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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Graphène le 07/04 07h49

Salut je viens de commencer à lire ton journal , superbe progression bravo ;). Tu fais quoi pour les Ishios je te vois tout le temps faire du bulgarian squat mais pas d'ishios??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 11h28


Merci :)

Je fais uniquement du squat bulgare, je fais un pas suffisamment grand et j'arrive à bien sentir les ischios en plus des fessiers et des quads.
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Messagepar Hasapiko le 07/04 18h38

RAS :o
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 20h00

Séance du 07/04 :

développé incliné haltères : 3x15x26kg (+3reps) 3min (RPE 9)

bulgarian split squat : 3x10x16,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x10x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

ab rollout : 3x8x6kg (NEW) 1min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

split squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

rollout : test avec les haltères (merci Bossu ahah finalement j'ai craqué :p ).

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bv9wFOjgH7D/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 20h34

Hasapiko a écrit:RAS :o

Je ne m'en lasse pas :p :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 07/04 20h42

A RPE 9 , t'es " RAS " ? :lol:

Le gars il est à une rep d'être au max et à de l'echec, mais tout va bien :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 17h19


Bah oui, le 3x15 est validé donc tout va bien !
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Messagepar devinci le 08/04 18h19

Le RPE c’est toujours très subjectif :idiot:
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Messagepar Julien13 le 08/04 21h40

Cette ampli à l abwheel !
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Messagepar Exocet911 le 08/04 22h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui, le 3x15 est validé donc tout va bien !


Oui, c'est ce que je me suis dit ^^

En fait, t'es à "deux pas de l'enfer" :cool:
https://www.youtube.com/watch?v=aK_Wtj5TUos

Je pense que je pourrais péter pas mal de PR sur ce genre de musique
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 17h26

Exocet911 a écrit:Oui, c'est ce que je me suis dit ^^

En fait, t'es à "deux pas de l'enfer"

Ahah c'est un peu ça oui ^^

Sympa comme musique effectivement ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 20h22

Séance du 11/04 :

développé incliné haltères : 3x8x26,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

bulgarian split squat : 3x11x16,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x11x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

ab rollout : 3x9x6kg (+3reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

split squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

rollout : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BwIHIXtp401/
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Messagepar devinci le 12/04 04h42

Ça va tu as de la marge ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 12/04 09h13

ça commence à devenir sérieux le R1B :)
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Messagepar Galate le 12/04 17h32

Yop !

Plutôt sympa comme entraînement, je pense que je m’en inspirerais lorsque je me lasserais du mien .

Les haltères c’est pour le gainage l’équilibre et la symétrie que ça apporte non ?
Je viens de m’acheter musculation pour le fight de delavier et je dois dire que je commence à apprécier le mouvement d’epaulé jeté haltère en force, c’est bien complet !

As tu un avis sur le bouquin ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 19h26

devinci a écrit:Ça va tu as de la marge

Heureusement vu que ça va monter pas mal en reps ahah ;)
Moff Tarkin a écrit:ça commence à devenir sérieux le R1B

Merci Moff :cool:
Galate a écrit:Yop !

Plutôt sympa comme entraînement, je pense que je m’en inspirerais lorsque je me lasserais du mien .

Merci ^^
Galate a écrit:Les haltères c’est pour le gainage l’équilibre et la symétrie que ça apporte non ?

Entre autres oui, et c'est aussi ce qui respecte le mieux les contraintes morpho anatomiques de chacun.
Galate a écrit:Je viens de m’acheter musculation pour le fight de delavier et je dois dire que je commence à apprécier le mouvement d’epaulé jeté haltère en force, c’est bien complet !

As tu un avis sur le bouquin ?

