NOAR_12 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/03/2015 18h36

Non en fait c'est exactement le même mouvement sauf que tu tiens les haltères en pronation au lieu de les tenir en neutre

par **NOAR_12** le 02/03/2015 18h47

Je vais essayer tient en sset avec le facepull , finalement ma séance change pas tant que ça c'est les meme move.. au final sa en revient au meme

Merci de m'aidé c'est sympa

par **seblime** le 02/03/2015 20h39

yo noar !
je viens pas donner de lecon ni critiquer le prog que tu veux faire mais tente quelques semaines les idées de dimi , ca change tout !

a ton age avec un truc comme ca tu sera bien meilleur

par **NOAR_12** le 02/03/2015 21h24

Yo

! , Pas envie d'en parler de cette histoire je reste sur ce que je fais , je verrais plus tard.

Today c'était pecs/épaules
DC
9-7-6@72 , +2reps , horrible :ill:

DI
7-7-6-6@54 , +2kg
EC
15-15-15@17 ,+1,+1,+1reps
Dips (NEW)
15-15-15@PDC

Row menton
15-15-15@30 , +3,+3,+3reps
EL sset EL poulie
15-15-15@14 , +1kg et 20-20-20@4 , +5,+5,+5reps
Facepull
14-14-14@20 ,+2,+2,+2reps

Alors au DC c'était la cata , j'avais pas de jus dessus , j'ai pas eu de jus en globalité , je progresse ni en charge mais vite fait en reps , j'ai meme pas une ampli correcte , je crois je vais vraiment passer au dch , et laisser le dc de coté pour le moment. Sinon le reste c'est en progrès constant, j'ai bien aimé les dips c'est sympa pour les pecs , pour bien se les finir. Et les épaules ben ca change pas , j'ai pas eu le temps de tester l'oiseau en pro je verrais surement lundi pro , j'espère sa ira mieux demain :/

par **kalu_** le 02/03/2015 22h25

Ptite vidéo du couché ?
Costauds les EL :cool:

Allez, ça ira mieux demain !

par **NOAR_12** le 02/03/2015 22h28

Personne peut me prendre en vid c'est ça le prob , pourtant je suis dans l'axe tétonien mais pas a la claque.. :/ Le DCH sera mieux je pense

J'espère ca ira mieux , je vais me coucher tot ^^

par **seblime** le 02/03/2015 22h29

Y a que moi qui est sur les 8 kg aux EL ou quoi :lol:

par **kalu_** le 02/03/2015 22h31

Si tu les fais stricts c'est déjà pas mal :lol:

par **NOAR_12** le 02/03/2015 22h32

Sa dépends comment t’exécute , j'avoue je cheat le move , je dis pas le contraire , juste pour ce genre d'exos beaucoup cheat , après je ressens bien donc sa me va

par **Phanou** le 02/03/2015 22h44

seblime a écrit:Y a que moi qui est sur les 8 kg aux EL ou quoi

Non non, il n'y a pas que toi. Je suis à 7Kg mais avec les haltères. Sinon à la poulie c'est 2.5Kg

rien à voir.

par **Paddy92** le 02/03/2015 22h50

Pour ton DC fais un cycle casa ou autre! On a tous bloqué à 70 kg ! J ai l impression que c est un palier qu il faut passer!

par **Phanou** le 02/03/2015 22h53

+1 Paddy

par **NOAR_12** le 03/03/2015 00h13

Je sais pas trop si je dois rester sur le DC ou pas , d'un coté j'hésite , le placement et la technique c'est assez dur , après pourquoi pas tenter le casa , je vais chercher ça sur google , façon j'ai 1 bonne sem pour me décider ^^
Mais le DCH me tente aussi , j'aimais bien

par **Garian** le 03/03/2015 03h04

L'idéal pour l'oiseau c'est debout en unilatéral à la poulie haute.
Y a un étirement de l'arrière d'épaule qui est unique et seulement réalisable avec une poulie(enfin on peut le faire avec haltère en étant allongé sur le côté mais franchement c'est casse gueule),et du coup ça aide à le ressentir à fond delto postérieur au détriment des trapèzes.
D'ailleurs l'unilatéral en général c'est vraiment mieux pour l'arrière d'épaule,au moins sur le haut du mouvement t'as pas tes deux omoplates qui viennent se serrer l'un contre l'autre du coup ça fait moins les trapèzes.

