Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok je comprends la logique !

Idem je suis pas fan des exos bras ou épaules dans un training bas du corps. Quand c est jour des cuisses, c est jour des CUISSES

Yeah !

Et pourquoi pas quelque chose comme:

Séance A

Row haltere
DC
EL
MT
CI ou CM
(Abdos/gainage?)

Séance B

DIH
Row barre banc incliné
Oiseau
MT
CI ou CM
(Abdos/gainage?)

- Tu gardes tes exos phares en premier suivi d un exo barre (qui varie l angle par rapport aux exos haltères de l autre séance)
- Le MT x2 parce que ca fait office de pull over avec les bienfaits qu on lui connaît en plus de travailler les tris.
- Perso je mets toujours les élevations avant les bras car j ai remarqué que si je fais l inverse, ca me crame et j ai du mal à avoir les bras tendus.

T es pas obligé de prendre tout ca en considération mais en fait ca me fait triper de te proposer un prog après toute l'aide que tu m as apportée

Alors... J'y ai pensé aussi MAIS...

Je préfère la séance unique x2 pour 2 raisons : déjà si je ne fais ces nouveaux exercices que quelques semaines, autant les faire 2 fois pour avoir une "évolution" à peu près intéressante, et aussi en cas d'imprévu (ce qui peut arriver fréquemment avec ces vacances d'été) c'est plus pratique à rattraper

Je ne me souviens pas t'avoir aidé tant que ça mais c'est toujours un plaisir ahah ^^

Bon du coup après réfléxion :
Upper :
DIH
rowing H
MT
CI

Lower (et épaules... si si Bon ça va c'est que des EL ^^) :
split squat
hip thrust
EL assis
barbell rollout

What else ?

Perso, pour le HS, ça fait deux fois que j'ai remarqué qu'après dés une semaine d'arrête car pas dispo, en reprenant, j'ai les ischios qui ont tendance à siffler lors de la monté en charge et le genoux gauche aussi quand je suis en extension total.....Ca va mieux quand j'augmente le temps de recup...Et pourtant avant je m'échauffe avec des fentes au pdc

Tu as mal au genou au hip ? Peut-être que tes pieds ne sont pas assez éloignés. Filme si tu peux et regarde si tes genoux et tes talons sont bien alignés sur le plan vertical.

Et puis je trouve un peu bizarre le fait d'envoyer tout le sang en bas du corps (jambes), puis de l'obliger à remonter au niveau des bras....J'ai tendance à trouver ça bizarre physiologiquement parlant.

T'aimerais pas le full toi ^^

Et puis, après une vraie séance cuisse...Quand t'as fini, t'as juste envie de rentrer chez toi ^^

C'est pour ça que les faybles font les bras AVANT les cuisses

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12/07 :

bulgarian split squat : 3x6x19,5kg (+0,5kg/barre) 1min30/côté (RPE 6)

hip thrust : 3x12x70kg (NEW) 1min30 (RPE 6)

magic tryceps : 3x20x26kg (NEW) 1min30 (RPE 9.5)

curl incliné : 1x12x12kg + curl marteau assis : 1x12x12kg + 1x12x10kg (NEW) 1min30 (RPE osef)

élévations latérales assis : 3x20x6kg (RPE 6)

barbell rollout : 3x12x16kg (RPE 8)

Bilan : Mouais...

split squat : déjà fait hier, ouais et alors ?

hip thrust : gneugneugneu la mise en place c'est chiant

magic : j'ai testé pour la 1ère fois la version de base à la barre EZ mais j'ai démarré un peu trop lourd.

curls : y a rien à faire, j'aime pas ces exos de merde

élévations latérales : moins pire que les curls mais on s'ennuie quand même...

rollout : même ça ça m'a fait chier

Bon, pas très concluante cette séance de tests...

