Yohz : Force Training Log

par **Yohz** le 08/01/2015 16h47

Je vais opté pour le devellopé au cadre guidé devant, j'ai aucune douleur dessus et les craquements a l'épaule ne revienne pas quand je le pratique, merci du conseil
La douleur dans le dos passe, je crois qu'elle est du a l'oublie d'un poid de 2,5kg d'un coter sur une barre d'échauffement, j'ai tiré désiquilibré du coup ..

par **Yohz** le 08/01/2015 21h58

Dc:
9x83Kg
19x63kg

J'suis passer a une rep de l'objectif a chaque fois lol ce sera pour la prochaine
DC haltère
5x12@26kg plus de jus
rowing haltère
5x15@26kg

par **Yohz** le 12/01/2015 18h54

Séance après partiel
devellopé guidé:
10x60kg
6x70kg
3x12@60kg

DCserrer:
10x60kg
5x70kgpr
2x8@60kg

traction supi
2x8,1X6@PDC j'suis vraiment une bite a ça :rolleyes:

dips
3x12@PDC

par **Yohz** le 13/01/2015 18h52

SVT:
12@70
12@90
3@103
3@120
5@145 PR echec a la 6ème, j'étais en haut elle était passer mais j'ai une main qui a laché, dégouté :'(
10@103 plus aucun influx
traction prise large:
4x8PDC
relevé de buste:
5x15
ischio au guidé:
4x50
J'ai senti le point douloureux de la semaine dernière, j'ai pas voulu risquer le SVTjt ce sera pour la séance de squat de vendredi

par **morgan56** le 14/01/2015 21h27

Bravo pour ton PR !

par **Yohz** le 15/01/2015 19h59

DC:
3x65kg
3x75kg
7x88kg PR
14x65kg plus de jus

Dc haltère:
5x12@24kg
rowing un bras
10@28kg
10@32kg
12@32kg PR
10@32kg
traction prise neutre
1x8@PDC
2x6@PDC

abdo

Merci morgan !

par **morgan56** le 15/01/2015 23h51

Ben re bravo !

par **Yohz** le 16/01/2015 00h05

Ahah merci c'est un tout petit PR mais PR quand même !

Le terre et le couché progresse doucement mais surement mtn faut que je me penche sur mon squat ...

par **morgan56** le 16/01/2015 10h28

par **Yohz** le 19/01/2015 19h10

devellopé militaire:
travail technique, amplitude légérement réduite pour soulager les épaules ...
10@30
10@40
14@30x2
12@30
DCS:
3x10@60
traction supi
4x8@PDC ça monte pas !
dips:
2x12@PDC
1x10

Ca fait vraiment séance fourre-tout/renforcement musculaire :rolleyes:

par **Yohz** le 20/01/2015 19h49

SVT:
20x20kg
12x70kg
5x110kg
3x125kg
7x140kg PR
1x150kg
1x160kg PR pas très propre malheureusement, tout le bas du corps/du dos OK mais léger arrondit en haut ..
D'ailleur théoriquement 7x140 c'est plus fort mais j'avais jamais fait 160 :super_lol:

presse a cuisse:
4x10-12 pas trop fait gaffe au poid, 200 quelque chose plus le poid de la presse

traction pronation prise large stricte
3x10;1x9@PDC

relevé de buste suspendu:
4x12 bonne sensation, j'arrive a isoler les abdos maintenant ( je monte a la force des abdos uniquement et ce sont eux qui me limitent)

par **morgan56** le 20/01/2015 21h38

Fort le dead !

par **Math.l** le 21/01/2015 11h29

Tant que le bas du dos est fixé, on peut dire que tu limites la casse. :super_lol:

par **Yohz** le 21/01/2015 13h04

Merci, ca commence a ressembler a de vraies barres ^^
J'espère, pas de douleur après en tout cas. Par contre j'avais vraiment la tête qui tournait pendant 2--3 sec :lol:

par **Yohz** le 22/01/2015 19h33

échauffement
DC
5x73kg
3x83kg
5x92,5kg, echec de trés peu sur la 6ème
5x5@78kg facile, en set avec traction prise neutre (série de 6, sans me cramé pour rester op pour le DC)
rowing un bras
3x12@32kg
1X12@30kg
1x10@30kg :ill:

Sensation de merde, j'étais encore en digestion et j'ai passer la séance à bailler. Pourtant s'aurait pu être pire niveau perf.

par **Yohz** le 27/01/2015 20h04

Mardi:

Echauffement

SVT:

5x60kg
5X80kg
5x100kg
5x115kg

10x130kg PR
5x5@125kg

3X10 traction prise large pdc

Trop claqué, retour maison et automassage. J'aurai jamais cru que ca ferai autant de bien ce machin mais c'est excellent pour délasser après s'être donné !
*Pdc a 74,5 en ce moment

par **morgan56** le 27/01/2015 21h24

Beau PR !

