Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Alors comme ça on gère mal ses rest pauses ?
J'ai souvent fait "l'erreur" de bourrer dès les 1ères séries, à m'en retrouver rincé pour les dernières. Sur les séries longues, faut vraiment être stratégique dans la gestion de l'effort, quitte à RP dès la première série même si on n'en a pas besoin sur le moment (et ça a ptet été un peu ambitieux de reprendre directment en série de 20 sur un exo qui étire autant )

Ahah ouais je ne gère pas du tout les rest-pauses
Oui ça fait 2 séances que je fais du 3x20, histoire de chercher ma charge de travail. Je pense repartir sur 3x10 à 8kg pour la suite et démarrer un cycle là-dessus

Salut, j'ai une question est-ce que dans cet exo tu sers tes omoplates ou le fait de pousser est ''suffisant'' pour un travail optimal ?

Bah c'est un rowing donc il faut faire le mouvement d'épaules : les omoplates sont "desserrées" en bas et on démarre le mouvement en les serrant (donc en tirant les épaules en arrière) avant de tirer (et pas pousser) en pliant les coudes.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 20.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x13kg (+1kg/barre) 1min/côté (RPE 7.5)

front squat : 3x7x50kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x67,5kg (+2,5kg) 2min (RPE 7)

romanian deadlift : 3x6x61kg (+1kg) 2min (RPE 4)

gainage planche : 3x35" (+5") 1min

gainage latéral : 3x35" (+5") 30"/côté

Bilan :

split squat : RAS.

front squat : la technique s'améliore.

hip thrust : RAS.

romanian deadlift : on s'applique.

gainage planche : RAS.

gainage latéral : pas facile celui-là.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B9-Ct3uCji4/

[Julien13]

Tu ne fais aucun pyramidal pour ta reprise ? Tu preféres manger de la rep pour retrouver les mvts avant d'envoyer ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah j'en aurais fait si les charges choisies avaient été trop faciles mais finalement pas besoin, d'autant qu'en effet il faut que je refasse l'apprentissage moteur de mes exercices

[Julien13]

Suivons ça de près

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23.03.2020 :

développé incliné haltères : 3x7x23kg (+3reps) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x10x28kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x6x54kg (+2kg) 2min (RPE 5)

pull over : 3x16x16kg (+3kg) 2min (RPE 6)

curl incliné : 3x10x8kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

élévations latérales : 3x24x5kg (+6reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

pull over : je réfléchis encore trop pendant le mouvement, ça va mieux sur la dernière série. Ceci dit je me tâte à passer à la barre EZ qui serait probablement plus pratique (l'haltère tape parfois le banc).

curl incliné : début de cycle, on en profite pour s'appliquer sur le mouvement.

élévations latérales : je vais essayer de rester à 1min de récup jusqu'au 3x30. Après je pense augmenter pour aller chercher les 3x40 et pourquoi pas ensuite 4x50.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-FpS4iC_R3/

[thomasR74]

Séance du 23.03.2020 :

curl incliné : 3x10x8kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5)

L'échauffement avant la guerre

pull over : je réfléchis encore trop pendant le mouvement, ça va mieux sur la dernière série. Ceci dit je me tâte à passer à la barre EZ qui serait probablement plus pratique (l'haltère tape parfois le banc).

Ont dirait que le mouvement ressemble à un MT?
Sur que avec les disques qui tapent dans le banc sa déconcentre à fond en plus.
Si c'est dans une optique MT je passerais sur une barre EZ aussi

élévations latérales : je vais essayer de rester à 1min de récup jusqu'au 3x30. Après je pense augmenter pour aller chercher les 3x40 et pourquoi pas ensuite 4x50.

Si sa va le faire !

[Train_Hard_Win_Easy]

L'échauffement avant la guerre

C'est ça

Bon va y en avoir encore 2-3 des séances d'échauffement avant la guerre, on prend de l'élan

Ont dirait que le mouvement ressemble à un MT?
Sur que avec les disques qui tapent dans le banc sa déconcentre à fond en plus.
Si c'est dans une optique MT je passerais sur une barre EZ aussi

C'est voulu oui, j'ai marqué pull over parce qu'au départ je ne pensais pas faire les bras ni les épaules, j'ai pas changé le nom de l'exo mais effectivement au final ça sera un MT

Je vais tester la barre EZ la prochaine fois oui

Si sa va le faire !

Pareil à la base j'avais prévu de faire du 16-30 reps mais en lisant ton log et celui de Vovo vous m'avez donné envie d'aller jusqu'à 50

[carrera13]

...
gainage planche : RAS.
gainage latéral : pas facile celui-là.
...

Si tu es "beaucoup" plus faible en latéral, peut être envisager de le mettre avant le frontal…
édit: dsl mal lu j'ai confondu tes temps de repos et tes temps sous tension...

