Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Foxxy]

Vous etes fou je le redis avec vos EL

[Bubulle]

« Foxxy, pardonne-leur : ils ne savent pas ce qu’ils font »

[Vovo]

Vous etes fou je le redis avec vos EL

Test, tu y prendra goût

[Train_Hard_Win_Easy]

Vous etes fou je le redis avec vos EL

Jaloux

« Foxxy, pardonne-leur : ils ne savent pas ce qu’ils font »

Si si, on préserve nos articulations et on fait du muscle

Test, tu y prendra goût

Pas sûr, les pouwer n'aiment pas les séries longues (pour eux 5 reps c'est déjà long

[hakuna]

Hello

Belles séances et nickel les vidéos.
Quelles sont les différences en hip trusts et glute ?

Moi je fais soit l'un soit l'autre ...

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Merci

Hip thrust = recrutement des fessiers en priorité et secondairement des ischios et glute bridge c'est plutôt l'inverse.

[hakuna]

Du coup je vais faire les 2 alors car points faibles chez moi

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 26.05.2020 :

deadlift barres bomber : 3x11x36kg (+3reps) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x8x82kg (+3reps) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x50x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)
observations : RAS.

reverse crunch incliné : 3x26 (+3reps) - 1min30 (RPE 8.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAqM--Bi_3b/

[Nicolas85]

Joli!
Pourquoi ce +3 sur chaque exercice ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Parce que je progresse d'une rep par série à chaque séance, sur 3 séries ça fait +3 reps

[Nicolas85]

Ha ok. Tout simplement

[Foxxy]

[Julien13]

Maître gif a frappé

[Train_Hard_Win_Easy]

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 28.05.2020 :

développé incliné : 3x12x50kg (+3reps) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x8x57kg (+1kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x18x21kg (+6reps) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

curl incliné : 3x12x9,5kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAvVigcif3K/

[Moff Tarkin]

Bon c'est mal barré pour la reprise des sports de combat

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi tu dis ça ?

[Moff Tarkin]

Quand tu voies qu'ils espèrent que le foot reprenne au mieux en Septembre, et qu'il entre dans la catégorie "sports collectifs et de contact", bah tu comprends vite que c'est mort jusque là

[Julien13]

La fédé de judo a déjà produit un document pour la reprise.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 29.05.2020 :

deadlift barres bomber : 3x12x36kg (+3reps) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

hip thrust : 3x9x82kg (+3reps) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x15x5,5kg (+0,5kg/haltère) 1min30 (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné : 3x27 (+3reps) - 1min30 (RPE 8.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CAx7u_riquN/

[Vovo]

élévations latérales : 3x15x5,5kg (+0,5kg/haltère) 1min30 (RPE 5)

Ca fait du bien hein?

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est clair

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 01.06.2020 :

développé incliné : 3x6x51kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x9x57kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x20x21kg (+2reps/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné : 3x14x9,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CA5hfwkCGmu/

[Foxxy]

Ca te stresse pas d'etre aussi facile sur le DI ?
Je ne sais pas si tu cycles en reps ou en charge apres mais bon je pourrais pas

[Nicolas85]

C'est plutôt l'inverse, non ? C'est lorsque l'on est vraiment dans le dur que c'est stressant

[Train_Hard_Win_Easy]

Ca te stresse pas d'etre aussi facile sur le DI ?
Je ne sais pas si tu cycles en reps ou en charge apres mais bon je pourrais pas

Pourquoi ça me stresserait ? Je suis en travail technique tranquille, j'aime bien moi

Oui mais toi t'es un bourrin de pouwer, t'as besoin de mettre lourd c'est plus fort que toi

Je cycle en 6-12, reps puis charge

C'est plutôt l'inverse, non ? C'est lorsque l'on est vraiment dans le dur que c'est stressant

Je suis plutôt de cet avis effectivement, surtout quand il y a risque de rester coincé sous la barre

[Foxxy]

ATTENTION PRENDS DES POP CORN JE M'EMBALLE EN PLUS JE SUIS SERIEUX CE SONT DE VRAIES QUESTIONS QUE JE TE POSE
Et moi aussi je suis en travail technique quand ya besoin




Tant mieux pour vous sérieusement !
T'as raison Train rpe 5 j'y arriverais pas ! C'est comme si tu me disais au DC fais 3x6 @60kg je peux pas même si ca peut faire du bien de temps a autre oui pour moi du light pour info c'est 4x20 pas trop facile pas trop dur (rpe7 avec RP ou plus sans RP), j'ai p-e tort.
Je pense d'ailleurs que c'est pour ca que je n'ai jamais fait vos cycles ou vous partez de super bas en rpe et je comprends pourquoi d'ailleurs on peut pas toujours forcer a fond.. quoi que mais pour moi si je suis en rpe8 je ne suis pas a fond donc j'ai bien bossé et donc je garantis ma progression pour la semaine prochaine.

