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tamtamdulac : avis sur mon programme de musculation

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tamtamdulac : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tamtamdulac le 23/12 13h03

Salut a tous, pratiquant la musculation depuis environ 1 mois, j'aimerais votre avis se ce programme basé sur 3 jours par semaine(les series étant au nombre de 3 a 5 avec 6 a 15 répétitions selon les exos, exceptés abdos et mollets) :
Jour 1)

Tirage horizontal serré
Extension triceps a la corde (poulie haute)
Fentes lestées
Tractions supination/pronation
Differents exos Abdos
Développé incliné halteres
Barre au front
Élévations latérales
Pompes
Extensions mollets debout
Développé couché haltères

Jour 2)
Butterfly
Leg press incliné
Barre au front
Curl barre ez
Differents exos Abdos
Tirage horizontal prise large
Tirage nuque
Curl marteau
Pull over
Leg extensions
Extensions mollets assis

Jour 3)
Tirage horizontal prise large
Leg press
Extensions triceps a la corde
Fentes lestées
Développé militaire haltères assis
Butterfly
Differents exos Abdos
Rowing haltères
Tractions supination/pronation
Squats lestés
Élévations latérales

Merci d'avance pour vos réponses :)
tamtamdulac
 
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