Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2020 20h48

Séance du 27.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x15kg (+1kg/barre) 1min/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x32,5kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 7.5)

hip thrust : 3x12x72,5kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x8x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x22x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

crunch oblique : 3x16x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

Bilan :

split squat : ça commence à se corser, ça me paraît bien pour débuter un cycle.

deadlift barres bomber : idem, un peu moins dur quand même mais je tiens à garder un mouvement propre donc je vais monter le poids et démarrer un cycle.

hip thrust : un peu plus facile que la semaine dernière, ça vole.

romanian deadlift : RAS.

crunch : ça brûle bien.

crunch oblique : idem.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-P2WrYCqye/

par **Julien13** le 28/03/2020 12h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:romanian deadlift : RAS.

Ce boule

ROAD TO THE TITAAAAAN

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch : ça brûle bien.

crunch oblique : idem

Essaye le poids derriere la tête je trouve ça pls dur !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2020 12h39

Julien13 a écrit:Ce boule

ROAD TO THE TITAAAAAN

Je suis à peine à la moitié du gold avec cette charge

Julien13 a écrit:Essaye le poids derriere la tête je trouve ça pls dur !

Tu veux dire avec l'haltère à l'arrière du crâne ? Ou bras tendus derrière ?

par **Julien13** le 28/03/2020 12h40

C'est qu'une question de temps !

Derrière le crâne

par **diogo** le 28/03/2020 12h51

crunch au sol : 3x22x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

J'avais jamais vu cette variante, perso je le fais en tenant l’haltère avec les mains en l'air mais parfois j'ai l'impression que c'est trop facile(je suis à 10kg)

par **Julien13** le 28/03/2020 12h59

Pareil que toi

par **Vovo** le 28/03/2020 13h04

Ce boule de l'espace ! :cool:

Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence

par **diogo** le 28/03/2020 13h06

Julien13 a écrit:Pareil que toi

je monte max à 20rep peut-être qu'il faut monter plus haut ? c'est bizarre :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2020 13h24

Julien13 a écrit:C'est qu'une question de temps !

Le temps de se péter le dos ?

Julien13 a écrit:Derrière le crâne

Ah ok !

diogo1298 a écrit:J'avais jamais vu cette variante, perso je le fais en tenant l’haltère avec les mains en l'air mais parfois j'ai l'impression que c'est trop facile(je suis à 10kg)

J'ai pris la version sur le site de Fabrice en fait.

Vovo a écrit:Ce boule de l'espace !

#boulequichamboule :idiot:

Vovo a écrit:Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence

J'essaierais !

diogo1298 a écrit:je monte max à 20rep peut-être qu'il faut monter plus haut ? c'est bizarre

Je monte à 30 perso.

par **JM32** le 28/03/2020 16h54

Des crunchs obliques filmés sur ce log

par **Julien13** le 28/03/2020 18h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je monte à 30 perso.

50 les gars 50 :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le temps de se péter le dos ?

Pari tenu

JM32 a écrit:Des crunchs obliques filmés sur ce log

Mort

" Paniqué, il casse son PEL pour deux machines adducteurs abducteurs et une POULIE" affaire à suivre...

par **Bubulle** le 28/03/2020 18h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch oblique : 3x16x5kg (+5kg) 1min (RPE 7)

Y'en a un qui se fait vraiment chier en confinement :idiot:

par **diogo** le 28/03/2020 18h47

50 les gars 50

50 ? il y a du feu qui sors du ventre ou pas ? :ill:

Mais no joke j'vais monter parce que c'est vrai que 20rep c'est trop peu.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2020 19h46

JM32 a écrit:Des crunchs obliques filmés sur ce log

Ah je vois que tu commences à apprécier l'art du gif :super_lol:

Julien13 a écrit:50 les gars 50

J'y ai pensé mais 30 c'est déjà assez chiant comme ça :lol:

Julien13 a écrit:Pari tenu

Julien13 a écrit:" Paniqué, il casse son PEL pour deux machines adducteurs abducteurs et une POULIE" affaire à suivre...

Faut ptet pas abuser, tu veux que je mette ça où en plus

Bubulle a écrit:Y'en a un qui se fait vraiment chier en confinement

Merde ça se voit tant que ça

diogo1298 a écrit:Mais no joke j'vais monter parce que c'est vrai que 20rep c'est trop peu.

Bah si tu lestes pas oui 20 reps c'est rien du tout.

par **Exocet911** le 29/03/2020 02h03

Vovo a écrit:1) Ce boule de l'espace !

2) Je confirme, le poids derrière le crâne au crunch fait vraiment la différence

1) En même temps, t'as vu que "ce qu'il a pris" le boule avant ??? normal.

Bon, sinon pour, moi j'arrêté le traiining et même la course à pied.
J'ai rien, mais le stock pas fiable des magazin me stresse telement que ça me bouffe énormément d'énergie que j'ai plus rien pour le training.

Mon médecin m'a même donné de l'alprazolam (xanax); ça fait pas mal effet.

par **Julien13** le 29/03/2020 11h17

diogo1298 a écrit:50 ? il y a du feu qui sors du ventre ou pas ?

ouais les mêmes abdos que Ronaldo après :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde ça se voit tant que ça

Tous en Split 14 séances :idiot:

Exocet911 a écrit:Bon, sinon pour, moi j'arrêté le traiining et même la course à pied.

Il faut pas !

Merde ça devient le log d'Exo ça y est :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2020 19h12

Séance du 30.03.2020 :

développé incliné haltères : 3x9x23kg (+3reps) 2min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x12x28kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x54kg (+3reps) 2min (RPE 6)

magic tryceps : 3x20x16kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

curl incliné : 3x14x8kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)

élévations latérales : 3x28x5kg (+6reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : la trajectoire s'améliore.

magic tryceps : encore facile mais technique à travailler.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-XZyT_idV4/

par **Vovo** le 30/03/2020 19h30

Bonne séance

Le MT, c'est ta première vrai expérience dessus ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2020 19h45

Merci Vovo !

