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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/03 19h48

Séance du 27.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x15kg (+1kg/barre) 1min/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x32,5kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 7.5)

hip thrust : 3x12x72,5kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x22x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

crunch oblique : 3x16x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

Bilan :

split squat : ça commence à se corser, ça me paraît bien pour débuter un cycle.

deadlift barres bomber : idem, un peu moins dur quand même mais je tiens à garder un mouvement propre donc je vais monter le poids et démarrer un cycle.

hip thrust : un peu plus facile que la semaine dernière, ça vole.

romanian deadlift : RAS.

crunch : ça brûle bien.

crunch oblique : idem.

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Messagepar Julien13 le 28/03 11h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:romanian deadlift : RAS.


Ce boule :idiot:

ROAD TO THE TITAAAAAN

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch : ça brûle bien.

crunch oblique : idem


Essaye le poids derriere la tête je trouve ça pls dur !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 11h39

Julien13 a écrit:Ce boule

ROAD TO THE TITAAAAAN

:lol: Je suis à peine à la moitié du gold avec cette charge :p
Julien13 a écrit:Essaye le poids derriere la tête je trouve ça pls dur !

Tu veux dire avec l'haltère à l'arrière du crâne ? Ou bras tendus derrière ?
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Messagepar Julien13 le 28/03 11h40

C'est qu'une question de temps !

Derrière le crâne
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Messagepar diogo le 28/03 11h51

crunch au sol : 3x22x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

J'avais jamais vu cette variante, perso je le fais en tenant l’haltère avec les mains en l'air mais parfois j'ai l'impression que c'est trop facile(je suis à 10kg)
Traning log: topic43486.html | Les choses prennent du temps, encore plus quand elles sont faites pour durer, ne perds pas patience et continue de poser chaque jour des pierres sur ton édifice pour le faire grandir
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Messagepar Julien13 le 28/03 11h59

Pareil que toi
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Messagepar Vovo le 28/03 12h04

Ce boule de l'espace ! :cool:

Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence ;)
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Messagepar diogo le 28/03 12h06

Julien13 a écrit:Pareil que toi

je monte max à 20rep peut-être qu'il faut monter plus haut ? c'est bizarre :lol:
Traning log: topic43486.html | Les choses prennent du temps, encore plus quand elles sont faites pour durer, ne perds pas patience et continue de poser chaque jour des pierres sur ton édifice pour le faire grandir
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 12h24

Julien13 a écrit:C'est qu'une question de temps !

Le temps de se péter le dos ? :p
Julien13 a écrit:Derrière le crâne

Ah ok !
diogo1298 a écrit:J'avais jamais vu cette variante, perso je le fais en tenant l’haltère avec les mains en l'air mais parfois j'ai l'impression que c'est trop facile(je suis à 10kg)

J'ai pris la version sur le site de Fabrice en fait.
Vovo a écrit:Ce boule de l'espace !

:lol:
#boulequichamboule :idiot:
Vovo a écrit:Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence

J'essaierais !
diogo1298 a écrit:je monte max à 20rep peut-être qu'il faut monter plus haut ? c'est bizarre

Je monte à 30 perso.
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Messagepar JM32 le 28/03 15h54

Des crunchs obliques filmés sur ce log

Image
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Messagepar Julien13 le 28/03 17h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je monte à 30 perso.


50 les gars 50 :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le temps de se péter le dos ?


Pari tenu :idiot:

JM32 a écrit:Des crunchs obliques filmés sur ce log


Mort :lol:

" Paniqué, il casse son PEL pour deux machines adducteurs abducteurs et une POULIE" affaire à suivre...
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Messagepar Bubulle le 28/03 17h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch oblique : 3x16x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

Y'en a un qui se fait vraiment chier en confinement :idiot:
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Messagepar diogo le 28/03 17h47

50 les gars 50 :cool:

50 ? il y a du feu qui sors du ventre ou pas ? :ill:
Mais no joke j'vais monter parce que c'est vrai que 20rep c'est trop peu.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 18h46

JM32 a écrit:Des crunchs obliques filmés sur ce log

:lol:
Ah je vois que tu commences à apprécier l'art du gif :super_lol:
Julien13 a écrit:50 les gars 50

J'y ai pensé mais 30 c'est déjà assez chiant comme ça :lol:
Julien13 a écrit:Pari tenu

Image
Julien13 a écrit:" Paniqué, il casse son PEL pour deux machines adducteurs abducteurs et une POULIE" affaire à suivre...

Faut ptet pas abuser, tu veux que je mette ça où en plus Image Image
Bubulle a écrit:Y'en a un qui se fait vraiment chier en confinement

Merde ça se voit tant que ça Image Image
diogo1298 a écrit:Mais no joke j'vais monter parce que c'est vrai que 20rep c'est trop peu.

Bah si tu lestes pas oui 20 reps c'est rien du tout.
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Messagepar Exocet911 le 29/03 01h03

Vovo a écrit:1) Ce boule de l'espace ! :cool:

2) Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence ;)


1) En même temps, t'as vu que "ce qu'il a pris" le boule avant ??? normal.

Bon, sinon pour, moi j'arrêté le traiining et même la course à pied.
J'ai rien, mais le stock pas fiable des magazin me stresse telement que ça me bouffe énormément d'énergie que j'ai plus rien pour le training.

Mon médecin m'a même donné de l'alprazolam (xanax); ça fait pas mal effet.
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Messagepar Julien13 le 29/03 10h17

diogo1298 a écrit:50 ? il y a du feu qui sors du ventre ou pas ?


ouais les mêmes abdos que Ronaldo après :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde ça se voit tant que ça


Tous en Split 14 séances :idiot:

Exocet911 a écrit:Bon, sinon pour, moi j'arrêté le traiining et même la course à pied.


