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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05/2020 20h16

Séance du 07.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x6x24kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

rowing haltère unilatéral : 3x9x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6.5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x12x55kg (+3reps) 2min (RPE 7)

magic tryceps : 3x18x20kg (+6reps) 2min (RPE 7)

curl incliné : 3x12x9kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

élévations latérales : 3x45x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : j'ai testé avec les haltères Mirafit qui sont plus fines que les décath (25mm contre 28) pour voir si je sentirais moins les avant-bras qui commencent à peiner vu la longueur des séries et effectivement c'est mieux. Je ne sais pas si c'est lié mais j'ai eu une meilleure congestion des épaules que d'habitude aujourd'hui.

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Messagepar JM32 le 07/05/2020 20h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:élévations latérales : j'ai testé avec les haltères Mirafit qui sont plus fines que les décath (25mm contre 28) pour voir si je sentirais moins les avant-bras qui commencent à peiner vu la longueur des séries et effectivement c'est mieux. Je ne sais pas si c'est lié mais j'ai eu une meilleure congestion des épaules que d'habitude aujourd'hui.

Tu ne sangles pas ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05/2020 20h40

JM32 a écrit:Tu ne sangles pas ?

Non, j'ai essayé une fois sur les décath mais j'ai pas trop aimé. Je retesterai avec les Mirafit pour voir tiens :)
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Messagepar Mattecoco le 07/05/2020 22h44

C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?
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Messagepar Julien13 le 08/05/2020 00h06



Je pense que c'est la lumière ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05/2020 08h59

Mattecoco a écrit:C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?

Ah oui tu as raison, mes poignets sont cassés. Je pense qu'inconsciemment je fais le moins d'effort possible pour serrer/tenir les haltères pour soulager les avant-bras, ce qui fait que mes poignets "pendent" et que mes doigts ne sont pas totalement fermés autour des haltères.
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Messagepar Mattecoco le 08/05/2020 11h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tu as raison, mes poignets sont cassés. Je pense qu'inconsciemment je fais le moins d'effort possible pour serrer/tenir les haltères pour soulager les avant-bras, ce qui fait que mes poignets "pendent" et que mes doigts ne sont pas totalement fermés autour des haltères.

ça pourrait peut-être avoir un intérêt.. pour soulager les coudes peut-être ? Je pense à Hell, il pourrait tester :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05/2020 12h10

Mattecoco a écrit:ça pourrait peut-être avoir un intérêt.. pour soulager les coudes peut-être ? Je pense à Hell, il pourrait tester

Possible, perso c'est surtout pour soulager la prise.
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Messagepar LeShadoK le 08/05/2020 14h37

Mattecoco a écrit:C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?


Il s'envole au pays de la masse, je vois pas d'autres explications :D
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Messagepar Mattecoco le 08/05/2020 14h45

LeShadoK a écrit:Il s'envole au pays de la masse, je vois pas d'autres explications :D

Faisons de même alors :D
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Messagepar Nicolas85 le 08/05/2020 14h59

Où peut on acheter un billet ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05/2020 19h42

Séance du 08.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x10x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

deadlift barres bomber : 3x6x36kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5.5)

hip thrust : 3x10x81kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

glute bridge pieds surélevés : 3x6x70kg (+2,5kg) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x21 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)

crunch au sol: 3x19x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : RAS.

crunch : RAS.

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Messagepar Julien13 le 08/05/2020 21h06

Au fait je voulais te demander :

Vu que tu es passé d'un gros" volume" d'arts martiaux à 4 séances de muscu et que tu as nécessairement moins bouge et qu'il ne me semble pas que tu as fait du cardio, tu as remarque une prise de poids ?

Avec ce volume en muscu, tu as regonflé un peu avec la mémoire musculaire ?

Et tu as ajusté ta diète ou pas ?

Signé un judoka curieux
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05/2020 22h04

Julien13 a écrit:Au fait je voulais te demander :

Vu que tu es passé d'un gros" volume" d'arts martiaux à 4 séances de muscu et que tu as nécessairement moins bouge et qu'il ne me semble pas que tu as fait du cardio, tu as remarque une prise de poids ?

Non, j'ai toujours les abdos bien visibles :cool:

Après c'est full diète, fini les restos donc y a plus aucun écart (enfin y a des gnocchis au fromage le week-end mais c'est moi qui cuisine :idiot: ).

