A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 09/07/2020 11h48

Ça sent l'adaptation des horaires d'entraînements pour éviter les chaleurs :D

Tu peux adapter ton horaire comme tu veux ?
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07/2020 11h51


Bien vu ahah ^^

Seulement le lundi et le jeudi, les autres jours je suis au bureau ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 09/07/2020 22h07

Et si tu amenais ton banc au boulot ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07/2020 22h24


J'y vais à pieds, ça ne serait pas super pratique :lol:

Mais je crois qu'il y en a un en plus, dans le sous-sol :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 09/07/2020 22h52

Comment trouves tu le DI 15° pour faire un point dessus ? Tu t'y sens plus a l'aise ?

J'arreterais pas le DC mais j'ai lu que le DI 15° etait bien plus naturel pour le rythme scapulo humeral.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 10/07/2020 16h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'y vais à pieds, ça ne serait pas super pratique :lol:

Mais je crois qu'il y en a un en plus, dans le sous-sol :p


Petit joueur :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7377
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07/2020 19h18

Foxxy a écrit:Comment trouves tu le DI 15° pour faire un point dessus ? Tu t'y sens plus a l'aise ?

J'arreterais pas le DC mais j'ai lu que le DI 15° etait bien plus naturel pour le rythme scapulo humeral.

Comme le DC fait plutôt le bas de pecs, le DI 15° est pour moi l'angle "idéal" vu qu'on ne cible ni particulièrement le bas ni le haut, il est plus "global" je trouve. Et comme je ne fais qu'un exercice pour les pecs c'est nickel.

Et oui c'est un peu plus facile de bien placer ses épaules aussi ;)

Par contre je n'irai pas jusqu'à dire que je suis plus à l'aise qu'au couché car je suis quand même moins fort dessus (l'amplitude est un peu plus importante).
Julien13 a écrit:Petit joueur

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07/2020 19h32

Séance du 10.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x10x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x7x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x27x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x23x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCeFRt_i_qa/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07/2020 16h44

Séance du 13.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x11x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x7x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x20x23kg (+2reps/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x18x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CClaTSdC3Pe/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar BfrShadow le 13/07/2020 17h13

Belle seance ! Allez on met plus sur le rpe 5.5 on lache pas la!
Abandonné n'est pas une option!
Mon training log:
topic44515.html
Avatar de l’utilisateur
BfrShadow
 
Messages: 372
Inscription: 03/07/2020 08h39
Réputation: 5


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07/2020 14h30

Séance du 14.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x11x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x8x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x28x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x24x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCnxrwqiT7X/

Pour ceux que ça intéresserait, je note ici ma façon de noter le RPE sur les exercices d'isolation :

RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 14/07/2020 14h34

Pour ceux que ça intéresserait, je note ici ma façon de noter le RPE sur les exercices d'isolation :

RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec


Merci, je mets ça de côté. Ça va me servir :)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 14/07/2020 14h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09.07.2020 :


curl incliné 30° : 3x17x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.



C'est moi ou t'as le biceps long ? :evil:
:p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9219
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07/2020 14h38

Vovo a écrit:Merci, je mets ça de côté. Ça va me servir

De rien, c'est fait pour :cool:
Exocet911 a écrit:C'est moi ou t'as le biceps long ?

Ils sont plutôt longs oui ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 14/07/2020 16h13

C'est vrai que ca varie tellement selon chacun les rpe. Je pense qu'on s'en fiche un peu c'est surtout utile aux debutants, apres tu te fais la tienne independemment de celle des autres.
C'est pour ca que je ne l'affiche plus sur le fofo (je le garde dans mon tableau c'est tout).
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 14/07/2020 16h53

Pour ma part, je ne les mentionne qu'en fin de cycle, sur les polys.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2594
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07/2020 21h52

Et oui chacun a sa méthode :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 15/07/2020 15h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec


On note !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7377
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/07/2020 16h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec

Ok donc mon 4x20@6kg au CI était bien un RPE 5.5 alors :idiot:
Dire qu'avant j'avais un PR de 19reps à 6kg au CI :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 2128
Inscription: 15/12/2019 11h12
Réputation: 66

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 15/07/2020 17h00

Je comprendrais jamais cette échelle :p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9219
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar BfrShadow le 15/07/2020 18h02

Ah alors mon ci 6 sur cette échelle :lol: ses avec cette echelle que je dois compté mes note de difficulté ?
Abandonné n'est pas une option!
Mon training log:
topic44515.html
Avatar de l’utilisateur
BfrShadow
 
Messages: 372
Inscription: 03/07/2020 08h39
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2020 18h26


Bah écoute c'est toi qui voit.

