Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/05/2019 10h29

devinci a écrit:tu n'as pas lu l'article ou il parle d'assistance à rajouter, faut tout lire

et effectivement tu complètes avec du rowing/tirage/trapèzes et tout le bordel

Aaah oui

Le bossu a écrit:Mais non faut juste faire plus de soulever de terre, guerrier modéré va

par **JM32** le 29/05/2019 10h40

Bordel si je pouvais compter sur le front pour choper des bras, ce serait beau :cry:

A quand la promotion des programmes de Franck Roppers sur Superphysique? Pour gagner " 23 CENTIMÈTRES DE MUSCLE SEC" :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/05/2019 10h43

JM32 a écrit:Bordel si je pouvais compter sur le front pour choper des bras, ce serait beau

J'aurais plutôt dit sur les développés/dips et les rowings/tractions mais bon :lol:

JM32 a écrit:A quand la promotion des programmes de Franck Roppers sur Superphysique? Pour gagner " 23 CENTIMÈTRES DE MUSCLE SEC"

par **devinci** le 29/05/2019 10h46

par contre hormonalement parlant une séance bras ça apporte rien non plus :idiot:

par contre cuisses+bras c'est déjà plus pareil dans la même séance, comme quoi il faut bien comprendre le rôle du travail global.

par **JM32** le 29/05/2019 10h52

Cuisses + bras, je n ai jamais essayé ce format parce qu en fait j ai du mal à m imaginer faire autre chose après les cuisses tellement c est taxant comme entraînement.

Je ne suis pas persuadé que faire les bras après avoir accumulé pas mal de fatigue nerveuse (et même musculaire) avec les cuisses me place dans une situation optimale pour les développer à terme

Après si t as plus d articles qui vont dans ce sens, je prends, le sujet m intéresse

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/05/2019 10h54

JM32 a écrit:Cuisses + bras, je n ai jamais essayé ce format parce qu en fait j ai du mal à m imaginer faire autre chose après les cuisses tellement c est taxant comme entraînement.

Je ne suis pas persuadé que faire les bras après avoir accumulé pas mal de fatigue nerveuse (et même musculaire) avec les cuisses me place dans une situation optimale pour les développer à terme

Après si t as plus d articles qui vont dans ce sens, je prends, le sujet m intéresse

Dans le half de Rudy il y a cuisses + bras dans la même séance si ma mémoire est bonne

par **JM32** le 29/05/2019 10h57

Exact !!

Mais quand bien même, c est vraiment pas un format que j apprécie

Après les cuisses, un coup de décompression, une bonne douche et un gros repas !! Avoue que c est mieux que d enchaîner avec du CI en 4x20 car t arrives en fin de cycle :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/05/2019 11h00

Ce n'est pas moi qui vais te contredire étant donné que je n'aime pas faire les bras (du moins j'aime pas l'isobranlette :idiot:

)

par **Le bossu** le 29/05/2019 11h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans le half de Rudy il y a cuisses + bras dans la même séance si ma mémoire est bonne

Avec les bras avant les cuisses, pour les séparer du travail du dos et des pecs, et pour les faire avant de se crever sur les cuisses

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/05/2019 11h03

Le bossu a écrit:Avec les bras avant les cuisses, pour les séparer du travail du dos et des pecs, et pour les faire avant de se crever sur les cuisses

Exact

par **devinci** le 29/05/2019 11h04

c'est parce que ton entrainement cuisses et pas adapté JM

il faut toujours adapté frequence/intensité et volume et l'ordre est important par rapport à ta récup!

regarde ce matin j'ai fais DL/Squat/bench et je suis frais là, j'ai juste adapté le volume de la semaine

post croisé le bossu , mais pour moi non les cuisses en 1 , si tu ne peux pas faire les bras derriere c'est que simplement tu en as trop fait :cool:

par **JM32** le 29/05/2019 11h04

Voilà

C est déjà mieux dans ce sens!

par **Le bossu** le 29/05/2019 11h11

devinci a écrit:post croisé le bossu , mais pour moi non les cuisses en 1 , si tu ne peux pas faire les bras derriere c'est que simplement tu en as trop fait

