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NOAR_12 : Musculation Training Log

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Messagepar NOAR_12 le 21/02 16h42

Merci mec :) !
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Messagepar biscoto le 22/02 08h49

NOAR_12 a écrit:Bon au final j'ai fait le fou , je me suis entrainé , mais c'était assez hard , j'ai eu du mal , vu que c'était le legs day :
Squat
6-6-6-5-5@90 , +1 , +1 , +1reps
SDT JT
10-10-10-10-10@70 , +2 , +2 , +2 , +2 , +2reps :ill:
Mollets
3x echec @24

Pas d'évo au niveau des charges , j'étais pas assez en forme pour augmenté donc jai progressé sur les reps , pour le squat c'était assez hard , j'avais des vertiges a la fin , au JT pareil c'était vraiment pas la joie , au moins j'ai eu la motiv , mais ce week-end je vais bien me reposer et soigner histoire d'etre frais pour lundi.


tu prend combien en temps de repos?! peut etre pas adapte par rapport a l'intensite donné!
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Messagepar NOAR_12 le 22/02 12h41

Temps de repose pour quel exo ? En moyenne c'est 1m30-2min ;)
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Messagepar Youngbody le 22/02 18h03

Peut-être pas beaucoup d'exos mais bien belle séance Legs là :D
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Messagepar NOAR_12 le 22/02 18h07

Eh oui , merci mec , je préfère l’intensité que le volume sur les legs ;)
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Messagepar NOAR_12 le 23/02 20h19

Salut les mecs :) !

Today c'était pecs/épaules :
DC
8-7-7-7@72 , +2,+1,+1,+1reps
DI
8-8-8-8@52,+2kg
EC
14-14-14@17 , +2,+2,+2reps

Facepull sset row menton
12-10-10@20,+3kg 11-11-11@30 , +1,+1,+1reps
EL sset EL poulie
20-20-20@13 +3,+3,+3reps , 15-15-15@4 +3,+3,+3reps
Oiseau
15-15-15@13 , pas changé

Reprise du DC , j'avais envie , et j'ai finalement décidé de le ré-intégré , meilleures sensas , bon pump aux pecs , aux épaules pareil , j'ai eu une de ces congestion lors du sset EL/EL Poulie , c'était assez top , j'étais vraiment en forme j'ai bien recup ma maladie du coup , j'ai enfin trouvé touts mes trainings pour chaques muscles je crois :)
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Messagepar seblime le 23/02 20h19

super séance la ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 23/02 20h25

Merci mec :)
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Messagepar Paddy92 le 23/02 21h33

Bien ça monte en reps! :cool:
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Messagepar Youngbody le 23/02 21h53

NOAR_12 a écrit:Reprise du DC , j'avais envie , et j'ai finalement décidé de le ré-intégré , meilleures sensas , bon pump aux pecs

Ah un retour à la source ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 24/02 05h25

Progression régulière ;)
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Messagepar Deadoks le 24/02 07h54

Belle progression sur ta dernière séance !
:)
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Messagepar clem m le 24/02 08h06

C'est cool que tu sois à l'aise dans ton programme !!!

A toi la masse !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 08h35

Bien ta séance NOAR ! Bien la reprise du DC ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 24/02 09h56

Merci les gars , tant de monde sa me fait plais :) ! surtout que oui je suis vraiment a l'aise partout la , alors que jamais j'avais cru trouver un prog pour les bibi qui me fasse kiffer en plus de sa avoir un big pump dessus :)

Eh oui Young une petite retour au source , je fais plus de viande , a mon gout , au DC , est la sensas sont bien mieux , je le fais pas encore a la claque mais bon :)

Eh oui Devinci , le secret de la masse , comme la dit Yann , c'est la progression charges/reps constante a chaque trainings ;)
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Messagepar NOAR_12 le 24/02 20h00

Today c'était le dos :
Deadlift
5-5-5-5-5@112 , +2kg :ill:
Tractions supi lestées
8-6-6-6@PDC+20 , +2kg
Yates
6-6-6-6@58 , +2kg
Pull over corde
12-12-12@22 , +2,+2,+2reps

Le 5x5 au deadlift était assez hard , j'en tremblait a chaque fois , je sais pas trop si y 'aura ou pas augmentation de charges la semaine pro parce que la c'était vraiment dur , je verrais selon ma forme du jour ,les tractions supi j'étais assez a l'aise , je vais forcer sur les reps aux training des bras , le yates j'ai vraiment bien ressenti , toujours en pronation , je change pas la prise je ressens bien comme ça et le pull over toujours pareil , une très bonne session :) !
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Messagepar Youngbody le 24/02 20h23

