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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 06/07 21h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 03/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 10-10-10x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min
- développé couché : 10-10-9x87kg 3min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x58kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x107kg 2min
2min
- développé militaire : 11-11-11x36kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-11-11x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 20-20-20x31kg 1min


Séance du 06/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 11-10-10x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min
- développé couché : 10-10-10x87kg 3min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x59kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-10-10x107kg 2min
2min
- développé militaire : 12-12-12x36kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-12-11x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 15-15-15x32kg 1min


Bien joué Train :)
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Messagepar blancdedinde le 06/07 21h16

ça monte toujours, nickel :D
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Messagepar devinci le 07/07 06h07

C'est vrai qu.il a du tempérament le bougre :cool:
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Messagepar Paddy92 le 07/07 06h19

Et hop ,on monte d un cran ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 07h14

ptitmax a écrit:Bien joué Train


Merci ptitmax !

blancdedinde a écrit:ça monte toujours, nickel


Merci blancdedinde ! Tout doucement mais ça monte ;)

devinci a écrit:C'est vrai qu.il a du tempérament le bougre


:lol: Oui, il faut aussi un bon mental pour progresser apparemment :super_lol:

Paddy92 a écrit:Et hop ,on monte d un cran !


Un tout petit cran mais ça suffit pour avancer :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 20h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 11-10-10x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min
- développé couché : 10-10-10x87kg 3min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x59kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-10-10x107kg 2min
2min
- développé militaire : 12-12-12x36kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-12-11x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 15-15-15x32kg 1min


Séance du 08/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 11-11-10x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-10-10x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x59kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-10x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 8-8-8x37kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-12-12x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 16-16-16x32kg 1min
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Messagepar ptitmax le 08/07 20h43

L'homme qui n'a jamais connu la stagnation :cool:
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Messagepar Tez94 le 08/07 20h43

Sympa ton hack squat thwe!

Tes séances ne sont pas trop longues à force :p ?
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Messagepar BillyTheKid le 08/07 20h47

Toujours pareil ! Que dire ? Lentement mais sûrement !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 21h04

ptitmax a écrit:L'homme qui n'a jamais connu la stagnation :cool:


Si, ça m'arrive parfois au DC :rolleyes:

Tez94 a écrit:Sympa ton hack squat thwe!

Tes séances ne sont pas trop longues à force :p ?


Merci Tez ! Non ça va, 1h45 en moyenne :lol:

BillyTheKid a écrit:Toujours pareil ! Que dire ? Lentement mais sûrement !


C'est tout à fait ça !
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Messagepar Anthoto94 le 08/07 21h05

Lourd ce full-body, tu dois être bien mort à la fin de la séance non ? :)

Ce squat ....j'en rêve :lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/07 21h08


c est surtout sa technique de progression qui fait rever!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 21h20

Anthoto94 a écrit:Lourd ce full-body, tu dois être bien mort à la fin de la séance non ? :)

Ce squat ....j'en rêve :lol:


Complètement mort oui :lol:

T'inquiète pour le squat, les 100kg arrivent assez vite ;)

Paddy92 a écrit:c est surtout sa technique de progression qui fait rever!


Merci Paddy ! Mais il ne faut pas hésiter à s'en servir si elle fait rêver :lol:
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Messagepar Anthoto94 le 08/07 21h28

T'inquiète pour le squat, les 100kg arrivent assez vite


Sa va, il me reste juste 40kg avant d'y arriver :lol: Par contre j'ai jamais Squatter aussi facilement depuis que tu m'a conseillé sur l'échauffement ! à confirmer Vendredi !

Tu dois avoir une bonne récupération pour tenir la vache :wtf:

Oui d'ailleurs, quelle est cette technique de progression qui fait rêver ? :D
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Messagepar Paddy92 le 08/07 21h32

Anthoto94 a écrit:
Oui d'ailleurs, quelle est cette technique de progression qui fait rêver ? :D

il monte d une repetition pas exo et par séance ! (et ça dure depuis des mois!) :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 21h35

Anthoto94 a écrit:
T'inquiète pour le squat, les 100kg arrivent assez vite


Sa va, il me reste juste 40kg avant d'y arriver :lol: Par contre j'ai jamais Squatter aussi facilement depuis que tu m'a conseillé sur l'échauffement ! à confirmer Vendredi !

Tu dois avoir une bonne récupération pour tenir la vache :wtf:

Oui d'ailleurs, quelle est cette technique de progression qui fait rêver ? :D


Et oui l'échauffement prépare bien tes muscles et tes articulations au travail que tu vas lui demander, ça aide vachement je trouve :)

La technique c'est juste de grapiller une rep de plus par séance quand ton exo devient difficile :)
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Messagepar ptitmax le 08/07 21h46

Si je résume, ton secret est d'adopter une progression lente (+1 rep/séance) et de ne pas hésiter à augmenter les RIS dans la mesure du raisonnable (4 min max ?). Après, c'est pas sûr que ça marche à tous les coups, on est pas tous des surhommes :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 21h55



:lol: Je ne suis pas un surhomme, loin de là :super_lol:

La progression lente d'une rep par séance c'est quand je commence à taper dans le dur. Sur un nouvel exo je fais généralement 3x12 et +2kg à chaque séance (parce que je pars d'assez bas), quand ça ne passe plus je fais 3x8 puis 3x10 et 3x12 (+6 reps et +1kg quand c'est validé), quand ça n'est plus possible je passe à 3x8, 3x9, 3x10, 3x11, 3x12 (+3 reps et +1kg) et enfin quand ça bloque à nouveau c'est 8-7-7, 8-8-7, 8-8-8,... (+1 rep et +1kg).

