Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **JeanJeuj** le 29/07/2019 23h47

Pas mal l’incliné, les kg sont durs à chopper sur cet exo!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2019 08h43

Nicolas85 a écrit:Joli :-)

Comment fais-tu pour déterminer ton RPE aussi précisément ?

Merci !

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Je me sers un peu des 2 et je revisionne la vidéo de ma dernière série pour essayer d'être au plus juste.

JM32 a écrit:YEAAAH BUDDYYYYY !!! Bien joué Pierre Road to les 3x15 à 30k, ce serait fort !

Ahah merci Jules ! Je vais essayer d'aller chercher les 30kg, ça va sûrement pas être de la tarte mais on va se bagarrer ! :evil:

JeanJeuj a écrit:Pas mal l’incliné, les kg sont durs à chopper sur cet exo!

Merci JeanJeuj :cool:

par **Vovo** le 30/07/2019 12h12

Jolie le DIH

Tu vises toujours les 15 reps avec 1kg de plus ou tu passes sur du 12 reps vu que tu es RPE 10?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2019 12h26

Merci Vovo :cool:

Je vise toujours 3x15 et +0,5kg par haltère tant que ça passe

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2019 21h48

Séance du 30/07 :

bulgarian split squat : 3x11x19,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

front squat : 3x12x51kg (+6reps) 2min (RPE 8)

hip thrust : 3x8x74kg (+2kg) 2min (RPE 5)

soulevé de terre roumain : 3x8x61kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

front squat : c'est long 12 reps sur cet exo ! :ill:

hip thrust : RAS.

soulevé de terre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0jYlD3CsMd/

par **Exocet911** le 30/07/2019 23h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
front squat : c'est long 12 reps sur cet exo !

Tu devais mettre sur ta signature : " 1 Rep , c'est déjà une série longue ! " :lol:

par **Nicolas85** le 31/07/2019 12h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci !

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Je me sers un peu des 2 et je revisionne la vidéo de ma dernière série pour essayer d'être au plus juste.

OK. Merci!

par **Exocet911** le 31/07/2019 13h46

Ce que j'aime pas avec le système des RPE c'est que savoir si on a précisement et avec une bonne répétabilité 4 rep ou 3 rep, tient plus du hasard pour moi.

Le passage a 2 rep, c'est déjà plus simple.

En fait - pour moi - y'a pas plus aléatoire comme échelle. ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2019 13h59

Exocet911 a écrit:Ce que j'aime pas avec le système des RPE c'est que savoir si on a précisement et avec une bonne répétabilité 4 rep ou 3 rep, tient plus du hasard pour moi.

Le passage a 2 rep, c'est déjà plus simple.

En fait - pour moi - y'a pas plus aléatoire comme échelle. ^^

C'est pour ça que j'utilise différents critères (nombre de reps restantes, nombre de RPE utilisés et la vidéo). Au moins ça donne une idée de la marge qu'il peut nous rester et plus on se connaît, plus on arrive à être précis.

par **Exocet911** le 31/07/2019 14h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour ça que j'utilise différents critères (nombre de reps restantes, nombre de RPE utilisés et la vidéo). Au moins ça donne une idée de la marge qu'il peut nous rester et plus on se connaît, plus on arrive à être précis.

Pour moi, ça dépend bcp trop de ta forme du moment, de si "t'as la pêche" ou pas....pas fiable.
Je pense que seule la vidéo peut être intéressante pour ça, car c'est le moyen de mesure le plus objectif.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2019 14h15

Exocet911 a écrit:Pour moi, ça dépend bcp trop de ta forme du moment, de si "t'as la pêche" ou pas....pas fiable.

Oui, RPE = "rate of perceived exertion", en gros niveau de difficulté ressenti donc effectivement les jours où on est plus en forme on va ressentir une difficulté moindre et inversement.

Exocet911 a écrit:Je pense que seule la vidéo peut être intéressante pour ça, car c'est le moyen de mesure le plus objectif.

