le dan : avis sur mon programme de musculation

par **le dan** le 20/12 19h18

Salut à tous amis culto

Cela fait 15 mois que j ai commencer la musculation et 12 mois que je suis avec intérêt se qui se passe sur SP
Je sais pas si je poste au bon endroit,je voulais me présenter et avoir des avis si possible.
Merci au plaisir

par **Paddy92** le 20/12 19h41

Sot et bienvenue à toi! Tu peux te présenter ici di tu le souhaites !

par **le dan** le 20/12 19h51

Merci

Alors,dany 1,72 80 kg pratiquant depuis septembre 2013 avec quasi aucun passer sportif. J ai voulu me prendre en main car après une hernie discal ya 6 ans j avais pris plus de 20 kg donc un beau jour j en ai eu marre de me voir comme ça j ai fais un régime qui m'a fais redescendre à 74 kg et ensuite j ai attaquer la musculation

et depuis c est une vrai passion (trop peut-être même)
Je trouve que je n évolue pas "vite" niveau physique mais je sais qu on veut tjrs mieux, plus etc donc j aimerais des avis objectjf. Comment m y prendre pour poster des photos ? Merci

par **nico16** le 21/12 14h34

salut et bienvenu

je te rassure, en muscu, rien n'est jamais trop, même si on parle de la passion :idiot:

par **le dan** le 21/12 14h52

Oui dans un sens tu as raison
Tu peux me donner un avis sur ma "diete " stp

Matin 6h00 100 g de flocon d avoine avec 40g de whey
9h. 100g pain de mie complet avec 80 g de blanc de poulet
12h 100 g de riz basmati ou pâte complète avec 80 g de blanc de poulet et 200 grammes de pain de mie
16h pareil qu a 9h
Avant et pendant training carbonox
Après training 2 doses de whey
Repas 1h après bien souvent pareil qu a 12h
J ajoute aussi de l huile d olive dans les pâtes ou le riz
Merci

par **nico16** le 21/12 15h01

sincèrement, je suis incapable de te dire si ta diète en bonne, chaque personne est différente, donc à part respecter en gros 1g de lipide par poids de corps et 2/2,5g de protéine par poids de corps, en essayant de placer les glucides vers ton entrainement ( et encore ça se discute, car ne pas avoir beaucoup de glucide pour un métier physique, c'est la mort assuré )

c'est vraiment à toi d'adapter ta diète selon tes objectifs et tes progrès

par **le dan** le 21/12 15h08

Oui je comprends c clair j imagine que c est dur de prendre du muscle sans glucide et encore c est discutable ça dépend des gens
Après d après sque j ai pu voir,je prend 2 kg par mois en mangeant 3000 calories par jour. Le problème c est que je sais pas pour vous mais pour moi 3000 calories c est énorme à avalée et avec le boulot etc c est plus qu une contrainte.

par **nico16** le 21/12 15h40

est ce que les deux kg par mois sont du muscle ou du gras? car si tu prend 20% de muscle pour 80% de gras, diminue les dose de glucide

par **le dan** le 21/12 15h50

Oui voilà c est ça que je sais pas vraiment car oui mes perfs augmente mais mon taux de gras aussi par la même occasion.
Pourtant d après moi je suis pas haut en glucides... Jsuis à 330 grammes les jours d entraînement en content le carbonox.. Sinon dans les 270

par **nico16** le 21/12 15h54

tu es comme moi, métabolisme lent, tu peux diminuer cette prise de gras par un peu de cardio en PDM, mais si tu ne vois pu tes abdos, c'est le signe que tu es allé trop loin sur la PDM, et qu'il faut réduire progressivement les glucides

par **le dan** le 21/12 16h04

Mes abdos sont bien apparent les matins au lever ensuite il se floute un peu dans la journée.. Retention d eau ??? A la lumière par contre oui bien apparent... Mais ça m empêche pas d avoir du ventre quand je suis assis.
Après Je me pose constamment des questions quand je vois que certains sur les forums prenne 12 kg la première année de muscu. Moi j ai pri 5 kg en 14 mois par contre je suis plus sec qu'à mes début... Donc Jme vois mal peser 10 kg de plus 90 donc et toujours avoir les abdos apparent... Pas au naturel du moins
Ou alors Jme trompe complet

par **nico16** le 22/12 06h34

Généralement, ceux qui prennent 12kg en un an, c'est parce qu'ils grandissent/pesaient pas beaucoup au départ

par **Paddy92** le 22/12 08h07

Redoute des légumes! À midi et le soir!!! Frais et verts

par **takumi** le 22/12 08h56

salut,
12kg/ans, pour moi impossible surtout en restant propre :eek:

2kg/mois, pour moi impossible car a l'année ca te 24kg/ans, donc ..........
si tu prends 200g de muscle/mois voir un peu plus pour un débutant, c'est déjà bien
maintenant pour ta diète, il manque trop de chose a mon gout
les lipides sont inexistant
les protéines, pas assez et pas varié
les glucides je ne sais pas, car ne connaissant pas ton metier ....
et les legumes ?
fait gaffe avec le jambons de poulet, le sel contenu fait faire un peu de retention d'eau, et pour finir ( mais je doit en oublié ) varie tes repas
@Passy, le surg est tres bien aussi, voir p-e meme meilleur niveau nutrition
cdlt

par **NOAR_12** le 22/12 09h21

Pour les légumes , j'ai une bonne alternative , que j'utilise , c'est les carottes rappées , comme sa tu fait une vinaigrette avec ton huile , de colza pour assaisonner , du vinaigre classique ou balsamique , tu met des épices (poivre , persil , échalote..) , comme ça , sa évite que ton riz soit ''gras'' et surtout que le gout de l'huile d'olive est assez prononcé , c'est surtout pour la cuisson

, et pour que le riz soit moins sec , tu peut rajouter du jus de citron.

Sinon ta diète est classique , pour les bons gras , essaye le choco a 70% , ou les amandes. Après selon moi , tu mange un peu trop de pain de mie complet , fait gaffe , pas mal de lipides dedans :confused:

par **le dan** le 22/12 10h39

Merci pour vos réponses

Oui effectivement les légumes et moi ça passe pas,depuis mon enfance sauf carotte,salade...Et bah c est tout je crois.
Je sais que c est un problème de manger souvent la même chose moi même d ailleurs j en ai marre et pour le pain de mie oui effectivement y en a pas mal car ça me fait monter considérablement mon total calorique (100 calories pas tranche.)
Je vais essayer de varier ma diete.
Le problème c est que je suis souvent tenter d augmebreremes calories pour que les perds augmente...
Je suis qu a 10 reps a 70 kg au developper coucher, je sais tout le monte fait référence à ça pour mesurer ou comparer sa force mais j adore le coucher mais j augmente lentement... Sur du 8/10 rep j arrive a placer 1 répétition de plus par si par la dans le mois alors j en deduisait que je manger pas assez car en 14 mois c est Light hein.
Bref casse tête casse tête

J arrête de m acharner avec le coucher.
A partir d aujourd'hui je change et je vais faire

DCH. 8/10 reps
Dc incliner 8/10 reps
Et pour finir je me tate à garder mes écartée poulie ou passer au haltere ou bien oublier les ecarter pour le moment et faire du pullover à la place.

Voilà, merci pour ceux qui mon donner des conseils c est sympa j apprécie.
Bonne fête de fin d année camarades Cultos

par **Paddy92** le 22/12 14h16

@ Takumi oui j aurai du dire frais si possible ! Les surgelés sont pas mal mais restent industriel ,mais présentent un avantage non négligeable c est de pouvoir manger des légumes hors saison!
@ NOAR les carottes avec parcimonie car elles contiennent des glucides ! Crues c est le mieux après le sucre est assimilable plus facilement si elles sont cuites et encore plus si mixées comme pour une soupe ou purèe!

par **ciborg** le 22/12 16h34

Je ne savais pas pour les karottes

par **Delphine** le 01/01 15h08

le dan a écrit:Oui effectivement les légumes et moi ça passe pas,depuis mon enfance sauf carotte,salade...Et bah c est tout je crois.

Bonjour, as-tu vraiment "tout" essayé?
On pense souvent haricots verts, brocoli et courgettes, mais tu as tout un tas d'autres apports sympa comme le chou chinois, pak choi, épinards jeunes,... Ainsi que les différentes façons de cuisiner les légumes, en utilisant certaines huiles, certaines graines, ou certaines épices par exemple !
C'est bien de regarder tout ce qui est disponible et essayer de nouvelles choses sans a priori.
En automne/début d'hiver, les châtaignes et le potimarron c'est pas mal aussi, même si c'est vrai qu'ils sont plus caloriques et apportent aussi des glucides.

Sinon,

le dan a écrit:Je sais que c est un problème de manger souvent la même chose

Non pas forcément.

le dan a écrit:moi même d ailleurs j en ai marre

C'est ça le vrai problème. Il est nécessaire de rechercher une diète équilibrée mais à mon avis ce n'est pas suffisant, c'est hyper important de prendre du plaisir à manger pour tenir sur le long terme. Il y a mille façons de consommer des apports adaptés, et on peut trouver des compromis aussi si besoin

Bon courage

par **takumi** le 01/01 16h15

meilleurs voeux
cdlt