NOAR_12 : Musculation Training Log

par **NOAR_12** le 05/03/2015 21h11

Yo!

Today c'était les bras :
DCS
7-7-6-6@58 ,+2kg
Curl haltère en rotation (NEW)
10-10-8-8@12
Curl marteau en travers sset BF incliné
10-10-10@16,+1kg , 10-10-10@24,+2,+2,+4reps
Spider curl sset extension triceps corde
14-13-13@18,+1,+2,+2reps , 15-15-15@22,,+2,+3,+3reps
Curl inversé
12-12-12@26,+2kg

Alors la beaucoup de changements , sous les conseils de Zeke et Kalu ( merci d'ailleurs ^^ ) , j'ai changé beaucoup de choses , deja j'ai enlever les supi , j'ai mit du curl haltère , c'est vrai top , bonne sensa , les bibis ont cramés ^^ , j'ai enlever le curl a la corde et les sset ont bien brulés

franchement j'ai trouvé ma séance bras , j'ai plus qu'a progressé

par **biscoto** le 05/03/2015 21h31

tant que tu trouve tes exos, ta seance! c'est cool
mais moi je ne suis pas d'accord, les tractions supi en serre (moins que la largeur d'epaule)non cambre est un excellent exo et recruteur de biceps, apres tout depend de ta position, effectivement si tu cambre, tu recrute le dos, mais si tu reste le corp en position droite, là c'est tout dans les biceps!
c'est aussi un excellent exo qui exploite la "relation tension/longueur"

par **NOAR_12** le 05/03/2015 21h52

La ouais j'ai bien aimé ca a bien bruler

Après je cambrais , vu que je lestais , juste c'est vrai que c'est un bon exo , mais pas indispensable en fin de compte , je connais un gars qui a un bibi court , bon il se dope , après c'est pas ma vie , mais il a des sacrées bras , sans supi , donc ca veut rien dire. Enfin bon , le débat n'est pas je suis content de ma séance , c'est le principal

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/03/2015 21h53

Et tu penses réagir aussi bien qu'un dopé sur des Curls ?

par **NOAR_12** le 05/03/2015 22h00

Est-ce que j'ai dit ça ? ..
ça va encore partir en c.. je le sent.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/03/2015 22h02

Si tu regardes bien, ce n'est juste qu'une question : pastaper:

Analyse juste bien ta phrase, et peut être que tu comprendras le pourquoi de comment de l'origine de la question.

par **NOAR_12** le 05/03/2015 22h07

J'ai relus , je vois pas ou est le soucis j'ai pas que je réagit comme lui , loin de la , j'ai juste dit son prog je le connais , il fait pas de supi , il a bi court et il a des bons bibis

Enfin bon , si c'est pour cherché la m.. autant arreté la , vu comment ca etait la derniere fois , non merci.. , on m'critique parce que je fais ci, et la parce que je fais pas ça.. au bout d'un moment je vais arreter de me stopper sur l'avis de chacun et faire mes séances tranquillement

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/03/2015 22h19

Tu vois le mal un peu partout là ....

Tu dis "il a des sacrés bras, sans supi, donc ça veut rien dire", ce que j'essaye de t'expliquer "calmement", c'est que un mec dopé, réagira à toutes types d'entraînements, et que c'est sûr, que ce genre de personne n'a plus besoin de bouffer des supi pour avoir des bras relativement gros.

La plupart de ces mecs travaillent à la sensation, et c'est bien pour ça que chez eux, les seules progrès musculaires qu'ils ont, sont dû à la dope.

par **Paddy92** le 05/03/2015 22h22

+1 avec Momo !!!
S ils font des progres en perfs ! :idiot:

c est pas gagné pour eux et pourquoi progresser en fait puisqu ils ont deja le résultat physique!

par **NOAR_12** le 05/03/2015 22h34

Non , enfin bref , on va eviter que mon log resoit pourri hein ^^

C'est sur , après c'est que lui , si il se dope , c'est qu'il veut devenir BB , dans la caté de Becker , donc pour ça , ya pas 36 solutions hein..enfin bon , je fais malgrés tout des supi dans ma séance dos , au moins je bosse le bi quand meme.
J'ai du mal a comprendre certains..enfin après chacun sa routine , sa m'empeche pas de voir du progrès

par **Zeke** le 06/03/2015 15h39

TOn souci c'est que tu t'exprimes mal en fait.
la manière dont tu présentes les choses, on a l'impression que tu as viré les supi pour faire des biceps...

