Salut tout le monde,
ALors je me présente histoire que vosu voyez le genre de perosnne que je suis. Moi c'est Georgios, je suis d'Île de France, 22ans, 1m75. Ca fait un petit bout que j'hésite à rejoindre le forum je suis pas un grand sociable .
J'ai découvert la musculation quand j'avais 16ans un peu près, comme bcp je me suis buté aux pompes et curl concentré ahah. J'ai acquis mon premier banc avec poulie a 17ans je faisais un peu près une soixantaine de kilos, à ce moment j'ai commencé à me documenter sur le sujet, j'ai suivi un fullbody. Mais je ne suis pas resté constant très longtemps et par soucis de trop bien faire j'ai souvent eu des pertes de motivation et le résultat est que je n'ai pas du tout le physique d'un gars qui à découvert ce monde depuis quelques années déjà . J'ai plus souvent passer de temps à lire les sites et forums qu'a pousser, shame on me
Enfin bref tout ca pour dire que maintenant que j'ai les moyens de faire mes courses et bientot d'aller à la salle je compte bien ne pas m'arreter même si mes objectifs ont bien changé. Maintenant je fais 85kg, je suis quand meme pas mal gras qui malgrès un petit physique fais quand même gras
Ayant finis les cours, j'ai pour objectifs de rejoindre l'armée de terre pour cela je voudrais m'ameliorer aux tractions, actuellement j'arrive à en faire 5 plutot bien même si la partie basse me taxe pas mal. Pour cela j'ai repris le programme du site pour progresser aux tractions et l'ai arrangé par rapport à mon matériel disponible actuellement ce qui me donne:
Lundi : Dos/Epaules
Traction pronation : tableau du programme
Rowing un bras: 3*8-12 @ 20kg
SDT partiel: 3*8-10 @ 70kg
Rowing debout prise large : 3* 10-12 @ 24kg
Elevations oiseau : 3* 10 - 12 : 2kg
DM: 3*10-12 @ 36kg
Mardi : Pect/Triceps
Dév. Décliné : 12, 10, 8 , 10, Max
Dev. haltère : 3*8-12 @ 10kg
EC : 3* 15-20 @ 6kg
DC serrée : 3* 10 - 12 @ 38
Ext. nuque un bras : 3* 10 - 12 @ 8kg
Relevé de jambes : 3*15-20
Mercredi:
Cardio
Jeudi : Dos/biceps
Traction pronation
Rowing barre : 3*10-12 @ 60 kg
Shrug : 3*12-15 @ 10kg
Curl marteau : 3*10-12 @ 8kg
Curl incliné : 3*10-12 @ 6kg
Vendredi : Jambes
Squat : "*8-10 @ 70kg
SDTJT : 3*8-10 @ 66kg
Fente avant : 3* 16-20 @ 20kg
Ext. mollet : 3*10-12 @ 50kg
Crunch : 3* 15-20
Samedi : Repos
Dimanche : Cardio ou repos selon les courbatures.
Voilà si vous pouviez au passage me donner votre avis en général sur mon programme.
Pour les pectoraux, j'ai peur qu'il y ai trop d'exercices. Pour le DD je fais du pyramidal pour essayer de les sentirs un peu plus parce qu'en faite je les sens très peu travailler en général.
Comme dit plus haut je fais deux fois le dos car je cherche à progresser aux tractions, une fois que j'arriverai à en faire au moins 7-8 bien propres je reprendrais un programme plus équilibré.
Au niveau de la diète, j'en suis une que j'avais vu sur un site de musculation assez simple.
Merci.