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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar BillyTheKid le 10/07 20h26

Et les sécurités du RBR !!! :mad:
Fais gaffe va pas te reblesser après avoir rechopé un tel niveau
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Messagepar blancdedinde le 10/07 20h27

Automassage à 87kg, la au moins tes fibres sont bien lisses :lol:
La séance reste productive quand même, bien joué :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 20h44

ptitmax a écrit:Ouïe ! Rouler 87 kg sur tout le haut du corps J'espère que tu t'es pas pété les côtes, et que la barre n'a pas roulé sur autre chose plus bas

Bonne séance malgré ce petit incident


Merci ptitmax ! Non tout va bien t'inquiète :lol:

BillyTheKid a écrit:Et les sécurités du RBR !!!
Fais gaffe va pas te reblesser après avoir rechopé un tel niveau


Elles sont un peu hautes, même au cran le plus bas, je n'étais pas sûr de pouvoir remettre la barre dessus donc je n'ai pas tenté, j'ai fait rouler :super_lol:

blancdedinde a écrit:Automassage à 87kg, la au moins tes fibres sont bien lisses
La séance reste productive quand même, bien joué


Merci blancdedinde !

Oui, c'est mon rouleau de massage maison, la balle c'est pour les chochottes :lol:
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Messagepar Paddy92 le 10/07 20h49

ptitmax a écrit:Ouïe ! Rouler 87 kg sur tout le haut du corps J'espère que tu t'es pas pété les côtes, et que la barre n'a pas roulé sur autre chose plus bas :idiot:

Bonne séance malgré ce petit incident :)

Si il est coupé en deux là! Il passe lundi sur un half body uper lower ! Qu il pourra faire dans la même séance! :idiot:
:lol:
On peut l appeler four et mi ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 21h19

Paddy92 a écrit:
ptitmax a écrit:Ouïe ! Rouler 87 kg sur tout le haut du corps J'espère que tu t'es pas pété les côtes, et que la barre n'a pas roulé sur autre chose plus bas

Bonne séance malgré ce petit incident

Si il est coupé en deux là! Il passe lundi sur un half body uper lower ! Qu il pourra faire dans la même séance! :idiot:
:lol:
On peut l appeler four et mi ! :idiot:


:lol: ou tor et tue ! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/07 09h33

ptitmax a écrit:Ouïe ! Rouler 87 kg sur tout le haut du corps :ill: J'espère que tu t'es pas pété les côtes, et que la barre n'a pas roulé sur autre chose plus bas :idiot:

Bonne séance malgré ce petit incident



:lol: :lol: :lol:

Tu as quand même fait une super séance, c'est clair que s'entrainer seul c'est pas facile
-------
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 09h37

Merci Hasapiko !

Oui, il faut trouver des solutions pour pouvoir s'entraîner en sécurité, ce n'est pas toujours évident mais on y arrive ;)
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Messagepar NOAR_12 le 12/07 09h43

Je confirme une fois ça m'est arrivé est..j'ai du la faire roulé , et l'objet du bas a souffert :ill: :idiot:

Sinon toujours autant de progrès tu m'impressionne a chaque fois !
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Messagepar Paddy92 le 12/07 09h59

J aimerai bien voir un récapitulatif de tes évolutions depuis six mois sur tes exos!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 10h02

NOAR_12 a écrit:Je confirme une fois ça m'est arrivé est..j'ai du la faire roulé , et l'objet du bas a souffert :ill: :idiot:

Sinon toujours autant de progrès tu m'impressionne a chaque fois !


Merci NOAR ! Non moi je me suis arrêté avant donc tout va bien :lol:

Paddy92 a écrit:J aimerai bien voir un récapitulatif de tes évolutions depuis six mois sur tes exos!


C'est vrai que ça serait intéressant :)

Il y a eu quelques changements d'exos depuis la reprise mais je vais voir si je peux faire ça juste avant de partir en vacances :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 12/07 11h10

+1 fais nous ça. C'est carrement interessant :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 11h22



Je suis en train de le faire :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 12h02

Paddy92 a écrit:J aimerai bien voir un récapitulatif de tes évolutions depuis six mois sur tes exos!


