Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 07.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x6x24kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

rowing haltère unilatéral : 3x9x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6.5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x12x55kg (+3reps) 2min (RPE 7)

magic tryceps : 3x18x20kg (+6reps) 2min (RPE 7)

curl incliné : 3x12x9kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

élévations latérales : 3x45x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : j'ai testé avec les haltères Mirafit qui sont plus fines que les décath (25mm contre 28) pour voir si je sentirais moins les avant-bras qui commencent à peiner vu la longueur des séries et effectivement c'est mieux. Je ne sais pas si c'est lié mais j'ai eu une meilleure congestion des épaules que d'habitude aujourd'hui.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_5WwXJiB_J/

[JM32]

élévations latérales : j'ai testé avec les haltères Mirafit qui sont plus fines que les décath (25mm contre 28) pour voir si je sentirais moins les avant-bras qui commencent à peiner vu la longueur des séries et effectivement c'est mieux. Je ne sais pas si c'est lié mais j'ai eu une meilleure congestion des épaules que d'habitude aujourd'hui.

Tu ne sangles pas ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu ne sangles pas ?

Non, j'ai essayé une fois sur les décath mais j'ai pas trop aimé. Je retesterai avec les Mirafit pour voir tiens

[Mattecoco]

C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?

[Julien13]

Je pense que c'est la lumière ?

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?

Ah oui tu as raison, mes poignets sont cassés. Je pense qu'inconsciemment je fais le moins d'effort possible pour serrer/tenir les haltères pour soulager les avant-bras, ce qui fait que mes poignets "pendent" et que mes doigts ne sont pas totalement fermés autour des haltères.

[Mattecoco]

Ah oui tu as raison, mes poignets sont cassés. Je pense qu'inconsciemment je fais le moins d'effort possible pour serrer/tenir les haltères pour soulager les avant-bras, ce qui fait que mes poignets "pendent" et que mes doigts ne sont pas totalement fermés autour des haltères.

ça pourrait peut-être avoir un intérêt.. pour soulager les coudes peut-être ? Je pense à Hell, il pourrait tester

[Train_Hard_Win_Easy]

ça pourrait peut-être avoir un intérêt.. pour soulager les coudes peut-être ? Je pense à Hell, il pourrait tester

Possible, perso c'est surtout pour soulager la prise.

[LeShadoK]

C'est marrant sur tes EL avec l'effet de lumière on dirait que tu bats des ailes..

Plus sérieusement, on dirait que tu casses les poignets mais dans l'autre sens, comme si les haltères pendaient de tes mains, c'est juste mes yeux ou c'est comme ça que tu fais ? Si oui pourquoi ?

Il s'envole au pays de la masse, je vois pas d'autres explications

[Mattecoco]

Il s'envole au pays de la masse, je vois pas d'autres explications

Faisons de même alors

[Nicolas85]

Où peut on acheter un billet ?

[Train_Hard_Win_Easy]

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 08.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x10x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

deadlift barres bomber : 3x6x36kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5.5)

hip thrust : 3x10x81kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)

glute bridge pieds surélevés : 3x6x70kg (+2,5kg) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x21 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)

crunch au sol: 3x19x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : RAS.

crunch : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_733E2iD-B/

[Julien13]

Au fait je voulais te demander :

Vu que tu es passé d'un gros" volume" d'arts martiaux à 4 séances de muscu et que tu as nécessairement moins bouge et qu'il ne me semble pas que tu as fait du cardio, tu as remarque une prise de poids ?

Avec ce volume en muscu, tu as regonflé un peu avec la mémoire musculaire ?

Et tu as ajusté ta diète ou pas ?

Signé un judoka curieux

[Train_Hard_Win_Easy]

Au fait je voulais te demander :

Vu que tu es passé d'un gros" volume" d'arts martiaux à 4 séances de muscu et que tu as nécessairement moins bouge et qu'il ne me semble pas que tu as fait du cardio, tu as remarque une prise de poids ?