En fait c'est comme la bourse ou un fond d'investissement, vos cycles garantissent une évolution constante mais du coup a vitesse très lente style +1kg ici au DI et tu mets.. 6 mois ? a gagner +10kg
Alors que de mon cote je repousse bien souvent mes limites j'ai besoin a chaque fois d'un bon mindset et je risque un échec ou une stagnation qui m’amèneront a d’éventuels ajustements mais je paris donc si tout se passe bien de réussir ces +10kg en 3 mois soit la moitié.

Maintenant la question que je me pose c'est est-ce qu'en rpe5/6 tu penses vraiment faire du muscle ?
Le stress mécanique et la tension d’étirement / contraction par définition sont trop faibles pour détruire les fibres de ton muscle non ?

Et la 2e question c'est donc si oui dans ce rpe la tu reposes ton SNC mais ne fait pas de muscle alors en PDM ca t'oblige a limiter ton surplus calorique quotidien durant cette période, qu'en penses-tu ?
A moins que ce rpe ne dure qu'une semaine max mais j'en vois régulièrement sur les logs surtout pour les nouveaux exos et nouvelles charges.

Je suis plutôt de cet avis effectivement, surtout quand il y a risque de rester coincé sous la barre

Tranquille Emile !
Apres tu connais tes capacités et si vraiment ca arrive c'est pas la mort de s'en dégager, ca ne m'arrive pas souvent pour info même quand je tente des trucs comme aujourd'hui.

L'amour du lourd

[Train_Hard_Win_Easy]

ATTENTION PRENDS DES POP CORN JE M'EMBALLE EN PLUS JE SUIS SERIEUX CE SONT DE VRAIES QUESTIONS QUE JE TE POSE

Et moi aussi je suis en travail technique quand ya besoin

T'as raison Train rpe 5 j'y arriverais pas ! C'est comme si tu me disais au DC fais 3x6 @60kg je peux pas même si ca peut faire du bien de temps a autre oui pour moi du light pour info c'est 4x20 pas trop facile pas trop dur (rpe7 avec RP ou plus sans RP), j'ai p-e tort.
Je pense d'ailleurs que c'est pour ca que je n'ai jamais fait vos cycles ou vous partez de super bas en rpe et je comprends pourquoi d'ailleurs on peut pas toujours forcer a fond.. quoi que mais pour moi si je suis en rpe8 je ne suis pas a fond donc j'ai bien bossé et donc je garantis ma progression pour la semaine prochaine.

En général quand on démarre direct à un vrai RPE 8 on ne va pas bien loin malheureusement. Mais effectivement pour la semaine suivante ça doit aller c'est sûr, tu dois pouvoir en faire quelques-unes derrière (si tu ne montes pas de 10kg à la fois bien sûr ).

En fait c'est comme la bourse ou un fond d'investissement, vos cycles garantissent une évolution constante mais du coup a vitesse très lente style +1kg ici au DI et tu mets.. 6 mois ? a gagner +10kg
Alors que de mon cote je repousse bien souvent mes limites j'ai besoin a chaque fois d'un bon mindset et je risque un échec ou une stagnation qui m’amèneront a d’éventuels ajustements mais je paris donc si tout se passe bien de réussir ces +10kg en 3 mois soit la moitié.

Ne te fie pas à mon exemple, je ne suis pas le cycle "classique" pour les développés barre (faire 3x12 et +2kg à chaque séance, puis baisser à 3x10 quand on est RPE 9 + 3min de RIS en 12 reps, puis 3x8 quand le 3x10 arrive à RPE 9), sinon ça irait bien plus vite.

Maintenant la question que je me pose c'est est-ce qu'en rpe5/6 tu penses vraiment faire du muscle ?
Le stress mécanique et la tension d’étirement / contraction par définition sont trop faibles pour détruire les fibres de ton muscle non ?