Alors, j'ai retrouvé quelques éléments donc je vais essayer de faire le point :

Programme avec les dernières perfs validées avant mon opération (dernière séance le 20/06/2014) :

- développé couché : 3x10x88kg
- soulevé de terre jambes tendues : 3x10x113kg
- rowing barre buste penché à 90° : 3x10x68kg
- hack squat barre : 3x10x133kg
- développé assis à la barre : 3x10x43kg
- rowing menton : 3x10x45kg
- oiseau debout avec haltères : 3x15x11kg

Reprise (très légère :super_lol: ) le 17/11/2014 :

- développé couché : 3x10x48kg
- soulevé de terre jambes tendues : 3x10x27kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 3x10x8kg
- hack squat barre : 3x10x27kg
- développé assis avec haltères : 3x12x6kg
- oiseau assis avec haltères : 3x12x4kg
- curl barre debout : 3x10x26kg
- barre au front : 3x10x26kg
- extension mollets unilatéral : 3x15x4kg
- relevé de buste au banc décliné avec lest : 3x15x5kg
- enroulement de bassin au banc incliné : 3x15



3 semaines plus tard (le 8/12/2014) :

- suppression de l'isolation des épaules (à 3x12x7kg), biceps (3x10x32kg), triceps (3x11x33kg) et mollets (3x17x8kg),

- ajout du rowing menton : 3x12x33kg

- ajout du crunch oblique au banc décliné (qui sera remplacé par des flexions latérales du buste au banc 2 semaines plus tard).


Le 11/03/2015 (soit environ 4 mois après la reprise) :

- suppression des flexions latérales du buste au banc et de l'enroulement de bassin au banc décliné (3x25 reps pour les 2),

- mise en place d'un échauffement spécifique pour le développé couché (mieux vaut tard que jamais... :lol:), qui n'était pas terrible au départ (1x15x68kg + 1x12x78kg pour une charge de travail de 84kg, ce qui a eu pour effet de me faire foirer mon DC : 10-9-7x84kg alors que j'étais à 10-10-9 le 09/03) et qui est devenu efficace le 13/03 grâce à l'aide de Devinci et Paddy qui m'ont aidé à le rectifer (encore merci),

- arrêt du rowing haltère à un bras en appui sur un banc à 3x11x30kg parce que j'avais l'impression de ne pas être placé de la même façon des 2 côtés et l'appui du genou opéré sur le banc commençait à me gêner (sans doute à cause de la charge qui avait augmenté),

- ajout du rowing haltères en appui ventral sur un banc : 3x8x22kg

Ce qui donne le 13/03/2015 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 10-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x22kg (NEW)
- hack squat barre : 8-8-8x103kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x28kg
- rowing menton : 10-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg



Le 20/03/2015 : test de la barre triceps bomber pour me lester au relevé de buste au banc décliné, suite à la suggestion de Devinci de progresser sur les abdos comme sur les autres muscles (et encore un merci :super_lol: ) avec 3x15x28kg.


Le 20/04/2015 : remplacement du développé assis avec haltères (3x12x28kg le 17/04) après avoir tenté avec 29kg (7-2-4x29kg avec 2min de RIS) par du développé militaire debout (3x8x28kg). J'avais reçu mon repose barre le jour même.

Séance du 20/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x27kg 2min
- hack squat barre : 10-9-9x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 7-2-4x29kg 2min après la première série puis 3min vu la cata de la 2ème mais pas vraiment de progrès, la mise en place des haltères me fait gaspiller trop d'énergie et si je dois commencer à prendre des temps de récup de 5 minutes pour faire des séries de 7, je n'ose pas imaginer la suite... Donc :
- développé militaire : 8-8-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x29kg 1min



Le 08/06/2015 :

- suppression du rowing haltères en appui ventral sur un banc à cause d'une douleur récurrente à l'épaule gauche en fin de mouvement (3x10x33kg) et ajout du rowing barre pronation en appui ventral sur un banc (3x8x55kg),

- ajout de l'échauffement sur le hack squat barre et rowing barre pronation en appui ventral sur un banc sur le même principe que pour le DC (suite à une discussion avec ptitmax à qui je conseillais de s'échauffer sur les gros exos alors que je ne le faisais pas moi-même :rolleyes: ),

- essai de rotation des exos sur une semaine, qui me permettra de fixer l'ordre définitif de mes exercices dès la semaine suivante :

Séance du 15/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min
- hack squat barre : 8-7-7x107kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
4min
- développé couché : 12-12-12x86kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x21kg + 1x6x31kg + 1x4x41kg + 1x2x51kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x56kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-7-7x107kg 2min
2min
- développé militaire : 8-8-8x35kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 9-9-8x59kg 2min
2min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-17-17x31kg 1min

Voilà je crois que j'ai trouvé l'organisation définitive de ma séance (fini la rotation des exos).