Non, j'ai toujours les abdos bien visibles

Après c'est full diète, fini les restos donc y a plus aucun écart (enfin y a des gnocchis au fromage le week-end mais c'est moi qui cuisine ).

Je pense que l'activité cardio des arts martiaux + mes 45min de marche quotidienne pour aller au travail ne brûlent pas tant de calories que ça.

Avec ce volume en muscu, tu as regonflé un peu avec la mémoire musculaire ?

J'ai l'impression d'être un peu plus rempli oui

Et tu as ajusté ta diète ou pas ?

Je n'ai absolument rien changé (sauf pour le petit resto plaisir du samedi et/ou dimanche soir comme dit plus haut).

Signé un judoka curieux

[Julien13]

Non, j'ai toujours les abdos bien visibles

Train a t-il un jour été gras ?

fini les restos

Les quoi ? Juju en sueur devant chaque annonce du gouvernement concernant les restaurants et les médias de la restauration

enfin y a des gnocchis au fromage le week-end mais c'est moi qui cuisine

Moi qui pensait que tu aurais pu profiter du confinement pour accroitre tes capacités culinaires et tenter les magnifiques recette du père Fabrice

Je pense que l'activité cardio des arts martiaux + mes 45min de marche quotidienne pour aller au travail ne brûlent pas tant de calories que ça

Si t'étais prof pas trop Après le karaté je sais pas je connais peu ! Ca donne quoi les "randoris"?

J'ai l'impression d'être un peu plus rempli ou

Le mec est solide bim il craque ses tee shirts

petit resto plaisir du samedi et/ou dimanche soir comme

J'aime ce "et"

[Train_Hard_Win_Easy]

Train a t-il un jour été gras ?

Oui, il y a bien longtemps, quelques mois avant mon inscription sur le forum. J'étais monté à 79-80kg début 2014 (je mangeais 3 repas + 3 collations par jour), puis redescendu à 76kg en mai-juin, puis est venue l'opération du genou en juillet, et là... 66kg, j'ai chuté de 2 catés en peu de temps

Puis en quelques mois retour à 70kg, je n'ai jamais trop bougé de ce poids à part en 2018 où je suis monté à 74-75kg et la suite tu la connais : retour dans le judo game début 2019 -> 69kg

Les quoi ? Juju en sueur devant chaque annonce du gouvernement concernant les restaurants et les médias de la restauration

ça manque quand même, j'aimais bien mes petits japs à domicile le week-end ^^

Moi qui pensait que tu aurais pu profiter du confinement pour accroitre tes capacités culinaires et tenter les magnifiques recette du père Fabrice

Nan tu vois j'ai choisi les fameux gnocchis au fromage, les recettes de Rudy sont plus alléchantes

Si t'étais prof pas trop Après le karaté je sais pas je connais peu ! Ca donne quoi les "randoris"?

Bah j'étais prof "seulement" 2 fois (mardi soir et dimanche matin). La saison prochaine ça ne sera plus que le dimanche, je retourne faire du judo dans mon ancien club le mardi soir

Sinon 2h d'aïkido le lundi soir, 3h le jeudi soir (j'enchaîne un cours d'une heure puis un autre de 2h) et 2h le samedi matin et 1h30 de karate le mercredi et le vendredi.

L'aïkido mine de rien je suis rincé à la fin, il y a pas mal de chutes et quand on bosse en fait tu fais tori 4 fois de suite puis uke 4 fois de suite (le principe c'est tu fais ta technique à droite, puis à gauche, puis encore à droite et encore à gauche avant d'inverser les rôles).

Les randoris de karate (qu'on appelle kumite) c'est moins physique que ceux de judo, tu ne subis pas le poids, la pression de ton partenaire, c'est des combats pieds-poings donc beaucoup de déplacements, esquives, blocages, frappes,...