Sinon oui, je joue aussi avec les RIS mais seulement arrivé à l'étape du +1 rep. Quand je sens que ma dernière rep passe de justesse j'augmente les RIS de 30 secondes (pour le moment je n'ai pas eu besoin de dépasser les 4minutes mais pourrait arriver :) ). Par exemple en ce moment pour le DC ça se passe comme ça : 2 minutes pour valider le 3x8, 2min30 pour le 3x9, 3min pour le 3x10, 3min30 pour le 3x11 et 4min pour le 3x12.
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Messagepar ptitmax le 08/07 22h02

C'est rondement ficelé tout ça dis donc :D
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Messagepar Anthoto94 le 09/07 07h10

Ah bah on à plus ou moins la même technique de progression alors :D

Je choisis un exo par exemple le développé couché et une fourchette de répétitions en l'occurrence pour celui-ci 6-10.

Je met mon poids X, je tente 4 x 6 reps, si je valide à la prochaine séance je tenterai 4 x 7 reps et ainsi de suite jusqu'à validation des 4 x 10. Une fois la fourchette validé, je recommence à 4 x 6 mais en augmentant la charge. J'avais déjà pensé à faire reps par reps mais quand j'aurais le niveau et que les charges seront difficile
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 07h23

ptitmax a écrit:C'est rondement ficelé tout ça dis donc :D


Et oui ! :lol:

Anthoto94 a écrit:Ah bah on à plus ou moins la même technique de progression alors :D

Je choisis un exo par exemple le développé couché et une fourchette de répétitions en l'occurrence pour celui-ci 6-10.

Je met mon poids X, je tente 4 x 6 reps, si je valide à la prochaine séance je tenterai 4 x 7 reps et ainsi de suite jusqu'à validation des 4 x 10. Une fois la fourchette validé, je recommence à 4 x 6 mais en augmentant la charge. J'avais déjà pensé à faire reps par reps mais quand j'aurais le niveau et que les charges seront difficile


Oui c'est ce qu'il faut faire pour progresser sur le long terme je pense :)
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Messagepar Anthoto94 le 09/07 07h47

Entièrement d'accord avec toi !

Repos aujourd'hui ? :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 07h51



Oui, je suis en full body donc entraînement lundi, mercredi et vendredi, c'est largement suffisant :super_lol:
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Messagepar Anthoto94 le 09/07 07h52

Oui c'est sur ! Sinon je crois qu'a la fin de la semaine tu ramperai :lol:
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Messagepar Hasapiko le 09/07 09h42

C'est pas rien tes séances à coup de 1h45 :eek:
-------
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 09h50



Oui mais l'échauffement me prend au moins 25 minutes :)
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Messagepar NOAR_12 le 09/07 10h22

Bien joué la séance ;)
25 min d'échau :eek: , j'en fais meme pas 10 :lol:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 10h25



Merci NOAR ! Oui, je fais 4 séries de chauffe au hack, 4 au DC et 4 au rowing barre, en changeant de poids à chaque série et avec un temps de repos après la 4ème donc j'arrive facilement à 25 minutes de chauffe :)
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Messagepar NOAR_12 le 09/07 10h47

Tu pourrais peut etre faire un echau ''groupé'' du style tu chauffe un peu dos , pecs , épaules..avec un ou 2 exo et tu perdrais moins de temps je pense ;) !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=33239
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 10h56

C'est ce que je faisais avant mais ce que je fais là me prépare mieux à soulever mes barres, ça m'aide bien je trouve :)
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Messagepar Paddy92 le 09/07 12h35

NOAR_12 a écrit:Tu pourrais peut etre faire un echau ''groupé'' du style tu chauffe un peu dos , pecs , épaules..avec un ou 2 exo et tu perdrais moins de temps je pense ;) !

Faut faire 15 mn de rameur ! :idiot:
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Messagepar devinci le 09/07 15h11

comme d'hab !
du travail d'orfévre :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 15h30



Merci Devinci ! :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 09/07 20h23

La méthode Train Hard? l'essayer, c'est l'adopter :D
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Messagepar Paddy92 le 09/07 20h30


:lol: the Ant s methode ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 08h00

Paddy92 a écrit:
blancdedinde a écrit:La méthode Train Hard? l'essayer, c'est l'adopter :D

:lol: the Ant s methode ! :lol:


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 18h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 11-11-10x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-10-10x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x59kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-10x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 8-8-8x37kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ : 12-12-12x59kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 16-16-16x32kg 1min


Séance du 10/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 11-11-11x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-10-11x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x59kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 9-9-9x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-7-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 17-17-17x32kg 1min

Déstabilisé par mon bras gauche qui pousse plus fort que le droit sur ma 2ème série de développé couché qui m'a conduit à un petit échec (petit échec parce que je me suis retrouvé avec la barre sur les pecs, je n'ai même pas essayé de faire la 11ème rep, je savais qu'elle ne passerait pas et qu'en plus ça me cramerait pour ma dernière série :) ) Du coup j'ai expérimenté pour la 1ère fois la technique du "roulé de barre" pour me sortir de là-dessous, bin c'est pas très agréable :lol: Et j'ai quand même tenté de rattraper ça sur la 3ème série et c'est passé :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 10/07 18h21

Manque de concentration ! :idiot:
Super séance tout de même! :super_lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 18h52



Oui c'est bien possible :)

Merci ! :super_lol:
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Messagepar ptitmax le 10/07 20h24

Ouïe ! Rouler 87 kg sur tout le haut du corps :ill: J'espère que tu t'es pas pété les côtes, et que la barre n'a pas roulé sur autre chose plus bas :idiot:

Bonne séance malgré ce petit incident :)
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Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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