NOAR_12 a écrit:
l'iso pour les bras c'est aussi une base ta cru t'allais avoir des triceps ou des biceps qu'avec des supi ou du dcs ,
seblime a écrit:je crois qu'ne nous disant ca noar (je me met dedans aussi ) c'est que ca ne sert a rien de taper foultitude d'exos pour les bras si on prend 50 kilos au DC
NOAR_12 a écrit:Mais juste pour voir les bases , c'est censé etre quoi ?
NOAR_12 a écrit: Et toi t'ouvre ta g... inutilement
NOAR_12 a écrit: J'ai un point fort au dorsaux
NOAR_12 a écrit: j'ai dit de ou que je m'aidais des dorsaux aux supi hein ? tractions = dorsaux aussi , tu savais pas?
NOAR_12 a écrit:Se sera je pense :
Pecs/épaules
DC
DI
EC et surement ECi Pourquoi pas écarté décliné ?
row menton
EL sset EL poulie , ou que des EL haltères ? Perso je n'en choisirais qu'un des 2
Facepull
Pas de développé militaire (ou variante) pour tes épaules ?
Dos
SDT
Tractions supi Pourquoi pas pro ou neutre si tu fais déjà du supi dans ta séance bras ?
tirage poitrine
Row uni
Pull over poulie
Bras
Tirage supi
DCS
Bf incliné
Curl marteau en travers
Spider curl sset extension nuque
Extension tri corde
Legs 2 squats dans la même séance, ça me paraît beaucoup, par contre je rajouterais un exo pour les ischios vu que tu en fais 2 pour les quads
Squat
hack squat barre
JT
Mollets
Sa passe ? Pas grand changements mais j'accepte toutes critiques
Train_Hard_Win_Easy a écrit:tu pourrais limite mettre le facepull avec le dos du coup vu que c'est un mouvement de tirage
Pour les squats, si tu conserves les 2, tu pourrais en faire un en séries de 6-10 reps et l'autre avec des séries un peu plus longues, ça pourrait être intéressant (pareil pour les EL )
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