Je pense que l'activité cardio des arts martiaux + mes 45min de marche quotidienne pour aller au travail ne brûlent pas tant de calories que ça.
Julien13 a écrit:Avec ce volume en muscu, tu as regonflé un peu avec la mémoire musculaire ?

J'ai l'impression d'être un peu plus rempli oui :)
Julien13 a écrit:Et tu as ajusté ta diète ou pas ?

Je n'ai absolument rien changé (sauf pour le petit resto plaisir du samedi et/ou dimanche soir comme dit plus haut).
Julien13 a écrit:Signé un judoka curieux

:cool:
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Messagepar Julien13 le 08/05/2020 23h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, j'ai toujours les abdos bien visibles


Train a t-il un jour été gras ? :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:fini les restos


Les quoi ? :idiot: Juju en sueur devant chaque annonce du gouvernement concernant les restaurants et les médias de la restauration

Train_Hard_Win_Easy a écrit:enfin y a des gnocchis au fromage le week-end mais c'est moi qui cuisine


Moi qui pensait que tu aurais pu profiter du confinement pour accroitre tes capacités culinaires et tenter les magnifiques recette du père Fabrice :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que l'activité cardio des arts martiaux + mes 45min de marche quotidienne pour aller au travail ne brûlent pas tant de calories que ça


Si t'étais prof pas trop :lol: Après le karaté je sais pas je connais peu ! Ca donne quoi les "randoris"?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai l'impression d'être un peu plus rempli ou


Le mec est solide bim il craque ses tee shirts

Train_Hard_Win_Easy a écrit:petit resto plaisir du samedi et/ou dimanche soir comme


J'aime ce "et" :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05/2020 09h53

Julien13 a écrit:Train a t-il un jour été gras ?

Oui, il y a bien longtemps, quelques mois avant mon inscription sur le forum. J'étais monté à 79-80kg début 2014 (je mangeais 3 repas + 3 collations par jour), puis redescendu à 76kg en mai-juin, puis est venue l'opération du genou en juillet, et là... 66kg, j'ai chuté de 2 catés en peu de temps :lol:

Puis en quelques mois retour à 70kg, je n'ai jamais trop bougé de ce poids à part en 2018 où je suis monté à 74-75kg et la suite tu la connais : retour dans le judo game début 2019 -> 69kg :cool:
Julien13 a écrit:Les quoi ? Juju en sueur devant chaque annonce du gouvernement concernant les restaurants et les médias de la restauration

:lol:
ça manque quand même, j'aimais bien mes petits japs à domicile le week-end ^^
Julien13 a écrit:Moi qui pensait que tu aurais pu profiter du confinement pour accroitre tes capacités culinaires et tenter les magnifiques recette du père Fabrice

Nan tu vois j'ai choisi les fameux gnocchis au fromage, les recettes de Rudy sont plus alléchantes :lol:
Julien13 a écrit:Si t'étais prof pas trop Après le karaté je sais pas je connais peu ! Ca donne quoi les "randoris"?

Bah j'étais prof "seulement" 2 fois (mardi soir et dimanche matin). La saison prochaine ça ne sera plus que le dimanche, je retourne faire du judo dans mon ancien club le mardi soir Image

Sinon 2h d'aïkido le lundi soir, 3h le jeudi soir (j'enchaîne un cours d'une heure puis un autre de 2h) et 2h le samedi matin et 1h30 de karate le mercredi et le vendredi.

L'aïkido mine de rien je suis rincé à la fin, il y a pas mal de chutes et quand on bosse en fait tu fais tori 4 fois de suite puis uke 4 fois de suite (le principe c'est tu fais ta technique à droite, puis à gauche, puis encore à droite et encore à gauche avant d'inverser les rôles).

