Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[ptitmax]

Séance du 03/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 10-10-10x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min
- développé couché : 10-10-9x87kg 3min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x58kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x107kg 2min
2min
- développé militaire : 11-11-11x36kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-11-11x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 20-20-20x31kg 1min

Séance du 06/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 11-10-10x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min
- développé couché : 10-10-10x87kg 3min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x59kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-10-10x107kg 2min
2min
- développé militaire : 12-12-12x36kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-12-11x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 15-15-15x32kg 1min

Bien joué Train

[blancdedinde]

ça monte toujours, nickel

[devinci]

C'est vrai qu.il a du tempérament le bougre

[Paddy92]

Et hop ,on monte d un cran !

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien joué Train

Merci ptitmax !

ça monte toujours, nickel

Merci blancdedinde ! Tout doucement mais ça monte

C'est vrai qu.il a du tempérament le bougre

Oui, il faut aussi un bon mental pour progresser apparemment

Et hop ,on monte d un cran !

Un tout petit cran mais ça suffit pour avancer

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 06/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 11-10-10x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min
- développé couché : 10-10-10x87kg 3min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x59kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-10-10x107kg 2min
2min
- développé militaire : 12-12-12x36kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-12-11x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 15-15-15x32kg 1min

Séance du 08/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 11-11-10x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-10-10x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x59kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-10x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 8-8-8x37kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-12-12x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 16-16-16x32kg 1min

[ptitmax]

L'homme qui n'a jamais connu la stagnation

[Tez94]

Sympa ton hack squat thwe!

Tes séances ne sont pas trop longues à force ?

[BillyTheKid]

Toujours pareil ! Que dire ? Lentement mais sûrement !

[Train_Hard_Win_Easy]

L'homme qui n'a jamais connu la stagnation

Si, ça m'arrive parfois au DC

Sympa ton hack squat thwe!

Tes séances ne sont pas trop longues à force ?

Merci Tez ! Non ça va, 1h45 en moyenne

Toujours pareil ! Que dire ? Lentement mais sûrement !

C'est tout à fait ça !

[Anthoto94]

Lourd ce full-body, tu dois être bien mort à la fin de la séance non ?

Ce squat ....j'en rêve

[Paddy92]

c est surtout sa technique de progression qui fait rever!

[Train_Hard_Win_Easy]

Lourd ce full-body, tu dois être bien mort à la fin de la séance non ?

Ce squat ....j'en rêve

Complètement mort oui

T'inquiète pour le squat, les 100kg arrivent assez vite

c est surtout sa technique de progression qui fait rever!

Merci Paddy ! Mais il ne faut pas hésiter à s'en servir si elle fait rêver

[Anthoto94]

T'inquiète pour le squat, les 100kg arrivent assez vite

Sa va, il me reste juste 40kg avant d'y arriver Par contre j'ai jamais Squatter aussi facilement depuis que tu m'a conseillé sur l'échauffement ! à confirmer Vendredi !

Tu dois avoir une bonne récupération pour tenir la vache

Oui d'ailleurs, quelle est cette technique de progression qui fait rêver ?

[Paddy92]

Oui d'ailleurs, quelle est cette technique de progression qui fait rêver ?

il monte d une repetition pas exo et par séance ! (et ça dure depuis des mois!)

[Train_Hard_Win_Easy]

T'inquiète pour le squat, les 100kg arrivent assez vite

Sa va, il me reste juste 40kg avant d'y arriver Par contre j'ai jamais Squatter aussi facilement depuis que tu m'a conseillé sur l'échauffement ! à confirmer Vendredi !

Tu dois avoir une bonne récupération pour tenir la vache

Oui d'ailleurs, quelle est cette technique de progression qui fait rêver ?

Et oui l'échauffement prépare bien tes muscles et tes articulations au travail que tu vas lui demander, ça aide vachement je trouve

La technique c'est juste de grapiller une rep de plus par séance quand ton exo devient difficile

[ptitmax]

Si je résume, ton secret est d'adopter une progression lente (+1 rep/séance) et de ne pas hésiter à augmenter les RIS dans la mesure du raisonnable (4 min max ?). Après, c'est pas sûr que ça marche à tous les coups, on est pas tous des surhommes

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne suis pas un surhomme, loin de là

La progression lente d'une rep par séance c'est quand je commence à taper dans le dur. Sur un nouvel exo je fais généralement 3x12 et +2kg à chaque séance (parce que je pars d'assez bas), quand ça ne passe plus je fais 3x8 puis 3x10 et 3x12 (+6 reps et +1kg quand c'est validé), quand ça n'est plus possible je passe à 3x8, 3x9, 3x10, 3x11, 3x12 (+3 reps et +1kg) et enfin quand ça bloque à nouveau c'est 8-7-7, 8-8-7, 8-8-8,... (+1 rep et +1kg).

