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augmenter fréquence des entrainements

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

augmenter fréquence des entrainements

Messagepar bodymuscle le 17/12 22h49

Hello,

J'aimerai avoir vos expériences personnelles sur ce qui suit:

j'hésite à travailler chaque muscle 2 fois par semaine mais en gardant le même volume d'entrainement. par exemple, au lieu de faire 14 séries pour le dos en une séance, faire 2 séances de 7 séries. En gros, augmenter la fréquence des entrainement sans changer le volume hebdomadaire.

Les intérêts que j'y vois d'un point de vue physiologique:

- utilisation de charge plus lourde > augmentation de du stress mécanique
- scinder l'entrainement d'un groupe musculaire en deux "spécificités"; par exemple pour le dos, 1 séance pour la largeur, 1 séance pour l'épaisseur. ou une séance lourde, une séance légère. autre exemple pour les jambes: 1 séance avec squat + travail spécifique 4ceps et 1 séance avec squat + travail spécifique ischions… etc

désavantages.

- stress métabolique moins important; moins de séries au sein d'une séance donc moins de métabolites produits.
- trouver le temps !


Avez vous des expériences par rapport à cette problématique ?
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Messagepar bodymuscle le 18/12 20h58

:?:
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Messagepar Adirien le 18/12 21h03

On ne connaît pas ton planing actuel, ton niveau..

Toi même tu trouves un inconvénient de taille : le manque de temps...
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Messagepar bodymuscle le 18/12 21h18



pas besoin de vous mette mon planning, je vous souhaite juste connaître VOTRE expérience ;)
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Messagepar dlnmarchand le 18/12 22h56

bodymuscle a écrit:pas besoin de vous mette mon planning


Ah oui c'est vrai ! J'avais oublié qu'on était devin et sortais des solutions miracles ici :)
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Messagepar tigrou le 19/12 11h34

Mon expérience : moins de volume , plus d'intensité, plus de fréquence.
Faut laisser le muscle se reposer pas s'endormir.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar bodymuscle le 20/12 10h23




merci pour ta réponse.

combien de fois exerce tu chaque muscle ? As tu une routine axée sur les mouvements de base ?
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Messagepar bodymuscle le 20/12 10h38

personnellement, j'avais imaginée une planification de ce style:

LU :arrow: Jambes (10 séries, squat, hack squat, leg ext. > accent 4ceps) / abdos (8 séries, accent oblique)

MA :arrow: Dos largeur (10 séries, tirage unilat. poulie haute, traction, pullover poulie basse sur banc décliné) / Pecs (8 séries, DC décliné, EC poulie décliné )

ME :arrow: biceps (10 séries) / triceps (10 séries) / abdos (8 séries, accent droit. ant.)

JE repos

VE :arrow: jambes (10 séries, squat, leg curl > accent IJ) / deltos (10 séries)

SA :arrow: dos épaisseur (7 séries, rowing barre supination, rowing haltère unilat.) / Pecs (8 séries, DC décliné, DC haltère)

DI repos ou cardio


voilà en gros l'idée générale.
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