Aerlaps : Force Training Log

[Aerlaps]

Salut à tous!

J'ai 20 ans, je suis sur Brest et je fais de la musculation depuis a peu près 1 an et quelque mois, et sérieusement depuis 6 mois. J'étais totalement body, et depuis novembre je m'en suis désintéressé au profit de la force, plus précisément la FA alors je me permet de poster ici pour avoir des avis/suivis

Je mesure 1m71 et pèse actuellement 77kg.

Actuellement mes perfs sont 135/95/165 avec des mouvements "assez propre"( je travail pas mal la mobilité pour les squat et SDT, et le pontage pour le DC en ce moment)

Depuis 3 semaines je rajoute 2.5kg au DC et 5kg au SQT/SDT en enlevant une rep, en partant de 70% de mon max sur 12 rep, mais c'est foiré à cause des vacances et du manque de fonte chez moi...

Aujourd'hui:

DC:

mobilité cheville + Warm up + travail pontage

3*7*78kg, dernière rep de justesse les 3 fois
DC haltères: 3*10*22kg en explosif

Gainage: 3*1'45 planche

A vrai dire l'assistance c'est pour la conscience je savais pas trop quoi faire et la séance était trop courte à mon goût.


A plus! Et bonne fêtes de fin d'années

[Royal Eagle]

Bienvenue

[Muscle40]

Bienvenue
Sympa tes perfs pour 1 an, je vise à peu près les mêmes pour fin 2015 (plus précisément j'aimerais 135 au squat, 175 au dead et 100 au dc pausé)

Je vais suivre ton carnet avec attention

[morgan56]

Bienvenu à toi ami Breton (et encore 1 )
je ne sais pas si tu ai inscrit dans un club de Fa , mais il y en à 2 a Brest et 1 trés bien équipé à Plougastel si tu à le temps et les moyens n'hésite pas a prendre une licence et à venir au compet tu y seras bien reçus .
Et bravo pour tes perfs elles sont vraiment pas mal pour un an de pratique

[Aerlaps]

Merci, depuis quelque semaines que je fais de la force elles ont "explosées" tant mieux, je penses que ça fait des mois que je me bride en fait^^

Ouais je me suis renseigné, je verrais ça bientôt, a voir les prix des licences dans les différents clubs

[MacCaffrey]

Bienvenue à toi, je suis sur brest également viens à la brestoise on t’attend. 100 euros l’année complète et je sais plus maintenant ça diminue au fur et à mesure de l’année.

[morgan56]

La brestoise c'est trés bien aussi (dsl ) mais je n'ai pas encore vu la salle .

[Aerlaps]

Quand je me suis renseigné, c'était en fait soit la brestoise, soit la cavale je pensais voir les 2 et faire mon choix selon le prix et les horaires, merci du petit retour^^

[Aerlaps]

Séance du jour fais à la Brestoise, accompagné par un MacCaffrey très sympathique^^

Une séance de test des 1RM, vu que je pourrais peut être pas revenir de la semaine j'ai tout donné

DC: échauffement 1*107.5 PR
Squat: échauffement 1*140 PR
SDT: deja échauffement difficile 1*165 pas de PR, mais j'étais à bout

[morgan56]

2 PRs pour 3 mouvements c'est déja pas mal !

[MacCaffrey]

Des prs en première séance ce n’est pas ce que j’ai regardé mais la qualité d’exécution de tes mouvements, propre de chez propre!
bien joué et ne fais pas trop attention à nos vieux grognons et encore tu n’as pas vu ni entendu bill

[Aerlaps]

Merci Morgan, mais je suis insatiable, je veux mon PR au SDT! Déjà pas de perte alors que j'en ai pas fais depuis 3 semaines et demi^^

Ah, j'avais encore jamais été dans une salle avec des anciens, on entend des choses sympas j'avoue, mais bon je suis ouvert d'esprit et j'ai bien aimé l'ambiance pour ce que j'ai pu voir, je crois que je vais sortir le chéquier

[Lenny10]

GG le couché enfoiré

[Math.l]

Bienvenue .

[Aerlaps]

Rassure toi, c'était pas claqué Lenny, tu as encore tes chances

Séance du 08/01

Bench Day:

5*60
5*70
5*78
5*85
3*95 FAIL seulement 3 au lieu des 5 prévu


Trop gourmand, j'ai voulu tester un nouveau programme, mais j'aime pas du tout

[Aerlaps]

09/01 Squat:

5*55
5*66
5*79
5*93
3*109
8*79

+ Leg extensions et Abdos lesté.

Facile, tant mieux, je suis claqué après ma semaine de partiels, j'aurais pas voulu d'échec^^

[Aerlaps]

10/01: SDT

5*86
5*102
5*120
5*136
3*141
8*120

GHR + leg curl + relevé de buste en assistance

[morgan56]

Fort le dead !