Le deadlift et les tractions me font envie ^^ :idiot: :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 24/02 20h24

Ahah pourtant c'est pas des perfs de dingue , enfin pour moi c'est pas assez :lol: :idiot:
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Messagepar Tez94 le 24/02 21h33

Bien le SDT et les tractions, le dos serait-il ton point fort :idiot: ?
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Messagepar NOAR_12 le 24/02 22h57

Merci :) , oui pour l'instant je crois bien que c'est bon point fort , j'ai du progrès constant dessus , surtout aux tractions :)
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Messagepar clem m le 25/02 04h26

So good ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 08h34

Super, tu progresses partout ! ;)
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Messagepar kalu_ le 25/02 09h21

Bonne séance NOAR, le dead commence à bien piquer :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 25/02 09h27

Merci les gars :)
C'est vrai que je progresse a chaque sessions , pourtant je me fout pas une pression de malade , a part aux legs , sinon j'essaye de chercher toujours la technique , les reps ou pas augmenter la charges sans cesse , comme l'as dit Yann , c'est ça le secret de la progression :)
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Messagepar devinci le 25/02 14h26

il est bien passé ton 5*5, bravo :cool:
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Messagepar Paddy92 le 25/02 14h45

Et 112 kg :cool: ( ma mère et ses 2 chiens)
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Messagepar NOAR_12 le 25/02 19h14

Il est vraiment passé limite , sur les 2 dernières séries j'en chier , mais c'est pour la bonne cause ^^ :lol:

Paddy j'ai rigolé , mais très fort quoi :lol:
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Messagepar Paddy92 le 25/02 19h17

C est une blague perso avec des potes à la salle du genre : si tu trouve ça trop léger ,rajoute un Labrador ! :lol:
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Messagepar Youngbody le 25/02 19h21

le jour où j'ai ces perfs là ^^
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Messagepar NOAR_12 le 25/02 19h22

C'est ça qui me manque perso : une ambiance de salle , je pense plus tard j'irais en salle , avec ma copine , parce que elle veux pas je matte des demoiselles squatté :idiot: :lol:

Tu les aura un jour Young t'en fait pas , on a tous débuté ;)
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Messagepar Paddy92 le 25/02 21h44

Elle a raison! :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 26/02 08h06

Ah ben oui , puis si je vais a la salle c'est pour pousser hein :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 26/02 08h12


Oui uniquement pour ça! :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 26/02 08h24

Je sais très bien que tu fait autre chose la bas Paddy hein :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 26/02 08h27


Y a que des retraitées à cette heure là! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 08h42

NOAR_12 a écrit:C'est ça qui me manque perso : une ambiance de salle , je pense plus tard j'irais en salle , avec ma copine , parce que elle veux pas je matte des demoiselles squatté :idiot: :lol:


C'est pas parce qu'on est au régime qu'on n'a pas le droit de regarder le menu... :D :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 26/02 11h35

Tu regarde des mamy faire du cardio alors Paddy :idiot:

Oh tu sais THWE , je préfère mieux pas m'aventurer dans ce genre de chose , je risque d'etre violenter par la madame :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 26/02 20h22

Today c'etait les BRAAAAS :

DCS
8-8-8-8@56 , +2,+2,+2,+2reps :ill:
Trations supi lestées
8-8-8-8@PDC+20 , +2,+2,+2reps
BF incliné
8-8-6-6@24,+2kg :ill:
Curl marteau en travers sset curl corde
14-13-13,+2,+1,+1reps@15 , 10-10-10@18,+2kg :ill:
Spider curl
13-12-12@18,+1,+1,+1reps
Extension tri corde sset curl inversé
13-13-12@22,+1,+1reps , 15-15-15@24,+3,+3,+3reps

Très bonne session j'ai changé la dispo pour etre frais sur les bases , et surtout mettre les exos d'iso en dernier pour bien finir la congestion , ça a marché , grace aux conseils de Yann ^^ ;) , j'ai bien reussi ce que j'avais voulu , juste les extensions triceps a la corde je galère , je progresse pas vraiment dessus , je reste a 22 a chaque fois , du coup je sais que c'est un exo de finition donc faut pas mettre ''lourd'' mais la j'hésite a mettre des extension en protation ou en supi pour les triceps , si quelqu'un a des idées , je suis preneur ;)
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Messagepar Paddy92 le 26/02 22h16

Pour l extension triceps fais du dégressif! Ça à marché pour moi! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 26/02 22h46

pourquoi pas sa sera top , après j'avais pensé a ça : http://youtu.be/Xvuvacm1zuE?t=1m2s
Je sais pas trop si ya des gens qui ont des retour a faire dessus :)
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