Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/08 :
hip thrust : 3x11x85kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
Cracotte a écrit:Je vois pleins de gars le faire, avec des 200kg même à la salle... Je rêve de pouvoir faire ça, vraiment
Train_Hard_Win_Easy a écrit:élévations latérales : 3x39x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.
NicolasWrgt a écrit:C’est ma vision qui défaille ou j’ai l’impression que ton bras gauche va plus haut que le bras droit sur quasiment chaque rep ?
Cracotte a écrit:Je n'en ai pas fait jusqu'à présent. Je ne pense pas que mon corps en soit vraiment capable, du moins pas sans compenser...
NicolasWrgt a écrit:C’est ma vision qui défaille ou j’ai l’impression que ton bras gauche va plus haut que le bras droit sur quasiment chaque rep ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En commençant léger y a pas de raison (bon je ne dis pas que tu vas aller jusqu'à 200kg mais ce n'est pas l'essentiel ^^).
Cracotte a écrit:Je pense que le travail unilatéral est quand même une priorité plutôt.
Cracotte a écrit:Par ailleurs, j'ai déjà du mal à compléter plus de 5 reps au leg curl sans être à l'échec au milieu du mouvement
Cracotte a écrit:S'il ne me fait pas faire ce genre de mouvements, je pense qu'il a ses raisons
Cracotte a écrit:Par contre, je fais seulement le haut du mouvement du hip trust en isométrique sur une jambe, pendant que l'autre fait un curl sur la poulie basse
Cracotte a écrit:ou alors simplement l'autre jambe tendue en l'air et il me déséquilibre.
Cracotte a écrit:Même en léger oui.. Je ne faisais pas plus de 3 reps au leg curl allongée sur le ventre, machine à vide (donc 5kg + le poids du bras) :/
Cracotte a écrit:Une fois ou deux j'ai fait du swiss, une séance j'ai fait de l'élastique aussi.J'ai fait de l'élastique chez moi un peu aussi.
Du coup, mon exercice de prédilection cette situation, c'est devenu le SdT unilatéral à la KB ou barre avec un seul côté chargé !
Ca s'améliore maintenant, mais je sens une perte de force "drastique" à partir de 90°.
Cracotte a écrit:Au centre, je n'arrivais pas à faire de leg curl allongé non plus, 0 rep avec le poids du bras... Du coup je ne le faisais qu'assise.
Cracotte a écrit:En sortant du centre de rééducation, j'ai pas choisi un bon kiné. Il n'avait pas de machine à leg curl allongé, et le faire "à la main" me provoquait des douleurs y compris post exercice (ça gonflait de nouveau) donc plus fait non plus.
J'ai perdu toute la mobilité genou que j'avais récupérée post-op.
J'ai fini par changer de kiné quand ma tête n'allait plus, et là j'ai tout récupéré. J'avais des adhérences aux ischio, que je n'avais pas au centre, mais qui se sont déclarées après, et le mauvais kiné ne les a pas détectées.
Cracotte a écrit:J'en ai refais encore pété à la salle moi-même par la suite en SdT et même cette année, j'ai encore entendu quelques clacs dans l'ischio sur du SdT déficit par exemple.
Cracotte a écrit:Ça s'améliore
Cracotte a écrit:Je ne sais pas si ça change quelque chose, mais c'est droit interne et demi-tendineux qui ont été prélevés dans mon cas.
Champia a écrit:Effectivement, bientôt 300 pages de log, c'est impressionnant !
Champia a écrit:J'ai le même "problème" postural que toi (une épaule plus haute que l'autre). Tu fais des exercices pour tenter de corriger ce déséquilibre ?
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