Etant donné que je n'ai pas ce bouquin, pas d'avis non :lol:
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Messagepar Julien13 le 13/04 19h31

Cette facilité !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 20h32


Début de cycle un peu partout donc oui ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 20h57

Séance du 14/04 :

développé incliné haltères : 3x9x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 7)

bulgarian split squat : 3x12x16,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 9)

rowing haltère unilatéral : 3x12x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

ab rollout : 3x10x6kg (+3reps) 1min (RPE 8)

Bilan : séance environ 2h après avoir fait 1h de foot en salle donc cuisses et cardio un peu HS + douleurs à l'adducteur et au genou gauches (quel sport de merde :idiot: ), ce qui a rendu le split squat assez compliqué...

Rowing un bras hard aussi, à voir si c'était à cause de ça aussi, j'ai pas mal triché et un peu trop senti le bas du dos à droite. Si ça le refait par la suite j'arrêterais de monter à 15 reps, je passerais sur du 8-12.

Le reste RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BwP4epph0Me/
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Messagepar Julien13 le 14/04 22h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit: après avoir fait 1h de foot en salle


La seule fois ou j'ai joué au foot en l'espace de 5-6 ans ça m'a valu une fracture fais gaffe :lol: En quel honneur ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:quel sport de merde


C'est un sport ??????

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'ai pas mal trich


Correct je trouve !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:séance environ 2h après avoir fait 1h de foot en salle donc cuisses et cardio un peu HS


Sans la petiteuuuu collation en plus je suis sûr :super_lol:

Ah voilà faut se mettre au body atack pour le cardio :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/04 23h35

@ Ju :
" C'est un sport ??????"
Je croyais que tu parlais du golf de mon père :lol:

" La seule fois ou j'ai joué au foot en l'espace de 5-6 ans ça m'a valu une fracture fais gaffe"
T'as fais comment ???? Suffit de courir , et de taper dans le ballon, ...Ensuite, si tu te fais une entorse en marchant sur le ballon forcément... :super_lol:

" Ah voilà faut se mettre au body atack pour le cardio "
My God....Je vois vraiment pas Train, sur du body attack.....Suis choqué la :lol:

T'es en forme ce soir Ju :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 10h25

Julien13 a écrit:La seule fois ou j'ai joué au foot en l'espace de 5-6 ans ça m'a valu une fracture fais gaffe En quel honneur ?

:lol:
Bah c'était pour un anniv ^^
Julien13 a écrit:C'est un sport ??????

De mauviette oui :p
Julien13 a écrit:Correct je trouve !!!

Merci :)
Julien13 a écrit:Sans la petiteuuuu collation en plus je suis sûr

Ahah si si après le "match" y avait le goûter :lol:
Julien13 a écrit:Ah voilà faut se mettre au body atack pour le cardio

Le judo ça me suffit bien tu sais Image
Exocet911 a écrit:T'as fais comment ???? Suffit de courir , et de taper dans le ballon, ...Ensuite, si tu te fais une entorse en marchant sur le ballon forcément...

Tu rigoles mais avec les changements de direction, les reprises d'appui etc t'as vite fait de te niquer une cheville ou un genou.
Exocet911 a écrit:My God....Je vois vraiment pas Train, sur du body attack.....Suis choqué la

Tu rigoles mais à l'époque (très lointaine) où j'allais en salle, j'ai testé ces cours collectifs et y avait ce genre de trucs Image
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Messagepar Exocet911 le 15/04 10h34

" Tu rigoles mais avec les changements de direction, les reprises d'appui etc t'as vite fait de te niquer une cheville ou un genou."
Oui, je sais, et les rares fois ou j'en fais (1 fois tout les 2ans), avec comme tu dis les accélération ultra courtes ais violentes, changements de direction, les reprises d'appui, le cardio prends cher.