Sinon oui, je joue aussi avec les RIS mais seulement arrivé à l'étape du +1 rep. Quand je sens que ma dernière rep passe de justesse j'augmente les RIS de 30 secondes (pour le moment je n'ai pas eu besoin de dépasser les 4minutes mais pourrait arriver ). Par exemple en ce moment pour le DC ça se passe comme ça : 2 minutes pour valider le 3x8, 2min30 pour le 3x9, 3min pour le 3x10, 3min30 pour le 3x11 et 4min pour le 3x12.

[ptitmax]

C'est rondement ficelé tout ça dis donc

[Anthoto94]

Ah bah on à plus ou moins la même technique de progression alors

Je choisis un exo par exemple le développé couché et une fourchette de répétitions en l'occurrence pour celui-ci 6-10.

Je met mon poids X, je tente 4 x 6 reps, si je valide à la prochaine séance je tenterai 4 x 7 reps et ainsi de suite jusqu'à validation des 4 x 10. Une fois la fourchette validé, je recommence à 4 x 6 mais en augmentant la charge. J'avais déjà pensé à faire reps par reps mais quand j'aurais le niveau et que les charges seront difficile

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est rondement ficelé tout ça dis donc

Et oui !

Ah bah on à plus ou moins la même technique de progression alors

Je choisis un exo par exemple le développé couché et une fourchette de répétitions en l'occurrence pour celui-ci 6-10.

Je met mon poids X, je tente 4 x 6 reps, si je valide à la prochaine séance je tenterai 4 x 7 reps et ainsi de suite jusqu'à validation des 4 x 10. Une fois la fourchette validé, je recommence à 4 x 6 mais en augmentant la charge. J'avais déjà pensé à faire reps par reps mais quand j'aurais le niveau et que les charges seront difficile

Oui c'est ce qu'il faut faire pour progresser sur le long terme je pense

[Anthoto94]

Entièrement d'accord avec toi !

Repos aujourd'hui ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, je suis en full body donc entraînement lundi, mercredi et vendredi, c'est largement suffisant

[Anthoto94]

Oui c'est sur ! Sinon je crois qu'a la fin de la semaine tu ramperai

[Hasapiko]

C'est pas rien tes séances à coup de 1h45

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui mais l'échauffement me prend au moins 25 minutes

[NOAR_12]

Bien joué la séance
25 min d'échau , j'en fais meme pas 10

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci NOAR ! Oui, je fais 4 séries de chauffe au hack, 4 au DC et 4 au rowing barre, en changeant de poids à chaque série et avec un temps de repos après la 4ème donc j'arrive facilement à 25 minutes de chauffe

[NOAR_12]

Tu pourrais peut etre faire un echau ''groupé'' du style tu chauffe un peu dos , pecs , épaules..avec un ou 2 exo et tu perdrais moins de temps je pense !

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est ce que je faisais avant mais ce que je fais là me prépare mieux à soulever mes barres, ça m'aide bien je trouve

[Paddy92]

Tu pourrais peut etre faire un echau ''groupé'' du style tu chauffe un peu dos , pecs , épaules..avec un ou 2 exo et tu perdrais moins de temps je pense !

Faut faire 15 mn de rameur !

[devinci]

comme d'hab !
du travail d'orfévre

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Devinci !

[blancdedinde]

La méthode Train Hard? l'essayer, c'est l'adopter

[Paddy92]

the Ant s methode !

[Train_Hard_Win_Easy]

La méthode Train Hard? l'essayer, c'est l'adopter

the Ant s methode !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 08/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 11-11-10x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-10-10x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x59kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-10x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 8-8-8x37kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-12-12x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 16-16-16x32kg 1min

Séance du 10/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 11-11-11x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-10-11x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x59kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 9-9-9x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-7-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 17-17-17x32kg 1min

Déstabilisé par mon bras gauche qui pousse plus fort que le droit sur ma 2ème série de développé couché qui m'a conduit à un petit échec (petit échec parce que je me suis retrouvé avec la barre sur les pecs, je n'ai même pas essayé de faire la 11ème rep, je savais qu'elle ne passerait pas et qu'en plus ça me cramerait pour ma dernière série ) Du coup j'ai expérimenté pour la 1ère fois la technique du "roulé de barre" pour me sortir de là-dessous, bin c'est pas très agréable Et j'ai quand même tenté de rattraper ça sur la 3ème série et c'est passé

[Paddy92]

Manque de concentration !
Super séance tout de même!

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui c'est bien possible

Merci !

[ptitmax]

Ouïe ! Rouler 87 kg sur tout le haut du corps J'espère que tu t'es pas pété les côtes, et que la barre n'a pas roulé sur autre chose plus bas

Bonne séance malgré ce petit incident