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bz1CrAqCxMF/

[Vovo]

Directement 26kg au MT, ah oui tu n'as pas peur

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais
C'est parce que je pensais que c'était plus facile que la barre au font, sauf qu'en fait non Sûrement parce qu'il y a plus d'ampli, d'instabilité avec la charge qui t'embarque lors de la descente et en plus je faisais pas du 20 reps quand je faisais du barre front, plutôt du 12-15

[Vovo]

C'est surtout plus technique que la barre au front, ne pas hésiter à partir bas pour bien l'apprendre

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui aussi

[JeanJeuj]

T’aimes pas car c’est pas assez divisé, tu peux pas te concentrer sur chaque muscle

[JM32]

Je préfère la séance unique x2 pour 2 raisons : déjà si je ne fais ces nouveaux exercices que quelques semaines, autant les faire 2 fois pour avoir une "évolution" à peu près intéressante, et aussi en cas d'imprévu (ce qui peut arriver fréquemment avec ces vacances d'été) c'est plus pratique à rattraper

Effectivement, ça se tient

Je ne me souviens pas t'avoir aidé tant que ça

Mon log dit l'inverse

Alors, alors …

split squat : déjà fait hier, ouais et alors ?

Ca c'est un GUERRIER C'est surtout qu'à force d'en faire , t'as plus ces horribles courbatures que peut filer cet exo du démon avoue ! ^^

magic tryceps : 3x20x26kg (NEW) 1min30 (RPE 9.5)

Oue là t'as été confiant quand même pour une reprise. T'aimes bien à la barre ez alors ?

curls : y a rien à faire, j'aime pas ces exos de merde

Allez annonce...lequel va sauter? Et me dis pas les deux !

élévations latérales : moins pire que les curls mais on s'ennuie quand même...

Si c'était fun, ça se saurait Vire au pire, c'est pas indispensable pour le coup si tu t'en fiches d'avoir des épaules en noix de coco.

rollout : même ça ça m'a fait chier

Fainéant !

Bon, pas très concluante cette séance de tests...

Gneugneugneu j'ai plus l'habitude de bouffer du volume dans une séance alors je me plains : n'écoute pas les conseils de "swimmingpool" sur insta, elle va te faire basculer à nouveau du côté de la force obscure

Plus sérieusement, vire les trucs qui te font chier, genre un curl et les el ; ça t'en fait moins à faire et tu restes quand même sur une séance assez complète, non?

[Train_Hard_Win_Easy]

Effectivement, ça se tient

Et oui, pas bête le modo

Mon log dit l'inverse

Alors, alors …

Je vois du troll surtout

Ca c'est un GUERRIER C'est surtout qu'à force d'en faire , t'as plus ces horribles courbatures que peut filer cet exo du démon avoue ! ^^

Ahah ^^
Bah je les sens moins et surtout j'avais juste un petit 3x6 à faire donc bon. Si j'avais fait 3x11 jeudi et qu'il avait fallu faire 3x12 hier, pas sûr que j'aurais tenté

Oue là t'as été confiant quand même pour une reprise. T'aimes bien à la barre ez alors ?

Bah je suis partagé. C'est moins pratique à mettre en place qu'avec haltères (enfin c'est pas bien lourd donc ça va), et ça me fait une largeur de prise assez serrée dont je suis pas fan vu que ça me fait pas mal ouvrir les coudes (enfin ça tape bien les triceps quand même, j'ai presque pas senti les pecs malgré cette ouverture de coudes).

Allez annonce...lequel va sauter? Et me dis pas les deux !

Les 2 ont été désagréables au niveau de l'insertion sur le creux du coude à gauche. Après j'avais peut-être mis trop lourd. Sans doute aussi que j'avais pas récupéré du rowing de la veille...

Si c'était fun, ça se saurait Vire au pire, c'est pas indispensable pour le coup si tu t'en fiches d'avoir des épaules en noix de coco.

Effectivement je m'en cogne (surtout que je doute que ça fonctionne pour moi de toute façon).

Fainéant !

Gneugneugneu j'ai plus l'habitude de bouffer du volume dans une séance alors je me plains : n'écoute pas les conseils de "swimmingpool" sur insta, elle va te faire basculer à nouveau du côté de la force obscure

Plus sérieusement, vire les trucs qui te font chier, genre un curl et les el ; ça t'en fait moins à faire et tu restes quand même sur une séance assez complète, non?

Ahah !
A vrai dire je me demande si je vais pas faire ce que je pensais depuis le départ et qui me ressemble déjà plus :

upper :
DIH
rowing H
DC
rowing barre sur banc incliné

Lower :
split squat
FS (ou deadlift barres bomber ou semi sumo deadlift, j'hésite)
hip thrust
rollout (ou SDT JT...)

