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Programme sans matériel

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Programme sans matériel

Messagepar Fightforit le 21/12 19h12

Salut à tous!
Ca fait maintenant un moment que je pratique la musculation,chez moi,sans matériel.
Je dispose tout de même d'une barre de traction,voici mon programme,j'aimerai des avis :).

Pecs : Pompes prises larges 4séries de 8-12 rep
Dos : Traction prise large 4séries,je fais le max de reps que je peux.
Triceps : Dips entre deux chaises 3séries de 8-12 reps.
Biceps : Tractions prise supination non cambré 4séries et je fais le max de reps.
Epaules : Hand stand 4séries et je fais el max de reps.
Jambes : Fentes dynamiques 3séries de 12reps.

Je prends environ 1minute-1m30 de repos entre chaque séries,je fais ce programme 4x/ semaine (Lundi,Mardi,Jeudi,samedi). Le mercredi ,le vendredi et le dimanche je fais un circuit pour les abdominaux.

Ce programme est-il correct et me permettra-t-il de progresser? Merci d'avance pour vos réponses. :)
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Messagepar Adirien le 21/12 21h10

On ne connait pas grand chose de toi.. tel que ton âge, poids, expérience, niveau, etc..

Mais je peux déjà penser que la sollicitation n'est pas assez bonne pour une prise de masse..
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Messagepar Fightforit le 21/12 21h13

J'ai 15 ans,je dois faire atour de 50kg,j'ai commencé la musculation début de l'été mais j'ai arrêté pas mal de temps pour recommencer il y a environ 2semaines. Environ 1m72

C'est assez dur de trouver des exos sans matériel,je sais pas lesquels changer aussi du coup :/ ..

EDIT: J'ai lu quelques posts et j'ai vu les élastiques. Est-ce qu'il y a moyen de bien progresser avec ces élastiques de Christophe Carrio? De ce faire un programme complet?
Dernière édition par Fightforit le 22/12 16h14, édité 1 fois.
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Messagepar Fightforit le 22/12 16h13

up ^^
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Messagepar Street le 23/12 12h10

Tu te fais chié pour rien là, achète toi un banc, des chandelles, une paire d'haltères, une barre et 50 kg de poids, tu t'en tires pour un peu prêt 350 € et tu as la base (d'autant que ça se garde à vie)

Et au moins tu pourras te préparer un programme comme il se doit :)
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