Today c'était les bras :
Tractions supi lestées
8-8-8-8@PDC+18 , +1kg
Spider curl
10-10-10-10@18 :ill:

Curl marteau en travers sset curl a la corde
11-10-10@15 , +1 et +2 reps , 10-10-10@16 , +2kg
Bench serré
8-7-7-7@54 , +2kg :ill:

BF incliné
10-10-10-8@22 , +2kg et +1 série
Extension triceps corde sset curl inversé
10-10-10@22 , +2kg , 15-15-15@22 , +2kg

Bon pump encore , j'ai progresser a peu près partout que ce soit en reps ou en poids , j'ai bien aimer , j'avais les biceps en feux au spider curl , vraiment un exo de dingue et pareil au DC serré , mes triceps etaient en pleine congestion , demain je vais tenter un 5x5 , j'ai envie de faire un peu de force au squat histoire de voir

par **Paddy92** le 12/02/2015 21h36

Super ! T'es bras ont pris cher! :cool:

par **NOAR_12** le 12/02/2015 21h46

Merci

Ah oui et pas qu'un peu , sacré courbatures aux triceps la , j'ai hate d'etre aux cannes pour finir en beauté

par **Tez94** le 12/02/2015 22h08

De la bonne séance bras :cool:

par **NOAR_12** le 12/02/2015 22h18

Eh oui, congestion au max

!

par **clem m** le 12/02/2015 23h04

Good ta séance !!!

par **NOAR_12** le 13/02/2015 00h14

Merci mec

par **takumi** le 13/02/2015 08h37

NOAR_12 a écrit: demain je vais tenter un 5x5 , j'ai envie de faire un peu de force au squat histoire de voir

NOAR_12 a écrit:Je le fais a la barre EZ , c'est vraiment top , essaye

Today c'etait le legs day :
Squat
6-6-6-6-5@88 , +1 , +2 , +1 reps sur les trois derniers sets , toujours la meme charge , j'essaye de progresser sur les reps histoire de créer le pump , je pense dans 2 semaines , je passerais a 90
SDT JT
10-10-10-10-10@62 , +2kg , j'ai mit plus et j'ai fait plus de reps , j'ai pas compris la , un bon ressenti comme d'hab

si tu veux faire de la force, tape dans du 10*3 avec ris court, mais le 5*5 reste un bon compromis

pour ton JT c'est normale, c'est un exo qui perf vite, mais le mouvement peut se degrader aussi vite

cdlt

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