Cette séance RPE 5-6 non, mais il faut regarder l'ensemble. C'est "normal" d'être en RPE 5 en début de cycle : il vaut mieux pour ta progression que tu sois RPE 5 quand tu fais 3x6 si ton objectif c'est d'aller chercher le 3x12 (ou si tu fais 3x10 et que tu dois aller chercher le 3x20). Et effectivement la fin de cycle (3x12 ou 3x20) doit être idéalement autour du RPE 7-8.

En gros cette marge sert à prendre de l'élan pour mieux valider la fin de cycle donc sur du 6-12, les séances de 6 à 9 reps doivent être relativement "faciles" et sur du 10-20, celles de 10 à 15 idem.

Et la 2e question c'est donc si oui dans ce rpe la tu reposes ton SNC mais ne fait pas de muscle alors en PDM ca t'oblige a limiter ton surplus calorique quotidien durant cette période, qu'en penses-tu ?

En fait non parce que si tu planifies bien, dans chaque séance tu devrais avoir des exos en début de cycle pendant que d'autres seront en fin de cycle, du coup ce surplus calorique sera utile.

Après personnellement je ne suis pas pour abuser sur le surplus, je pense qu'il doit rester léger, proche de la maintenance.

A moins que ce rpe ne dure qu'une semaine max mais j'en vois régulièrement sur les logs surtout pour les nouveaux exos et nouvelles charges.

Oui comme tu l'auras compris, cette facilité est temporaire (2-3 séances). Sur les nouveaux exos c'est normal bien sûr et nouvelles charges = début de cycle donc normal aussi

Tranquille Emile !
Apres tu connais tes capacités et si vraiment ca arrive c'est pas la mort de s'en dégager, ca ne m'arrive pas souvent pour info même quand je tente des trucs comme aujourd'hui.

L'amour du lourd

Oui ça reste rare et tu peux facilement le voir venir si tu as été un minimum progressif

[Foxxy]

Je vais être honnête je déconseille ce que je fais j'avoue je le fais uniquement car ca fonctionne pour l'instant avec moi et parce que j'aime ca.
C'est aussi pour cette raison que j’évite de lire l'article sur les cycles pour éviter d’être tenté de changer même si j'en ai saisi la moitié je pense.

Ce qui pourrait être intéressant en effet ce serait grâce au cahier de me comparer avec quelqu'un par ex Thomas il me semble qu'il cycle de cette façon au DC.

Si on regarde depuis que j'ai mon Home Gym il y a beaucoup d'exercices ou j'ai bossé ma technique et d'autres ou je la bosse encore (mais plus en léger) !



J'ai fait des modifs de routine etc mais le DC est resté constant - enfin je saute des semaines d'évo parfois comme la semaine pro - donc je prends cet exemple :
Le 14/04 j’étais a 4x6 @80kg rpe10 et le 01/06 je viens de valider 2x9 - 2x10 @80kg
La dedans j'ai fait un échec sur le 4x8 en dernière série ou j'ai reposé la barre discussion sur le terme de RP qu'on avait eu, je l'ai validée la semaine d’après.
Dans 2 semaines donc 2 mois apres le 15/06 normalement je serais a 4x4 voire 4x5 @90kg tout dépend de la semaine pro si je démarre a 5x3 ou 4x4

Quand ce sera fait, la 2nd étape serait de voir ensuite si je mets a peu près le même temps (3 mois max car j'ai sauté des étapes) pour augmenter de nouveau de 10kg ce qui est beaucoup moins sur !
Je précise que si je saute des étapes c'est que je m'en sens capable et c'est parce que j'ai annoncé réussir le gold a la fin de l’été ce qui est un défi énorme quand tu pars mi avril de 80kg série courte rpe10.

Ca dépend aussi de l'augmentation du PDC faut pas se leurrer mais je pense qu'on a tout de même un potentiel de développement du SNC deja très grand et que beaucoup sous estime.

Ca passe !

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vais être honnête je déconseille ce que je fais j'avoue je le fais uniquement car ca fonctionne pour l'instant avec moi et parce que j'aime ca.
C'est aussi pour cette raison que j’évite de lire l'article sur les cycles pour éviter d’être tenté de changer même si j'en ai saisi la moitié je pense.

Ahah

Ce qui pourrait être intéressant en effet ce serait grâce au cahier de me comparer avec quelqu'un par ex Thomas il me semble qu'il cycle de cette façon au DC.

Oui il cycle en long comme sur l'isolation.

Si on regarde depuis que j'ai mon Home Gym il y a beaucoup d'exercices ou j'ai bossé ma technique et d'autres ou je la bosse encore (mais plus en léger) !

