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NOAR_12 : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 13/02 08h35

parfait pour les bras comme training :cool:
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Messagepar kalu_ le 13/02 08h48

Au top ta séance bras !
Tu arrives à avoir des courbatures le jour même de ta séance ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 08h53

Super ta séance bras ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 13/02 09h14

Merci les gars ! :)

Alors Takumi , le 5x5 c'est pour faire un mélange de force/masse , un pote m'a dit d'essayer , lui ça lui reussi pour le moment , moi je vais voir c'était juste histoire de tenter le truc et d'augmenter la charge ;)
Et pour le JT , meme la je pourrais mettre plus en charge ce soir , je sais pas trop si je vais le faire , j'hésite , mon move en tout cas de ce que je ressens , reste fluide , je pense bien le faire , après je ressens mes ischios + lombaires , donc c'est que c'est good :) !

Kalu , oui je suis pas très normal ^^ , j'avais les triceps en feu comme jamais , j'arrivais pas a distingué si c'était la congestion ou des courbatures :lol:

Devinci , c'est vrai qu'elle est top , j'ai enfin trouvé mon training bras , surement pas le mieux pour certains mais pour moi c'est good ;)
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Messagepar NOAR_12 le 13/02 19h43

Today c'était le legs day :
Squat 5-5-5-5-5@90 , +2kg
SDT JT 8-8-8-8-8@70 , +8kg
Extensions mollets 4 x echec @24 , +2kg

J'ai essayé le 5x5 au squat , c'était good , bon ressenti et une bonne congestion par la suite , le JT avec plus lourd j'arrive a mieux ressentir , j'ai du mettre les sangles d'ailleurs , a la fin des 2 j'en tremblais ^^ , j'ai vraiment trouvé mes 2 exos jambes , je fini la semaine super content :)
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Messagepar clem m le 13/02 23h02

Bravo ta séance !!

J'hésite à intégrer un programme de force 5x5 ou 5x3 sur les mouvements de base , ça à l'air de te plaire en tous cas ;)
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Messagepar devinci le 14/02 06h18

C'est sur qu'avec ces 2 exo de base en lourd t'as pas besoin de bien plus pour faire des piliers ;)
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Messagepar NOAR_12 le 14/02 09h13

Merci les gars :) !
Oui Clem , sa me plait pour le moment , a voir par la suite , perso je te dirais plus de prendre le 5x5 un bon mix entre masse/force sur des exos comme le Bench , Squat , terre , DM.. surtout que j'en suis pas loin des 100kg au squat , au deadlift j'ai fait 4 reps a 120 , y a que le bench ou je coince encore :/

Eh oui c'est sur Devinci , plus tard , quand j'aurais un boulot stable , et surtout une maison je m’achèterais une bonne presse pour compléter le tout et faire un peu d'iso ;)
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Messagepar biscoto le 15/02 09h42

belle seance cuissot!! :cool: ;)
bonnes perfs
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Messagepar Deadoks le 15/02 10h50

Allez bientôt 100 au squat Noar !!! ;)
Belle séance jambes en tout cas.
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Messagepar Paddy92 le 15/02 11h02


Oui dans 2 semaines c est bon! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 15/02 18h56

Ah merci les gars , ça fait plaisir :) !
J'espère les avoir oui , je pense d'ici 2 semaines a voir si j'augmente ou pas au prochain training ;)
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Messagepar Tez94 le 15/02 19h49

Rapide mais efficace, parfait ta séance :)
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Messagepar NOAR_12 le 15/02 20h49

Merci mec :)
Demain je vais changer un peu , a la place du DC , mettre du DCH histoire de voir un peu mon ressenti dessus , et mettre du développé incliné a la barre , j'ai vu que beaucoup ressentent mieux le haut des pecs comme ça , pourquoi pas moi ^^ et essayer les EL poulie histoire de tester aussi , vu que j'ai une poulie basse autant voir , surement faire un sset EL poulie/EL haltères ?
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Messagepar yanns le 16/02 08h12

Bonne session de cuisse noar ;) bon les elevs lat la poulie est vraiment top n hesite pas a faire du long dessus!
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Messagepar NOAR_12 le 16/02 09h54

Merci mec :) !
Je vais essayer ce soir je verrais bien , en sset avec des EL haltères ''lourd'' j'espère ça va piquer :)
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Messagepar Zeke le 16/02 11h18

NOAR_12 a écrit:sset EL poulie/EL haltères ?