Voilà pour l'évolution de mon programme et de mes perfs depuis ma reprise (j'espère que ce n'est pas trop chiant à lire :super_lol: ).
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Messagepar Paddy92 le 12/07 12h37

En gros tu as presque retrouvé tes perfs d y il a un an et ce en 6 mois ! Seule exception le rowing menton qu on t envie tous! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 12h46

Là on est plus proche des 8 mois mais oui c'est bien remonté à part pour les jambes (je suis parti de très bas aussi suite à l'opération) et merci pour le rowing menton ;)
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Messagepar ptitmax le 12/07 12h48

Cool, t'as bien remonté tes perfs ! Prochain objectif : les doubler :?: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 12/07 12h53


Heu ! Le hack et le sdt à 214 kg et le DC à 172 kg je pense qu il n est pas pressé pour y arriver! :lol:
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Messagepar ptitmax le 12/07 12h58

Il fait un tour dans l'au-delà, il apprend le Kaïoken x2, et voilà le tour est joué :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 07h45

ptitmax a écrit:Cool, t'as bien remonté tes perfs ! Prochain objectif : les doubler ?


La règle pour se fixer des objectifs c'est qu'ils doivent être réalisables :super_lol:

Paddy92 a écrit:Heu ! Le hack et le sdt à 214 kg et le DC à 172 kg je pense qu il n est pas pressé pour y arriver!


ça c'est sûr et de toute façon mes barres ne supportent "que" 160 kg :lol:

ptitmax a écrit:Il fait un tour dans l'au-delà, il apprend le Kaïoken x2, et voilà le tour est joué


:lol:

Paddy92 a écrit:En gros tu as presque retrouvé tes perfs d y il a un an et ce en 6 mois ! Seule exception le rowing menton qu on t envie tous!


Sinon pour le rowing menton j'ai oublié de préciser qu'avant je le faisais à la barre droite en prise large alors que là j'utilise une barre EZ et je suis beaucoup plus à l'aise :)
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Messagepar Hasapiko le 13/07 09h24

Tu as bien remonté du coup :cool:
Tu avais fais de la muscu combien de temps avant ton arret ?
Tu penses que ça va être plus dur de tenir ton full quand tu auras dépassé toutes les anciennes perfs ?
-------
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 10h31

Hasapiko a écrit:Tu as bien remonté du coup
Tu avais fais de la muscu combien de temps avant ton arret ?
Tu penses que ça va être plus dur de tenir ton full quand tu auras dépassé toutes les anciennes perfs ?


En fait j'ai commencé la musculation au lycée en septembre 2003 avec des profs d'EPS en guise de coachs (très sympas mais loin d'être de vrais coachs). Donc c'était un peu n'importe quoi : DC, DI, butterfly, tirage poitrine à la poulie haute, curl au pupitre, curl concentré, presse à cuisses, leg curl allongé, élévations latérales relevés de buste au banc décliné et extensions au banc à lombaires (et non, on ne connaissait pas les exos de base pour les épaules...). Et ce pendant 2 ans.

Après ça j'ai acheté du matos pour en faire chez moi et le super livre de Frédéric Delavier : guide des mouvements de musculation :super_lol: (c'était la 3ème édition à l'époque), je faisais du split mais du n'importe quoi à base de ce qu'on m'avait appris (à base de 8 séries de 10 par exo etc...). Du coup j'ai adapté par rapport à mon matos : développé décliné et développé couché haltères, rowing barre à 90°, squat à la barre EZ (si si, c'est plus confortable pour les cervicales quand on n'a pas de boudin en mousse :lol: ), élévations latérales, oiseau, curl barre, barre au front... Bref l'usine à gaz encore...

Pas énormément de progrès avec des séances trop chargées et personne pour me conseiller...