Oui je sais bien t'inquiète mais j'aime troller

J'ai fait des modifs de routine etc mais le DC est resté constant - enfin je saute des semaines d'évo parfois comme la semaine pro - donc je prends cet exemple :
Le 14/04 j’étais a 4x6 @80kg rpe10 et le 01/06 je viens de valider 2x9 - 2x10 @80kg
La dedans j'ai fait un échec sur le 4x8 en dernière série ou j'ai reposé la barre discussion sur le terme de RP qu'on avait eu, je l'ai validée la semaine d’après.
Dans 2 semaines donc 2 mois apres le 15/06 normalement je serais a 4x4 voire 4x5 @90kg tout dépend de la semaine pro si je démarre a 5x3 ou 4x4

Oui tu cycles à ta manière (j'ai pas trop suivi la logique mais ça ressemble à des cycles quand même ).

Quand ce sera fait, la 2nd étape serait de voir ensuite si je mets a peu près le même temps (3 mois max car j'ai sauté des étapes) pour augmenter de nouveau de 10kg ce qui est beaucoup moins sur !
Je précise que si je saute des étapes c'est que je m'en sens capable et c'est parce que j'ai annoncé réussir le gold a la fin de l’été ce qui est un défi énorme quand tu pars mi avril de 80kg série courte rpe10.

Ah oui c'est vrai tu t'es fixé un délai pour le gold ! Bah écoute on va voir comment tu t'en sors, au pire tu décaleras l'objectif à Noël si tu vois que ça ne passera pas

Ca dépend aussi de l'augmentation du PDC faut pas se leurrer mais je pense qu'on a tout de même un potentiel de développement du SNC deja très grand et que beaucoup sous estime.

Oui bien sûr la perf et le poids de corps sont liés.

Ca passe !

[Foxxy]

Je préfère le gif de Matt aka Aquaman
C’était que du curl lourd sur ce log et niveau bronze en plus qq chose comme ca mdr

Oui tu cycles à ta manière (j'ai pas trop suivi la logique mais ça ressemble à des cycles quand même ).

J'applique bêtement une surcharge progressive de base a savoir sur un gros polyart comme le DC sur 4 séries + 4 reps si ca passe bien je continue si c'est chaud je le fais en 2 séances donc +2 reps par séance et si c'est vraiment chaud je passe a +1 rep mais jamais atteint ce point la. Je monte a 4x10.
Puis j'augmente de 10kg comme un barbare.
Rep range 3-10 ici (mais ca varie selon l'exo sur du DI je suis plus sur du 5-12, du Squat 3-9 ou 10 et du SdT quand ma technique sera correcte ce sera surement du 1-7 pour l'instant c'est du 3x5 avec +2,5kg semaine).
La rep range peu paraître étrange, je la base au feeling ou je suis le plus a l'aise et performant tout en conservant une bonne technique même si je m'inspire de ce que je peux lire évidemment.

Ah oui c'est vrai tu t'es fixé un délai pour le gold ! Bah écoute on va voir comment tu t'en sors, au pire tu décaleras l'objectif à Noël si tu vois que ça ne passera pas

Bah non je dois réussir je l'ai annoncé ! Apres forme validée ou pas je pense que je m'en fous je m'en tiendrais très certainement a mon exécution traditionnelle avec compromis si je vois que c'est possible. On va pas se flinguer au curl en tendant complètement les bras par ex.
Le Gold c'est pas une récompense ou une reconnaissance que je cherche c'est simplement un objectif a court terme qui me sert de motivation supplémentaire. Je ne suis en réelle compétition qu'avec moi même.
Et le gros du travail ce sont les perfs pecs justement, avec ischios et p-e épaules ensuite

BON J'ARRETE DE POLLUER TON LOG
Squat cet aprem

[Train_Hard_Win_Easy]

Je préfère le gif de Matt aka Aquaman

Aquaman

J'applique bêtement une surcharge progressive de base a savoir sur un gros polyart comme le DC sur 4 séries + 4 reps si ca passe bien je continue si c'est chaud je le fais en 2 séances donc +2 reps par séance et si c'est vraiment chaud je passe a +1 rep mais jamais atteint ce point la. Je monte a 4x10.

ça se tient.

Puis j'augmente de 10kg comme un barbare.

Putain (ça me rappelle un certain log ça... ).

