A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

NOAR_12 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/01/2015 17h26

meilleurs vœux
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 01/01/2015 17h31

Merci a vous aussi les gars :) !
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 01/01/2015 21h14

Bon today 1er training de 2015 , pour bien débuter : les jambes

Squat 7*4-15
1*12@48 1*4@84 (+2kg) 1*8@80 1*10@72 1*8@80 1*10@70 1*15@68
Bon ressenti et surtout un petit +2kg :)

SDT JT 4*10@58 +2kg
Bon étirement des ischios

Mollets debout a la barre 4*15@74
Moins de reps mais meilleur étirement , bon ressenti

J'ai enlever les fentes sa me saoulé j'y arrivais pas , bon c'est sur ça fait petit comme legs day mais je peut pas faire autrement , je me dis que au moins je bosse quand même les jambons :)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 02/01/2015 21h41

Salut , biceps/triceps today :

Curl barre 2*10@26 (+2kg) et 2*14@24
Curl a la poulie basse 2*11@18 et 2*12@18 (+3kg)
Curl marteau a la corde 4*12@18 (+2kg)

Dips 12-12-10-12@PDC+12 (+1kg)
BF 4*12@32
Extension triceps a la corde 12-11-11-12@18 (+2séries)

J'ai hyper bien ressenti mes biceps au curl a la poulie , une première , et je ressent toujours aussi mieux mes triceps , surtout aux dips , sensations de fou et aux extensions a la corde , la semaine pro y aura beaucoup de modif , je vous dirais ça dans le week-end ou la semaine pro.
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 02/01/2015 22h16

Bonne session tu augmentes sur tout! :cool: Tu vas changer quoi?des exos?ton prog?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2394
Inscription: 11/01/2014 21h30
Réputation: 116

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 02/01/2015 22h24

Merci , c'est vrai que ça m'encourage et j'aime cette progression , je vois tout monté en flèche depuis que je suis ici :)

Oui je change de dispo en fait , la c’était pas top et j'enlève puis rajoute certains exos , je ré-cris le prog ce soir et je le met demain matin , momolinho l'as déjà approuver par MP , j'attends d'autres avis ;)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 03/01/2015 12h39

Salut ,
Bon voici la nouvelle dispo :
Pecs/triceps :
DCH , EC, DIH , Pull-over
Dips serré et extension triceps a la corde

Dos/biceps
SDT , Rowing 1 bras , tirage poitrine
tractions supi lestées , curl barre/curl marteau a la corde

Epaules :
DMD , EL , rowing menton , EF et oiseau

Jambes/mollets :
Squat , SDT JT , Mollets debout a la barre

Biceps/triceps :
Curl barre , curl poulie basse et curl marteau a la corde
Dips serré , BF et extension triceps a la corde

Donc voila , si c'est choisi cette dispo , c'est d'abord parce que les triceps et les biceps travaillent au pecs pour les triceps et le dos pour les biceps , du coup ça me fait un vrai rappel avant la vrai séance biceps/triceps , les épaules seules car j'avais du mal quand je faisais les triceps avec , donc j'espère que ça va , dites si il y a des choses a modifier , merci ;)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/01/2015 13h06

Salut :)

ça m'a l'air plutôt bien tout ça, tu vas te faire plaisir avec tous ces exos ;)

Après il faut voir si la récupération est suffisante, si tu vois que tu as du mal à tenir le rythme, il ne faut pas hésiter à alléger un peu le programme :)

Par contre, je trouve la séance jambes un peu légère mais au moins tu fais l'effort de les travailler, c'est déjà ça :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 03/01/2015 13h14

J'espère surtout que au niveau des épaules y a beaucoup de nouveautés , j'espère sa marchera et t'inquiète pas pour la recup :)

Alors pour les jambes c'est involontaire et volontaire on va dire , j'ai un banc qui ne fait pas leg extension/leg curl , déjà c'est assez chiant et j'ai enlever les fentes parce que ça me gavé , j'y arrivais pas du tout , du coup j'ai garder que le squat , j'ai pas vraiment trouver d'autres exos en fait , j'avais penser au front squat , mais vu que c'est une variante du squat , j'ai trouvé ça plutôt inutile , donc je me dit au moins je bosse les jambes , a l'avenir j’achèterais un banc qui fait leg extension/leg curl.
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/01/2015 13h29

Oui, j'aime bien ta séance d'épaules ;)

C'est vrai que pour les jambes, il n'y a pas énormément de possibilités quand on s'entraîne chez soi et quand on n'a pas de rack ou de banc pour les leg curl ou leg extension :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 03/01/2015 14h07

