Bonjour à tous,
Je suis pratiquant en salle depuis maintenant 4 ans. J'ai 25 ans et je mesure 1m77 pour 80 kilos.
Je lis régulierement les articles de ce site ce qui m'a bien aidé pour progrésser sur beaucoup de points.
Cependant il y a bien un domaine ou je ne progresse plus et ce depuis 2 ans à peu près, c'est au développé couché !!! Durant ces 2 ans j'ai tenté quelques programmes en gardant toujours le même principe, d'avoir une progréssion PROGRESSIVE. Mais ca m'a pas fait évolué, de + je me suis bléssé quelques fois à l'épaule donc j'ai du repartir de plus loin quelques fois. Aujourd'hui je suis à environ 8 répétitions à 100 kilos et c'était la même il y a 2 ans. Mon objectif serait d'au moins gagner 10 kilos de force sur une année mais je ne sais pu comment m'y prendre, 100 kilos c'est déja un bon poids mais c'est quand même frustrant de se dire que je suis arrivé à cette bonne performance en seulement 2 ans et que derrière rien.. . A précisé qu'auparavant je faisais les pectoraux 2 fois par semaine mais ca changeais pas grand chose...
Je vous précise mon programme: (au cas ou que ca interesse)
LUNDI
Développé couché
Développé incliné altères
Dips
Tractions prise sérrés
Curl à la barre
Curl à la poulie basse
MERCREDI
jambe - épaules
VENDREDI
Dos - Triceps
Merci d'avance pour votre aide ^^