Bonjour, je post sur ce forum pour quelques renseignements et pour avoir un bon programme pour débutant. Cela fait maintenant 2 mois que je fait de la musculation avec le poids du corp, mais maintenant je possède de deux haltères 15kg chacun et d'un banc de musculation.
Mon souhait c'est de me faire un bon programme de musculation full body (full body pour avoir une base car j'ai la peau sur les os, 62kg pour 1m83), j'ai pensé au programme pour débutant qui est disponible sur le site mais je n'ai pas de barre de traction, ni barre et ni machines, juste des haltères.
Voici le programme en question :
Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15
Crunch à la poulie haute : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12
Je voulais savoir si certain de ces exercices qui nécessite une machine ou une barre de traction peuvent être remplacé par des exercices qui utilisent des haltères.
Je m’entraîne 3 fois par semaine et mon objectif est de travailler le volume.
Je tourne aux alentours de 2000kcl par jours et je ne suis pas un régime alimentaire particulier.
Merci
(DSL pour les fautes)