Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 7)
JM32 a écrit:Avec les barres bomber, vu que tes poids sont des poids de 10 ou 15 (je me trompe?), tu es en déficit alors ? En tout cas plus bas qu'avec des disques de 20 ou de 25, ce n'est pas gênant?
JM32 a écrit:Et concernant l'orientation de tes pieds, tu les tournes vers l'extérieur façon squat ou ils sont davantage parallèles comme au sdt?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce sont bien des disques de 10kg oui Effectivement ça équivaut à un déficit par rapport à une trap bar avec les poids de diamètre olympique (45cm) mais ce n'est pas gênant parce que c'est encore "léger". Quand j'en serais à mettre des poids de 20kg (arrivé à 45kg par barre, soit 90kg en tout, ce qui reste relativement léger pour un deadlift, surtout celui-là ), ça sera à peu près équivalent à cette même trap bar, sans déficit mais avec poignées basses donc impec
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ils ne sont pas tout à fait parallèles, je dois avoir une légère ouverture dans les 15-20° avec un écartement à peu près de la largeur du bassin (j'essaie d'avoir une position "naturelle" quoi ^^).Je pense que cette ouverture est plus proche de cette d'un deadlift tradi que d'un squat ceci dit.
JM32 a écrit:Idem, ma position naturelle me fait toujours ouvrir, même légèrement.
JM32 a écrit:Ca donne envie d'essayer en tout cas !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 10ème qui ne touche pas sur la 1ère série, 11ème non plus. On s'énerve un peu plus sur les autres séries et ça passe Bon maintenant on arrête les conneries, deload à 70kg et on démarre le 3x8 propre !
JM32 a écrit:Aaaaarf, un mal pour un bien, ca t'aura permis de t'énerver pour les sets 2 et 3 ! 3xgold (oui je compte le 1er set), c'est top ça !!
Du coup, deload et ensuite tu repars à 81k?
devinci a écrit:Tu pinailles, il passe ce Row
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/02 :
rowing planche : 9-10-10x80kg (+1kg) 3min (RPE 10)
bulgarian split squat : 3x10x15,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)
développé incliné haltères : 3x11x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas bien grave, je vais retenter et on verra bien, j'espère être capable de faire 10 reps en tendant les bras en bas, c'est pas dit parce que je suis à fond là mais si la potentiation fait effet, peut-être que...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comment ça ils sont plus longs ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et non ! Disons que j'ai testé le format RPT (une série de 2-4 reps, puis une de 5-7 reps avec 10% de charge en moins et une dernière de 8-10 avec encore 10% de moins) où chaque série a un effet de potentiation sur la suivante.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 3x6x92kg (+1kg) 3min (RPE 9)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift : de plus en plus à l'aise.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère unilatéral : 3x8x35,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
JM32 a écrit:Y a pas de peut-être ! Comme dit mon père : "Tire autant qu t'es con et ça va y aller" (je tente la Gold demain pour ma part)
JM32 a écrit:Et bien pour le planche tu reprends à 3x8 à 70k, là où je continuerais en 3x8 mais à 81k (ce n'est qu'un exemple). Du coup le deload allonge ton cycle non?
JM32 a écrit:On voit que tu forces mais ca reste bien clean, même sur la dernière série
JM32 a écrit:C'est bon ça ! Jte rejoins bientôt
JM32 a écrit:Bourrin !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui parce que le planche je le trouve pas propre, je continue parce qu'il y a le gold à aller chercher mais sinon je serais passé en 3x8 depuis un moment. Si tu regardes le couché j'ai pas fait de deload par exemple
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec mon RPE 6.5 ?
JM32 a écrit:Ok, je comprends ! Tu as "modifié" ton cycle en vue de la médaille.
JM32 a écrit:Je fais différemment : j'essaie de choper la médaille quand elle se présente
JM32 a écrit:Pour la silver, j'étais en 4x8 de mémoire et j'ai tenté 1x10. Là , pour la Godl, étant en 3x6, ça va être plus chaud mais si ca ne passe pas, ce sera pour le cycle prochain, c'est pas grave !
JM32 a écrit:Carrément ! Après, t'es comme moi je crois, quand il s'agira d'aller chercher les 12 reps, le RPE va exploser
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah je me suis dit elle est pas loin, pourquoi pas tenter
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est plus chaud là . Sur la 1ère série ça pourrait passer, à voir !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah il va être à 9-10 oui
JM32 a écrit:
Les bonnes vieilles séries inteeeeeeeerminables
JM32 a écrit:Et franchement tu t'en es bien sorti en 10 reps jusqu'à ce poids !
JM32 a écrit:Réponse demain !
JM32 a écrit:Les bonnes vieilles séries inteeeeeeeerminables
Exocet911 a écrit:9-10 des séries interminables ?! ....T'as pas encore fais des séries de 20 voir plus au EL alors
JM32 a écrit:A un moment, faut bourrer pour valider, pas le choix
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le gold est validé
Train_Hard_Win_Easy a écrit: je risque d'avoir moins de temps pour m'entraîner pour les semaines à venir
Train_Hard_Win_Easy a écrit:split squat : je ne me suis jamais senti aussi stable sur cet exo
JM32 a écrit:Yes, c'est bon ça, bien joué Pierre !!!
JM32 a écrit:Comme l'a dit devinci (et comme je te l'avais dit aussi quelques posts plus haut ), gaffe à ce mouvement de tête lors de la suite du cycle !
Rares sont les sports de combat où les coups de boule sont autorisés en plus, alors nous dis pas que c'est pour un transfert !
JM32 a écrit:Merde, comment ça se fait ? (si c'est pas indiscret bien sûr)
JM32 a écrit:Ca se voit
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le pire c'est que je m'en rends même pas compte quand je le fais !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si si au jujitsu j'ai le droit ! (enfin pas en compète mais pour la self defense oui ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais servir de partenaire pour quelqu'un qui prépare les katas du 3ème dan de judo donc on va sûrement faire des séances supplémentaires qui risquent de tomber les soirs où je fais muscu habituellement.
JM32 a écrit:
Ca me rappelle un docu sur Netflix que j'ai vu il y a peu, "Fight World", où Frank Grillo (passionné d'arts martiaux et de cinéma) se rend en Birmanie (à vérifier, je suis pas sûr) où est pratiqué une sorte de boxe thaï...avec les coups de tête en plus. La violence du truc
Exocet911 a écrit:Ca me rappelle un film de Van Damme, dans lequel l'entrainnemtn qu'il donne à son disciple, faut péter une noix de coco avec le tibia ou le genoux
JM32 a écrit:
Je crois que les noix de coco servent pour les abdos (lâchées d'un arbre direct sur le bide de JCVD ) et c'est du bambou qu'il doit péter avec son tibia.
"Kickboxer", un classique
Exocet911 a écrit:Peut être au début du film.....Mais je maintiens..lors de 'entrainement du disciple (JCVD est le prof, il ne combat pas) il utilise une noie de coco pour simuler la tête du "méchant", et son disciple doit la casser en deux poru pouvoir abattre le méchant dans le combat final et venger son frère buter par ce même méchant ......Au final, il arrive à l'assommer et le bute et lui mettant un couteau sous la gorge.
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