Je te dirais mon ressenti dessus ;) , d'ailleurs j'ai mit ça dans l’ordre d'exécution pour touts les exos , je sais pas si c'est le bon :\

Ben j'ai un rack , enfin rack , façon de parler , c'est un repose haltères longs le vrai nom , mais du temps que je fais les jambes ça me va , je suis pas ce genre de kéké a pas les faire ;)
Puis vu que je fais du pyramidale sur le squat je suis assez vite cramé.
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 03/01/2015 14h24

Je t'ai deja dit, les tractions supi en premièr dans la seance bras ! Et tu mets le curl barre dans la seance dos

Et le DIH dorectement apres le dch, les ecartes, on s'en fou.
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 03/01/2015 15h01

Ah oui c'est vrai , façon je verrais bien , merci :)

C'est a dire j’enlève les écartés ? Pourtant je ressens bien sur cet exo :\
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 03/01/2015 15h11

Non tu peux les garder mais après le DIH
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 03/01/2015 15h26

D'ac , ben je te remercie ;)

D'autres avis peut-être :) ?
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/01/2015 16h53

Tu peux peut-être mettre le rowing menton avant les élévations latérales vu qu'il est plus complet :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar orak le 03/01/2015 19h22

Tu peux très bien faire du squat avant après ton squat. Le recrutement des quadriceps est vraiment différent et puis ça sera toujours ça en plus pour finir ce qui te reste de quad, sans te cramer pour ton SdT !
« Je sais pourquoi tant de gens aiment couper du bois. C'est une activité où l'on voit tout de suite le résultat. »
Albert Einstein

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33401
Avatar de l’utilisateur
orak
 
Messages: 50
Inscription: 20/04/2011 09h52
Réputation: 0

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 04/01/2015 13h33

Moi on m'as toujours dit le contraire Squat + front squat c'est contre productif dans la même séance car c'est le même recrutement , après je vais rester comme ça et voir au fur et a mesure ;)
C'est pas pour prendre en exemple , mais sur un ancien forum ou j'allais , il y avait un gars , lui : qui a plus de 5 ans de training , il a commencé a 12 ans , il en a 17 la , son programme jambes c'était que du squat , et il a pas des jambes dégueulasse , après je me fie pas a ça non plus , chacun réagit de différentes façon.
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar orak le 04/01/2015 13h40

Sur le site le programme de force "générique", faudrait chercher dans les commentaires pour les explications
https://www.superphysique.org/articles/379
Après tu peux tester, tu verra bien ;)
« Je sais pourquoi tant de gens aiment couper du bois. C'est une activité où l'on voit tout de suite le résultat. »
Albert Einstein

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33401
Avatar de l’utilisateur
orak
 
Messages: 50
Inscription: 20/04/2011 09h52
Réputation: 0

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 04/01/2015 13h44

Merci je vais lire tout ça ;)
Après je dis pas que je suis contre , j’essayerais un jour je pense , après la je reste sur mon programme pour le moment , histoire de voir ce que ça donne :)

Je trouve , personnellement que le 3*5 sur le squat ça fait peu :\
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01/2015 14h23

Je suis assez d'accord avec orak, tu peux faire squat et front squat dans la même séance, tu devrais sentir une différence au niveau du recrutement des quadriceps ;)

Il serait même intéressant de varier le nombre de répétitions aussi, par exemple 3 ou 4x8 à 12 reps au squat et 3 ou 4x10 à 15 (ou 15 à 20) reps au front squat par exemple :)

https://www.superphysique.org/exercices/106

https://www.superphysique.org/exercices/107
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 04/01/2015 19h50

Donc le pyramidale au squat est inutile ?
Faut que je réfléchisse mais bon , j'en vois pas l’intérêt de faire les deux perso :/
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 04/01/2015 19h53

Donc le pyramidale au squat est inutile ?
Faut que je réfléchisse mais bon , j'en vois pas l’intérêt de faire les deux perso :/
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 05/01/2015 21h09

Salut , voila le lundi jour des pecs :) :

DCH
12-12-11-11@27 , ça bouge pas toujours un bon ressenti et un +2 séries
EC
15-15-15@16 , ça bouge pas
DIH
12-12-12-12@24 , bouge pas non plus juste gagner 2 reps sur la dernière série
ECi
15-15-15@14 , j'ai ré-intégré l'exo finalement j’exécute mieux
Pull over
15-15-15@15 , +1kg , bon ressenti