J'ai eu une période où j'ai arrêté une année aussi, entre temps j'ai emménagé dans un studio et peu de place pour la fonte donc je me suis fait un petit programme au poids de corps à base de dips, tractions, élévations latérales (obligé, pas moyen de faire les épaules au pdc sinon), squat et relevés de buste histoire de m'entretenir (fin mai 2011).

Puis en juillet 2012 mon médecin me dit que j'ai peut-être une rupture du ligament croisé (la blessure datait d'avril 2011 mais les urgences m'ont diagnostiqué une simple luxation de la rotule... :idiot: ) et il me dit : "si jamais vous vous faites opérer, il vous faudra des quadriceps d'enfer pour que la rééducation se passe dans les meilleures conditions". Du coup je décide de reprendre la fonte et je recherche sur le net un exo efficace quand on n'a pas de repose barre et là je tombe sur l'article hack squat à la barre sur Superphysique et je découvre ce super site grâce auquel j'ai appris énormément de choses ;) Je démarre donc avec un full body un peu plus complet dès le mois d'août 2012.

Voici ma dernière séance fin 2013 :

- relevés de buste au banc décliné : 3x30x20kg (oui oui avant je m'échauffais comme ça...)

- développé couché : 3x10x94kg
en superset avec :
- tractions pronation large avec sac à dos lesté : 3x10x15kg

- hack squat à la barre : 3x15x96kg (j'étais arrivé à 115 ou 120kg en séries de 10 mais ma poigne lâchait avant mes quadris donc j'ai baissé la charge et utilisé des séries de 15 pour m'habituer à tenir plus longtemps avant de revenir sur des séries de 10)

- développé haltères : 3x15x22kg
en superset avec:
- rowing menton : 3x15x46kg

- soulevé de terre jambes tendues : 3x10x96kg

- barre au front : 3x10x46kg
en superset avec :
- curl barre debout : 3x10x46kg


Puis j'ai stagné au DC à 96kg, je suis donc passé sur du DCH (je suis parti de 3x10x16kg et arrivé à 3x10x32kg j'en ai eu marre et j'ai repris le DC), plus tard j'ai stagné aux tractions à 20kg (et abîmé la porte à laquelle j'avais fixé la barre) donc je suis passé au rowing haltère à un bras (de 3x10x16kg à 3x10x24kg avant d'en avoir marre aussi et de passer au rowing barre buste penché à 90°).

Je pense que ça sera sans doute plus dur une fois que j'aurais retrouvé mes anciennes perfs mais je compte bien continuer en full quand même. Je sais que ce sera plus dur mais je serai plus fort (logiquement) donc je devrais pouvoir continuer, surtout que j'alterne les différents types d'exos de façon à avoir une meilleure récup pendant la séance :)
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Messagepar Hasapiko le 13/07 11h10

Je pense que ça sera sans doute plus dur une fois que j'aurais retrouvé mes anciennes perfs mais je compte bien continuer en full quand même


Yes lache rien, on va voir jusqu'à où ca va monter sans changer de manière de cycler :cool:
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Messagepar ptitmax le 13/07 12h53

En fait ça fait pas mal de temps que tu touches à la fonte. :)

Puis j'ai stagné au DC à 96kg

En fait c'est ça ta vraie ancienne perf ... :idiot: On va encore plus te mettre la pression pour que tu passes les 100 kg maintenant :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 13h00

ptitmax a écrit:En fait ça fait pas mal de temps que tu touches à la fonte. :)

Puis j'ai stagné au DC à 96kg

En fait c'est ça ta vraie ancienne perf ... :idiot: On va encore plus te mettre la pression pour que tu passes les 100 kg maintenant :cool:


Et oui, tu étais encore à la maternelle que je poussais déjà de la fonte :lol:

Oui c'est ma plus grosse perf mais je ne l'avais pas retrouvée avant de me faire opérer (et à l'époque je ne connaissais pas la technique du +1 rep par exo par séance :super_lol: ).
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Messagepar ptitmax le 13/07 13h24

C'est sûr que de toujours "pousser à en crever" sans planifier ses séances avec une progression lente, on stagne plus vite. M'enfin, stagner à 96 kg, c'est pas mal quand même :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 13/07 13h26


