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Programmes Dorsaux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programmes Dorsaux

Messagepar Allistaire le 25/12 18h46

Bonjour,

J'ai une scoliose (la vraie et pas la fausse) d'après mes radio et je m'entraine depuis en salle pour muscler le dos et lombaires afin d'éviter son aggravation et de ressemble à Notre Bossue de notre Dame :D

Je vous soumet le programme effectué afin de connaitre les résultats probant que celui-ci peut effectuer a la fois pour changer mon physique et pour le renfort dont j'ai besoin :

- Tirage en supination : 30*10;40*8;40*8;40*8;45*6à8
- Tirage serrer : 25*10 ; 30*10;35;*8;35*8;35*8
- Tirage large : 30*10;35;*8;35*8;35*8
- Tirage large (comme pour faire des tractions) : 35*8 ;35*8 ;35*8
- Biceps Curls : 8k*12 sur 8 séries

Je pése 54kilos pour 161cm et j'ai 26 ans

Merci à vous,
Allistaire
 
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