Bonjour à tous
J'ai commencer y'a quasiment 6 mois et je commence à me poser quelques questions
Tout d'abord voici mon programme :
Lundi : pec biceps abdo
Développé couché
Développé avant
Ecarté couché
Curl pupitre
Curl assis bras tendu
Curl concentré
Crunch
Relevé de jambes suspendu
Mardi: cuisse mollet
Presse
Squat
Leg curl
Leg extension
Mollet debout
Mollet assis
Mercredi: Epaule trapèze lombaire abdo
Développé millitaire barre guidée
Elevation latérale
Elevation ltérale incliné
Développé haltère
Shrug
Relevé de buste (lombaire)
Crunch
Relevé du buste bras tendu
Vendredi : Dos tricep abdo
Traction prise large
Poulie haute devant
Rowing haltère
Tirage Poulie basse
Barre au front
Triceps poulie
Relevé de buste bras tendu ( abdo )
Enroulement du bassin
-Que pensez-vous de mon programme ?
J'ai pris l'habitude de noter le nombre de répétitions de chaque série ainsi que le poids de manière a augmenter le poids une fois arriver a 16 rép .
-Augmenter le poids une fois 12 rép atteint serai pas mieux et moins fatiguant ?
-J'ai penser a enlever certain exercices d'isolations pour les remplacer par des composé pour un meilleur développement de la masse car étant sec et dessiner de base je n'en ai pas énormément besoin pour l'instant.
Que pensez-vous de ces idées ?
J'espère que mes questions soie claires et vous remercie d'avance