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scéance très intense avant arrêt

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scéance très intense avant arrêt

Messagepar enzo2 le 24/12 16h30

Bonjour,

Vu que je ne pourrai pas m'entraîner ces 2 semaines, j'ai pensé à faire une scéance très intense qui me demandera beaucoup de récupération pour limiter la casse. Je ne devrai pas avoir de problèmes de récupération vu que j'arrête deux semaines après.

Voici un exemple des séries si le maxi est de 100kg:

3x90kg -> dropset sans aucun repos (les pareurs déchargent en 2sec) -> 3x80kg -> dropset -> 3x65/70kg -> échec -> négatif à 95kg (toujours sans repos). -> isométrique pendant 15sec (mais le poids ne bouge vu que je suis trop fatigué pour le lever).

Les poids je les sors de l'expérience d'un ami qui s'entraîne comme ça mais une fois par semaine du coup (il progresse mais je pense qu'il progresserait mieux avec un programme classique).

Je pensais à 5 séries par exercice et 10 exercices par scéance (je le ferai deux fois, une fois haut du corps, l'autre bas). Encore une fois je pars pour le nouvel an donc j'aurai longtemps pour récupérer.

Evidemment ce sera sur une machine.

Ce que je fais là est une sorte de switch sur un programme très intense où la fréquence est très faible.

Et ça me permettra de changer des programmes classique et de faire remonter la motivation en m'entraînant avec cet ami.

Vous en pensez quoi? Il vaut mieux que je garde mon programme (sur lequel je progresse) et que j'ajoute juste une ou deux séries ou un échec?

Merci
enzo2
 
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