[Julien13]

En effet tu m'as pas l'air d'avoir perdu grand chose.

[Train_Hard_Win_Easy]

Si tu es "beaucoup" plus faible en latéral, peut être envisager de le mettre avant le frontal…
édit: dsl mal lu j'ai confondu tes temps de repos et tes temps sous tension...

Ahah ! Ceci dit l'idée m'était aussi venue à l'esprit

En effet tu m'as pas l'air d'avoir perdu grand chose.

Héhé

[thomasR74]

Pareil à la base j'avais prévu de faire du 16-30 reps mais en lisant ton log et celui de Vovo vous m'avez donné envie d'aller jusqu'à 50

Haha cool !
je me suis choppé des courbatures de salaud aux delto tous le week end
Les série de 50 aux haltères quand c'est bien fait c'est quelque chose !

[Train_Hard_Win_Easy]

je me suis choppé des courbatures de salaud aux delto tous le week end
Les série de 50 aux haltères quand c'est bien fait c'est quelque chose !

Ahah oui je me souviens, j'en avais fait à une époque

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 24.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x14kg (+1kg/barre) 1min/côté (RPE 7)

deadlift barres bomber : 3x12x30kg (reprise) 2min (RPE 6)

hip thrust : 3x12x70kg (+2,5kg) 2min (RPE 7)

romanian deadlift : 3x7x61kg (+3reps) 2min (RPE 5)

crunch "abmat" : 3x30 (test) 1min (RPE 5.5)

crunch oblique : 3x30 (test) 1min (RPE 6)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : tellement plus agréable que le front squat

hip thrust : RAS.

romanian deadlift : RAS.

crunch "abmat" : j'avais envie d'essayer, je cherche un exercice plus pratique que le gainage planche pour ajouter un lest progressif. Bon l'"abmat" n'est pas confortable du tout (c'est un bouclier de frappe incurvé en fait ), je testerai au sol la prochaine fois.

crunch oblique : plus ludique que le gainage latéral et bien meilleur ressenti des obliques. Pareil je compte lester petit à petit par la suite.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-IPFZbiipG/

[Julien13]

J'ai regardé que les abdos, j'ai jamais vu quelqu'un trouver les obliques"ludique" haha !

Tu montes haut au crunch !

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai regardé que les abdos, j'ai jamais vu quelqu'un trouver les obliques"ludique" haha !

Bah comparativement au gainage si !

Tu montes haut au crunch !

Ah c'est possible, j'ai pas encore trop de repères sur cet exo !

[Nicolas85]

Pour les obliques, "on" m'avait conseillé il y a x années de commencer par faire du gainage oblique puis d'enchaîner avec des crunchs obliques pour mieux travailler. Je ne sais pas ce que tu en penses.

[Train_Hard_Win_Easy]

Effectivement on recommande aux débutants de commencer par du statique dans un premier temps avant de passer ensuite à du dynamique

[Nicolas85]

Oui mais dans le même exercice en les enchaînant sans temps de pause.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ! Alors je ne suis pas sûr que ça travaille mieux. ça brûle plus oui parce que c'est un biset (donc il y a une sorte de préfatigue), mais de là à dire que c'est plus efficace j'ai un doute. Après tout dépend de l'objectif mais on ne conseille pas spécialement ce genre de technique d'intensification.

[Nicolas85]

D'accord. A oublier donc.

[Vovo]

Nice!

Tu me prêtes tes barres bomber ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah ça fait envie hein

[thomasR74]

, voila une séance jambe qui pourrais me plaire :-) en cette période

Nice!

Tu me prêtes tes barres bomber ?

haha je crois qu'il faudra commander pour le futur :-)


Pour le gainage planche, sinon si tu as pourquoi pas essayer la roulette comme vovo et ne plus faire les abdos pendant 1 semaine après

[Train_Hard_Win_Easy]

voila une séance jambe qui pourrais me plaire :-) en cette période

Oui, elle est plutôt sympa cette séance

haha je crois qu'il faudra commander pour le futur :-)

Pour les cuisses en home gym ça me semble presque indispensable (ou une vraie trap bar si on a la place et le budget).

Pour le gainage planche, sinon si tu as pourquoi pas essayer la roulette comme vovo et ne plus faire les abdos pendant 1 semaine après

J'y ai pensé mais comme c'est une sorte de pull over au poids du corps (et que c'est pas hyper pratique à lester, à part en utilisant une barre chargée en guise de "roulette"), ça m'embêtait un peu le lendemain du MT

[Julien13]

Bah comparativement au gainage si !

Ah c'est possible, j'ai pas encore trop de repères sur cet exo !

