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Yohz : Force Training Log

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Yohz : Force Training Log

Messagepar Yohz le 20/02 14h52

Verdict du medecin, un truc a bougé dans la régions sacro illiaque donc ostéo +anti inflammatoire ... a suivre
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Messagepar morgan56 le 20/02 16h55

Bon courage !
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Messagepar Math.l le 20/02 18h44

Pour bosser le dos, le SDT c'est parfait ... Franchement, y a rien de mieux. Et en prise d'arraché ... c'est encore mieux. :super_lol:

Tu en as pour combien de temps pour tout soigner?
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Messagepar morgan56 le 20/02 19h30

prise arraché et en deficit gainage assuré !
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Messagepar Yohz le 20/02 21h56

Le medecin du sport a parler d'une ou deux séances d'ostéo mais ca me parait optimiste, je verrai bien quand je le verrai ! J'espere juste que ca tiendra cette semaine au ski :super_lol:
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Messagepar Yohz le 01/03 13h37

Reprise aprés la semaine de ski:
DC:
8x60
6x80
3x90
6x100+1avec un tout petit peu d'aide: PR
2x105 PR
6x90 a la claque ... PR

Dos

Y'a des séances qui font plaisir ... lol
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Messagepar Math.l le 01/03 18h40

Comme tu dis ;)

Alors ce ski ? pas de souci dans ta région sacro-iliaque ?
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Messagepar Yohz le 01/03 20h00

les premier jours non, par contre le dernier j'ai du arreter a cause de la douleur et une grosse raideur dans le lombaire droit dès que ca devenait trop physique ... Mais bon j'ai quand même pu profiter de la poudreuse :super_lol:
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Messagepar Yohz le 03/03 19h12

SVT:
echauffement
6x140
3x150
dos (traction et un peu de rowing)
reprise pas trop dégeulasse ... Pr a 150 mais d'un autre coter j'avais jamais essayer en série, juste pour aller chercher plus lourd.
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Messagepar morgan56 le 03/03 19h20

Bravo pour ton PR quand mème .
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Messagepar Yohz le 04/03 19h15

Merci morgan

DC
8x90
DM
12x50
1x15@40
1x12@40

Aucun influx, juste une petite séance avant l'ostéo demain, et donc probablement un repos forcé.
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Messagepar Yohz le 10/03 20h42

4eme lombaire en rotation droite selon l'ostéo, j'ai repris le DC aujourd'hui sans douleur et avec une légère gène, tout de même moins importante qu'avant. J'attend encore pour squater et le SVT.
DC:
6x95
3x100
8x85 claqué
6x85 claqué
12x70 :ill:
incliné&dips légé
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Messagepar Math.l le 11/03 13h31

Qu'elle galère ... :\
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Messagepar Yohz le 11/03 19h21

Yep comme tu dis, je suis même pas sur que ce soit bien remis. Tout ca pour une connerie en plus :rolleyes:
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Messagepar Yohz le 12/03 18h35

Reprise SVT:
8x132,5
3x5@125 :ill:

traction pro prise large:
3x10@pdc
ischio machine 3 série de 12

étirement + mobilité

Bon la reprise est hardcore, aucun influx les barres sont lourdes mais au moins j'ai pas eu le lombaire complétement tétaniser, même si j'ai l'impression que le droit s'était mis au repos et donc prend plus cher maintenant :lol:
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Messagepar morgan56 le 13/03 20h51

Bonne reprise tu va exploser tes barres !
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Messagepar Math.l le 18/03 10h17

Bonne reprise tout de même. ;)
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Messagepar Yohz le 19/03 21h25

Merci
Lundi:
DC 5x100
DI reprise technique
rowing haltère 3x12x32
curl barre
barre au front
J'ai pas chercher a charger sur les mouvement autre que le DC, je veux garder du jus

Jeudi:
SVT:
6x140, pas loin du PR
2x150

J'ai pas pu forcer au terre, les coachs de ma salle commence a me prendre la tête comme quoi j'exploserai le plancher (ce qui est faut, y'a une couche de mousse et je rajoute des tapis d'abdos) et il veulent que je mette des blocs en mousse de 5cm ... lol j'ai droit qu'au SVT sur bloc

première au front squat:
10x50
10x60
2x10x50

Travail technique... Mais même léger ça flingue ce truc !

relevé de buste
abdos suspendu
ischio a la machine

Si quelqun connait une vraie salle dans le 78 ... Je suis preneur :rolleyes:
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Messagepar Math.l le 20/03 11h04

Ils sont relou a interdire le SVt ...
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Messagepar Royal Eagle le 20/03 11h40