Oui ça aide pas mal à ajuster le RPE.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2019 21h41

Séance du 01/08 :

développé incliné haltères : 3x8x28,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x11x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

développé couché prise serrée : 3x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x59kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : la technique a l'air de bien revenir.

rowing barre : je commence à choper le mouvement.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0oht5Uii7c/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2019 21h47

Séance du 02/08 :

front squat : 3x8x52kg (+1kg) 2min (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x12x35kg (NEW) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x10x74kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x10x61kg (+6reps) 2min (RPE 6)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : toujours aussi plaisant à faire cet exo !

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0rHKHBpwgU/

par **Julien13** le 04/08/2019 20h13

Ca continue tranquille !

Tu vises quoi sur le roumain ? ( Desolé j'ai zappé des épisodes)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08/2019 20h15

Le roumain je le fais pour l'étirement et le gainage, j'y vais tranquille et ça rajoute un peu de volume

par **Julien13** le 04/08/2019 20h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'y vais tranquille et ça rajoute un peu de volume

Je traduis par " je veux plus de fessiers pour faire le BG sur la plage" :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/08/2019 20h29

Non là je sens surtout les ischios

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2019 21h37

Séance du 05/08 :

développé incliné haltères : 3x9x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

développé couché prise serrée : 3x12x58kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x60kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0y0ueDJHm8/

par **JM32** le 05/08/2019 22h30

Mais c'est qu'ils sont "tout mimi" ces rpe :idiot:

Et mais au fait, en plus d'avoir des biceps longs, tu n'as pas de valgus pour tirer en supi avec une barre droite ? T'es vraiment pas légitime pour troller les try hard qui isolent les biceps, tu le sais ça :joker:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2019 22h51

JM32 a écrit:Mais c'est qu'ils sont "tout mimi" ces rpe

Pour l'instant :super_lol:

JM32 a écrit:Et mais au fait, en plus d'avoir des biceps longs, tu n'as pas de valgus pour tirer en supi avec une barre droite ? T'es vraiment pas légitime pour troller les try hard qui isolent les biceps, tu le sais ça

C'est une barre EZ. J'ai un valgus aussi

par **JM32** le 05/08/2019 23h17

Ha j avais pas vu que c'était une ez !! Tu peux charger lourd dessus ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2019 08h02

La barre supporte 160kg je crois donc bien plus que nécessaire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2019 21h02

Séance du 06/08 :

front squat : 3x10x52kg (+6reps) 2min (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x12x36kg (+1kg/barre) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x12x74kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x12x61kg (+6reps) 2min (RPE 6)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B01VeXkpXKc/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2019 20h55

Séance du 08/08 :

développé incliné haltères : 3x10x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x13x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

développé couché prise serrée : 3x12x59kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B06d1Mupa9Y/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2019 20h46

Séance du 10/08 :

front squat : 3x12x52kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+1kg/barre) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x8x76kg (+2kg) 2min (RPE 5)

soulevé de terre roumain : 3x6x62kg (+1kg) 2min (RPE 4)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0_k8HZpNxV/

par **Julien13** le 10/08/2019 22h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La barre supporte 160kg je crois donc bien plus que nécessaire

Pour l'instant :cool:

T'es facile en ce moment !

par **JM32** le 10/08/2019 22h40

Hé t as fait péter des bandes genoux?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2019 23h01

Julien13 a écrit:T'es facile en ce moment !

Oui là y a que des exercices que j'ai repris récemment donc je suis encore dans le facile ahah ^^

JM32 a écrit:Hé t as fait péter des bandes genoux?

Yep, petite douleur au genou gauche depuis un peu donc je prends mes précautions avec ces genouillères et ça me fait du bien

par **JM32** le 10/08/2019 23h47

Rien de méchant je suis sûr

Alors dépêche toi de quitter cette dizaine au squat avant, espèce d escroc :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2019 09h54

JM32 a écrit:Rien de méchant je suis sûr

Non ça n'a pas l'air bien grave (un début de tendinite probablement).