Le mec est solide bim il craque ses tee shirts

Le glyco revient

J'aime ce "et"

Ahah bah ouais en fait en général je cuisine pour les samedis et dimanches midis (si pas de repas de famille) et je me fais un jap les samedis et dimanches soirs (si pas de soirée avec les potes). Après j'abuse pas quand je fais un écart, je mange à ma faim mais je me pète pas le bide non plus.

[Julien13]

Oui, il y a bien longtemps, quelques mois avant mon inscription sur le forum. J'étais monté à 79-80kg début 2014 (je mangeais 3 repas + 3 collations par jour),

De la PDM comme on les aime

66kg, j'ai chuté de 2 catés en peu de temps

Donne la recette du régime aux mecs de l'équipe de France

Puis en quelques mois retour à 70kg, je n'ai jamais trop bougé de ce poids à part en 2018 où je suis monté à 74-75kg et la suite tu la connais : retour dans le judo game début 2019 -> 69kg

ça manque quand même, j'aimais bien mes petits japs à domicile le week-end ^^

Ils livrent pas ? Pas mal de restos le font ici !

Nan tu vois j'ai choisi les fameux gnocchis au fromage, les recettes de Rudy sont plus alléchantes

Bah j'étais prof "seulement" 2 fois (mardi soir et dimanche matin). La saison prochaine ça ne sera plus que le dimanche, je retourne faire du judo dans mon ancien club le mardi soir

Sinon 2h d'aïkido le lundi soir, 3h le jeudi soir (j'enchaîne un cours d'une heure puis un autre de 2h) et 2h le samedi matin et 1h30 de karate le mercredi et le vendredi.

L'aïkido mine de rien je suis rincé à la fin, il y a pas mal de chutes et quand on bosse en fait tu fais tori 4 fois de suite puis uke 4 fois de suite (le principe c'est tu fais ta technique à droite, puis à gauche, puis encore à droite et encore à gauche avant d'inverser les rôles).

Les randoris de karate (qu'on appelle kumite) c'est moins physique que ceux de judo, tu ne subis pas le poids, la pression de ton partenaire, c'est des combats pieds-poings donc beaucoup de déplacements, esquives, blocages, frappes,...

Dimanche matin bordel !!!

Je vois, comme les katas genre !

Tu frappes pas vraiment au karaté du coup ??

Le glyco revient

et je me fais un jap les samedis et dimanches soirs

J'éspère que t es un frère du chirashi

Après j'abuse pas quand je fais un écart, je mange à ma faim mais je me pète pas le bide non plus.

Oui comme recommandé ici dit le mec qui a bouffé 3 desserts lors de son dernier écart sueur

[Train_Hard_Win_Easy]

De la PDM comme on les aime

Ouais

Donne la recette du régime aux mecs de l'équipe de France

Oh ben c'est facile, de la bouffe d'hôpital pendant 2 mois

Ils livrent pas ? Pas mal de restos le font ici !

Si si je me fais livrer, c'est pour ça que j'ai écrit "à domicile" ^^

Dimanche matin bordel !!!

Je vois, comme les katas genre !

Tu frappes pas vraiment au karaté du coup ??

Et oui, en kimono tous les jours

Oui, en quelque sorte, c'est le protocole d'entraînement de l'aïkido.

Non, on touche juste, les coups doivent être contrôlés.

J'éspère que t es un frère du chirashi

Oui, ce que je préfère c'est les sashimis (mention pour ceux de saumon) donc j'aime le chirashi

Oui comme recommandé ici dit le mec qui a bouffé 3 desserts lors de son dernier écart sueur

Voilà

[Vovo]

Non de dieu, la bouffe japonaise c'est toute ma vie

Tous les restos du coin me connaissent bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Le jap c'est la vie

[charlot18]

Juste une question un peu bête peut-être

Pourquoi je vois souvent des gens faire du Dih avec une amplitude réduite en haut du mouvement?

