augmenter fréquence des entrainements

par **bodymuscle** le 17/12/2014 23h49

Hello,

J'aimerai avoir vos expériences personnelles sur ce qui suit:

j'hésite à travailler chaque muscle 2 fois par semaine mais en gardant le même volume d'entrainement. par exemple, au lieu de faire 14 séries pour le dos en une séance, faire 2 séances de 7 séries. En gros, augmenter la fréquence des entrainement sans changer le volume hebdomadaire.

Les intérêts que j'y vois d'un point de vue physiologique:

- utilisation de charge plus lourde > augmentation de du stress mécanique
- scinder l'entrainement d'un groupe musculaire en deux "spécificités"; par exemple pour le dos, 1 séance pour la largeur, 1 séance pour l'épaisseur. ou une séance lourde, une séance légère. autre exemple pour les jambes: 1 séance avec squat + travail spécifique 4ceps et 1 séance avec squat + travail spécifique ischions… etc

désavantages.

- stress métabolique moins important; moins de séries au sein d'une séance donc moins de métabolites produits.
- trouver le temps !

Avez vous des expériences par rapport à cette problématique ?

par **bodymuscle** le 18/12/2014 21h58

par **Adirien** le 18/12/2014 22h03

On ne connaît pas ton planing actuel, ton niveau..

Toi même tu trouves un inconvénient de taille : le manque de temps...

par **bodymuscle** le 18/12/2014 22h18

pas besoin de vous mette mon planning, je vous souhaite juste connaître VOTRE expérience

par **dlnmarchand** le 18/12/2014 23h56

bodymuscle a écrit:pas besoin de vous mette mon planning

Ah oui c'est vrai ! J'avais oublié qu'on était devin et sortais des solutions miracles ici

par **tigrou** le 19/12/2014 12h34

Mon expérience : moins de volume , plus d'intensité, plus de fréquence.
Faut laisser le muscle se reposer pas s'endormir.

par **bodymuscle** le 20/12/2014 11h23

merci pour ta réponse.

combien de fois exerce tu chaque muscle ? As tu une routine axée sur les mouvements de base ?

par **bodymuscle** le 20/12/2014 11h38

personnellement, j'avais imaginée une planification de ce style:

LU :arrow:

Jambes (10 séries, squat, hack squat, leg ext. > accent 4ceps) / abdos (8 séries, accent oblique)

MA :arrow:

Dos largeur (10 séries, tirage unilat. poulie haute, traction, pullover poulie basse sur banc décliné) / Pecs (8 séries, DC décliné, EC poulie décliné )

ME :arrow:

biceps (10 séries) / triceps (10 séries) / abdos (8 séries, accent droit. ant.)

JE repos

VE :arrow:

jambes (10 séries, squat, leg curl > accent IJ) / deltos (10 séries)

SA :arrow:

dos épaisseur (7 séries, rowing barre supination, rowing haltère unilat.) / Pecs (8 séries, DC décliné, DC haltère)

DI repos ou cardio

voilà en gros l'idée générale.