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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 09/07 10h48

Ça sent l'adaptation des horaires d'entraînements pour éviter les chaleurs :D

Tu peux adapter ton horaire comme tu veux ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 10h51


Bien vu ahah ^^

Seulement le lundi et le jeudi, les autres jours je suis au bureau ;)
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Messagepar Nicolas85 le 09/07 21h07

Et si tu amenais ton banc au boulot ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07 21h24


J'y vais à pieds, ça ne serait pas super pratique :lol:

Mais je crois qu'il y en a un en plus, dans le sous-sol :p
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Messagepar Foxxy le 09/07 21h52

Comment trouves tu le DI 15° pour faire un point dessus ? Tu t'y sens plus a l'aise ?

J'arreterais pas le DC mais j'ai lu que le DI 15° etait bien plus naturel pour le rythme scapulo humeral.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 10/07 15h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'y vais à pieds, ça ne serait pas super pratique :lol:

Mais je crois qu'il y en a un en plus, dans le sous-sol :p


Petit joueur :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 18h18

Foxxy a écrit:Comment trouves tu le DI 15° pour faire un point dessus ? Tu t'y sens plus a l'aise ?

J'arreterais pas le DC mais j'ai lu que le DI 15° etait bien plus naturel pour le rythme scapulo humeral.

Comme le DC fait plutôt le bas de pecs, le DI 15° est pour moi l'angle "idéal" vu qu'on ne cible ni particulièrement le bas ni le haut, il est plus "global" je trouve. Et comme je ne fais qu'un exercice pour les pecs c'est nickel.

Et oui c'est un peu plus facile de bien placer ses épaules aussi ;)

Par contre je n'irai pas jusqu'à dire que je suis plus à l'aise qu'au couché car je suis quand même moins fort dessus (l'amplitude est un peu plus importante).
Julien13 a écrit:Petit joueur

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 18h32

Séance du 10.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x10x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x7x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x27x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x23x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCeFRt_i_qa/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 15h44

Séance du 13.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x11x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x7x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x20x23kg (+2reps/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x18x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CClaTSdC3Pe/
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Messagepar BfrShadow le 13/07 16h13

Belle seance ! Allez on met plus sur le rpe 5.5 on lache pas la!
Le seul jour facile, était hier.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 13h30

Séance du 14.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x11x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x8x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x28x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x24x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCnxrwqiT7X/

Pour ceux que ça intéresserait, je note ici ma façon de noter le RPE sur les exercices d'isolation :

RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec
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Messagepar Vovo le 14/07 13h34

Pour ceux que ça intéresserait, je note ici ma façon de noter le RPE sur les exercices d'isolation :

RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec


Merci, je mets ça de côté. Ça va me servir :)
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Messagepar Exocet911 le 14/07 13h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09.07.2020 :


curl incliné 30° : 3x17x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.



C'est moi ou t'as le biceps long ? :evil:
:p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 13h38

Vovo a écrit:Merci, je mets ça de côté. Ça va me servir

De rien, c'est fait pour :cool:
Exocet911 a écrit:C'est moi ou t'as le biceps long ?

Ils sont plutôt longs oui ;)
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Messagepar Foxxy le 14/07 15h13

C'est vrai que ca varie tellement selon chacun les rpe. Je pense qu'on s'en fiche un peu c'est surtout utile aux debutants, apres tu te fais la tienne independemment de celle des autres.
C'est pour ca que je ne l'affiche plus sur le fofo (je le garde dans mon tableau c'est tout).
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Messagepar JM32 le 14/07 15h53

Pour ma part, je ne les mentionne qu'en fin de cycle, sur les polys.
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Messagepar Julien13 le 15/07 14h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec


On note !
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Messagepar Mattecoco le 15/07 15h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 5 : facile/échauffement
RPE 5.5 : pas facile mais validé sans rest-pause
RPE 6 : 1 rest-pause
RPE 6.5 : 2 RP
RPE 7 : 3 RP
RPE 7.5 : 4 RP
RPE 8 : 5 RP
RPE 8.5 : 6 RP
RPE 9 : 7 RP
RPE 9.5 : 8 RP
RPE 10 : échec