[Anthony M.]

Moins de risque de défixé les omoplates, en theorie plus sur les pecs, les bras tendus le mouvement peut être instable

[charlot18]

Ok merci. Moi je fais comme Train donc je monte assez haut

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 11.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x7x24kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)

rowing haltère unilatéral : 3x10x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x6x56kg (+1kg) 2min (RPE 5)

magic tryceps : 3x20x20kg (+6reps) 2min (RPE 7)

curl incliné : 3x14x9kg (+6reps) 2min (RPE 6)

élévations latérales : 3x46x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : j'ai mis les sangles.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CADlnPkiU4c/

[Foxxy]

Je trouve qu'il monte pas haut justement par contre il descend bien bas.

Train alors le ressenti des EL avec sangles ? En video ca rend parfait.
MT ca te gene pas les pieds sur le banc ? Un truc a perdre en stabilite me concernant.
3e video je m'attendais a un drag spider curl.

[Train_Hard_Win_Easy]

Train alors le ressenti des EL avec sangles ? En video ca rend parfait.

Merci Les sangles ça aide, ça soulage bien la poigne sur ces séries très longues.

MT ca te gene pas les pieds sur le banc ? Un truc a perdre en stabilite me concernant.

Pour le moment ça va, le poids n'est pas encore assez lourd pour m'embarquer donc aucun problème de stabilité

3e video je m'attendais a un drag spider curl.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x11x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x7x36kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)

hip thrust : 3x11x81kg (+3reps) 2min (RPE 7)

glute bridge pieds surélevés : 3x7x70kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x22 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)

crunch au sol: 3x20x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : RAS.

crunch : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAGQjUViPl6/

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x8x24kg (+3reps) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 3x11x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x7x56kg (+3reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x10x21kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné : 3x16x9kg (+6reps) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x47x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CALW5Y6igDz/

[Bubulle]

Et ta douleur, ça va mieux ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Plus rien depuis que j'ai arrêté le crunch oblique

[Julien13]

Du coup tu gardes ce programme jusqu'à la potentielle reprise de septembre ?

En tant que professeur dans une association tu as quelques informations d'ailleurs ? J'ai vu passer des idées de stage/ cours en été

[Train_Hard_Win_Easy]

Du coup tu gardes ce programme jusqu'à la potentielle reprise de septembre ?

Je vais peut-être devoir réduire, je retourne au boulot la semaine prochaine donc ça va devenir plus compliqué de faire des séances de 2h15-2h30 en rentrant (sachant qu'avant la séance je prépare ma bouffe pour le soir après la séance + pour le lendemain midi, ce qui me prend aussi un certain temps).

En tant que professeur dans une association tu as quelques informations d'ailleurs ? J'ai vu passer des idées de stage/ cours en été

Le prof de judo a mis en place des activités sportives en attendant (running, vélo etc) mais concernant les activités martiales, pour le moment on espère une reprise pour septembre, pas avant.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 15.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x12x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)
observations : RAS.

deadlift barres bomber : 3x8x36kg (+3reps) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 3x12x81kg (+3reps) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

glute bridge pieds surélevés : 3x8x70kg (+3reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné : 3x23 (+3reps) - 1min30 (RPE 8)
observations : RAS.

crunch au sol: 3x21x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAN4uihihR3/

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 18.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x9x24kg (+3reps) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x56kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x12x21kg (+6reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné : 3x18x9kg (+6reps) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAVi46NiP7O/

[JM32]

Ca y est, tu as allégé ? Plus d'épaules ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui ça y est !

Si si, demain élévations latérales avec les cuisses et les abdos

[JM32]

Bien ! Tu vas virer quoi du coup ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Le split squat, le glute bridge et le crunch au sol.

[JM32]

Ah ouais tu fais pas semblant
Tu gardes le deadlift barres bomber, c'est bon ça