Triceps pour finir :
Dips
12-10-11-12@PDC+12 , vu que j'avais des courbatures énormes aux triceps j'ai laissé tel quel le leste
Extension triceps a la corde
12-12-12-12@18 , toujours pareil

J'ai mit la nouvelle disposition en place , pour le 1er jour ça c'est bien passé , j'ai bien aimé ce pecs/triceps , j'espère que dos/biceps demain sera pareil. Mes perfs ont pas trop bougées la je me suis basé surtout sur les sensations , et c'était vraiment le top :)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01/2015 21h11

C'est pas mal tout ça ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 05/01/2015 21h18

Merci ;)
J'espère que demain le dos sera pareil , je vais tester les sangles pour le SDT aussi :)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar orak le 05/01/2015 23h29

Bien les DI après les Ecarté, ça monte bien :D
« Je sais pourquoi tant de gens aiment couper du bois. C'est une activité où l'on voit tout de suite le résultat. »
Albert Einstein

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33401
Avatar de l’utilisateur
orak
 
Messages: 50
Inscription: 20/04/2011 09h52
Réputation: 0

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 06/01/2015 08h49

Pourquoi tu mets les écartés avant le DI?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 06/01/2015 21h08

Simplement parce que je met les iso après les gros exos , on me l'as conseiller et ça me convient :)

Dos/biceps today :
SDT
6-6-6-6@100 , même poids mais +2 séries , j'ai tester avec les sangles , j'ai vraiment mieux sentit le dos j'ai pu forcer dessus :)
Tirage poitrine
12-12-12-12@28 +2kg , bon ressenti
Rowing uni
10-10-10-10@24 +2kg , j'ai mit les sangles aussi et j'ai pu forcer , c’était top j'ai vraiment bien ressenti
Pull over poulie haute
15-15-15@12 +2kg , j'ai eu un des bonnes sensa aussi , après j'ai aussi senti mes triceps dessus , c'est normal ?

Tractions supination lestées
12-12-12-12@PDC+12 , j'ai aussi bien ressenti mes bi , vu que je cambre pas
Curl a la corde
12-12-12-12@18 , bon ressenti

Bonne séance , j'ai vraiment aimer , la nouvelle dispo me convient bien pour l'instant :)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01/2015 22h15

Pas mal cette séance :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 06/01/2015 22h53

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 07/01/2015 00h51

NOAR_12 a écrit:Simplement parce que je met les iso après les gros exos , on me l'as conseiller et ça me convient :)

Ben c est plutot le contraire : le DI exo de base et écartés exo d isolation! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 07/01/2015 09h37

Ton sdt est bien haut en poid comparé aux autres exos de dos! :cool: Bien jouer ca progresse!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2394
Inscription: 11/01/2014 21h30
Réputation: 116

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 07/01/2015 18h30

Merci . C'est parce que le sdt j'en faisais bien avant , du coup ça remonte vite j'ai de la faciliter dessus ;) , sinon cest pas cohérent mes perfs ?

Paddy : Je vais pas faire 2 EC a la suite c'est un peu con comme dispo , moi on m'as dit ça et j'ai fait comme ça , sa me gene pas niveau perfs pour le moments ;)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 07/01/2015 21h07

Salut , today c'était épaules:
DMD
10-10-11-11@42 , +3 séries , j'etais assez chaud aujourd'hui , bon ressenti
Rowing menton
10-10-10-10@26 , la c'était une première , j'ai bien aimer , j'ai autant ressenti mes épaules que mes traps , au moins ça me fait un exo trapèzes :)
EL
20-20-20-20@10 , toujours pareil , je triche plus sur le mouvement je ressens beaucoup plus la brulure
Oiseau
20-20-20-20@10 , pareil que les EL
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01/2015 21h14

Pas mal ta séance d'épaules ;)

Bien le DMD ! :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 07/01/2015 21h49

Pas mal du tout le SDT et le DMD ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 1940
Inscription: 01/07/2014 17h08
Réputation: 94

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 07/01/2015 21h57

Merci les mecs :) !
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 08/01/2015 13h24

Pas mal le DMD et les tractions supi :cool:
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1022
Inscription: 01/05/2014 19h29
Réputation: 43

NOAR_12 : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 08/01/2015 15h35

Merci , j’essayerais de passer a 14kg de lest pour le prochain training , d'ailleurs lors de mon biceps/triceps de demain j'hésite a enlever le curl a la poulie basse et mettre les tractions supi a la place , je ressens bien mes bi dessus et je progresse mieux dessus je trouve :)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™