Rep range 3-10 ici (mais ca varie selon l'exo sur du DI je suis plus sur du 5-12, du Squat 3-9 ou 10 et du SdT quand ma technique sera correcte ce sera surement du 1-7 pour l'instant c'est du 3x5 avec +2,5kg semaine).
La rep range peu paraître étrange, je la base au feeling ou je suis le plus a l'aise et performant tout en conservant une bonne technique même si je m'inspire de ce que je peux lire évidemment.

Effectivement c'est un peu spécial comme rep range, même si le principe reste proche de ce qu'on fait.

Bah non je dois réussir je l'ai annoncé ! Apres forme validée ou pas je pense que je m'en fous je m'en tiendrais très certainement a mon exécution traditionnelle avec compromis si je vois que c'est possible. On va pas se flinguer au curl en tendant complètement les bras par ex.
Le Gold c'est pas une récompense ou une reconnaissance que je cherche c'est simplement un objectif a court terme qui me sert de motivation supplémentaire. Je ne suis en réelle compétition qu'avec moi même.
Et le gros du travail ce sont les perfs pecs justement, avec ischios et p-e épaules ensuite

Ahah mais on te souhaite de réussir !

Oui les critères du club ne sont pas super safe, on en parlait l'autre jour sur je ne sais plus quel log. Perso pareil je m'en tiens au "léger flex" vu que je ne poste plus de perfs là-bas (je ne pense pas faire mieux que ce que j'ai fait quand j'étais jeune ).

BON J'ARRETE DE POLLUER TON LOG

Mais pas du tout, c'était intéressant cet échange, tu reviens quand tu veux

Squat cet aprem

Bon squat alors !

[Foxxy]

Putain (ça me rappelle un certain log ça... ).

Qui donc ? Me dit pas Abou la t'abuses lui c’était +10kg a chaque séance jusqu'a 160kg au Squat

Effectivement c'est un peu spécial comme rep range, même si le principe reste proche de ce qu'on fait.

On va pas rentrer dans le débat mais plus le temps passe plus je pense que le SBD est primordial pour l'hypertrophie et le dév du SNC et qu'il faut privilégier technique, force et explosivité (a ne pas confondre avec force élastique) sur ces exercices qui sont très taxants - et non pas séries longues.
Ca sonne power mais bon tout est lié, faisons ce qu'on aime faire ya pas qu'une route vers l'Olympe

[Train_Hard_Win_Easy]

Qui donc ? Me dit pas Abou la t'abuses lui c’était +10kg a chaque séance jusqu'a 160kg au Squat

+10kg et -10cm d'ampli à chaque séance ouais

Si si c'est bien à lui que je pensais

On va pas rentrer dans le débat mais plus le temps passe plus je pense que le SBD est primordial pour l'hypertrophie et le dév du SNC et qu'il faut privilégier technique, force et explosivité (a ne pas confondre avec force élastique) sur ces exercices qui sont très taxants - et non pas séries longues.
Ca sonne power mais bon tout est lié, faisons ce qu'on aime faire ya pas qu'une route vers l'Olympe

Bah clairement le squat et le deadlift ne sont pas faits pour les séries longue je trouve, à cause du gainage qui est limitant puisqu'il ne pourra jamais suivre la puissance des cuisses/fessiers.

Après de là à dire que c'est primordial pour prendre du muscle je n'irais pas jusque là, aucun exercice n'est indispensable et il existe des alternatives quasiment aussi rentables tout en étant moins risquées (et donc qui permettent de s'entraîner sur le long terme, parce que quand tu te seras niqué le dos avec tes exercices d'homme ça sera plus dur de prendre du muscle si tu ne peux pas t'entraîner ).

Après si effectivement tu privilégies la technique (ce qu'il vaut mieux faire si tu ne veux pas te blesser), ton gainage te fera stopper ton squat et ton dead alors que tes jambes en auront encore sous le pied et du coup niveau progression musculaire ça ne sera plus aussi efficace que des exercices sur lesquels tu peux bourrer sans risques et où ce sont bien les muscles ciblés qui vont te faire arrêter le mouvement (comme avec une presse à cuisses par exemple ou les fentes bulgares comme fait Antho). Mais ça va te donner des résultats tant que ton gainage suivra, je suis d'accord qu'il n'y a pas qu'une façon d'obtenir des résultats, même si il y en a de plus optimales que d'autres, et c'est important d'aimer ce qu'on fait sinon on abandonne vite

[Foxxy]

Oui bien sur on dira optimale les machines guidées c'est bien normal, une bonne machine d'ailleurs j'ai rien contre et j'aime bien la presse
Faire du Squat bulgare par contre ca m'enmerde de fou et ya des mouvements qui me tentent pas a ce jour comme le RP ou le HT et la trap bar.