par **Yohz** le 30/01/2015 01h53

DC:
10@83kg PR
5*5@78kg trop facile je prendrais 80 la prochaine fois
rowing:
10x32
12x32
3x10 @32
traction

par **morgan56** le 30/01/2015 18h49

Bravo pour ton PR !

par **Math.l** le 30/01/2015 21h04

Yes, bien joué !

par **Yohz** le 31/01/2015 02h19

Merci ! Bonne sensation en plus ca fait plaisir

par **Yohz** le 04/02/2015 18h46

DC
echauffement
6x80
3x90
1X100 facile je garde du jus
1x110 fail de peu
12x80
16x70

Pas de deadlift ni de squat en ce moment, retour de la douleur en bas du dos je laisse deux semaine de récup

par **Yohz** le 04/02/2015 18h46

DC
echauffement
6x80
3x90
1X100 facile je garde du jus
1x110 fail de peu
12x80
16x70

Pas de deadlift ni de squat en ce moment, retour de la douleur en bas du dos je laisse deux semaine de récup

par **morgan56** le 05/02/2015 16h01

laisser provisoirement de coté le squat et le terre vont te permettre de progresser au bench .

par **Yohz** le 09/02/2015 22h04

DC
echauffement
10x88kg PR
Devellopé haltère
rowing haltère

Tu es dans le vrai morgan, j'ai gagné 3rep a 88 lol

par **morgan56** le 10/02/2015 11h38

Good PR !

par **Math.l** le 10/02/2015 12h33

Tu fais que du couché ?

par **Yohz** le 10/02/2015 23h13

Malheuresement en ce moment j'ai pas le choix, j'ai une douleur dans la région illio lombaire qui ne me lache pas .. Donc je vais me résoudre a aller consulter psk ça ne se remet pas tout seul comme je l'esperais...
Dommage, c'est bien le terre que je préfère x)

par **Math.l** le 13/02/2015 15h08

Automassage + étirements = inefficace ?

par **Yohz** le 13/02/2015 20h45

Yep ca suffit pas a récupérer. Même si j'ai plus vraiment mal, j'ai une raideur et une légère douleur sur certains mouvements, surtout après la séance. Donc plutôt que de risquer d'aggraver je préfère attendre le verdict :confused:

en attendant ca progresse bien sur le Dc:
6x95kg pr a ce poid
Dos

par **morgan56** le 14/02/2015 12h21

Tu à raison explose ton bench !

par **Yohz** le 16/02/2015 22h11

Aujourd'hui reprise du SVT:
12x70
12X80
5x110
10x130 :ill:

a l'agonie alors que je les taper easy y'a 3 semaine lol
traction PDC
4x10 prise large devant
3x8prise neutre
Ischio machine
4x10

Le lombaire droit est tjrs un peu raide, au moins pas de douleur. Dur dur de reprendre, surtout pour la technique qui a souffert de 3 semaine sans pratique, on verra a la longue !

par **Yohz** le 16/02/2015 22h14

j'oubliai les automassages ... pas le temps pour étirement a chaud par contre ..

par **Math.l** le 17/02/2015 11h19

Franchement ... Je tire le chapeau à tout ce qui font plus de 5 / 6 reps au SVT ... C'est trop cardio :eek:

par **Yohz** le 17/02/2015 20h30

C'est exactement la remarque que je me suis fait hier, je préfère de loin les séries courtes au terre, j'étais a l'agonie a la 10eme alors que c'est léger :lol:

par **morgan56** le 17/02/2015 21h43

Tu à raison Math les series longues c'est chiant , mais c'est un autre moyen de progresser .

par **Math.l** le 17/02/2015 21h58

C'est sûr ...

Perso j'ai jamais été fan des séries longues sur le SVT:
- trop cardio
- trop de risque de defixer avec la fatigue

par **Yohz** le 17/02/2015 23h46

Yep j'ai défixé en plus, avec le manque de pratique sur 3semaine et la fatigue des rep, a la 9-10eme j'ai défixer .. A voir si je devrais pas cyclé plus lourd pour éviter ce problème, au moins jusqu'a ce que je sois de nouveau capable de garder une bonne exécution sur une série longue

par **Math.l** le 18/02/2015 11h15

Ou alors, tu n'en fais que 8 au lieu de 10 ... Mais est ce que le rendement sera le même ... :?:

par **Yohz** le 18/02/2015 21h52

Arrivée a la sale complétement KO:
DC:
11x85
7x90
10x80
=> retour maison trop mort pour autre chose

Je sais pas si le rendement est différent, mais en tout cas pour bosser le dos rien ne vaut le SVT, j'ai beau avoir essayer de compenser avec autre chose j'ai des courbatures monstrueuse :super_lol:

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