Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04 16h15

Ahah ok j'attends de voir ça !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/04 20h42

Séance du 18/04 :

développé incliné haltères : 3x10x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 7)

bulgarian split squat : 3x8x17kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x13x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

ab rollout : 3x11x6kg (+3reps) 1min (RPE 8.5)

Bilan : petite gêne à l'épaule gauche lors de l'incliné, je pense que je descends un peu trop. Rowing haltère bien dur mais je trouve moins dégueulasse que la dernière fois. Et abdos en feu après le rollout.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BwaEQDcJGyD/

par **JM32** le 18/04 22h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:petite gêne à l'épaule gauche lors de l'incliné, je pense que je descends un peu trop.

Gêne à l'avant ou à l'arrière de l'épaule ? C'est vrai que tu descends bien mais c'est pas abusif non plus je trouve. T'as une astuce pour régler ton ampli avec les haltères ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltère bien dur mais je trouve moins dégueulasse que la dernière fois

Ca bourrine !! :joker:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et abdos en feu après le rollout.

Enjoy les 3 prochains jours :idiot:

par **devinci** le 19/04 05h14

L’ampli et pas folle quand même sur le DCI , à toi de jauger

Le Row et mieux oui :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04 08h39

JM32 a écrit:Gêne à l'avant ou à l'arrière de l'épaule ? C'est vrai que tu descends bien mais c'est pas abusif non plus je trouve. T'as une astuce pour régler ton ampli avec les haltères ?

Plutôt à l'avant mais ce matin ça va, fausse alerte à priori.
Non pas d'astuce, avant je faisais toucher les disques en bas mais ça revenait à faire du prise serrée donc au début je me suis fié à l'étirement : quand je sentais que ça commençait à tirer un peu trop je remontais et j'ai enregistré le mouvement comme ça.

JM32 a écrit:Ca bourrine !!

Pas le choix ! :evil:

JM32 a écrit:Enjoy les 3 prochains jours

Ouais ça va être cool pour le judo ce soir :idiot:

devinci a écrit:L’ampli et pas folle quand même sur le DCI , à toi de jauger

Oui je trouve aussi. Elle est bien mais pas énorme. Je pense que j'ai dû ouvrir un peu plus le coude à gauche sur une ou 2 reps (ça me le faisait aussi à la barre).

devinci a écrit:Le Row et mieux oui

Merci Pierre

par **Exocet911** le 19/04 09h26

C'est marrant, sur tes vidéos du DHI, vu qu'insta couper les vidéosn on dirait qu'à peine les haltères reposez par terre , tu réenchaine....0 sec de récup :lol:

T'es baléze....Le gars il enchaîné 4 série à RPE 9 sans récup :cool:

spèce de dopay

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04 09h34

Exocet911 a écrit:C'est marrant, sur tes vidéos du DHI, vu qu'insta couper les vidéosn on dirait qu'à peine les haltères reposez par terre , tu réenchaine....0 sec de récup

Non en fait c'est moi qui les coupe avant de les poster pour que ce soit moins long à charger (et à regarder)

Exocet911 a écrit:T'es baléze....Le gars il enchaîné 4 série à RPE 9 sans récup

spèce de dopay

Alors déjà y a que 3 séries et c'est que la dernière qui est RPE 9

par **Exocet911** le 19/04 09h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Alors déjà y a que 3 séries et c'est que la dernière qui est RPE 9

Aaaaaaaaaaaah ok.....

Méthode de progression chinoise.......Je comprends :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04 09h38

par **JM32** le 19/04 09h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plutôt à l'avant mais ce matin ça va, fausse alerte à priori.

C'est le principal, tant mieux !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non pas d'astuce

Quoi?!! La musculation minimaliste aurait-elle... des limites ? :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ça va être cool pour le judo ce soir

Ca laissera une chance à tes adversaires, t'es bon joueur :idiot:

par **Exocet911** le 19/04 09h49

JM32 a écrit:Ca laissera une chance à tes adversaires, t'es bon joueur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04 09h54

JM32 a écrit:C'est le principal, tant mieux !

Oui

Comme dit à Pierre je pense que sur une rep ou 2 j'ai mal contrôlé la trajectoire et j'ai un peu plus ouvert/écarté, ce qui a dû tirer dans l'épaule.

JM32 a écrit:Quoi?!! La musculation minimaliste aurait-elle... des limites ?