On peut dire ça oui

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2020 21h28

Séance du 31.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x6x16kg (+1kg/barre) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x9x35kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x75kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x9x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x24x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6)

crunch oblique : 3x18x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : on sent bien les ischios en fin de série, c'est bon signe.

romanian deadlift : tout en contrôle.

crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-aOCD_igAq/

par **Hellraiser** le 31/03/2020 22h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.

Tu arrives bien à respirer avec les crunchs au sol ? J'ai toujours eu l'impression d'avoir la gorge obstruée en les faisant, comme si elle se serrait malgré moi. C'est d'ailleurs pour ça que je les avais arrêté.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2020 22h24

Hellraiser a écrit:Tu arrives bien à respirer avec les crunchs au sol ? J'ai toujours eu l'impression d'avoir la gorge obstruée en les faisant, comme si elle se serrait malgré moi. C'est d'ailleurs pour ça que je les avais arrêté.

Ah c'est curieux ça ! Non moi ça va, pas de gêne particulière

par **Julien13** le 01/04/2020 10h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 31.03.2020 :

bulgarian split squat : 3x6x16kg (+1kg/barre) 1min30/côté (RPE 5)

deadlift barres bomber : 3x9x35kg (+2,5kg/barre) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x75kg (+2,5kg) 2min (RPE 6)

romanian deadlift : 3x9x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x24x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6)

crunch oblique : 3x18x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : on sent bien les ischios en fin de série, c'est bon signe.

romanian deadlift : tout en contrôle.

crunch : j'ai essayé avec l'haltère derrière le crâne, pas pratique et légère perte d'ampli (déjà qu'au sol y en a pas tellement), puis au-dessus de la tête et finalement le plus simple ça reste sur la poitrine, comme le montre Fabrice sur son site : https://www.musculation-halteres.fr/crunch-haltere/ Sinon je n'ai pas remarqué de différence de difficulté entre ces 3 variantes.

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-aOCD_igAq/

Oui tu perds un peu d'ampli après tu as testé donc bon !

En remplacant tes bombers par les haltères tu penses que ça peut etre bon pour obtenir un espèce de sdt trap bar ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04/2020 11h13

Julien13 a écrit:En remplacant tes bombers par les haltères tu penses que ça peut etre bon pour obtenir un espèce de sdt trap bar ?

Bah ça ferait surtout un squat haltères (à moins que tu ne descendes jusqu'à faire toucher les disques au sol mais ça me semble compliqué avec des haltères, on est vite gêné quand on en vient à utiliser de gros disques).

Tu peux tenter, certains en font sur le forum, ça semble moins pratique que les bomber mais on fait avec ce qu'on a

par **Vovo** le 01/04/2020 11h53

@Julien : oui le squat avec haltères est largement faisable, je le fais dans ma séance 2 BAS. Il est top et bien mieux que le GS. Perso, je sens bien les quads dessus.

par **Julien13** le 01/04/2020 12h07

Je vais tester merci les gars !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2020 19h30

Séance du 02.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x10x23kg (+3reps) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x6x28,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x9x54kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

magic tryceps : 3x10x18kg (+2kg) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x16x8kg (+6reps) 2min (RPE 7)

élévations latérales : 3x30x5kg (+6reps) 1min (RPE 7)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : la technique s'améliore encore.

magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement.

curl incliné : Oui je fais un rest-pause alors que j'ai fini la série, je ne m'en étais pas rendu compte tout de suite :idiot:

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-fKT32iF_z/

par **thomasR74** le 02/04/2020 20h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
curl incliné : Oui je fais un rest-pause alors que j'ai fini la série, je ne m'en étais pas rendu compte tout de suite

, donc sa veut bien dire que c'est l'échauffement RPE 4

magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement.

Effectivement c'est bien la

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2020 20h51

thomasR74 a écrit:donc sa veut bien dire que c'est l'échauffement RPE 4

Non, le RPE 4 y a pas de rest-pause :idiot:

thomasR74 a écrit:Effectivement c'est bien la

Merci Thomas

par **Arnaud V** le 02/04/2020 21h03

Je me demandais, le rowing supi, le choix de la barre ez ça t'apporte quelque chose en déhors de la facilité sur les poignets ? Personellement avec la ez dû a l'orientation des poignets j'ai tendance a plus sentir les trapèzes moyens, erecteurs spinaux, romboïde que les dorsaux en eux même

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2020 21h13

C'est pour cibler les trapèzes moyens et inférieurs effectivement

par **Vovo** le 03/04/2020 09h20

magic tryceps : on profite du début de cycle pour travailler le mouvement

En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2020 09h22

Vovo a écrit:En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire

Quand on débute sur un exercice (ou quand on fait un exercice dangereux), l'exécution doit être nassimienne :idiot:

par **Vovo** le 03/04/2020 09h29

par **Julien13** le 03/04/2020 11h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl incliné

On voit que tu te fais chier !

Vovo a écrit:En effet, digne d'une exécution à la Nassim ! Contraction volontaire

Mon dieu

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2020 11h17

Julien13 a écrit:On voit que tu te fais chier !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2020 19h40

Séance du 03.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x7x16kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 5.5)

deadlift barres bomber : 3x10x35kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

hip thrust : 3x12x77,5kg (+2,5kg) 2min (RPE 7.5)

romanian deadlift : 3x10x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x26x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 7)

crunch oblique : 3x20x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6.5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : je vais commencer à cycler à 80kg.

romanian deadlift : RAS.

crunch : RAS.

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-hwT9VC1M9/