[JM32]

Je vois du troll surtout

Oue dernièrement un troll a foutu une vidéo de Sébastien Patoche sur mon log

Bah je suis partagé. C'est moins pratique à mettre en place qu'avec haltères (enfin c'est pas bien lourd donc ça va), et ça me fait une largeur de prise assez serrée dont je suis pas fan vu que ça me fait pas mal ouvrir les coudes (enfin ça tape bien les triceps quand même, j'ai presque pas senti les pecs malgré cette ouverture de coudes).

Si je dis pas de connerie, ouvrir les coudes permet de préserver les épaules, donc c'est pas un mal en soi. Raaah j'hésite à me prendre une bomber pour essayer. Je suis allé à decath mais ils n'en avaient pas, j'aimerais bien essayé avant d'acheter.

j'avais peut-être mis trop lourd. Sans doute aussi que j'avais pas récupéré du rowing de la veille...

C'est ce que je me suis dit quand j'ai vu le CI direct à 12k, c'est rude pour une reprise pour nous qui n'envoyons pas des séries à +20k !

Les 2 ont été désagréables au niveau de l'insertion sur le creux du coude à gauche.

Vire alors, va pas te niquer sur un exo qui te fait chier en plus

Ahah !A vrai dire je me demande si je vais pas faire ce que je pensais depuis le départ et qui me ressemble déjà plus :upper IHrowing HDCrowing barre sur banc inclinéLower :split squatFS (ou deadlift barres bomber ou semi sumo deadlift, j'hésite)hip thrustrollout (ou SDT JT...)

Comme dit hier, j'aime bien ce format
Le dead bombers et le semi sumo, ca tape où chez toi?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oue dernièrement un troll a foutu une vidéo de Sébastien Patoche sur mon log

Si je dis pas de connerie, ouvrir les coudes permet de préserver les épaules, donc c'est pas un mal en soi. Raaah j'hésite à me prendre une bomber pour essayer. Je suis allé à decath mais ils n'en avaient pas, j'aimerais bien essayé avant d'acheter.

Dommage que tu habites un peu loin, je t'aurais fait tester

C'est ce que je me suis dit quand j'ai vu le CI direct à 12k, c'est rude pour une reprise pour nous qui n'envoyons pas des séries à +20k !

Ouais j'ai été gourmand

Vire alors, va pas te niquer sur un exo qui te fait chier en plus

Tu vois quand j'ai fait ces exos de merde je me suis souvenu pourquoi je ne faisais plus d'isolation : parce que c'est plus dangereux que les exos polyarticulaires

Comme dit hier, j'aime bien ce format
Le dead bombers et le semi sumo, ca tape où chez toi?

Avec les bomber ça fait surtout fessiers et quads (comme le split squat), le semi-sumo je sens bien la chaîne post (fessiers/ischios/lombaires) et un peu de quads aussi.

[JM32]

Dommage que tu habites un peu loin, je t'aurais fait tester

Une grosse session homegym !! Et en retour tu viendrais faire des élévations latérales à la poulie haha

Tu vois quand j'ai fait ces exos de merde je me suis souvenu pourquoi je ne faisais plus d'isolation : parce que c'est plus dangereux que les exos polyarticulaires

Ca raccourci Bon après si on part du principe que ca fout plus de pression sur une seule articulation (contrairement au polys où le stress est réparti), alors c'est pas faux ^^

Avec les bomber ça fait surtout fessiers et quads (comme le split squat), le semi-sumo je sens bien la chaîne post (fessiers/ischios/lombaires) et un peu de quads aussi.

En fait on a le même souci pour bosser les ischios en homegym. Sur quel exo tu les travailles le mieux? Le dead sumo du coup?

[Train_Hard_Win_Easy]

Une grosse session homegym !!

YEP ! LIGHT WEIGHT BUDDYYYYYY !!!!

