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Aerlaps : Force Training Log

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Aerlaps : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/03 21h48

J'ai des amis qui font la compet , c'est dommage que je bosse et que je ne peux pas aller voir car il y a du gros niveau !
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Messagepar Aerlaps le 05/03 22h13

Ouais, ça va être sympas je pense!
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Messagepar MacCaffrey le 21/08 18h19

alors toujours en vacances?
et cette épaule?
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Messagepar Aerlaps le 21/08 21h51

Et ben, on aurait voulu on aurait pas réussis, j'allais poster pour annoncer mon retour après 5 mois et, vu que j'ai laissé mourir le topic ( et un peu mes max, malheureusement) et tu m'as devancé de peu^^

Déjà bravo, je me suis fais ton topic, tu viens jouer dans le grand bassin des 3 mouvements.

De mon côté, j'ai eu des petits soucis: accident de vélo et je me suis éclaté le genou et l'épaule en mai, et même si j'ai plus de douleurs depuis Juillet, je cumule les jobs assez hard physiquement et j'ai zappé pas mal de séances, et bâclée d'autant plus

Je repasse à la salle d'ici septembre, faut que je me motive, j'ai vu les nouveaux minimas ça va se compliquer :\
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Messagepar MacCaffrey le 22/08 07h53

Bien bon retour et ne t'inquiète pas on sera plusieurs à en chier...
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h02

Bon courage pour ta reprise !
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Messagepar Aerlaps le 24/08 13h30

Merci, j'ai pas non plus rien fait depuis tout ce temps, je remets juste de l'intensité on va dire :ill:
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Messagepar Aerlaps le 17/10 23h48

Salut!

De retour de mes 1er pas, très bonne expérience, bien qu'il y avait un monde de fou à tirer et une compétition très longue

En lisant les logs par ci par là, je me dis que j'ai du croiser 2-3 du fofo dommage!

Donc pour un PDC à 72kg, j'ai fait un petit 147.5/102.5/190 = 440kg total.

Y'avait la place pour plus, mais j'ai pas forcé, j'ai préféré garder des mouvements relativement propre, et j'attends les départementaux ou régionaux pour faire les minimas France :)
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Messagepar morgan56 le 18/10 14h32

Bien joué , bravo a toi !
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Messagepar Aerlaps le 18/10 16h25

Merci beaucoup!

Je me rends compte en fait que j'ai un peu discuté avec un membre du forum sans savoir :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 18/10 22h01

:D :idiot:
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Messagepar Aerlaps le 18/10 22h14

Ah tu t'es reconnu :p
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Messagepar Antoine G. le 18/10 23h30

J'ai fait le rapprochement une fois que t'as mis ton résultat d'hier :D

Il y avait aussi Jérémy Barbe qui est Skymacpower, Bruno Carré qui est Bodyman35 et Jesse Lagay dont je ne me souviens plus du pseudo.
On va bientôt pouvoir renommer cette partie "Carnets d'entraînements des Bretons" :idiot:
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Messagepar Aerlaps le 19/10 08h20

Skymacpower j'avais compris aussi, en voyant qu'il avait posté ses résultats également.

Jesse, c'est celui qui a tiré avec le maillot en bench press?
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Messagepar MacCaffrey le 19/10 08h38

Bien joué bons résultats prometteurs pour la saison.
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Messagepar Antoine G. le 19/10 08h40

Oui, avec la barbe.
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Messagepar morgan56 le 19/10 16h58

c'est vrai que l'on est nombreux sur la partie force du forum
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Messagepar Aerlaps le 19/10 17h19

On est partout :p

Merci Mac, j'espère quand même te croiser un de ces 4 aussi :)

Et oui aussi, jolie barbe bien fournie :idiot:
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Messagepar Mimo56 le 25/10 10h45

Bon j'ai tout lu tout ... intéressante ta progression, dommage pour l'épaule et le genou :mad: j'espère pouvoir progresser correctement aussi mais bon suis un peu plus vieux lol
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Messagepar Aerlaps le 25/10 10h54

Merci, c'est vrai que le Rugby m'a bien fragilisé de manière générale^^

Cette année j'ai décidé d'arrêter pour me focaliser un peu plus sur la force, j'ai aussi décidé d'arrêter le vélo pour me déplacer (2 accidents en 1 an je suis maudit :joker: )