[Aerlaps]

Merci, mais encore la je charge pas trop,je veux vraiment avoir un mouvement le plus propre possible donc j'étais surtout à l'écoute des conseils des autres compétiteurs de la salle, ils m'ont bien aidés d'ailleurs, c'est cool Ca change de ma vieille salle, où on me guelait juste dessus comme quoi faut pas charger sur le squat/SDT...

[Lenny10]

T'as finis de deload la ?

[Aerlaps]

[Aerlaps]

19/01

Squat: 5*55
5*70
5*86
5*100
5*113

+front squat et gainage

20/01

DC: 5*45
5*55
5*65
5*75
5*86

+poulie vis à vis

SDT: 5*90
5*110
5*125
5*145

+ Leg curl et abdos

J'attaque les PR sur mon programme linéaire, facile au couché, correct au squat, à la limite de la mort sur le DL^^ la semaine prochaine va être rude je sens

[morgan56]

Bon courage alors !

[Math.l]

Si y a progression, c'est que c'est bon !!

N'hésites pas à relâcher l'intensité si tu sens que la semaine va être rude.

[Aerlaps]

Je note, de toute façon j'ai un deload forcé d'1 semaine dans 3 semaines, faut que je m'accroche jusque là

Tant que je me blesse pas, ça me va bien

[Aerlaps]

Blessure à l'épaule gauche depuis mercredi dernier... peut être un petit claquage du deltoïde moyen.

Ca n'empêche pas le squat

26/01

Squat:

5*60
5*75
5*85
5*102
5*116

Leg extension + mobilité

Voilà j'avais un record à 5*115, j'attaque les PR, et facilement en plus en squat, dommage que je ne puisse pas en faire de même demain au bench

[MacCaffrey]

Bien joué et toujours des mouvements propres

[Aerlaps]

Merci, je sais pas si tu as vu le squat, j'ai faillit décoller tellement j'étais motivé à la faire, et étonné du poids^^

[MacCaffrey]

Oui j’ai vu tu étais sur la pointes des pieds

[Aerlaps]

Oui, en fin de mouvement, je me suis relevé tellement vite, je me suis fais peur d'ailleurs

[Aerlaps]

Poids ce matin : 75.4kg ça baisse doucement mais surement

Squat:

5*64
5*77
5*93
5*109
5*125 PR

Presse oblique + leg extension en assistance + un peu de mobilité

Ca pique, j'étais au bout du bout sur la dernière rep, deload la semaine prochaine avec les vacances, ça va recharger les batteries un peu

[morgan56]

Bravo pour ton PR !

[Aerlaps]

Séance du jour,non prévue, mais j'étais motivé par un ami

Squat:

10*50
8*70
5*80
5*95
3*110
2*125
1*140
1*150
1*160 PR
1*160 FAIL

Bon, a croire que l'imprévu me réussis^^ donc petit bilan de mes 6 semaines de squat en linéaire inspiré par Madcow: +20kg. Je sais pas si je vais continuer comme ça, là j'ai pu y mettre une bonne intensité parce que je n'ai fais que ça sur 4 semaines, mais a la reprise va falloir remonter le reste, affaire ç suivre j'ai 1 semaine pour potasser à ça^^

[morgan56]

Beau PR, bravo !

[MacCaffrey]

Bien joué beau Pr

[Aerlaps]

Reprise du training haut du corps après 5 semaines et demi de repos forcé à cause de mon épaule ( sub-luxation)

23/02: Bench

monté jusqu'à 5*82kg, échec sur la 6eme, max théorique=95kg soit -12kg par rapport a avant la blessure, mais au moins aucune gênes/douleurs

24/02: SDT

J'étais super motivé, j'avais envie de bouffer de la barre depuis le temps que j'en avais pas fait, donc tentative de max: 165kg avec ceinture et dur, très dur mais dos fixé assez droit, donc pas de perte ou alors très légère, vu que je pouvais faire les ischios/lombaire ça a du aider^^

25/02: Squat

monté jusqu'à 5*125, réussit de justesse, le terre de la veille à laissé des traces^^

Bilan: je suis content, je peux reprendre training complet, je vais resté assez soft sur le volume d'entrainement du couché pendant encore 1 semaine et je après, objectif 110kg

Ah, et tout ça pour 73.5kg de poids de corps, j'ai atteins le poids de compet

[MacCaffrey]

Bien joué, tu as raison de rester prudent après une blessure, en attendant de te revoir en salle.

[Aerlaps]

02/03

SDT:

5*90
5*110
5*125
5*145

ça revient bien tout ça, j'avais le jus pour une 6ème, et le tout sans ceinture, du bon quoi^^

leg curl 4*12 à 20kg

4*12 traction pronation large
4*10 rowing horizontal à 55kg

+abdos

[morgan56]

Parti pour de gros PRs !

[Aerlaps]

05/03: Squat

monté jusqu'à 5*125

Toujours aussi dur, je manque de jus en ce moment

Abdos + leg extension

Sinon je poste surtout parce que j'ai une question: des gens vont au grand prix international d'haltérophilie la semaine prochaine? Je comptais y aller, alors autant trouver des gens pour y discuter^^