JM32 a écrit:Alors dépêche toi de quitter cette dizaine au squat avant, espèce d escroc

Ahahah ! J'avoue que je commence à me sentir bien sur l'exo, même quand je monte à 12 reps je trouve ça moins dur qu'au départ alors qu'il y avait moins lourd

Alors est-ce que c'est parce que je commence à assimiler le mouvement (comme ça me l'a fait sur le couché serré) ou est-ce que ce sont les genouillères qui le facilitent je ne sais pas (bon je penche pour la 1ère hypothèse, en plus les genouillères c'est du L donc ça doit pas aider tant que ça, ça maintient juste les genoux au chaud).

par **JM32** le 11/08/2019 23h42

Yep à mon avis tu reprends les automatismes d un mouvement que tu as bien poncé par le passé, ça aide

Pour moi les genouillères sont surtout de l'ordre du psychologique (on se sent rassuré, comme avec une ceinture même si elle a une influence sur la force quand même), aident à la proprioception en plus de tenir le genou au chaud. Avec tout ça, j t avoue que ça m ferait chier de les oublier pour un legday :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2019 08h51

JM32 a écrit:Yep à mon avis tu reprends les automatismes d un mouvement que tu as bien poncé par le passé, ça aide

Je pense aussi

JM32 a écrit:Pour moi les genouillères sont surtout de l'ordre du psychologique (on se sent rassuré, comme avec une ceinture même si elle a une influence sur la force quand même), aident à la proprioception en plus de tenir le genou au chaud. Avec tout ça, j t avoue que ça m ferait chier de les oublier pour un legday

Bah moi je m'en passais bien mais c'est vrai que quand on a mal c'est cool d'en avoir à disposition :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2019 20h17

Séance du 12/08 :

développé incliné haltères : 3x11x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x14x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x60kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : oui j'ai mal compté, j'ai fait 15 reps au lieu de 14 sur la dernière série :idiot:

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1EtXNTiI3y/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/08/2019 21h19

Séance du 13/08 :

front squat : 3x12x53kg (+1kg) 2min (RPE 7)

deadlift barres bomber : 3x12x38kg (+1kg/barre) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x10x76kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x8x62kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : avec une petite pause entre chaque rep, ça passe mieux.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1HZVLpC_uJ/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2019 13h48

Séance du 15/08 :

développé incliné haltères : 3x12x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x15x38kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

développé couché prise serrée : 3x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : il m'a mis dans le rouge et pourtant on a toujours l'impression de pouvoir arracher de la rep à la fin...(bon pas très proprement évidemment mais bon quand même :wtf:

).

développé couché : j'en ai fait 13 sur la 2ème série... Décidément j'ai du mal à compter quand il faut faire plus de 10 reps :idiot:

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1LvH-pCHy0/

par **nico16** le 15/08/2019 16h48

toujours des séances simples mais efficace

par **JM32** le 15/08/2019 19h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : il m'a mis dans le rouge et pourtant on a toujours l'impression de pouvoir arracher de la rep à la fin...(bon pas très proprement évidemment mais bon quand même ).

Bien joué, propre du début à la fin je trouve

C'est moi ou t'as le buste un tout petit plus incliné? T'as rapproché tes pieds du banc?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2019 09h57

nico16 a écrit:toujours des séances simples mais efficace

Ahah et oui

JM32 a écrit:Bien joué, propre du début à la fin je trouve C'est moi ou t'as le buste un tout petit plus incliné? T'as rapproché tes pieds du banc?

Merci Jules :cool:

Les pieds ça fait longtemps qu'ils sont à cette distance du banc, après peut-être que comme je suis en fin de cycle j'incline un peu plus le buste sans m'en rendre compte :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2019 22h23

Séance du 16/08 :

front squat : 3x12x54kg (+1kg) 2min (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x12x39kg (+1kg/barre) 2min (RPE 8)

hip thrust : 3x12x76kg (+6reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x10x62kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1PGmUWivE1/

par **JM32** le 17/08/2019 14h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les pieds ça fait longtemps qu'ils sont à cette distance du banc, après peut-être que comme je suis en fin de cycle j'incline un peu plus le buste sans m'en rendre compte

La bonne "triche" qui permet de progresser, il en faut