Et en retour tu viendrais faire des élévations latérales à la poulie haha

En contraction volontaire tempo 3010

Ca raccourci Bon après si on part du principe que ca fout plus de pression sur une seule articulation (contrairement au polys où le stress est réparti), alors c'est pas faux ^^

Bah les seules périodes où j'ai eu mal aux coudes c'est quand j'isolais les bras, après les polys faut être prudent aussi mais ça construit plus de masse et c'est plus fun à faire

En fait on a le même souci pour bosser les ischios en homegym. Sur quel exo tu les travailles le mieux? Le dead sumo du coup?

Sur le sumo oui. Après le sumo reste en-dessous du JT et du hip pour le travail des ischios.
En home gym effectivement à part le hip tu es "obligé" de faire des exos potentiellement risqués comme le JT pour construire de bons ischios. D'où l'importance de se filmer et de ne pas chercher à battre des records avec ces exercices qui de toute façon peuvent donner de bons résultats avant d'être à fond

[JM32]

YEP ! LIGHT WEIGHT BUDDYYYYYY !!!!

En contraction volontaire tempo 3010

L'autre secret des Dieux

Bah les seules périodes où j'ai eu mal aux coudes c'est quand j'isolais les bras, après les polys faut être prudent aussi mais ça construit plus de masse et c'est plus fun à faire

Carrément plus fun même !

Sur le sumo oui. Après le sumo reste en-dessous du JT et du hip pour le travail des ischios.En home gym effectivement à part le hip tu es "obligé" de faire des exos potentiellement risqués comme le JT pour construire de bons ischios. D'où l'importance de se filmer et de ne pas chercher à battre des records avec ces exercices qui de toute façon peuvent donner de bons résultats avant d'être à fond

Tout à fait d'accord
Partant de là, pour ta séance, en faisant :
- split squat
- FS
- Hip thrust
- abdos

T'es bien là je pense (ton idée de base en fait)

[Train_Hard_Win_Easy]

L'autre secret des Dieux

Voilà

Carrément plus fun même !

Clair !

Tout à fait d'accord
Partant de là, pour ta séance, en faisant :
- split squat
- FS
- Hip thrust
- abdos

T'es bien là je pense (ton idée de base en fait)

Voilà, le compromis le plus safe

[Julien13]

Attendais les gars je me barre 3 jours et je vois du MT et du curl ici ? Il s'est passé quoi, élan patriotique du 14 juillet ? Trop d'alcool au barbecue ?

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est ça ! Comme tous les ans mais ça va durer moins longtemps cette année (la preuve arrive avec la séance qui va suivre dans quelques heures ).

[Julien13]

J'étais pas prêt mais je me disais aussi

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu rigoles mais j'ai encore super mal aux triceps (depuis vendredi bordel !), j'espère que ça va pas me niquer mon DIH de tout à l'heure

[Julien13]

Te plains pas ils sont en train de pousser

[Train_Hard_Win_Easy]

[Le bossu]

Séance du 12/07 :

bulgarian split squat : 3x6x19,5kg (+0,5kg/barre) 1min30/côté (RPE 6)

hip thrust : 3x12x70kg (NEW) 1min30 (RPE 6)

magic tryceps : 3x20x26kg (NEW) 1min30 (RPE 9.5)

curl incliné : 1x12x12kg + curl marteau assis : 1x12x12kg + 1x12x10kg (NEW) 1min30 (RPE osef)

élévations latérales assis : 3x20x6kg (RPE 6)

barbell rollout : 3x12x16kg (RPE 8)

Bilan : Mouais...

Merde alors c'était pas des conneries!

[Train_Hard_Win_Easy]

Merde alors c'était pas des conneries!

Et non

Mais t'inquiète, c'est fini les exos de rigolo

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 15/07 :

développé incliné haltères : 3x11x28kg (+3reps) 3min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x14x37,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

développé couché prise serrée : 3x12x50kg (NEW) 2min (RPE 7)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x50kg (NEW) 2min (RPE 5)

Bilan : c'est quand même beaucoup plus fun une séance avec de vrais exos Et agréablement surpris par la durée de la séance : 10-15min de moins que mon full alors que je fais un exercice de plus !