Moi la plupart du temps je pourrais, de l'iso en tout cas, mais tout le monde n'a pas la même motivation, le temps aussi d'ailleurs
Les débutants ont plus de mal à se gérer aussi, niveau intensité de l'effort et ressenti

par **devinci** le 29/05/2019 11h17

c'est que les débutants pensent toujours qu'il faut en faire plus et souvent à l'echec

par **Le bossu** le 29/05/2019 11h21

Ouaip et les défauts techniques qui rendent l'execution plus difficile que ça ne devrait

par **JM32** le 29/05/2019 12h08

@devinci: mon entraînement cuisses m est tout à fait adapté, je gère l intensité dans mes cycles, je m arrange pour ne pas perdre trop de force entre les exos (et j ai même une recup active plus tard dans la semaine avec le trap bar)

C est simplement que je privilégie le volume sur une même séance plutôt que la fréquence pour ce groupe musculaire.

Je pourrais enchaîner avec les bras.. c est juste que j ai pas envie de me faire chier avec ça :lol:

Histoire de goût j imagine, comme l a dit le Bossu.

par **Hasapiko** le 30/05/2019 13h48

mais Looool faire les cuisses plusieurs fois par semaine, il est pas fou ce Devinci :idiot:

Déjà quand je les fais une fois par semaine c'est bien, juste pour pas qu'on me traite de kéké sur les forums.
Faire un brosplit c'est ce qu'il y a de mieux c'est bien connu :lol:

Ca sert à rien de s'entrainer comme un athlète, ce que je veux c'est juste ressembler à un athlète :cool:

---> je m'en vais

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2019 15h59

Mais non reste Hasa, ça me manquait tes trolls :lol:

par **JM32** le 30/05/2019 17h09

En brosplit au mieux tu te retrouves avec gros bras gros peczers pour la playa :cool:

Avec du squat + sdt plusieurs fois par semaine au mieux tu te retrouves sur une chaise inconfortable dans la salle d attente de l IRM :idiot:

----> Je retourne à ma séance biceps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2019 17h13

JM32 a écrit:----> Je retourne à ma séance biceps

A ton retour il se peut que tu ne puisses plus te connecter au forum pour la poster, ne me demande pas pourquoi... :idiot:

par **JM32** le 30/05/2019 17h20

Y avait que d la poulie en plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2019 17h38

Poulie vis à vis pour les biceps, c'est magique :idiot:

par **JM32** le 30/05/2019 17h50

Ah oui l exo où tu prends la pause en double biceps :lol:

En biset avec un curl zottman :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2019 18h09

Voilà

par **Julien13** le 30/05/2019 18h39

JM32 a écrit:gros peczers

Me tue cette expression :lol:

JM32 a écrit:En biset avec un curl zottman

J'ai dèja vu en biset avec des écartés poulie...

ET BORDEL HIER LE MEC QUI FAIT CA A FAIT UN SUPER SET MACHINE A DÉVELOPPE EPAULES / IL FAISAIT LES CUISSES AVEC LA PEDALE POUR MONTER LES BRAS DE LA MACHINE A EPAULE

Desolé fallait que ça sorte les gars :lol:

par **Exocet911** le 30/05/2019 18h50

Julien13 a écrit:ET BORDEL HIER LE MEC QUI FAIT CA A FAIT UN SUPER SET MACHINE A DÉVELOPPE EPAULES / IL FAISAIT LES CUISSES AVEC LA PEDALE POUR MONTER LES BRAS DE LA MACHINE A EPAULE

Desolé fallait que ça sorte les gars

Ca donnait quoi ? une sorte de Burpee ? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2019 20h37

Séance du 30/05 :

développé incliné haltères : 3x14x27kg (+3reps) 3min (RPE 9.5)

bulgarian split squat : 3x10x18kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x9x37kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6.5)

Bilan : la bataille commence avec l'incliné :evil:

Vidéos : https://www.instagram.com/p/ByGMrK7iH2V/

par **JM32** le 30/05/2019 23h52

Julien13 a écrit:ET BORDEL HIER LE MEC QUI FAIT CA A FAIT UN SUPER SET MACHINE A DÉVELOPPE EPAULES / IL FAISAIT LES CUISSES AVEC LA PEDALE POUR MONTER LES BRAS DE LA MACHINE A EPAULEDesolé fallait que ça sorte les gars

Oue, t'en avais besoin apparemment :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : la bataille commence avec l'incliné

Bouffe bien dors bien la veille, elle va y aller toute seule cette 15e rep !
Si on enlève la crispation sur le visage, tu la montes bien la 14e... Souris bordel !

par **devinci** le 31/05/2019 15h17

Mais oui, fingers in the noze :super_lol

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2019 11h15

JM32 a écrit:Bouffe bien dors bien la veille, elle va y aller toute seule cette 15e rep !
Si on enlève la crispation sur le visage, tu la montes bien la 14e... Souris bordel !

Ahah ouais, faut sourire à la douleur

On va essayer, prochaine séance en mode bourrin max :evil:

devinci a écrit:Mais oui, fingers in the noze

Si seulement :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2019 19h53

Séance du 03/06 :

développé incliné haltères : 3x15x27kg (+3reps) 3min (RPE 9.5)

bulgarian split squat : 3x11x18kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x10x37kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

Bilan : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/ByQa9JGi9Ui/

par **JM32** le 03/06/2019 20h16

Les rpe sont hauts, on dirait bien que pour une fois :idiot:

tu as forcé :lol:

Bien joue de dih j aurais bien aimé avoir le son à la 14e rep de la 3e serie haha !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2019 20h21

JM32 a écrit:Les rpe sont hauts, on dirait bien que pour une fois tu as forcé

Bien joue de dih j aurais bien aimé avoir le son à la 14e rep de la 3e serie haha !!

Ahahahahah l'enflure :lol:

Oui j'ai mis le mode bourrin à donf là :idiot:

Je mets pas le son à cause des droits d'auteur pour la musique, sinon oui tu aurais entendu un cri bestial :lol:

par **JM32** le 03/06/2019 20h43

Haha j en doute pas :lol:

Ca a fait monter la 15e toute seule! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2019 20h54

J'avoue, du coup c'est passé un peu moins difficilement que ce que j'aurais cru :lol:

par **JM32** le 03/06/2019 21h13

On tiendrait pas là une technique d intensification innovante ? On ouvre une chaîne YouTube?? :cool:

Blague à part, comme quoi parfois débrancher le cerveau et envoyer ça a du bon!

par **Le bossu** le 03/06/2019 21h29

JM32 a écrit:On tiendrait pas là une technique d intensification innovante ?

ça vaut pas le truc de se mettre des bougies en dessous des coudes, ou du cul pour le squat, à la Zoro mon gars, là tu remontes :cool:

par **Exocet911** le 04/06/2019 09h58

JM32 a écrit: j aurais bien aimé avoir le son à la 14e rep de la 3e serie haha !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/06/2019 11h01

JM32 a écrit:On tiendrait pas là une technique d intensification innovante ? On ouvre une chaîne YouTube??

Carrément

JM32 a écrit:Blague à part, comme quoi parfois débrancher le cerveau et envoyer ça a du bon!

Ah bah c'est clair et c'est là qu'on se rend compte que finalement on a encore de la réserve pour progresser

Le bossu a écrit:ça vaut pas le truc de se mettre des bougies en dessous des coudes, ou du cul pour le squat, à la Zoro mon gars, là tu remontes

Tu m'étonnes :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2019 21h14

Séance du 06/06 :

développé incliné haltères : 3x8x27,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

bulgarian split squat : 3x12x18kg (+3reps) 1min/côté (RPE 9)

rowing haltère unilatéral : 3x11x37kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

Bilan : je vais monter les RIS au split squat, la congestion de la jambe arrière qui vient de travailler me gêne :idiot:

Vidéos : https://www.instagram.com/p/ByYS3gyCGJQ/

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