Il faut pas !

Merde ça devient le log d'Exo ça y est :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 18h12

Séance du 30.03.2020 :

développé incliné haltères : 3x9x23kg (+3reps) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x12x28kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x54kg (+3reps) 2min (RPE 6)

magic tryceps : 3x20x16kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

curl incliné : 3x14x8kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

élévations latérales : 3x28x5kg (+6reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : la trajectoire s'améliore.

magic tryceps : encore facile mais technique à travailler.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-XZyT_idV4/
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Messagepar Vovo le 30/03 18h30

Bonne séance :)

Le MT, c'est ta première vrai expérience dessus ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 20h28

Séance du 31.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x6x16kg (+1kg/barre) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x9x35kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x75kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x9x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x24x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6)

crunch oblique : 3x18x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : on sent bien les ischios en fin de série, c'est bon signe.

romanian deadlift : tout en contrôle.

crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-aOCD_igAq/
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Messagepar Hellraiser le 31/03 21h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.


Tu arrives bien à respirer avec les crunchs au sol ? J'ai toujours eu l'impression d'avoir la gorge obstruée en les faisant, comme si elle se serrait malgré moi. C'est d'ailleurs pour ça que je les avais arrêté.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 21h24

Hellraiser a écrit:Tu arrives bien à respirer avec les crunchs au sol ? J'ai toujours eu l'impression d'avoir la gorge obstruée en les faisant, comme si elle se serrait malgré moi. C'est d'ailleurs pour ça que je les avais arrêté.

Ah c'est curieux ça ! Non moi ça va, pas de gêne particulière :)
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Messagepar Julien13 le 01/04 09h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 31.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x6x16kg (+1kg/barre) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x9x35kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x75kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x9x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x24x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6)

crunch oblique : 3x18x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : on sent bien les ischios en fin de série, c'est bon signe.

romanian deadlift : tout en contrôle.

crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.

crunch oblique : RAS.

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Oui tu perds un peu d'ampli après tu as testé donc bon !

En remplacant tes bombers par les haltères tu penses que ça peut etre bon pour obtenir un espèce de sdt trap bar ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 10h13

Julien13 a écrit:En remplacant tes bombers par les haltères tu penses que ça peut etre bon pour obtenir un espèce de sdt trap bar ?

Bah ça ferait surtout un squat haltères (à moins que tu ne descendes jusqu'à faire toucher les disques au sol mais ça me semble compliqué avec des haltères, on est vite gêné quand on en vient à utiliser de gros disques).

Tu peux tenter, certains en font sur le forum, ça semble moins pratique que les bomber mais on fait avec ce qu'on a ;)
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Messagepar Vovo le 01/04 10h53

@Julien : oui le squat avec haltères est largement faisable, je le fais dans ma séance 2 BAS. Il est top et bien mieux que le GS. Perso, je sens bien les quads dessus.
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Messagepar Julien13 le 01/04 11h07

Je vais tester merci les gars !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 18h30

Séance du 02.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x10x23kg (+3reps) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x6x28,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x9x54kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

magic tryceps : 3x10x18kg (+2kg) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x16x8kg (+6reps) 2min (RPE 7)

élévations latérales : 3x30x5kg (+6reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : la technique s'améliore encore.

magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement.

curl incliné : Oui je fais un rest-pause alors que j'ai fini la série, je ne m'en étais pas rendu compte tout de suite :idiot:

élévations latérales : RAS.

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Messagepar thomasR74 le 02/04 19h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
curl incliné : Oui je fais un rest-pause alors que j'ai fini la série, je ne m'en étais pas rendu compte tout de suite :idiot:

:lol: , donc sa veut bien dire que c'est l'échauffement RPE 4 :p



magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement.


Effectivement c'est bien la :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 19h51

thomasR74 a écrit:donc sa veut bien dire que c'est l'échauffement RPE 4

:lol: Non, le RPE 4 y a pas de rest-pause :idiot:
thomasR74 a écrit:Effectivement c'est bien la

Merci Thomas ;)
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Messagepar Arnaud V le 02/04 20h03

Je me demandais, le rowing supi, le choix de la barre ez ça t'apporte quelque chose en déhors de la facilité sur les poignets ? Personellement avec la ez dû a l'orientation des poignets j'ai tendance a plus sentir les trapèzes moyens, erecteurs spinaux, romboïde que les dorsaux en eux même
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 20h13


C'est pour cibler les trapèzes moyens et inférieurs effectivement ;)
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Messagepar Vovo le 03/04 08h20

magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement


En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 08h22

Vovo a écrit:En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire

Quand on débute sur un exercice (ou quand on fait un exercice dangereux), l'exécution doit être nassimienne :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 03/04 08h29

:D :lol:
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Messagepar Julien13 le 03/04 10h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl incliné


On voit que tu te fais chier !

Vovo a écrit:En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire


Mon dieu :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 10h17

Julien13 a écrit:On voit que tu te fais chier !

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 18h40

Séance du 03.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x7x16kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x10x35kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x77,5kg (+2,5kg) 2min (RPE 7.5)

romanian deadlift : 3x10x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x26x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 7)

crunch oblique : 3x20x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6.5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : je vais commencer à cycler à 80kg.

romanian deadlift : RAS.

crunch : RAS.

crunch oblique : RAS.

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 03/04 18h47

Les mouvements sont bien plus fluides, le jus est revenu dirait-on :cool:
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 18h52


Merci Jules ! :D

Je dirais plutôt que c'est l'apprentissage moteur qui revient mais dans un certain sens c'est synonyme de chemin nerveux et donc de jus oui :p
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