En traînant sur certains topics tu trouvera des gens de ton âge avec des sacrés perf, et qui progresse, pas de raisons que ça ne soit pas le cas pour toi :)
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Messagepar Mimo56 le 25/10 16h18

Je comprends, le rugby est un sport plutôt traumatisant, j'ai eu la chance d'être assez rustique et de peu me blesser ... jusqu'à maintenant :D Au début de ton log tu parles du travail du pontage pour le dc, comment procèdes tu ?
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Messagepar Aerlaps le 25/10 16h58

J'avoue ne plus le faire depuis longtemps ( ça date de janvier, je me suis mis l’épaule en vrac quelques semaines après)

j'avais regardé sur des sites de gymnastique, pour apprendre a faire le pont par terre, je faisais pareil par terre, puis sur le banc en partant pied sur le banc.
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Messagepar Aerlaps le 08/11 10h17

Allez, je fais aussi mon petit retour sur les Départementaux:

Toutes proportions gardés ma compet ressemble à celle de Morgan, ça m'a bien fais rire :lol:

PDC: 71.6kg

Squat: 137.5/145/152.5

Couché: 95/102.5/ échec à 105 écrasé par la barre à la descente

Terre: 180/195/ Pas de troisième essai

Total à 450, donc qualifié pour les Frances
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Messagepar MacCaffrey le 08/11 11h40

Félicitation le travail a payé :)
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Messagepar Aerlaps le 08/11 18h07

Oui visiblement, merci!
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Messagepar morgan56 le 08/11 19h27

Bravo à toi , belles barres et bravo pour ta qualif !
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Messagepar Aerlaps le 08/11 19h30

Merci bravo à toi aussi, c'est vrai que je suis passé sur ton log, et en voyant tes barres, je me suis empressé de poster les miennes, je trouvais la similitude assez sympas ( à savoir un dernier squat avec de la marge, un 3eme couché raté et pas de 3eme terre) :D

Tu as prévu de faire d'autre compet d'ici les France?
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Messagepar morgan56 le 08/11 20h51

oui les bretagnes et les zones .
On se verras peut etre au bretagne ?
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Messagepar Aerlaps le 08/11 21h10

Nan, je vais suivre ma programmation peinard,ou alors peut être venir voir et motiver les troupes ( et dire bonjour! ;) )
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Messagepar Mimo56 le 09/11 14h32

Well done Aerlaps, tenez moi au courant pour les Bretagne, je passerais peut être vous voir, je n'ai jamais assisté à une compet.
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Messagepar Aerlaps le 09/11 15h35

Merci, pour les Bretagne je sais pas encore, ça dépend de la date ( le 05/12 sur le site de la fédé, 28/11 sur le calendrier de Breizh Force)

SI c'est le 5 je pourrais pas, si c'est le 28 je viendrais surement accompagné et encourager :)
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Messagepar morgan56 le 09/11 15h57

C'est le 5 , j'ai eu confirmation ce We
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Messagepar Aerlaps le 09/11 16h07

ça paraissait plus logique en effet, bon ben sans moi alors :\
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Messagepar Mimo56 le 09/11 16h26

5/12 ok je risque d'être en plein déménagement ... enfin bon je verrai, ce serait où ?
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Messagepar morgan56 le 09/11 18h22

Dinard salle du cosec
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Messagepar Aerlaps le 18/11 17h44

Bon je vais essayer de faire vivre un peu le log, par ci par là :)

Front Squat :
2*6@88kg
4*6@92kg
Deficit Deadlift ( 2 disque haltéro en hauteur)avec sangles:
3*10@90kg
Squat posé:
3*6@100kg
Mollets à la presse en superset avec les EL:
4*12@100kg
4*12@8kg

Abdos.
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Messagepar MacCaffrey le 18/11 22h54

Une bonne séance ;)
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Messagepar Aerlaps le 19/11 08h20

Ouais, mais celle de lundi était encore mieux :)

Je mets l'accent sur le squat pour une grosse période, et une petite baisse pour le soulevé de terre ( le couché je le bosse mais rien à faire il monte pas)
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Messagepar morgan56 le 19/11 14h03

Tu à un programme précis pour le couché ?
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Messagepar Desmeules le 19/11 18h45

Salut ! Premier passage sur ton carnet ! Bien les charges :cool:
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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