Les randoris de karate (qu'on appelle kumite) c'est moins physique que ceux de judo, tu ne subis pas le poids, la pression de ton partenaire, c'est des combats pieds-poings donc beaucoup de déplacements, esquives, blocages, frappes,...
Julien13 a écrit:Le mec est solide bim il craque ses tee shirts

Le glyco revient Image
Julien13 a écrit:J'aime ce "et"

Ahah bah ouais en fait en général je cuisine pour les samedis et dimanches midis (si pas de repas de famille) et je me fais un jap les samedis et dimanches soirs (si pas de soirée avec les potes). Après j'abuse pas quand je fais un écart, je mange à ma faim mais je me pète pas le bide non plus.
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Messagepar Julien13 le 09/05/2020 11h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, il y a bien longtemps, quelques mois avant mon inscription sur le forum. J'étais monté à 79-80kg début 2014 (je mangeais 3 repas + 3 collations par jour),


De la PDM comme on les aime :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:66kg, j'ai chuté de 2 catés en peu de temps


Donne la recette du régime aux mecs de l'équipe de France :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Puis en quelques mois retour à 70kg, je n'ai jamais trop bougé de ce poids à part en 2018 où je suis monté à 74-75kg et la suite tu la connais : retour dans le judo game début 2019 -> 69kg


:cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça manque quand même, j'aimais bien mes petits japs à domicile le week-end ^^


Ils livrent pas ? Pas mal de restos le font ici !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan tu vois j'ai choisi les fameux gnocchis au fromage, les recettes de Rudy sont plus alléchantes


Image

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah j'étais prof "seulement" 2 fois (mardi soir et dimanche matin). La saison prochaine ça ne sera plus que le dimanche, je retourne faire du judo dans mon ancien club le mardi soir

Sinon 2h d'aïkido le lundi soir, 3h le jeudi soir (j'enchaîne un cours d'une heure puis un autre de 2h) et 2h le samedi matin et 1h30 de karate le mercredi et le vendredi.

L'aïkido mine de rien je suis rincé à la fin, il y a pas mal de chutes et quand on bosse en fait tu fais tori 4 fois de suite puis uke 4 fois de suite (le principe c'est tu fais ta technique à droite, puis à gauche, puis encore à droite et encore à gauche avant d'inverser les rôles).

Les randoris de karate (qu'on appelle kumite) c'est moins physique que ceux de judo, tu ne subis pas le poids, la pression de ton partenaire, c'est des combats pieds-poings donc beaucoup de déplacements, esquives, blocages, frappes,...


Dimanche matin bordel !!!

Je vois, comme les katas genre !

Tu frappes pas vraiment au karaté du coup ??

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le glyco revient


Image

Train_Hard_Win_Easy a écrit:et je me fais un jap les samedis et dimanches soirs


J'éspère que t es un frère du chirashi :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après j'abuse pas quand je fais un écart, je mange à ma faim mais je me pète pas le bide non plus.


Oui comme recommandé ici dit le mec qui a bouffé 3 desserts lors de son dernier écart sueur
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05/2020 11h18

Julien13 a écrit:De la PDM comme on les aime

Ouais :lol:
Julien13 a écrit:Donne la recette du régime aux mecs de l'équipe de France

Oh ben c'est facile, de la bouffe d'hôpital pendant 2 mois :lol:
Julien13 a écrit:Ils livrent pas ? Pas mal de restos le font ici !

Si si je me fais livrer, c'est pour ça que j'ai écrit "à domicile" ^^
Julien13 a écrit:Dimanche matin bordel !!!

Je vois, comme les katas genre !

Tu frappes pas vraiment au karaté du coup ??

Et oui, en kimono tous les jours :cool:

Oui, en quelque sorte, c'est le protocole d'entraînement de l'aïkido.

Non, on touche juste, les coups doivent être contrôlés.
Julien13 a écrit:J'éspère que t es un frère du chirashi

Oui, ce que je préfère c'est les sashimis (mention pour ceux de saumon) donc j'aime le chirashi :cool:
Julien13 a écrit:Oui comme recommandé ici dit le mec qui a bouffé 3 desserts lors de son dernier écart sueur

Voilà :lol:
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Messagepar Vovo le 09/05/2020 11h23

Non de dieu, la bouffe japonaise c'est toute ma vie :p

Tous les restos du coin me connaissent bien :lol:
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Messagepar charlot18 le 11/05/2020 13h29

Juste une question un peu bête peut-être :idiot:

Pourquoi je vois souvent des gens faire du Dih avec une amplitude réduite en haut du mouvement?
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Messagepar Anthony M. le 11/05/2020 15h48