par **NOAR_12** le 03/03/2015 11h24

Ah je vois pas trop c'est quel exo , t'aurais pas une vid pour mieux comprendre ^^ ?
Je connais que l'oiseau a la poulie basse :/

par **Zeke** le 03/03/2015 11h41

Cherche oiseau poulie haute, et tu le fais avec un bras.

par **NOAR_12** le 03/03/2015 11h49

Je vais chercher ça , et pour les supi , je sais pas trop si je garde et pour le dos et pour les bibis , aux bibis j'ai aussi tendance a un peu cambré en fin de move , c'est dur de rester droit en lestant quoi , du coup c'est pour ça pour les bibis j'ai voulu mettre du tirage supi , je le ferais pas un uni du coup , le truc c'est que je sais pas trop quelle charge je pourrais mettre :/

par **devinci** le 03/03/2015 11h53

test toi en pyramidale pour te donner une idée

par **Garian** le 03/03/2015 11h54

https://www.youtube.com/watch?v=R1a0ScBzfpE
C'est ça par contre pense à bien l'arrière d'épaule à fond,en laissant ton bras se plaquer contre ton corps en fin de mouvement.
Pense à régler la poulie à la bonne hauteur aussi,et si t'as pas de poulies réglables monte sur un step.

par **NOAR_12** le 03/03/2015 12h04

Le pyramidale aux tractions ?
Et le tirage supi ?

Je vais regarder la vid merci

par **Zeke** le 03/03/2015 12h20

Pour tes supi et tout ... ce que tu veux faire pour tes biceps ce sont des exos indirects et d'assistance en gros.
Tu prends des exos de dos pour tes biceps.

Moi je veux bien, mais ca sert en complément des exos princpaiux de DOS et des exos principaux de biceps c'est tout.

par **NOAR_12** le 03/03/2015 12h38

Ya pas beaucoup d'exos bibis ou je ressent bien , alors que les supi sa passe bien enfin j'aime quoi.
C'est pour les bi oui et non , sinon ya quoi comme exos bibis ? C'est une base malgré tout

Je vais essayer le tirage quand meme enfin j'hésite :/

par **Zeke** le 03/03/2015 13h03

ressentir ca fait pas tout. Et tu ressens pas peut etre parce que tu les bosses pas avec les bons formats.

Et les supi c'est une exo de base oui, mais pour le dos. Les biceps sont complémentaires sur l'exo, mais si tu veux prends du biceps avec, va falloir en pouffer et en prise serré.

C'est pour ca que je dis que c'est un super exo de DOS mais qui est complementaire sur les biceps.
et pas l'inverse (à mon sens).

et le tirage supi c'est pareil. Exo de dos et complement biceps pas l'inverse.

par **NOAR_12** le 03/03/2015 13h14

Après c'est un éternel débat , sa revient toujours a la meme chose..
J'ai tester beaucoup d'exos de base , avant mon arret , j'ai changer beaucoup de fois , me suis tester et la plupart du temps , pour les biceps j'ai toujours eu du mal a trouver ce qui me faisait ressentir , et surtout prendre du plaisir , le curl barre , c'était limite une corvée , aucun plaisir.

Maintenant je me cherche , perso , les gros lifts sur les bases , c'est top c'est sur , après ya pas que ça , les chin ups je vais en faire pour le dos et pour les bibi du tirage supi très serré je pense , ca me permettra de varié surtout.
Je ne suis pas borné , hier j'ai accepté les critiques sur mon prog , est ai meme accepté de rajouter/enlever un ou plusieurs exos , après ressentir si ça fait , selon moi , parti du jeu , si tu ressens et prends aucuns plaisirs pourquoi faire un exo alors ? Juste parce que c'est une base ?

par **Zeke** le 03/03/2015 13h30

Tu parles tjrs du curl barre.

T'es conscient que les biceps c'est surement un des groupes musculaires avec le plus de variations ?