Ok donc mon 4x20@6kg au CI était bien un RPE 5.5 alors :idiot:
Dire qu'avant j'avais un PR de 19reps à 6kg au CI :lol:
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Messagepar Exocet911 le 15/07 16h00

Je comprendrais jamais cette échelle :p
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Messagepar BfrShadow le 15/07 17h02

Ah alors mon ci 6 sur cette échelle :lol: ses avec cette echelle que je dois compté mes note de difficulté ?
Le seul jour facile, était hier.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07 17h26


Bah écoute c'est toi qui voit.

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Sur les exercices polyarticulaires ça fonctionne plutôt bien. Perso je combine un peu les 2 et en regardant la vidéo de la dernière série je peux ajuster.

Mais sur les séries longues des exercices d'isolation ça reste difficile à évaluer avec ces 2 méthodes, c'est pour ça que j'ai essayé d'en trouver une autre. Libre à toi de t'en inspirer ou pas ;)
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Messagepar BfrShadow le 15/07 17h33



Je pense fortement m'en inspiré xD
Le seul jour facile, était hier.
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Messagepar JM32 le 16/07 14h36

Salut Pierre, voilà les Beast Gear, que j'ai depuis peu. Ils font le taf pour pas cher !
https://www.amazon.fr/Sliders-Glisseurs ... B01HWSWXO8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 16h21


Super, c'est commandé !

Merci mon Jules :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 18h18

Séance du 16.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x12x52kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x8x59kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x14x24kg (+1kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x19x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCtgaK7CKCq/
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Messagepar JM32 le 16/07 18h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super, c'est commandé !

Merci mon Jules

Cool, tu nous diras !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl incliné 30° : 3x19x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Jolie gestion des rp, tu te connais, ça se voit ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 20h48

JM32 a écrit:Cool, tu nous diras !

Yep, en plus on peut aussi faire du gainage dynamique avec, ça a l'air bien cool ces trucs :cool:
JM32 a écrit:Jolie gestion des rp, tu te connais, ça se voit

Ahah merci, sur cet exo j'ai mis du temps à comprendre qu'il fallait anticiper sur les RP sinon la congestion est vite limitante mais ça commence à rentrer ;)
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Messagepar Nicolas85 le 16/07 20h53

Je suis bien d'accord pour la gestion des RPs. C'est une belle source d'inspiration.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 18h26

Séance du 17.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x9x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x29x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x25x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CCwGA4BCQDC/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 18h16

Séance du 20.07.2020 :

développé incliné 15° : 3x6x53kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x10x59kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x15x24kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x20x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CC3zXNYCfIc/
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Messagepar Bsd4u le 20/07 19h32

Du DI en série de 6 ? Je ne suis plus seul :idiot:
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Messagepar Piranas le 20/07 19h46

Salut Pierre.

Sur du travail à la barre,l' incrémentation se fait au poids généralement.
Pourquoi avoir fait le choix de la rep?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 20h11

Bsd4u a écrit:Du DI en série de 6 ? Je ne suis plus seul :idiot:

Début de cycle, ça finira en 12 reps ;)
Piranas a écrit:Salut Pierre.

Sur du travail à la barre,l' incrémentation se fait au poids généralement.
Pourquoi avoir fait le choix de la rep?

Salut,

Oui je sais mais je préfère cette méthode pour ma part, tout simplement, la progressivité me convient mieux comme ça :)
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Messagepar Piranas le 20/07 20h32

Effectivement la progressivité est bcp plus lente.
J'imagine moins de recyclage donc moins de perte de temps.
Mais moralement faut tenir la roue libre pendant longtemps :lol:

Merci
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Messagepar Foxxy le 20/07 23h21

Tu finis en rpe8 ton cycle au CI donc finalement tu as encore de la marge :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 09h00


Heureusement que j'ai encore de la marge avec des haltères de 10kg quand même :p :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 13h15

Séance du 21.07.2020 :

deadlift barres bomber : 3x6x37,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x10x84kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x30x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x26x2kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
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