Tout a des limites

JM32 a écrit:Ca laissera une chance à tes adversaires, t'es bon joueur

A l'entraînement ce sont des partenaires, pas des adversaires

par **Julien13** le 19/04 15h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non pas d'astuce, avant je faisais toucher les disques en bas mais ça revenait à faire du SQUEZZ PRESS donc au début je me suis fié à l'étirement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A l'entraînement ce sont des partenaires, pas des adversaires

Si tu pouvais faire passer le message aux teubés de mon club :idiot:

Ya à même un qui m'a refusé le randori hier quand j'y demande pourquoi il veut pas dire, pareil à mon ex prof, comment tu veux être motivé avec des zguegs comme ça :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04 15h35

T'as pas de bol, dans mon club ça se passe bien on n'a pas ce genre de comportement

par **Julien13** le 19/04 15h44

Cette année c'est l'hécatombe, tout mes potes de ma génération sont partis pour les études, heureusement je suis en dilettante niveau randori pour me concentrer sur les katas, l'an prochain par contre retour aux choses sérieuses on verra qui sera là :super_lol:

Je te raconte pas certains ça serait trop :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04 15h57

Ah oui je comprends ^^

Ouais tu as des perles comme en salle :idiot:

par **Exocet911** le 19/04 16h02

Tiens à propos de court d'art martiaux : Y'a longtemps je me suis essayé au Ju Jitsu.... Pour apprendre les katas ça donnait ceci :

Le prof montrait comment faire, ensuite fallait que tu te trouve un partenaire pour faire les katas.....Comme moi j'étais super timide, j'osais pas aller voir les gens......Résultat, le temps que je trouve quelqu'un , le "temps d'apprentissage " du kata soit 10- 20 repétitions, étaient terminé.....

En plus, dans le groupe y'avait un gars qui était hyperlaxe...T'avait beau le tordre dans tout les sens, y bougeait pas. :wtf:

Je crois qu'au bout de 1 à 2 mois, j'ai arrêté.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04 20h39

Séance du 22/04 :

développé incliné haltères : 3x11x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 8)

bulgarian split squat : 3x9x17kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x14x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

ab rollout : 3x12x6kg (+3reps) 1min (RPE 9)

Bilan : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BwkXJ39pNXN/

par **devinci** le 23/04 05h08

Ben RAS quoi :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04 08h50

Ouais

par **JeanJeuj** le 23/04 09h09

Sans fioritures

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04 09h11

Tout à fait

par **Julien13** le 23/04 09h53

Comme (quasiment) d'habitude :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04 09h54

Ouais

par **Exocet911** le 23/04 10h26

Ces derniers jours, j'ai un peu pensé à l'exécution du rolls out, et en dehors des abdos, je pense que d'autres muscles sont concernés :

Chef long du triceps
Dorsaux
Pec
Cuisses
Psoas ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04 10h40

Exocet911 a écrit:Ces derniers jours, j'ai un peu pensé à l'exécution du rolls out, et en dehors des abdos, je pense que d'autres muscles sont concernés :

Chef long du triceps Oui
Dorsaux Oui
Pec Oui
Cuisses pas tellement, à moins de tricher
Psoas ? idem

par **Exocet911** le 23/04 11h33

On est d'accord ^^

C'est limite le prof qui corrige les copîes et mets les annotations en rouge...ouf j'avais bon

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/04 21h51

Séance du 25/04 :

développé incliné haltères : 3x12x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 9.5)

bulgarian split squat : 3x10x17kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x15x36kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9.5)

ab rollout : 3x8x6,5kg (+0,5kg/haltère) 1min (RPE 6)

Bilan : développé incliné compliqué, pas sûr d'arriver au 3x15. Rowing haltère bien hard mais ça passe et pas si dégueulasse...

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BwsMyN4pete/

par **JM32** le 25/04 22h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : développé incliné compliqué, pas sûr d'arriver au 3x15

Mais quelle idée aussi de faire du 15 reps sur de l'incliné :idiot:

T'as pas les triceps qui carbonisent en fin de série ? (lorsque j'en faisais, c'était THE facteur limitant pour moi).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltère bien hard mais ça passe et pas si dégueulasse...

Propre même je dirais, bien joué Pierre

par **tonio69** le 25/04 22h49

Grave,moi à plus de 12rep ça commence a cramer les bras mdr.

par **Julien13** le 25/04 23h07

C'est propre même !

par **devinci** le 26/04 05h21

Si t’es en RPE 9,5 tu devrais même pas passer 3*13 :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04 08h32

JM32 a écrit:Mais quelle idée aussi de faire du 15 reps sur de l'incliné T'as pas les triceps qui carbonisent en fin de série ? (lorsque j'en faisais, c'était THE facteur limitant pour moi).

J'avoue faut être maso :lol:

Si les triceps ramassent, on voit que j'ai du mal à finir l'extension en fin de série ^^

JM32 a écrit:Propre même je dirais, bien joué Pierre

Merci Jules

tonio69 a écrit:Grave,moi à plus de 12rep ça commence a cramer les bras mdr.

Ouais, je crois que c'est pour tout le monde pareil ^^

Julien13 a écrit:C'est propre même !

merci

devinci a écrit:Si t’es en RPE 9,5 tu devrais même pas passer 3*13

Ouais je suis pas sûr de le passer...

par **Julien13** le 26/04 18h00

T'es comme mon prof de judo en fait tu connais le prénom des 300 minots du club là c'est pareil mais sur le forum :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04 18h21

C'est ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/04 21h48

Séance du 29/04 :

développé incliné haltères : 3x13x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 8.5)

bulgarian split squat : 3x11x17kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x8x36,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6)

ab rollout : 3x9x6,5kg (+3reps) 1min (RPE 6)

Bilan : mode bourrin au développé incliné, toutes les séries passent sans rest-pause. Le reste RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bw2b4wEp3T_/