Curl barre => normal, dos au mur, poulie, pupitre, poulie/pupitre
Curl barre EZ => normal, dos au mur, poulie, pupitre, poulie/pupitre

Curl haltères => debout, assis, ensemble, alterné, poulie, pupitre, poulie/pupitre
Curl marteau => debout, assis, ensemble, alterné, pupitre

Curl incliné
Curl araignée
curl en croix poulie haute
Curl concentré

etc.

j'ai pas tout en tête loin de là

Tu vois le nombre d'exos ? et tu veux me faire croire que tu as tous tester et que tu ressens rien. :rolleyes:

Je cherche pas à te marteler la tete, mais faut que tu sois conscient que sire "j'ai testé je ressens rien" pour un exo, je comprends et j'admets totalement. J'ai des exos que j'aime pas, et je les fais pas c'est tout.

Mais pour un groupe entier, c'est pas crédible.

A chaque fois tu parles d'exos qui certes sollicite les biceps, mais pas en priorité, mais en assistance.
Mais en meme temps tu veux absolument les cibler.
C'est pas cohérent c'est tout

par **NOAR_12** le 03/03/2015 13h53

Juste dans ma tete , la base des bibis c'est le curl barre ^^
Ben j'ai deja tester le curl concentré , j'avais du mal ,curl incliné de meme , le curl a la poulie basse j'aimais bien , tout ce qui est avec pupitre je peut pas vraiment :/

Le curl araignée j'en fait et j'adore , après le curl haltère me tente , j'en avais fait aussi c'était pas mal.

En fait des bases , si tu regardes bien j'en fais , je fais du marteau en travers , de l'araignée.. ya juste le tirage supi que je voudrais bien voir , après je sais bien a mon niveau c'est con de se soucier de mettre sa en exo de principal , mais bon j'aime bien , a moi de voir si sera ou non une erreur.

Franchement je suis perdu encore une fois..

par **Paddy92** le 03/03/2015 14h50

+1 avec Zeke.
Choisis en 2 et point barre! ( sans curl la barre! :idiot:

)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/03/2015 15h04

La base pour les biceps c'est les tractions supi !
Curl barre c'est de l'iso.

par **Zeke** le 03/03/2015 15h52

Justement Noar, arrête de voir que avec ce que tu as dans ta tête

Désolé Momo mais là je dis oui et non. Faut pas confondre "base" et "importance du recrutement".

C'est ça qui brouille tout le monde aussi ... en entend trop "Exos de base" et des phrases "C'est la base" au sens "ca marche bien".

Il y a :
- les exos de base mythique : DC / DM / SQUAT / DEADLIFT / TRACTIONS
- Les exos de base PAR MUSCLE. Par là on entend "essentiel" car ils fonctionnent souvent, mais pas obligatoire non plus.
- Et les autres comme les isolations.

Et lire "Ca c'est la base" en dehors des lignes ci-dessus, et quelque soit le sujet, je dis "Oui peut etre", mais c'est un avis perso. Ca ne relève de rien d'autres.

C'est pas pareil tout ça en terme de mot. Et comme on discute pas on se lit, faut faire attention à ce qu'on écrit même si c'est chiant car bcp ne lisent pas assez ailleurs et partout pour apprendre à connaitre tout ce qui tourne autour de ce sport (malheureusement).

Sur un mouvement, il y a :
- le muscle principal
- Les muscles d'assistance
- les stabilisateurs

Si on prend les tractions supi et le curl barre, sujet du log dernierement...

Sur les tractions supi (en largeur classique) :
- Principal => dos
- Stabilisateur/assistance => épaules, biceps, avant-bras ... ...

Et quand je dis principal, je parle au nom du muscle qui apporte le plus au mouvement c'est pour ça que je mets les biceps dans un autre truc ici.

Le curl barre est un exo de base pour les biceps :
- Principal => biceps
- Assistance => fléchisseurs, avant-bras
- Stabi => épaules

Un exo d'isolation pour les biceps tu as le curl pupitre. Le banc larry scott bloquant ton corps, tu diminues l'action des autres muscles. DONC tu vises que le muscle précisé par l'exo.

Je sais déjà que certains diront "oui mais sur les tractions, les biceps c'est un des éléments principaux".