Or c'est pas du tout ca que tu as fait, vu ce que l'on a échangé en MP.

Réexplique que je te t'ai donné en MP, que les supi tu les as mis en séance dos pour bosser le dos et les biceps (assistance) et que tu voulais tout de meme garder les curls car tu aimes ça.
Et voilà

Et sans refaire le débat des supi/bibi etc... Car oui ca les bosse, mais en lestant tu risques plus vite de partir en dos.

Et oui Momo a raison de te noter ça. La sensation c'est bien mignon mais ca rime à rien surtout quand tu parles de ça avec des chargés qui pourrait prendre du jus d'orange ca leur congestionnerait la bite ! :rolleyes:

On ne justifie pas ses choix par rapport aux choix des autres c'est ça qui prime. Tu choisis par tes envies, objectifs et préférences.

Mais comme je disais, tu écris trop vite, et tu ne fais pas attention au double sens ... problème de l'age, ca passera

par **NOAR_12** le 06/03/2015 18h38

Oui voila en fait je m'exprime mal , j'ai un peu beuguer , enfin bon Zeke tu as bien résumé ce que je voulais dire

Merci malgré tout ^^

J'ai bien dit en plus que quand je faisais des supi pour mes bras je cambrais , vu mon leste , mais j'ai pas non plus dit que j'en fais plus , juste si c'est pour re bosser le dos avec les bras c'est con.
Après mon pote , meme quand il était pas chargé , il faisait pas de supi , il avait un niveau assez bon je trouvais , après la il se dope , donc c'est pas non plus le meme physique ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2015 18h53

La vache, ça y va les curls :eek:

par **NOAR_12** le 06/03/2015 19h01

C'est vrai que j'en pas pas mal mais pour les bras , ya pas beaucoup de choix a part tirage/tractions en supi et les curl :/

par **NOAR_12** le 06/03/2015 21h07

Pour finir en beauté la semaine , c'était les jambes :

Squat
5-5-5-5-5@94,+2kg
Hack squat barre
10-10-10@40,+10kg :ill:

SDT JT
10-10-10-10@72,+2,+2,+2,+2reps
Mollets
3xechec@24 , sa bouge pas

Toujours en progression sur mon 5x5 au squat j'attends les 100kg et je ferais des séries classique après , toujours aussi dur , mais que des bonnes sensa

. Le hack pique bien aussi , par contre , la je demande a THWE , faut poser la barre au sol comme au SDT ou faut la garder constamment dans les mains ? Parce que je la repose a chaque reps. Mon jt ma bien fait mal aussi , je pense avoir bien fini la semaine.

par **Phanou** le 06/03/2015 21h09

Comment fais tu les mollets?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2015 21h11

Bien le squat le NOAR

par **NOAR_12** le 06/03/2015 21h24

Merci THWE

Phanou : Je fais les mollets avec deux haltères dans chaque mains , une extensions mollets aux haltères quoi ^^

par **devinci** le 07/03/2015 06h19

Bonne séance Noar!

Pour les mollets j'ai lu un truc qui expliqué que comme pour les av bras il est très difficile de prendre du volume dessus, car ces muscles sont très solicité dans la vie courante et donc avec majoritairement de la fibre blanche.
Donc sensible aux long efforts!
C'est pour cela qu'il faut les travailler sur un gros volume par des séries très longues.

par **Phanou** le 07/03/2015 10h11

Je faisais pareil avant avec 20kg/bras.

par **NOAR_12** le 07/03/2015 10h20

Merci

C'est pour ça justement je fais en moyenne 20 a 30reps pourles mollets n mais pour les av bras j'ai interet a mettre le paquet niveau reps par contre ^^

par **kalu_** le 07/03/2015 17h08

Bien le squat NOAR !