" Tu rigoles mais à l'époque (très lointaine) où j'allais en salle, j'ai testé ces cours collectifs et y avait ce genre de trucs"
Y'a pas si longtemps moi aussi....J'ai même testé du Pilates OMG :eek: :lol:
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Messagepar Julien13 le 15/04 10h35

Il s'est sacrifié pour un anniversaire avec le goûter anabolique gateau coca :lol:

Bah ça arrive de marcher sur le ballon oui :idiot:

Le plus fort du cours j'èspere :lol:
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Messagepar Exocet911 le 15/04 10h36

Julien13 a écrit:
Bah ça arrive de marcher sur le ballon oui :idiot:



:lol:

Cest pas courant quand même..... :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 10h42

Exocet911 a écrit:les accélération ultra courtes ais violentes, changements de direction, les reprises d'appui

C'est ce qui a dû me faire mal au genou d'ailleurs. Mais pendant je sentais rien, j'ai eu mal seulement après, à froid, alors que l'adducteur j'ai senti l'étirement tout de suite, sans doute à cause d'une accélération brutale.
Exocet911 a écrit:Y'a pas si longtemps moi aussi....J'ai même testé du Pilates OMG

Ahahah ! Moi c'était body pump je crois (le truc avec des "haltères" de fiotte qui vont de 0.5 à 3kg et des barres vides ou presque), body combat (ça c'était rigolo), step (galère la coordination bordel :lol: ) et des cours sur sac de frappe sur socle (KiMax) et cours sur trampoline (U-bound).
Julien13 a écrit:Il s'est sacrifié pour un anniversaire avec le goûter anabolique gateau coca

Gâteau aux pommes avec des bonbons pour la masse et du coca pour le booster pre workout :idiot:
Julien13 a écrit:Le plus fort du cours j'èspere

Vu qu'il y avait une majorité de nanas, oui, plus fort et plus balèze :lol:
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Messagepar Exocet911 le 15/04 10h48

" j'ai eu mal seulement après, à froid, alors que l'adducteur j'ai senti l'étirement tout de suite, sans doute à cause d'une accélération brutale."
Oui, les adducteurs c'est très sensible....D'ailleurs c'est ce qui a le plus morfler lors de ma réprise des jambes je les ai pas mal senti hier aussi, pendant et après la course.

" Ahahah ! Moi c'était body pump je crois (le truc avec des "haltères" de fiotte qui vont de 0.5 à 3kg et des barres vides ou presque), body combat (ça c'était rigolo), step (galère la coordination bordel :lol: ) et des cours sur sac de frappe sur socle (KiMax) et cours sur trampoline (U-bound)."

Moi j'ai eu carrément un "cercle magique" que tu places entre tes genoux, pour........travailler les adducteurs .....et le périné parait il :eek: loooool

sinon, j'ai fais du body Glide, une sorte de cross training avec des patins pour cirer le sol :lol: , travaille surtout les abdos et les cuisses, et très cardio.

Body pump (marrantà)
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Messagepar Exocet911 le 15/04 10h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu qu'il y avait une majorité de nanas, oui, plus fort et plus balèze :lol:


Et t'as pas fais de pilates.....On était.... 2 , :eek: :lol:
Et ensuite, c'était Cuisse Abdos Fessier......J'ai esquivé ça :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 12h36

Exocet911 a écrit:Moi j'ai eu carrément un "cercle magique" que tu places entre tes genoux, pour........travailler les adducteurs .....et le périné parait il loooool

sinon, j'ai fais du body Glide, une sorte de cross training avec des patins pour cirer le sol , travaille surtout les abdos et les cuisses, et très cardio.

Ah je connaissais pas :lol:
Exocet911 a écrit:Et ensuite, c'était Cuisse Abdos Fessier...

Ah oui ça aussi j'ai fait ! Y avait FAC (fesses abdos cuisses) et TAF (taille abdos fessiers) :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 15/04 12h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui ça aussi j'ai fait ! Y avait FAC (fesses abdos cuisses) et TAF (taille abdos fessiers) :idiot:


Pour moi c'était CAF (cuisses abdos fessiers) ....En même temps, les filles travaillent pas mal le bas du corps.

Sauf Martine, évidemment, et sauf une fillle que je vois à la salle du samedi, elle a un dos et des trap :eek: par contre elle est petite
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Messagepar Julien13 le 15/04 12h57

Exocet911 a écrit:Cest pas courant quand même.....


