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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 20h40

Séance du 02/05 :

développé incliné haltères : 3x14x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x12x17kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x9x36,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6.5)

ab rollout : 3x10x6,5kg (+3reps) 1min (RPE 7)

Bilan : RAS.

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Messagepar Julien13 le 02/05 20h46

Ce RPE 6.5 qui augure des 45 kg en fin de cycle :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar devinci le 03/05 04h13

Ho que ça va être dur la prochaine au DCI :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 08h20

Julien13 a écrit:Ce RPE 6.5 qui augure des 45 kg en fin de cycle :cool:

Ahah j'espère on verra bien ! :super_lol:
devinci a écrit:Ho que ça va être dur la prochaine au DCI :super_lol:

Oh que oui :lol:
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Messagepar JM32 le 03/05 13h47

T'es bien explosif sur tes 1eres reps au DIH, même sur la 3e série ! Et c'est ça qui t'emmène au bout je pense, à partir du moment où tu ralentis, ça se corse. Mouvement complet en plus, tu verrouilles presque arrivé en haut :cool: Va falloir exploser encore plus la prochaine fois c'est clair ! J'y crois, ça va le faire ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 13h50

JM32 a écrit:T'es bien explosif sur tes 1eres reps au DIH, même sur la 3e série ! Et c'est ça qui t'emmène au bout je pense, à partir du moment où tu ralentis, ça se corse. Mouvement complet en plus, tu verrouilles presque arrivé en haut Va falloir exploser encore plus la prochaine fois c'est clair ! J'y crois, ça va le faire

Merci Jules :cool:

Ouais là pas le choix faut exploser sinon c'est mort :super_lol:

Je ralentis parce qu'à un moment l'énergie commence à baisser :lol:

On va tout donner la prochaine fois :evil:
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Messagepar JM32 le 03/05 13h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ralentis parce qu'à un moment l'énergie commence à baisser

Les salopards de triceps :evil: (peut-être que si tu les isolais, ils seraient plus forts pour les développés :idiot: #jdiscajdisrien)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 14h09

JM32 a écrit:Les salopards de triceps

Je congestionne surtout des pecs en fait, les triceps ça va :lol:
JM32 a écrit:peut-être que si tu les isolais, ils seraient plus forts pour les développés

Pour qu'ils soient plus forts sur les développés faut faire du couché serré, pas des exos de rigolo :idiot: :p
JM32 a écrit:#jdiscajdisrien

Image

:idiot:
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Messagepar JM32 le 03/05 14h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je congestionne surtout des pecs en fait, les triceps ça va

Ah bah plains toi d'avoir les bons muscles qui bossent, vas-y :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour qu'ils soient plus forts sur les développés faut faire du couché serré, pas des exos de rigolo

Bordel de merde,le motif du ban :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 14h18

JM32 a écrit:Ah bah plains toi d'avoir les bons muscles qui bossent, vas-y

Ahah, pourtant point faible par rapport aux triceps je pense mais non je me plains pas :p
JM32 a écrit:Bordel de merde,le motif du ban

:super_lol: ;)
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Messagepar JM32 le 03/05 14h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah, pourtant point faible par rapport aux triceps je pense mais non je me plains pas

Je confirme, on n'a pas tous la chance d'avoir de bons bras sans les bosser :idiot: :cry:
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Messagepar Exocet911 le 03/05 14h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/05 :

développé incliné haltères : 3x14x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)



La vache, la taille des disques...T'as mis tu 2x10kg ?

Ca fait bizarre :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 14h29

JM32 a écrit:Je confirme, on n'a pas tous la chance d'avoir de bons bras sans les bosser

Chacun ses points forts et ses points faibles ;)
Exocet911 a écrit:La vache, la taille des disques...T'as mis tu 2x10kg ?

Ca fait bizarre

Oui, ça fait un moment que j'utilise des poids de 10 à l'incliné d'ailleurs.
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Messagepar Exocet911 le 03/05 14h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, ça fait un moment que j'utilise des poids de 10 à l'incliné d'ailleurs.