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Sur les exercices polyarticulaires ça fonctionne plutôt bien. Perso je combine un peu les 2 et en regardant la vidéo de la dernière série je peux ajuster.

Mais sur les séries longues des exercices d'isolation ça reste difficile à évaluer avec ces 2 méthodes, c'est pour ça que j'ai essayé d'en trouver une autre. Libre à toi de t'en inspirer ou pas ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar BfrShadow le 15/07/2020 18h33



Je pense fortement m'en inspiré xD
Abandonné n'est pas une option!
Mon training log:
topic44515.html
Avatar de l’utilisateur
BfrShadow
 
Messages: 372
Inscription: 03/07/2020 08h39
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/07/2020 15h36

Salut Pierre, voilà les Beast Gear, que j'ai depuis peu. Ils font le taf pour pas cher !
https://www.amazon.fr/Sliders-Glisseurs ... B01HWSWXO8
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2594
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07/2020 17h21


Super, c'est commandé !

Merci mon Jules :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07/2020 19h18

Séance du 16.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x12x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x8x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x14x24kg (+1kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x19x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCtgaK7CKCq/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/07/2020 19h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super, c'est commandé !

Merci mon Jules

Cool, tu nous diras !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl incliné 30° : 3x19x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Jolie gestion des rp, tu te connais, ça se voit ;)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2594
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07/2020 21h48

JM32 a écrit:Cool, tu nous diras !

Yep, en plus on peut aussi faire du gainage dynamique avec, ça a l'air bien cool ces trucs :cool:
JM32 a écrit:Jolie gestion des rp, tu te connais, ça se voit

Ahah merci, sur cet exo j'ai mis du temps à comprendre qu'il fallait anticiper sur les RP sinon la congestion est vite limitante mais ça commence à rentrer ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 16/07/2020 21h53

Je suis bien d'accord pour la gestion des RPs. C'est une belle source d'inspiration.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07/2020 19h26

Séance du 17.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x9x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x29x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x25x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCwGA4BCQDC/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07/2020 19h16

Séance du 20.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x6x53kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x10x59kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x15x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x20x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CC3zXNYCfIc/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 20/07/2020 20h32

Du DI en série de 6 ? Je ne suis plus seul :idiot:
Bsd4u
 
Messages: 469
Inscription: 12/05/2020 20h50
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 20/07/2020 20h46

Salut Pierre.

Sur du travail à la barre,l' incrémentation se fait au poids généralement.
Pourquoi avoir fait le choix de la rep?
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 210
Inscription: 14/05/2019 15h58
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07/2020 21h11

Bsd4u a écrit:Du DI en série de 6 ? Je ne suis plus seul :idiot:

Début de cycle, ça finira en 12 reps ;)
Piranas a écrit:Salut Pierre.

Sur du travail à la barre,l' incrémentation se fait au poids généralement.
Pourquoi avoir fait le choix de la rep?

Salut,

Oui je sais mais je préfère cette méthode pour ma part, tout simplement, la progressivité me convient mieux comme ça :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 20/07/2020 21h32

Effectivement la progressivité est bcp plus lente.
J'imagine moins de recyclage donc moins de perte de temps.
Mais moralement faut tenir la roue libre pendant longtemps :lol:

Merci
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 210
Inscription: 14/05/2019 15h58
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 21/07/2020 00h21

Tu finis en rpe8 ton cycle au CI donc finalement tu as encore de la marge :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07/2020 10h00


Heureusement que j'ai encore de la marge avec des haltères de 10kg quand même :p :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07/2020 14h15

Séance du 21.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x6x37,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x10x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x30x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x26x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CC5yzVyitaz/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35485
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 593

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™