Pour moi si :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:hahah ! Moi c'était body pump


Horrible et chiant !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gâteau aux pommes avec des bonbons pour la masse et du coca pour le booster pre workout


C'est pas 4 quarts normalement :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu qu'il y avait une majorité de nanas, oui, plus fort et plus balèze


A mon club ya a qui essaient de se mettre en avant et de provoquer tout le monde genre " c'est moi la meilleure" du coup des fois elle m aime pas vu que j'arrive à tout faire, ya un prof qui m'a confirmé que certaines devaient un peu redescendre :lol:

Exocet911 a écrit:sinon, j'ai fais du body Glide, une sorte de cross training avec des patins pour cirer le sol :lol: , travaille surtout les abdos et les cuisses, et très cardio.



Ils veulent pas payer d'aide mènagére :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y avait FAC (fesses abdos cuisses) et TAF (taille abdos fessiers)


Aka cours ou la gravité est ré inventée
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 13h07

Julien13 a écrit:Horrible et chiant !

Ah bah j'en ai fait qu'une fois oui :lol:
Julien13 a écrit:C'est pas 4 quarts normalement

Si si ça marche aussi :lol:
Julien13 a écrit:A mon club ya a qui essaient de se mettre en avant et de provoquer tout le monde genre " c'est moi la meilleure" du coup des fois elle m aime pas vu que j'arrive à tout faire, ya un prof qui m'a confirmé que certaines devaient un peu redescendre

Y en a partout de ces dindes :idiot:
Julien13 a écrit:Aka cours ou la gravité est ré inventée

Oui oh bah au body pump aussi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 15/04 13h39

" Pour moi si "

Je compatis ^^

" Horrible et chiant !"
Nan moi j'aime (aimais) bien

" C'est pas 4 quarts normalement"
4/4 à la caféine....Après le spacecake, ....le stresscake ... :idiot: :lol:

" Ils veulent pas payer d'aide mènagére"
Il est en forme Julien :lol:
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Messagepar JM32 le 15/04 17h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : séance environ 2h après avoir fait 1h de foot en salle donc cuisses et cardio un peu HS + douleurs à l'adducteur et au genou gauches (quel sport de merde ), ce qui a rendu le split squat assez compliqué...

QUOI ? Tu n'es pas de ceux qui se contentent d'un ptit foot entre potes le dimanche en guise de leg day ??

Beau combat au rowing, tu crades un peu la technique aux 2/3 reps de la dernière série mais honnêtement c'est minime ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04 18h26

JM32 a écrit:QUOI ? Tu n'es pas de ceux qui se contentent d'un ptit foot entre potes le dimanche en guise de leg day ??

:lol:
Y a pas de leg day chez moi :p
JM32 a écrit:Beau combat au rowing, tu crades un peu la technique aux 2/3 reps de la dernière série mais honnêtement c'est minime

Merci Jules :)
C'est minime mais ça pourrait suffire à me faire mal donc je vais voir pour la suite.
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Messagepar devinci le 16/04 15h03

va pas te niquer les add toi aussi hein, c'est vraiment une galère pour passer!!!!

d'ailleurs je viens de recevoir mon nouveau moule boules spé ADD en feu ;)
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Messagepar Exocet911 le 16/04 15h04

devinci a écrit:mon nouveau moule boules spé ADD en feu ;)


c'est quoi ce truc ???!!! PEGI 18

:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 15h06

devinci a écrit:va pas te niquer les add toi aussi hein, c'est vraiment une galère pour passer!!!!

d'ailleurs je viens de recevoir mon nouveau moule boules spé ADD en feu ;)

T'inquiète ça va déjà mieux et je ne vais certainement pas refaire de foot avant un moment :lol:

C'est quoi ton truc ? :wtf:
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Messagepar devinci le 16/04 15h11

tu le verras demain pour les vid du DL :lol: :lol: :lol: ...ça paye, j'ai trouvé ça chez les rosbeef
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/04 15h11



J'ai peur :eek: :lol:
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Exocet911
 
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