Moins de risque de défixé les omoplates, en theorie plus sur les pecs, les bras tendus le mouvement peut être instable
Ad infinitum
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Messagepar charlot18 le 11/05/2020 16h10

Ok merci. Moi je fais comme Train donc je monte assez haut :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05/2020 19h36

Séance du 11.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x7x24kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)

rowing haltère unilatéral : 3x10x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x6x56kg (+1kg) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x20x20kg (+6reps) 2min (RPE 7)

curl incliné : 3x14x9kg (+6reps) 2min (RPE 6)

élévations latérales : 3x46x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : j'ai mis les sangles.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CADlnPkiU4c/
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Messagepar Foxxy le 11/05/2020 22h43

Je trouve qu'il monte pas haut justement par contre il descend bien bas.

Train alors le ressenti des EL avec sangles ? En video ca rend parfait.
MT ca te gene pas les pieds sur le banc ? Un truc a perdre en stabilite me concernant.
3e video je m'attendais a un drag spider curl.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05/2020 07h45

Foxxy a écrit:Train alors le ressenti des EL avec sangles ? En video ca rend parfait.

Merci :cool: Les sangles ça aide, ça soulage bien la poigne sur ces séries très longues.
Foxxy a écrit:MT ca te gene pas les pieds sur le banc ? Un truc a perdre en stabilite me concernant.

Pour le moment ça va, le poids n'est pas encore assez lourd pour m'embarquer donc aucun problème de stabilité ;)
Foxxy a écrit:3e video je m'attendais a un drag spider curl.

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05/2020 20h31

Séance du 12.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x11x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x7x36kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)

hip thrust : 3x11x81kg (+3reps) 2min (RPE 7)

glute bridge pieds surélevés : 3x7x70kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x22 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)

crunch au sol: 3x20x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : RAS.

crunch : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAGQjUViPl6/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05/2020 19h59

Séance du 14.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x8x24kg (+3reps) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 3x11x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x7x56kg (+3reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x10x21kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné : 3x16x9kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x47x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CALW5Y6igDz/
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Messagepar Bubulle le 14/05/2020 23h21

Et ta douleur, ça va mieux ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05/2020 07h10

Plus rien depuis que j'ai arrêté le crunch oblique ;)
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Messagepar Julien13 le 15/05/2020 15h04

Du coup tu gardes ce programme jusqu'à la potentielle reprise de septembre ?

En tant que professeur dans une association tu as quelques informations d'ailleurs ? J'ai vu passer des idées de stage/ cours en été
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05/2020 15h50

Julien13 a écrit:Du coup tu gardes ce programme jusqu'à la potentielle reprise de septembre ?

Je vais peut-être devoir réduire, je retourne au boulot la semaine prochaine donc ça va devenir plus compliqué de faire des séances de 2h15-2h30 en rentrant (sachant qu'avant la séance je prépare ma bouffe pour le soir après la séance + pour le lendemain midi, ce qui me prend aussi un certain temps).
Julien13 a écrit:En tant que professeur dans une association tu as quelques informations d'ailleurs ? J'ai vu passer des idées de stage/ cours en été

Le prof de judo a mis en place des activités sportives en attendant (running, vélo etc) mais concernant les activités martiales, pour le moment on espère une reprise pour septembre, pas avant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05/2020 19h33

Séance du 15.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)
observations : RAS.

deadlift barres bomber : 3x8x36kg (+3reps) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 3x12x81kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

glute bridge pieds surélevés : 3x8x70kg (+3reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné : 3x23 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)
observations : RAS.

crunch au sol: 3x21x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)
observations : RAS.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2020 18h56

Séance du 18.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x9x24kg (+3reps) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x56kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x12x21kg (+6reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné : 3x18x9kg (+6reps) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAVi46NiP7O/
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Messagepar JM32 le 18/05/2020 19h10

Ca y est, tu as allégé ? Plus d'épaules ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2020 19h15


Oui ça y est !

Si si, demain élévations latérales avec les cuisses et les abdos ;)
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Messagepar JM32 le 18/05/2020 19h20

Bien ! Tu vas virer quoi du coup ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05/2020 20h27

Le split squat, le glute bridge et le crunch au sol.
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Messagepar JM32 le 18/05/2020 20h51

Ah ouais tu fais pas semblant :lol:
Tu gardes le deadlift barres bomber, c'est bon ça ;)
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