Bof ... quitte à faire un superset, met une variation. Ca fait 2 fois le meme exos en gros.
Fait un s/s avec le delto post, ou anté plutot.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 16/02 11h22

avec le même muscle ça sappel un bi-set ;)
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Messagepar Zeke le 16/02 11h31

oui en plus :lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar NOAR_12 le 16/02 11h38

Ah désolé j'avais pas fait gaffe ^^
Je vais plutôt faire un bi-set ( :lol: ) , EL poulie - oiseau haltères c'est mieux ^^ ?
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Messagepar devinci le 16/02 12h01

C'est qu'on est pointu :super_lol: :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 16/02 20h06

C'est ce que je vois ^^

Bon today c'était pecs/épaules :
DCH (NEW)
8-8-8-8@28
Di (NEW)
8-8-8-8@50
EC
12-12-12@17 , +1kg

Facepull sset row menton
10-10-10@17 , +1kg 10-10-10@30 , +2kg
EL haltères sset EL poulie (NEW)
17-17-17@13 , 12-12-12@4 :ill:
Oiseau
15-15-15@13 , +1kg

J'ai voulu tester pour les pecs le DCH , j'arrive pas a progresser au bench , donc j'ai bien aimer , j'ai de la marge dessus en plus et le Di , d'ailleurs meilleur ressenti du haut des pecs , et aussi des EL poulie , ça pique bien les deltos , j'ai l'impression d'avoir des epaules enormes , mais c'est que une simple congestion ^^ , je vais rester sur ce format quelques temps :)
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Messagepar Zeke le 16/02 20h46

TU vas voir, le DCH si tu prends bien le tps de gérer le mouvement, c'est excellent :)
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Messagepar NOAR_12 le 16/02 21h21

J'ai deja pu constater c'est bien mieux que le DC , deja parce que sa tape moins dans mes triceps , je l'ai ressenti et surtout un peu moins dans les deltos , j'ai fait un move plutot clean et lent , j'adhère bien a l'exo :)
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Messagepar seblime le 16/02 21h25

devinci a écrit:avec le même muscle ça sappel un bi-set ;)

et si c est au tennis c est en trois sets

:arrow: faut que je mange ..... :idiot:
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Messagepar devinci le 17/02 05h26

De plus tu renforceras tes stabilisateurs d'épaule ce qui a terme te permettra de progresser au bench. Quand tu le reprendras ;)
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Messagepar kalu_ le 17/02 09h03

Bien ta séance NOAR
Ahhh le S/S ELhaltères/EL poulie, je le faisais avant, ça fait très très mal :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 17/02 09h43

Merci les gars :) !
T'en fait pas pour ça Devinci , je comptais bien reprendre le Bench un jour , la c'était pour changer un peu et chopper un peu plus de viande aux pecs ;)

Kalu , oui ça chauffe vraiment bien , j'ai eu un peu de mal avec la poulie au début , j'ai vu qu'il fallait vraiment pas mettre lourd pour bien faire le move , sinon j'ai bien aimer les sensa :)
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Messagepar Phanou le 17/02 12h54

J'ai essayé les EL à la poulie basse et j'ai été surpris. Je travaille à 7Kg et à la poulie basse, impossible à 7Kg. A croire que les 7Kg ne sont pas les mêmes :)
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Messagepar kalu_ le 17/02 13h03


:lol:
Sa dépend des poulies oui, à ma salle je monte à 80 pour les triceps mais dans une autre salle, 45 maxi... :wtf:
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Messagepar Tez94 le 17/02 13h08

Bien le DCH, quand j'ai lâché le DC pour la version haltères j'ai eu un peu de mal au début mais après tu fais tellement de viandes :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 17/02 20h42

Sa ma fait tout drole d'ailleurs Phanou ^^
Pareil j'ai un peu du mal a m'habitué mais j'ai eu des bonnes sensa donc a voir par la suite :)

Today c'était le dos :
Deadlift
5-5-5-5-5@110 ; +2kg
Tractions supi lestées
10-10-10-10@PDC+18 , +2 , +2 , +2 , +2reps :ill:
Rowing yates
8-8-8-8@56 , +4kg
Pull over corde
10-10-10@22 , +2kg

Bon ressenti , j'ai tenté un 5x5 au SDT , assez hard , les tractions supi j'ai bien galéré mais j'ai eu un bon pump dessus et au yates j'ai vraiment fait un move clean et augmentant , toujours en prona , et le pull over toujours un bon ressenti , j'aime bien ma séance dos :)
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Messagepar yanns le 17/02 21h06

Bonne petite seance ,si ta trouve tes exos et repartition qui t eclate il n y a plus qu a progresse dessus et rien changer! :cool:
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Messagepar momolinho99 le 17/02 21h30

Le dead monte bien ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar NOAR_12 le 17/02 21h31

Merci mec :) !
Eh oui pour le moment j'ai a peu près trouver touts mes trainings reste encore les pecs ou je me cherche sinon je progresse sur tout :)
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Messagepar Paddy92 le 17/02 21h34

Super séance ! Bravo pour le SDT ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar NOAR_12 le 17/02 21h57

Merci les gars :) !
Ah momo ça fait longtemps t'étais pas venu ici :)
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Messagepar Youngbody le 17/02 23h18

:cool: Eh bah, ca va la bête ? t'as le dos encore vivant ? :lol:
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