Ah, j'avais pas fais gaffe avant
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 18h27

Séance du 06/05 :

développé incliné haltères : 3x15x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x8x17,5kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x10x36,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

ab rollout : 3x11x6,5kg (+3reps) 1min (RPE 7.5)

Bilan : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BxIR-QaptaX/
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Messagepar Le bossu le 06/05 19h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour qu'ils soient plus forts sur les développés faut faire du couché serré, pas des exos de rigolo :idiot: :p

Beaucoup de vrais powers disent de faire les deux :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné haltères : 3x15x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

RPE 10 confirmed on the Baraki exertion scale
Image

La suite devrait bien se passer ;)
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Messagepar devinci le 07/05 07h39

Belle endurance sur le DCI :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 08h25

Le bossu a écrit:Beaucoup de vrais powers disent de faire les deux

C'est pas faux :super_lol:
Mais le transfert est bien meilleur avec le couché serré :p
Le bossu a écrit:RPE 10 confirmed on the Baraki exertion scale
... cles-3.png

:lol:
Le bossu a écrit:La suite devrait bien se passer

Oui ça va être cool de revenir en séries plus courtes :lol:
devinci a écrit:Belle endurance sur le DCI

Merci Pierre ! J'ai tout donné, j'étais vraiment pas sûr que ça passerait :cool:
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Messagepar JM32 le 08/05 13h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné haltères : 3x15x26,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

Mais quel cinéma :idiot: ;) Bien joué, t'as bien envoyé sur la dernière !

Le bossu a écrit:RPE 10 confirmed on the Baraki exertion scale

:lol: J'ai toujours peur que ses yeux sortent de sa tête
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05 13h46

JM32 a écrit:Mais quel cinéma

:lol:
JM32 a écrit:Bien joué, t'as bien envoyé sur la dernière !

Merci Jules ! Ouais elle était chaude la dernière ;)
JM32 a écrit:J'ai toujours peur que ses yeux sortent de sa tête

:lol:
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Messagepar JM32 le 08/05 13h50

Je te promets, quand il deadlift notamment, c'est impressionnant, j'en ai peur pour lui :lol: Ceci dit, il envoie sacrément ce bon vieux Austin
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05 14h36

JM32 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=rID4piIC1DE
:joker:

Ah ouais quand même :lol:
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Messagepar Le bossu le 08/05 14h47

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Messagepar John31 le 08/05 15h22

https://www.youtube.com/watch?v=JOQzC69QtsI
Celle là = source de memes :p


Putin c'est cauchemardesque sérieux,Total Recall pour les connaisseurs :lol: ;)
Entrainement: topic41030.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 19h56

Séance du 09/05 :

développé incliné haltères : 3x8x27kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

bulgarian split squat : 3x9x17,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x11x36,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

ab rollout : 3x12x6,5kg (+3reps) 1min (RPE 8)

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Messagepar Exocet911 le 09/05 20h00

John31 a écrit:Putin c'est cauchemardesque sérieux,Total Recall pour les connaisseurs :lol: ;)


En fait, c'est un squat couplé avec un sdt :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/05 10h27

Tiens donc, je viens de voir : T'es passé à 2 séances / semaine ?
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Messagepar Exocet911 le 13/05 10h35



Ah :lol:
Ca devient vraiment minimaliste comme séance....

En gros : Un exo pour "devant", un exo pour "derrière", un exo pour "le bas" :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 10h38

Exocet911 a écrit:Ah
Ca devient vraiment minimaliste comme séance....

Oui enfin ça, ça fait encore beaucoup plus longtemps hein :lol:
Exocet911 a écrit:En gros : Un exo pour "devant", un exo pour "derrière", un exo pour "le bas"

Et un pour le gainage.
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Messagepar Exocet911 le 13/05 10h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin ça, ça fait encore beaucoup plus longtemps hein :lol:


C'est à dire ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 10h44

Exocet911 a écrit:C'est à dire ?

Oh bah je sais plus trop, au moins depuis l'été 2018 je dirais :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/05 10h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh bah je sais plus trop, au moins depuis l'été 2018 je dirais :lol:


ah ouais.... :eek:

:lol:

En même temps, vu le planning que t'as oO
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 10h58

Exocet911 a écrit:En même temps, vu le planning que t'as oO

Oui, entre le jujitsu, le judo et depuis peu le karate y a plus beaucoup de place pour les séances de muscu :lol:

Mais bon avant je faisais aussi 2 séances, j'étais passé à 3 parce que j'avais été blessé donc j'avais réduit les séances de judo et fait un peu plus de muscu pour me renforcer mais maintenant que je me suis bien remis je redonne la priorité à ma 1ère passion ;)
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Messagepar Exocet911 le 13/05 11h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais maintenant que je me suis bien remis je redonne la priorité à ma 1ère passion ;)


Oui, j'ai vu ça.

Moi je pourrais me remettre au badminton, j'ai même le certif, mais j'y pense pas....

en même temps, si je m'y remets, ça ferait comme toi , ça prendrait les jours que j'ai de libre soit mardi / vendredi / dimanche...tout en sachant que ça sera surtout loisir, et faut que je trouve à caser au moins 1 course à pied dans la semaine... :lol:
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