Bonjour a tous,
Je décide enfin de prendre ma diet au sérieux après quelques années d'entrainements en dent de scie, j'aimerais pour une fois atteindre ce niveau souhaitée par beaucoup
Mais avant tout quelques infos utiles :
J'ai 33 ans, 1m79 pour 79 kg, je vis en Chine (a Shanghai précisément), par conséquent je dois vous avouer hormis quand je cuisine a la maison ce qui n'est pas toujours le cas pour des contraintes de temps et logistique, c'est un peu compliquée de suivre une diet rigoureuse ici, je fais avec les moyens du bord et m'adapte.
Je dois avoir quelques choses autour de 15/16 % de body fat, et vise donc par conséquent de descendre en dessous de 10.
Passons a présent a ma diet, une journée type se compose de la maniéré suivante :
7h30 reveil, un citron presse+eau chaude et je file sous la douche
8h00 30 gr de whey+ un petit bol d'avoine + 1 bonne poignee d'amandes et noix (Walnuts)+3 gelules d'omega + The vert.
10h00 a la cantoche : je prends 3 blancs d'oeuf dur
12h30 Une patate douce + Assiette brocoli/carotte + 150 de poulet
14h00 entrainement
15h30 30 gr de whey+un peu d'avoine
18h00 Une omelette 5 œufs entiers aux herbes + 1 demi papaye + 1 petit poignée d’amandes/Noix
21h30 150 gr de poulet + assiette légumes verts + 3 gélules omega3
Cote supplément je prends 5000 UI de vitamine D par jour, 1 gr de vitamine C, 15mg de Zinc, 400 mg de magnésium et un 1 jour sur 3 ou 4, un complexe de vitamines B.
Je précise encore une fois que je fais avec les contraintes de temps/logistique/finance et aussi ce que je peux trouver sur place cote bouffe, et pour l'instant c'est ce que j'ai trouve de mieux pour organiser ma journée.
Je vous remercie par avance pour vos conseils et ajustements