Bon sinon :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : dur avec les courbatures monstrueuses de cette saleté de magic tryceps

développé couché : je devais faire du bench classique mais comme j'ai toujours eu une préférence pour la version prise serrée...

rowing barre : un poil léger, je vais monter à 55kg pour essayer de sentir un peu où ça tape.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bz8veH2C_h2/

Et pas besoin d'exos de mauviette :

IMG_E8088.JPG [ 182.77 Kio ]

[Vovo]

Pas mal les triceps ils sont longs non ? Tu as de la chance

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah merci ! Oui ils sont plutôt longs

[Julien13]

L'arnaque il a mit 35 filtres sur la photo en vrai il est gras et maigre

[Train_Hard_Win_Easy]

Jamais utilisé ces conneries de filtres

[Exocet911]

L'arnaque il a mit 35 filtres sur la photo en vrai il est gras et maigre

Pareil



Ou alors, c'est la direction de la lumière, j'ai remarqué que dans ma salle de bain, j'ai une moins bonne "shape" que dans mon ascenseur , dans ma salle de bain, la lumière vient du bas ( ça fait un bail que je dois remplace l'ampoule du plafond), alors que dans l'ascenseur, c'est une lumière normal (en même temps des ampoules au sol dans un ascenseur ..... , ou alors new concept ? )

[Train_Hard_Win_Easy]

Ou alors, c'est la direction de la lumière, j'ai remarqué que dans ma salle de bain, j'ai une moins bonne "shape" que dans mon ascenseur , dans ma salle de bain, la lumière vient du bas ( ça fait un bail que je dois remplace l'ampoule du plafond), alors que dans l'ascenseur, c'est une lumière normal (en même temps des ampoules au sol dans un ascenseur ..... , ou alors new concept ? )

La lumière de l'ascenseur c'est la meilleure il paraît

[Exocet911]

La lumière de l'ascenseur c'est la meilleure il paraît

Je plussoie

Y'a quand même quelques photos de Rudy posant dans un ascenseur sur SP

[Julien13]

La lumière de l'ascenseur c'est la meilleure il paraît

Nous on sait pas on prend les escaliers

Jamais utilisé ces conneries de filtres

J'ai essayé une fois, j'ai compris pourquoi certains de ma salle gagnent 10 kg et -5 % de MG en une photo

[Train_Hard_Win_Easy]

Nous on sait pas on prend les escaliers

On est des guerriers

J'ai essayé une fois, j'ai compris pourquoi certains de ma salle gagnent 10 kg et -5 % de MG en une photo

Ah ouais à ce point là

[Julien13]

Et ma foi c'est pour la condition vu qu'apparemment les boudybuilders sont essoufflés après 3 marches

Ah ouais vraiment

[Exocet911]

On est des guerriers

" On est des guerriers, on prends les escaliers ! " omg

[Train_Hard_Win_Easy]

Et ma foi c'est pour la condition vu qu'apparemment les boudybuilders sont essoufflés après 3 marches

Ouais, ils font pas le même poids que nous

" On est des guerriers, on prends les escaliers ! " omg

" On est des guerriers, on prends les escaliers ! " omg

C'était ironique, d'où le " " que tu aimes tant

[Exocet911]

C'était ironique, d'où le " " que tu aimes tant

???

Tu crois que j'étais sérieux ????

Moi c'était de l'humour......

Sérieux Train .

[Exocet911]

En regardant la page Wiki de DeadPool, je viens de voir ceci :

" Il adore notamment faire des jeux de mots et des remarques douteuses en toutes circonstances. "

C'est tout Train ça

" Par ailleurs, Deadpool sait qu'il a un article sur Wikipédia et espère que ses fans garderont sa page à jour" "
Aaaaaaah, donc il...Enfin Train, me mattait en train de regarder sa page.....OMG

[Train_Hard_Win_Easy]

[JM32]

Bilan : c'est quand même beaucoup plus fun une séance avec de vrais exos Et agréablement surpris par la durée de la séance : 10-15min de moins que mon full alors que je fais un exercice de plus !

Bien la séance

Et pas besoin d'exos de mauviette :
IMG_E8088.JPG [ 182.77 Kio ]

Joli ! Comme quoi on peut avoir un bon physique en s'entraînant de façon (trop?) minimaliste
Bon par contre, no comment sur le "exos de mauviettes", venant d'un chanceux qui prend des bras avec des polys, c'est pas viable