Séance du 28.04.2020 :
bulgarian split squat : 3x7x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 5)
deadlift barres bomber : 3x10x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)
hip thrust : 3x7x81kg (+3reps) 2min (RPE 5)
glute bridge pieds surélevés : 3x10x67,5kg (+3reps) 2min (RPE 5)
reverse crunch incliné : 3x18 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)
crunch oblique : 3x16x5,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 5)
Bilan :
split squat : RAS.
deadlift barres bomber : RAS.
hip thrust : RAS.
glute bridge : RAS.
reverse crunch : j'ai essayé de me concentrer à engager le mouvement en enroulant le bassin et non pas en fléchissant les hanches, bordel c'est plus dur ! Bonne brûlure des abdos (merci Bubulle
).
crunch oblique : RAS.
Vidéos :
https://www.instagram.com/p/B_iIPGUi9Zk/