A ca je vous réponds : ce qui te fait lâcher tes séries se sont les bras, pas les dorsaux (très souvent).
DONC l'action la plus forte est le dos. SI vous pouvez me prouver que le dos agit moins que les biceps, allez y

Pourquoi certains mettent des sangles sur les tractions ? Bah pour éviter de lâcher et bien bosser le dos.
CQFD !

Apres, les biceps, même si c'est en assistance OU en "principal niv2(:D)" sur les tractions, le fait que cet exo soit très complet et puissant, font que même les assistants prennent cher.

Et ça c'est beau bordel pour devenir ENOOOORME !

DONC oui c'est important niveau recrutement au niveau des biceps sur les tractions, mais au niveau sémantique et terminologique, les supi ne sont pas un exercices de base pour les biceps mais un exercice important mais pas indispensable !

Rien n'est indispensable d'ailleurs, mais les base mythiques sont VIVEMENT CONSEILLES !!!!

TOUT CE BLABLA POUR DIRE, QUE OUI LES TRACTIONS C'EST BIEN, LA BASE C'EST GENIAL MAIS QUE CELUI QUI VEUT COMPLEMENTER AVEC AUTRES CHOSES IL PEUT IL SUFFIT DE LIRE ET APPRENDRE COMMENT CA FONCTIONNE !!!!

TOut ca pour éviter de redire les choses 20 fois et expliquer encore et tjrs les différences entre base, iso etc.

par **Paddy92** le 03/03/2015 16h10

Très bien zeke !

par **Phanou** le 03/03/2015 20h03

Ben pour être clair Zeke, C'est clair

De mon coté je vais alors changer les tractions supi prise serrée par du curl incliné. C'est un exo que j'ai appris à aimer mais que j'avais mis de côté car ayant les biceps court... mais il va être complémentaire. Vitres le confirmer?

par **NOAR_12** le 03/03/2015 21h16

Comme ça c'est clair au moins Zeke , j'ai enfin compris ^^

Je pense mettre du curl haltère, sa sera bien avec du curl marteau et du spider curl , peut etre un rajout des supi ? Vu que je fais 3 exos bi et 4 tris que je compte faire :/ j'vois que sa perso , un petit curl sympa , j'aurais bien voulu mettre du pupitre mais c'est mort , j'en ai pas a dispo :/
J'ai juste prit conscience que les grands noms du BBing ne se sont pas forger des bibis d'acier a coup de supi

Bon today c'était le dos :
Deadlift
6-6-5-5-5@112,+1,+1reps :ill:

Chin ups lestées
10-10-10-10@BW+20 , +2,+2,+2,+2reps
Yates
8-8-8-8@58 ,+2,+2,+2,+2reps
Tirage poitrine (NEW)
8-8-8@50 :ill:

Pull over poulie
13-12-12@22,+1reps

Bon training , j'ai bien galérer au deadlift , je pense arreter le 5x5 , c'est un peu le progrès constant sur le dead , je progresse en reps un peu avant de recharger , les chin ups progresse doucement je ressent bien mieux mes dorsaux , j'ai mieux cambrer j'ai trouvé le move , je vais plus charger au yates , 60 la semaine pro , j'ai pas trop forcer la , j'ai ré-intégré le tirage p , pour bien se finir ce qui reste du dos ^^

c'etait assez hard.

par **devinci** le 04/03/2015 06h33

Très bien la seance

Va y tranquille sur le dead je pense qu'on a vite tendance à se laisser aller à la course à la charge

par **clem m** le 04/03/2015 07h06

Good le SDT !

par **NOAR_12** le 04/03/2015 10h55

Merci les gars , vous en faites pas j'y vais doucement mais surement je laisse pas mon égo parler mais mon corps sur ce coup la

par **Zeke** le 04/03/2015 11h04

Pour le SDT fait un cycle de progression sur plusieurs semaines (5/3/1 etc.) tu peaufineras la technique en plus.

par **NOAR_12** le 04/03/2015 11h08

Je vais essayer , je vais surtout me documenter d'abord ^^

D'ailleurs ta eu mon MP Zeke ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 11h33

Toujours bon au SDT et tractions supi

par **NOAR_12** le 04/03/2015 11h40

Merci THWE

Je peut te MP vite faite ? Juste pour une simple question ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/03/2015 11h41

Bien sûr, pas de soucis NOAR

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