Yohz a écrit:Merci
Lundi:
DC 5x100
DI reprise technique
rowing haltère 3x12x32
curl barre
barre au front
J'ai pas chercher a charger sur les mouvement autre que le DC, je veux garder du jus

Jeudi:
SVT:
6x140, pas loin du PR
2x150

J'ai pas pu forcer au terre, les coachs de ma salle commence a me prendre la tête comme quoi j'exploserai le plancoher (ce qui est faut, y'a une couche de mousse et je rajoute des tapis d'abdos) et il veulent que je mette des blocs en mousse de 5cm ... lol j'ai droit qu'au SVT sur bloc

première au front squat:
10x50
10x60
2x10x50

Travail technique... Mais même léger ça flingue ce truc !

relevé de buste
abdos suspendu
ischio a la machine

Si quelqun connait une vraie salle dans le 78 ... Je suis preneur :rolleyes:


Suréleve toi aussi pour être au même niveau que la barre et le tour est joué !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 20/03 16h36

Le dead va bientot etre banni des salles :rolleyes: Quand on voit que l'haltero avec ses jetés de barre fait son grand retour avec le crossfit , il n'y a pas grand chose a y comprendre .
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Messagepar Yohz le 20/03 18h40

Royal Eagle a écrit:
Suréleve toi aussi pour être au même niveau que la barre et le tour est joué !!!


Yep je cherche le bon support pour les pieds, il que j'en trouve de la même hauteur ca viendra

Honnetement y'a vraiment rien a y comprendre, t'as des mecs qui font des séries avec des haltères trop lourdes pour eux, qu'ils balancent sur le parquet sans scrupule et qui pètent tout, et a coter je fais mon SVT sur 3 cm de mousse et ils font chier. En plus j'ai regarder sous la mousse le parquet est archi pourrav, limite moisi, donc me dire que je le pète c'est une grosse blaque :rolleyes:

Après c'est une salle de "fitness" quand tu vois que les coachs conseille au début du DC partiel au lieu du dc, du demi squat (limite tier :idiot: ) au lieu du squat ... Ils préferent les cours de zumba ca rapporte plus ..
Enfin, je vais prendre a témoins le patron de la salle en lui expliquant clairement la situation et on verra bien ce qu'il en pense !
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Messagepar Yohz le 23/03 18h06

DC:
11x90 PR avec de la marge

DI
10*62;8*72 je cherche la bonne charge de travail :rolleyes:

traction prise neutre: 8xPDC entre chaque série de DI ou DC

rowing un bras
tirage devant
curl
triceps

Je n'indique pas les charges pour les assistance, je cherche juste la fatigue musculaire dessus, je garde le systeme nerveux pour les 3 gros mvt.
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Messagepar Yohz le 24/03 15h53

Matin:
Squat
5x90
5x100
5x110
2x120

SVT jambes tendues
3x10@100

Ischio machine
Lombaire
Abdos
Reprise du squat plutôt facile ! Ça augure bien de la suite (je pars de tout en bas ça peut que progresser mdr)
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Messagepar Math.l le 24/03 16h25

Bonne petite gamme montante pour une reprise. ;)
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Messagepar Yohz le 24/03 20h24

Yep ça fait plaisir, d'ailleur je viens de me rendre compte que 2x120 c'est un PR. Mais bon ca veut pas dire grand chose a ce stade ! Je revois l'ostéo jeudi pour une deuxième et dernière séance et je rattaque a fond !
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Messagepar MacCaffrey le 25/03 17h28

Good pr!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Yohz le 26/03 16h21

Merci !
Encore une vertebre en rotation qui subsistait, ca explique pourquoi je me sentais un peu raide aprés mon squat :rolleyes: 3 jours de repos et je devrais pouvoir repartir sur un vrai cycle ..
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Messagepar Yohz le 30/03 17h08

DC:
8x95
4x100 :ill:

DI:
5x70;5x80
Facile, je monterai encore la semaine prochaine je pense.

dorsaux, bras
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Messagepar Yohz le 16/04 19h39

Petites nouvelles:

J'ai identifié mon pb au dos.. j'ai une legere scoliose sans rotation, et l'équilibre qu'avait trouver mon corps pour fonctionner malgré une mauvaise posture a été rompu. Donc lorsque l'ostéo m'a remit, mon corps s'est retrouver dans une position correcte qui ne lui convient pas. Travail postural, avec passage chez le podologue notamment, a prévoir avant de réattaquer ... Je reposterai quand je pourrais enfin me donner a fond. Un mal pour un bien donc, car j'aurai fini de toute facon par me blesser et s'aurait pu être pire!
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Messagepar Math.l le 29/04 19h07

Bon courage :)
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