Ça me ferait chier de pas passer les 100 tout de même ! :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 13h28

Paddy92 a écrit:
ptitmax a écrit:C'est sûr que de toujours "pousser à en crever" sans planifier ses séances avec une progression lente, on stagne plus vite. M'enfin, stagner à 96 kg, c'est pas mal quand même :super_lol:

Ça me ferait chier de pas passer les 100 tout de même ! :cry:


C'est clair que stagner à 96kg ça fout les boules quand même :lol:
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Messagepar kalu_ le 13/07 13h28

ENfin là actuellement THWE, tu en as mini 3-4@100 !
Quand tu avais 3*10@94 ça commençait à causer ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 13h32



C'est possible, il faudrait que je teste une barre à 100 à l'occasion mais je ne sais jamais trop à quel moment le faire pour ne pas gêner ma récup :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 15h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 10/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 11-11-11x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-10-11x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x23kg + 1x6x33kg + 1x4x43kg + 1x2x53kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 12-12-12x59kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 9-9-9x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-7-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 17-17-17x32kg 1min

Déstabilisé par mon bras gauche qui pousse plus fort que le droit sur ma 2ème série de développé couché qui m'a conduit à un petit échec (petit échec parce que je me suis retrouvé avec la barre sur les pecs, je n'ai même pas essayé de faire la 11ème rep, je savais qu'elle ne passerait pas et qu'en plus ça me cramerait pour ma dernière série :) ) Du coup j'ai expérimenté pour la 1ère fois la technique du "roulé de barre" pour me sortir de là-dessous, bin c'est pas très agréable :lol: Et j'ai quand même tenté de rattraper ça sur la 3ème série et c'est passé :super_lol:


Séance du 13/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 12-11-11x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-11-10x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x25kg + 1x6x35kg + 1x4x45kg + 1x2x55kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x60kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 10-10-10x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x32kg 1min

Je n'ai pas réussi à gratter ma rep au développé couché : pour éviter le petit incident de la semaine dernière, j'ai mis la barre sur les crans de sécurité au niveau le plus bas du repose barre. De cette manière, la barre touche les pecs lorsqu'elle est posée sur le repose barre, ce qui m'oblige à faire la 1ère rep avec la barre contre la poitrine mais au moins plus de risque de me retrouver coincé sous la barre. Du coup j'ai eu un peu de mal aujourd'hui, c'est un peu plus dur mais le temps de m'y faire et ça va repartir :)
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Messagepar Paddy92 le 13/07 17h59

Comme d hab ! Bien cette séance!
Tu n as pas un repose barre avec des securités comme ça?:
Fichiers joints
image.jpeg
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 18h05

Merci Paddy ! ;)

Non, le mien il est comme ça :
Fichiers joints
repose_barre_musculation_rbr_530_domyos_8317447_1125691.jpg
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Messagepar BillyTheKid le 13/07 18h07

Oui les premieres rep de chaque series ont du se répercuter sur les dernieres du coup
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 18h11



C'est possible, j'espère que ça ira mieux mercredi ;)
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Messagepar BillyTheKid le 13/07 18h13

ça ira mieux c'est sur, qui en doute ? :lol:
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Messagepar Paddy92 le 13/07 18h16

Alors se ne comprend pas ton probléme ! Tu regles les " crochets du haut à la longueur de tes bras et les deux du bas juste au dessus de tes pecs en securité non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 18h16

BillyTheKid a écrit:ça ira mieux c'est sur, qui en doute ? :lol:


;) :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 18h24

Paddy92 a écrit:Alors se ne comprend pas ton probléme ! Tu regles les " crochets du haut à la longueur de tes bras et les deux du bas juste au dessus de tes pecs en securité non?


En fait non, ce serait trop simple :super_lol:

Je ne me sers que du long cran de sécurité parce que si je me place les pecs le long de ces crans de sécurité, je tape dans les crans du haut quand je pousse, donc je les ai retirés :lol:
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Messagepar Paddy92 le 13/07 18h35

Il te faudrait des crans plus longs c est tout!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 18h42



Exactement :)

Je viens de tester barre vide avec le cran de sécurité et le cran à longueur de bras tendus, en avançant un peu le banc, à priori ça devrait le faire, je verrai mercredi ;)
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