Ah intéressant ça Devinci, faudrait que j'essaye des séries plus longues. Entre 20 et 30 reps ça peut être bien non ?

par **clem m** le 07/03/2015 23h52

Ta séance est bien là

par **Hasapiko** le 08/03/2015 01h04

C'est pour cela qu'il faut les travailler sur un gros volume par des séries très longues.

@devinci :
Merci pour l'astuce, tu viens de me donner une autre vision pour le travail des mollets

@NOAR_12 :
Bonne session Jambes

par **NOAR_12** le 08/03/2015 12h55

Merci les gars

j'ai toujours des courbatures , je marche toujours pas droit ^^

par **Paddy92** le 08/03/2015 16h35

C est bien fait! :lol:

par **Hasapiko** le 08/03/2015 17h33

C est bien fait!

+1

par **Phanou** le 08/03/2015 20h33

Paddy92 a écrit:
NOAR_12 a écrit:Merci les gars

j'ai toujours des courbatures , je marche toujours pas droit ^^

C est bien fait!

C'est pô drôle, moi aussi j'ai de sacrées courbature depuis hier. Au moins on sait d'où elles viennent

par **NOAR_12** le 08/03/2015 20h38

Enf... Paddy :lol:

Surtout que vu le temps de aujd ma copine voulais se balader , je vous dit pas comment j'avais du mal , je m'arretais toutes les 10min quoi :lol:

par **Phanou** le 08/03/2015 20h49

Ah oui quand même.
Non pas à ce point me concernant.

par **NOAR_12** le 08/03/2015 20h53

Bon j'avais la flemme aussi , faut l'avoué ^^ , mais sa me lancé dans les quads :/

par **Phanou** le 08/03/2015 21h00

Ca va mieux ce soir. Javais l'impression d'avoir fait un 60km.

par **Phanou** le 08/03/2015 21h01

Tu remets ça la semaine prochaine

par **NOAR_12** le 08/03/2015 21h30

T'en fait pas , surtout que j'augmente , si tout va bien , encore de 2kg , donc sa sera pire , mais bientot les 100

par **Phanou** le 08/03/2015 21h34

Si si mais je reste sur 80. Je travaille pour le moment la souplesse.

par **Hasapiko** le 08/03/2015 23h29

Surtout que vu le temps de aujd ma copine voulais se balader , je vous dit pas comment j'avais du mal , je m'arretais toutes les 10min quoi

Ouai ouai

pour autre chose il est là le NOAR mais pour se balader y plus personne :idiot:

par **NOAR_12** le 09/03/2015 13h10

En meme temps j'avais mal aux quads ^^ , sans me chercher d'excuses :idiot:

Ce soir ce sera Pecs/épaules avec de la nouveauté , je vous tiendrais au jus

par **NOAR_12** le 09/03/2015 21h14

Yo tout le monde

!

Ce soir c'était le chest day avec les épaules :
DCH (NEW)
9-8-8@29
Di
8-8-8-8@54,+1,+1,+2,+2reps
Dips
10-10-10@PDC+5,+5kg :ill:

EC
12-12-12@18,+1kg

Dev arnold (NEW)
12-10-10@12
Row menton
15-15-15@30,+4,+4,+4reps
El sset facepull
17-17-17@14,+2,+2,+2reps , 15-15-15@20,+1,+1,+1reps :ill:

Sacré séance , pour bien débuter la semaine, j'ai enlever le dc j'étais , comme je l'avais dit , un peu frustré dessus , j'ai bien fait de l'enlever d'ailleurs , meilleur ressenti au dch , j'ai bien galérer aux dips , la version pecs et plus éprouvante que celle pour les triceps je trouve. Pour les épaules , petite nouveauté : le Dev arnold , un exo génial , j'adore , je vais bossé ce faisceau pour les épaules maintenant ^^

et le reste comme d'hab , bonne séance quoi.