On est tous d'accord pour dire - meme si j'y prends du plaisir - que le SBD est dangereux. D'une part même en étant fait pour deux des 3 par ex Squat et Deadlift c'est possible on peut se blesser facilement donc c'est clair que ce n'est pas le plus judicieux et puis ca depend aussi de plein de choses du bassin, de la mobilité de hanche, de l'ossature etc.
Je suis d'ailleurs pas trop fait pour, a la limite le bench mais j'ai un bassin large quand même.
J’arrêterais surement a terme mais je ne sais pas quand, des bonnes machines en home gym aussi c'est chaud

Par contre faut reconnaître qu'on a tous fait "au début" (moins de 2 ans de muscu) au moins du Squat et du DC, qu'on a forcé comme des tarés et que ca nous a apporté les plus gros gains.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui bien sur on dira optimale les machines guidées c'est bien normal, une bonne machine d'ailleurs j'ai rien contre et j'aime bien la presse
Faire du Squat bulgare par contre ca m'enmerde de fou et ya des mouvements qui me tentent pas a ce jour comme le RP ou le HT et la trap bar.

La trap bar je suis sûr qu'un bourrin comme toi adorerait

C'est un mouvement hybride entre le squat et le terre sans leurs inconvénients respectifs : pas la barre sur le dos donc tu finis pas en good morning et pas de barre devant donc pas de dos en porte à faux. Le mouvement est hyper naturel et en général on est bien plus à l'aise et bien plus fort dessus.

On est tous d'accord pour dire - meme si j'y prends du plaisir - que le SBD est dangereux.

Le bench ça va encore.

D'une part même en étant fait pour deux des 3 par ex Squat et Deadlift c'est possible on peut se blesser facilement donc c'est clair que ce n'est pas le plus judicieux et puis ca depend aussi de plein de choses du bassin, de la mobilité de hanche, de l'ossature etc.
Je suis d'ailleurs pas trop fait pour, a la limite le bench mais j'ai un bassin large quand même.
J’arrêterais surement a terme mais je ne sais pas quand, des bonnes machines en home gym aussi c'est chaud

Des bonnes machines tout court, même en salle, c'est dur à trouver parce qu'il faut qu'elles te soient adaptées.

Par contre faut reconnaître qu'on a tous fait "au début" (moins de 2 ans de muscu) au moins du Squat et du DC, qu'on a forcé comme des tarés et que ca nous a apporté les plus gros gains.

Squat, bench, rowing barre buste penché à 90°, soulevé de terre roumain ouais c'était la base

Mais avec le recul, si tu remplaces les exercices dangereux par des alternatives plus sécuritaires, squat par du front squat, roumain par du hip thrust et rowing barre par du rowing haltère à un bras ou rowing barre en appui ventral et tu obtiens sans doute à peu près le même physique en prenant moins de risques je pense

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 02.06.2020 :

deadlift barres bomber : 3x6x36,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x10x82kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x16x5,5kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné : 3x28 (+1rep/série) - 1min30 (RPE 8.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CA8JY4fC9LR/

[Foxxy]

La trap bar je suis sûr qu'un bourrin comme toi adorerait

Un de ces 4 !

Mais avec le recul, si tu remplaces les exercices dangereux par des alternatives plus sécuritaires, squat par du front squat, roumain par du hip thrust et rowing barre par du rowing haltère à un bras ou rowing barre en appui ventral et tu obtiens sans doute à peu près le même physique en prenant moins de risques je pense

Maybe ! Plus le risque est plus la récompense est grande ?! Or not


Du coup tes 36kg a la trap ca correspond pas a 36kg au dead ou au squat sinon tu me fais honte la
(j'ai vu t'as marqué rpe5)

[Train_Hard_Win_Easy]

Un de ces 4 !

Surtout si t'es pas trop fait pour le squat, ça devrait résoudre le problème vu que le mouvement est quand même proche du squat je trouve mais avec moins de contraintes mécaniques

Du coup tes 36kg a la trap ca correspond pas a 36kg au dead ou au squat sinon tu me fais honte la
(j'ai vu t'as marqué rpe5)

Bah c'est 36kg par barre donc 72 en tout mais ça reste faiblard

[Foxxy]

Ahhh c'est mieux déjà ! Pk tu comptes pas 72kg j'ai pas pigé c'est une barre pas une haltere