J'ai une super chanson pour les abdos ou tu enchaines gainage et crunch toussa toussa

Trop d'abdos puissants

Le seul mec qui va sortir du confinement avec plus d'adbos je meurs

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai une super chanson pour les abdos ou tu enchaines gainage et crunch toussa toussa

Sérieux ?

Trop d'abdos puissants

Le seul mec qui va sortir du confinement avec plus d'adbos je meurs

Et peut-être même globalement plus de muscles vu que j'avais arrêté la muscu depuis des mois et que là je reprends avec 4 séances par semaine

[Julien13]

https://www.youtube.com/watch?v=n8Dc2n7IGNY&t=2498s

Cadeau à 40 minutes

Blague à part mais mollets et abdos à la maison faut vraiment se motiver c'est d'un chiant !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah OK c'est des musiques de body attack !

Bah les abdos encore bon, c'est utile et tu peux voir des résultats quand même, alors que les mollets bah tu vas avoir des sensations pendant l'entraînement mais après il ne se passe rien, ils ne prennent pas de volume

[Julien13]

Ouais des fois c'est très folklorique des fois c'est sympa ! Jamais compris l'intérêt des mountain climbers par exemple

Ah utile je dis pas mais ce que c'est chiant !

D'ailleurs durant mon absence dans les podcasts ya eu deux trois Julien d'évoquer, je vous confirme que c'est moi qui ait suggère le body attack à Fabrice

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais des fois c'est très folklorique des fois c'est sympa ! Jamais compris l'intérêt des mountain climbers par exemple

Ils doivent faire ça comme gainage dynamique + "bas" du grand droit...

Ah utile je dis pas mais ce que c'est chiant !

D'ailleurs durant mon absence dans les podcasts ya eu deux trois Julien d'évoquer, je vous confirme que c'est moi qui ait suggère le body attack à Fabrice

[AlexGfit]

crunch oblique : plus ludique que le gainage latéral et bien meilleur ressenti des obliques. Pareil je compte lester petit à petit par la suite.

Tu m'as donné envie d'intégrer les crunch oblique à la place de mon gainage latéral qui commence à être lourd (7,5kg).

Je ne sais pas si il y a un intérêt d'ailleurs à se lester toujours plus sur du gainage ou s'il ne faudrait pas mieux passer à une variante dynamique.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu m'as donné envie d'intégrer les crunch oblique à la place de mon gainage latéral qui commence à être lourd (7,5kg).

Disons que l'exercice est un peu moins ennuyeux et donc plus tenable sur le moyen/long terme

Je ne sais pas si il y a un intérêt d'ailleurs à se lester toujours plus sur du gainage ou s'il ne faudrait pas mieux passer à une variante dynamique

Tout dépend de pourquoi tu fais l'exercice, comme d'habitude.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 26.03.2020 :

développé incliné haltères : 3x8x23kg (+3reps) 2min (RPE 5)

rowing haltère unilatéral : 3x11x28kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x7x54kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)

magic tryceps : 3x18x16kg (+6reps) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x12x8kg (+6reps) 2min (RPE 6)

élévations latérales : 3x26x5kg (+6reps) 1min (RPE 6.5)

Bilan :

développé incliné : ça m'a paru plus facile, probablement parce que je commence à me réhabituer à l'exercice et donc à moins réfléchir.

rowing haltère : idem.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : passage à la barre EZ, transition assez simple finalement.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : pareil que pour l'incliné, les reps s'enchaînent mieux et je fais moins de rest-pauses.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-NZdCcoP_j/

[Vovo]

N'empêche quand on te suit depuis longtemps, ça fait bizarre de voir des exercices comme les EL, le CI, le MT sur ce log

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu m'étonnes

Au départ j'avais pas prévu du tout. Je voulais juste faire 4 exos pour le haut et 4 pour le bas :

développé incliné
rowing à un bras
rowing barre supi
pull over (qui est devenu MT)

et

split squat
front squat (qui est devenu deadlift barres bomber)
hip thrust
soulevé de terre roumain

mais à la fin de ma 1ère séance j'ai halluciné quand j'ai vu qu'elle avait duré à peine plus d'1h15 alors que mon full avec 4 exos faisait presque 1h de plus. Du coup je me suis dit allez on va essayer de faire de "vraies" séances comme dans le bouquin de Rudy alors j'ai rajouté un peu d'iso pour avoir des séances d'1h45-2h (faut bien s'occuper ).

[Julien13]

Oh tu sais ya a qui split le dos en largeur et épaisseur pour s'occuper Fais comme JM !

[Train_Hard_Win_Easy]

Non ça va je n'en suis pas encore à ce stade (tiens d'ailleurs je ne fais pas vraiment de largeur )

[Julien13]

Ah oui t'es dans le gang des dos étroits j'avais oublié

[Train_Hard_Win_Easy]

Epais