Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Mattecoco** le 27/08/2020 11h52

Joli le CI, sinon de la marge!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2020 12h48

Merci Mat

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2020 12h24

Séance du 28/08 :

deadlift barres bomber : 3x10x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x7x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x41x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x21x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEbfIoFCC1f/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2020 13h04

Séance du 31/08 :

développé incliné 15° : 3x11x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x8x61kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x16x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x10x11kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEjSGG0CFRs/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2020 13h08

Séance du 01/09 :

deadlift barres bomber : 3x11x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x8x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x42x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x22x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEl3GNBCC7-/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2020 11h51

Séance du 03/09 :

développé incliné 15° : 3x12x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x9x61kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x17x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x11x11kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEq4JhdCDfP/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2020 13h53

Séance du 04/09 :

deadlift barres bomber : 3x12x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x9x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x43x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x23x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEtqZRViVLU/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2020 13h51

Séance du 07/09 :

deadlift barres bomber : 3x6x38,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x10x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x44x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x24x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CE1YvJTi6rk/

par **NicolasWrgt** le 07/09/2020 14h30

RAS, RAS... J'espère un jour faire partie du clan des RAS :lol:

Pour ton Hip-thrust c'est bien ce qu'il me semblait, le banc vient toucher un peu plus haut que le milieu de dos. Il n'y a pas de perte de force comme ça ? Car j'hésite entre avoir ce même set-up comme toi ou mettre le banc en décliné comme le fait Mat...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2020 14h44

NicolasWrgt a écrit:RAS, RAS... J'espère un jour faire partie du clan des RAS

Une fois que tout sera mis en place ça sera des séances RAS :cool:

NicolasWrgt a écrit:Pour ton Hip-thrust c'est bien ce qu'il me semblait, le banc vient toucher un peu plus haut que le milieu de dos. Il n'y a pas de perte de force comme ça ? Car j'hésite entre avoir ce même set-up comme toi ou mettre le banc en décliné comme le fait Mat...

Si bien sûr, ça permet une meilleure amplitude donc c'est plus dur

par **NicolasWrgt** le 07/09/2020 14h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si bien sûr, ça permet une meilleure amplitude donc c'est plus dur

Bon si c'est juste plus dur ça me va

par **Mattecoco** le 09/09/2020 09h46

Je ne ferai pas cette blague :idiot:

par **NicolasWrgt** le 09/09/2020 10h36

OUPS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/09/2020 13h57

Séance du 10/09 :

développé incliné 15° : 3x6x55kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x10x61kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x18x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x12x11kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CE9IENniu5j/

par **Foxxy** le 10/09/2020 15h27

Alerte RPE :!:

Yen a partout !
Le déchaînement du Sensei

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/09/2020 16h32

par **Mattecoco** le 11/09/2020 10h26

Foxxy a écrit::!: Alerte RPE

Yen a partout !
Le déchaînement du Sensei

Le RPE 5.5 c'est le secret de son physique :idiot:

par **Nicolas85** le 11/09/2020 11h22

Tout est dans le ,5

par **NicolasWrgt** le 11/09/2020 11h46

Il pourrait presque mettre RPE "RAS" quand c'est 5.5 :lol:

par **LouisR** le 13/09/2020 20h07

Salut ! Ton programme c'est du upper lower c'est bien ça ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09/2020 20h15

Pas exactement vu qu'il y a les épaules avec les cuisses mais c'est un half quoi

par **LouisR** le 13/09/2020 20h26

Ah d'accord et tu tournes 2/3 fois par semaine ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09/2020 20h42

Pendant les vacances je fais 4 séances par semaine mais maintenant que je peux refaire de l'aïkido, du karate et du judo je n'en fais plus que 2 fois.

par **LouisR** le 13/09/2020 21h03

Ah ouais, j'ai fait 3 ans d'aïkido aussi, ça se fait avec les courbatures ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09/2020 21h07

Oui après un bon échauffement on ne les sent plus. Et puis bon je fais pas un gros volume non plus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2020 14h08

Séance du 14/09 :

deadlift barres bomber : 3x7x38,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x11x86kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x45x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x25x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CFHcnsQC4mN/

par **devinci** le 14/09/2020 14h40

Salut!

je passe juste pour te saluer mon ami :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2020 14h42

Ahah salut ! ça fait plaisir de te revoir ici ! :cool:

Comment ça va depuis le temps ?

par **devinci** le 14/09/2020 16h40

ça va bien là, je suis en mode guerrier :super_lol:

toujours mes entrainement en power!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09/2020 17h10

Super ! Content que les nouvelles soient bonnes :cool:

par **JM32** le 16/09/2020 20h16

Je me disais que ce log n'était plus trop actif...mais c'est parce que tu as repris les arts martiaux ! Cool, tu dois être content même si les mesures doivent être contraignantes j'imagine !

par **Hellraiser** le 16/09/2020 20h44

Finalement Mister Olympia pour 2021 ce n'était que du vent. Très déçus.

par **JM32** le 16/09/2020 22h10

Le premier Mister O à remporter le titre suprême avec du rpe 5.5 :cool:

par **Tino** le 16/09/2020 22h29

Et quand il recevra la médaill, il prendra le micro et dira : "RAS" :lol:

par **Piranas** le 17/09/2020 06h02

Et je rajouterais " et fais pas chier sinon je gif !" :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2020 08h50

Oui Jules j'ai pu reprendre toutes mes activités martiales :cool:

Mon emploi du temps n'est pas encore totalement fixé mais ça donne à peu près ça :

Lundi : aïkido 18h-19h et 19h-20h30
Mardi : jujitsu 19h30-21h
Mercredi : karate 19h30-21h
Jeudi : aïkido 18h30-19h30 et 19h30-21h30
Vendredi : taïso 19h-20h puis judo 20h-21h30
Samedi : aïkido 9h-11h
Dimanche : jujitsu 10h-11h30

Pour les contraintes ça va encore : pas de vestiaires donc venir en tenue, port du masques dans le dojo sauf pendant la pratique, donc pas sur les tatamis (alors que c'est là qu'on est le plus exposé mais c'est un détail, apparemment le virus ne monte pas sur les tatamis... :idiot:

) et passer ses mains et pieds au gel désinfectant avant de monter sur les tatamis. Il y a aussi un sens de circulation pour éviter que les groupes se croisent donc on rentre d'un côté et on sort par un autre et les accompagnants doivent rester dehors.

par **Nicolas85** le 17/09/2020 09h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:passer ses mains et pieds au gel désinfectant avant de monter sur les tatami

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2020 09h08

par **Julien13** le 17/09/2020 09h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les contraintes ça va encore : pas de vestiaires donc venir en tenue, port du masques dans le dojo sauf pendant la pratique, donc pas sur les tatamis (alors que c'est là qu'on est le plus exposé mais c'est un détail, apparemment le virus ne monte pas sur les tatamis... ) et passer ses mains et pieds au gel désinfectant avant de monter sur les tatamis. Il y a aussi un sens de circulation pour éviter que les groupes se croisent donc on rentre d'un côté et on sort par un autre et les accompagnants doivent rester dehors.

Combats autorisés tout de même ???

par **Nicolas85** le 17/09/2020 09h22

Ils autorisent bien les autres sports de contact comme le rugby.

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